Hej alle! Dette er min første post på denne side, derfor er jeg ikke sat så meget ind i det som jer!

Jeg ville hører om der var en eller flere, der havde et godt skema til muskelopbygning? Jeg står nemelig med et lille problem, at jeg ikke har taget vægt på i ca. 1½ måned, hvilket chokerede mig, fordi at jeg i de første par måneder voksede jeg rimelig hurtigt

Ekstra detaljer der måske kan støtte jeres svar:
Lever sundt. Spiser godt. Drikker ikke. Fedt procent ca. 6~%.
Nuværende skema:
Day 1: Chest/Abs
Day 2: Back/traps/shoulders
Day 3: biceps/triceps/forearms
Day 4: Legs/abs
Bruger ca. 1½ - 2 timer i det lokale fitness om dagen og træner som regel tungt

Det at jeg ikke tager på, kan det være pga: Overtræning eller kalorie underskud? Har overvejet at bulke etc..

Alt hjælp værdsættes!

Byrge skrev:Hej alle! Dette er min første post på denne side, derfor er jeg ikke sat så meget ind i det som jer!

Jeg ville hører om der var en eller flere, der havde et godt skema til muskelopbygning? Jeg står nemelig med et lille problem, at jeg ikke har taget vægt på i ca. 1½ måned, hvilket chokerede mig, fordi at jeg i de første par måneder voksede jeg rimelig hurtigt

Ekstra detaljer der måske kan støtte jeres svar:
Lever sundt. Spiser godt. Drikker ikke. Fedt procent ca. 6~%.
Nuværende skema:
Day 1: Chest/Abs
Day 2: Back/traps/shoulders
Day 3: biceps/triceps/forearms
Day 4: Legs/abs
Bruger ca. 1½ - 2 timer i det lokale fitness om dagen og træner som regel tungt

Det at jeg ikke tager på, kan det være pga: Overtræning eller kalorie underskud? Har overvejet at bulke etc..

Alt hjælp værdsættes!

Spis mere.. Og http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics for du kommer ikke langt med det program der..

Edit: Hvor meget vejer du? Højde?
Hvad er dine stats?

Hej, tak for hurtigt svar.

Højde 1,69
vægt: 67

Kunne du definere stats?

Flyttet

Et 4-split med din træningserfaring er nok ikke vejen from. Bodylabs back 2 basics 2-split program 4x om ugen ville sikkert være et fint sted at starte.'

Når nu du vejer så lidt samt har så lav fedtprocent synes jeg godt du kan komme igang med at bulke så du kan få mere masse på rammen. Hold fokus på de store basisøvelser - det er dem der tæller!

Bone-14 skrev:Et 4-split med din træningserfaring er nok ikke vejen from. Bodylabs back 2 basics 2-split program 4x om ugen ville sikkert være et fint sted at starte.'

Når nu du vejer så lidt samt har så lav fedtprocent synes jeg godt du kan komme igang med at bulke så du kan få mere masse på rammen. Hold fokus på de store basisøvelser - det er dem der tæller!

Præcis

Læs evt. det her newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Ellers er der 1000 tråde herinde med hvad folk anbefaler til "begyndere"

Kalorie overskud:)

Tak for svarene!
Jeg startede med et 2 split skema for ca. 4½ måneder siden, men da jeg højst sandsynligt kom i kalorie underskud efter jeg begyndte at vokse, tog jeg ikke på længere, og ville derfor skifte!
Det største problem var nok mit kalorieindtag som var for bette

Mit sidste 2 split skema var således:
Mandag-onsdag-fredag (bryst, triceps, skulder, mave)
4x6-8 bænkpress
4x6-8 incline dumbell eller incline bænkpress
3x10 (incline flyes mandag) 3x10 (dumbell flyes onsdag) 3x10 (decline bænkpress fredag)
4x8 Cable Lying Triceps Extension
xx Dips
4x8 barbel shoulder press
4x6-8 shoulder press
4x8 dumbell side laterals
Kan ikke beskrive mit mave program. Men det er cirkeltræning med korte pauser.

Tirsdag-torsdag-lørdag (Ben, ryg, biceps)
opvarming: Lunges med 2x 10kg.
4x6-8 squat
4x6-8 ben press
4x8 leg curls
4x8 leg extensions
4x6-8 dødløft
3x10 dumbell row
4x8 bent over row barbell
3x12 rygbøjninger med ekstra vægt
4x8 pull ups - Med ekstra vægt
Og så nogle standard biceps øvelser..

Dette skema var noget jeg selv improviserede, så nu hvor jeg skal tilbage til et 2 split skema, tænkte jg det kunne være lækkert med nogle rettelser i skemaet . Som jeg selv ser det nu er det måske lidt at overtræne, at køre samme muskelgruppe 3gange om ugen. Så hvis i har nogle rettelser, bare sig til! Ville være fedt

Kør Back to basics

Byrge skrev:Tak for svarene!
Jeg startede med et 2 split skema for ca. 4½ måneder siden, men da jeg højst sandsynligt kom i kalorie underskud efter jeg begyndte at vokse, tog jeg ikke på længere, og ville derfor skifte!
Det største problem var nok mit kalorieindtag som var for bette

Mit sidste 2 split skema var således:
Mandag-onsdag-fredag (bryst, triceps, skulder, mave)
4x6-8 bænkpress
4x6-8 incline dumbell eller incline bænkpress
3x10 (incline flyes mandag) 3x10 (dumbell flyes onsdag) 3x10 (decline bænkpress fredag)
4x8 Cable Lying Triceps Extension
xx Dips
4x8 barbel shoulder press
4x6-8 shoulder press
4x8 dumbell side laterals
Kan ikke beskrive mit mave program. Men det er cirkeltræning med korte pauser.

Tirsdag-torsdag-lørdag (Ben, ryg, biceps)
opvarming: Lunges med 2x 10kg.
4x6-8 squat
4x6-8 ben press
4x8 leg curls
4x8 leg extensions
4x6-8 dødløft
3x10 dumbell row
4x8 bent over row barbell
3x12 rygbøjninger med ekstra vægt
4x8 pull ups - Med ekstra vægt
Og så nogle standard biceps øvelser..

Dette skema var noget jeg selv improviserede, så nu hvor jeg skal tilbage til et 2 split skema, tænkte jg det kunne være lækkert med nogle rettelser i skemaet . Som jeg selv ser det nu er det måske lidt at overtræne, at køre samme muskelgruppe 3gange om ugen. Så hvis i har nogle rettelser, bare sig til! Ville være fedt

Det ser faktisk ikke helt forfærdeligt ud.. Om du kan holde til at træne den samme muskelgruppe 3 gange om ugen må du føle på dig selv, og prøve dig frem..

Cirkeltræning til dine abs lyder lidt mærkeligt, husk at holde vægten oppe; at træne dem cardio agtigt er bestemt ikke optimalt når du gerne vil have dem til at vokse..

Også måske holde din rep range lidt nede på basis øvelserne, de fleste herinde jeg selv inklusiv kører mange flere set end du foreskriver med en range fra 1-5 måske 8 reps engang imellem.. Personligt ville jeg køre 5x5 altså 5 sæt af 5 reps, også øge vægten progressivt med noget ala 5 kilo om ugen..

For mange øvelser, ud med isolationen.

Tak igen for jeres svar.

Jeg vil prøve at pille et par af øvelserne ud, og se til hvordan min krop tager imod at træne samme gruppe 3x om ugen