Hjælp til sammensætning af nybegynderprogram!

hey mennesker.

Jeg har nu trænet på knap så seriøst plan, i et stykke tid. Nu tænkte jeg på, at få mere struktur over træningen, og tænkte på hvordan jeg skal sætte et program sammen. Primært vil jeg gerne træne brystmusklerne, men selvfølgelig også de andre muskler.
Jeg har et af de der hjemmebænke, som man kan købe i Bilka, samt et sæt løse håndvægte, så jeg tænkte at man måske kunne lave noget med, at man trænede i motionscenter nogle dage, og hjemme andre.

Lidt facts om mig:
vægt: 60kg
højde: 176cm
alder: 15 år
var der mere?

ps. skal jeg spørge om kost i det andet forum? På en måde hører det jo med til mit program.

Biiver skrev:Først og fremmest vil jeg anbefale dig at læse nogle grundlæggende artikler om både kost og træning - kunne eksempelvis være:
Træning
artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php
artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php
artikler/bodybuilding/degrundlaeggendeaspekter.php
artikler/bodybuilding/10bodybuilding&fitnessmyter.php
artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php
artikler/bodybuilding/maksinerfrievaegteellerkabler.php
artikler/bodybuilding/vaegttraeningensvigtigstegrundregler.php
artikler/bodybuilding/doedloeftnoeglentilmassivryg.php
artikler/bodybuilding/baenkpresoverkroppenskonge.php
artikler/bodybuilding/squatthekingoflifts.php
artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php
Kost
artikler/kostogkosttilskud/grundlaggendeernaring.php
artikler/kostogkosttilskud/KulhydratGuidenalthvadduboervideomkulhydrater.php.php
artikler/kostogkosttilskud/Thewindowofopportunity.php
artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php
artikler/kostogkosttilskud/wheyproteinkongenafproteinpulver.php

Vend derefter tilbage

læs dem 2 gange så du er sikker på at de sidder der...

plus surf godt rundt i forumet-

jeg er igang : D

hvorfor vil du ikke træne i centeret hverdag? hvis du alligevel skal meldes ind er det da dumt ikke at udnytte det.

kuglen skrev:hvorfor vil du ikke træne i centeret hverdag? hvis du alligevel skal meldes ind er det da dumt ikke at udnytte det.

det er rigtigt nok.. Men vi har kun et skodcenter oppe i Aabybro.. ellers skal jeg helt til aalborg med bus (45 minutter).. men den kan da lade sig gøre?

Hjælp til sammensætning af nybegynderprogram!

Brugere online