Hej har nu trænet i snart 2 år og har tabt mig så jeg syntes det passer og nu for ca 1,5 måned siden begyndte jeg at spise sådan her skal lige siges jeg arbejder om natten træner 4 gange om ugen kører et to split program og overvejer at kører en hst / 2 splits blanding

Mad plan

står op 2 stykker knækbrød og 2 hele æg

inden træning pre-workout og 10 bcaa

efter træning 70 gram protenpulver og 100 gram kulhydrat pulver og 10 gram bcaa

kl 18 300 gram kød 100 gram grov pasta eller brune ris + grønsager

kl 21 50 gram langsom protein pulver og 50 gram mandler

kl 24 4 æg 1 dåse tun og 100 gram 18% creme frache

kl 03.00 4 æg 1 dåse tun 100 gram 18 % creme frache

inden senge tid 50 gram langsom protein 50 gram mandler


Men nu har vægten stået stille i snart 3 måneder dog svinger den lidt men mellem 81 og 83 og er ca 185 høj

Kan nogen måske forklare mig hvad jeg kan gøre for at tage muskler på ? Har overvejet weightgainer evt i stedet for whey protein?

Og så kører 3-4 sæt af 12 reps hjælp ;)

Hvad gjorde du for at tabe dig? Du spiste mindre mad. Hvad gør du for at tage på? BINGO! Udover det skal du have noget mere variation mhp. dit valg af fødevarer. Drop iøvrigt "kulhydratpulveret" og drik dit whey sammen med en liter mælk of choice.

Syntes bare jeg spiser meget nu men der sker intet :/

Du spiser stadig for lidt, ellers tog du på.

brug kostplan funktion her på siden og smid dine fødevarer derind.

Det hvad jeg får på en dag

Du får simpelthen 0 gram frugt og grønt om dagen? Det er ikke optimalt. Du får over dobbelt så meget protein som du har brug for. Selv hvis du fjernede alle kosttilskuddene og erstattede dem med grøntsager ville du stadig få mere protein end du har brug for, men det kunne da være en start.