Hjælp til svagt bryst!

Hej BB'ere og fitness folk

Har fået det problem at min brystkasse ikke længere vokser eller bliver stærkere, har i den seneste tid (0.5 år) stået fuldstændigt stille i bryst både synligt og styrke mæssigt, og det er på trods af at jeg flere gange har prøvet at skifte program.

Ville gerne høre om der er nogen af jer der har erfaring eller ide om hvordan man kan "komme videre" med sin brysttræning? (til sammenligning med andre muskler bænker jeg ca. 80 kg og tager 60 kg i cable extensions).

Smid din kostplan op og dit program op..

Hvordan ser det ud med kropsvægten i den periode? Taber du dig, tager på, eller står den stille?

Hvordan træner du dit bryst udover bænkpres? Det kan være at du, ligesom mig eksempelvis, ikke vokser særlig godt af almindeligt flad bænkpres. Alternativet er bænkpres i incline/decline position og DB-varianter af bænkpres samt flies.

Det gik op for mig at der var lidt mangler hvad angår info så det kommer her.

Kostplanen burde der ikke være noget i vejen med eftersom det går fint med at vokse i de andre muskler (men lige kort ligger jeg på en 4000 kalorier dagligt). Min kropsvægt ligger omkring de 90 kg og jeg er 193 cm i højden.

Bryst træning.
BB bænk/BB incline bænk. 4 set (12,10,8,6) + opvarmning
Dips ell. Incline (afhænger af første øvelse) 3 set (10,8,6)
Flat DB flyes 4 set
Cable crossovers 3 set

Det skal lige siges at jeg har ca. 4 dages pause imellem hver bryst dag, så burde have rigeligt med pause.

http://www.teenbodybuilding.com/teen_upper_chest_training_guide.htm

Se især den video midt på siden! Tror det er din teknik du skal arbejde med

MartinFrier skrev:Hej BB'ere og fitness folk

Har fået det problem at min brystkasse ikke længere vokser eller bliver stærkere, har i den seneste tid (0.5 år) stået fuldstændigt stille i bryst både synligt og styrke mæssigt, og det er på trods af at jeg flere gange har prøvet at skifte program.

Ville gerne høre om der er nogen af jer der har erfaring eller ide om hvordan man kan "komme videre" med sin brysttræning? (til sammenligning med andre muskler bænker jeg ca. 80 kg og tager 60 kg i cable extensions).

Jeg har haft samme problem, men begyndte at køre db incline bench og db incline flyers med tunge vægte af 4 sæt og det har virkelig givet et boost i bænk så jeg er kommet over den hurdle.

generelt har det virket for mig at køre 4 x 6-8 med tung vægt i alle øvelser og er vokset i både styrke og masse - ikke sikkert det virker for dig men du kan jo give det et skud

.

Hjælp til svagt bryst!

Brugere online