Hej (link slettet) brugere.
Jeg har brug for jeres store hjælp, da jeg har lavet et opslag tidligere men tror ikke den blev taget seriøst nok da jeg ingen svar fik...

Jeg er en gut på 17 snart 18 år, vejer 89 kg og er 184 cm høj.
Jeg har som min plan/mål at blive mere markeret, fremfor og være lidt buttet som jeg ser ud nu. Min træning skal jeg lave uden at overbelaste min ryg, da jeg skal vise meget hensyn til den efter en lille ulykke..

Så vil høre hvad i kan anbefale? gerne nogle træningsprogrammer med evt. links?

Og det sidste spørgsmål er så, hvor mange gange man skal tage gentagerlser?
har hørt at hvis man tager 3x6 så pumper man, og hvis man tager 3x16 så markere man, og har søgt og søgt syndes ikke rigtig jeg finder noget..

Altså jeg har alt i alt brug for et træningsprogram, med øvelser hvor jeg ikke belaster min krop med hensyn til at løfte, og hvordan jeg skal tage øvelserne, altså om det skal være 3x20 eller 3x10, mit mål er bare en markeret flot krop

7400musti skrev:Hej (link slettet) brugere.
Jeg har brug for jeres store hjælp, da jeg har lavet et opslag tidligere men tror ikke den blev taget seriøst nok da jeg ingen svar fik...

Jeg er en gut på 17 snart 18 år, vejer 89 kg og er 184 cm høj.
Jeg har som min plan/mål at blive mere markeret, fremfor og være lidt buttet som jeg ser ud nu. Min træning skal jeg lave uden at overbelaste min ryg, da jeg skal vise meget hensyn til den efter en lille ulykke..

Så vil høre hvad i kan anbefale? gerne nogle træningsprogrammer med evt. links?

Og det sidste spørgsmål er så, hvor mange gange man skal tage gentagerlser?
har hørt at hvis man tager 3x6 så pumper man, og hvis man tager 3x16 så markere man, og har søgt og søgt syndes ikke rigtig jeg finder noget..

Altså jeg har alt i alt brug for et træningsprogram, med øvelser hvor jeg ikke belaster min krop med hensyn til at løfte, og hvordan jeg skal tage øvelserne, altså om det skal være 3x20 eller 3x10, mit mål er bare en markeret flot krop

jeg synes du skal læse lidt på det evt sidens artikler

George Turner's 10x10 program (GT 10x10) er godt, for det pumper og du vil brænde masser af energi af

svabbi skrev:GT 10x10 er godt, for det pumper og du vil brænde masser af energi af

HØRT! det tar kegler

+giv dit emne et mere fangene title

Emne flyttet.

7400musti skrev:Altså jeg har alt i alt brug for et træningsprogram, med øvelser hvor jeg ikke belaster min krop med hensyn til at løfte,

Så du vil have et program udelukkende på BW vægt ? o.O

Nu ved jeg ikke hvor stor din baggrundsviden er, men et godt udgangspunkt kunne være at læse nogle af alle de gode artikler her på siden. Newbies Helpfile linker til flere af slagsen
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

du bliver nød til at læse noget om tingene inden du går igang .Der er mange af gode atikler her på
siden du vil gøre klogt i at vælge et fulbody program 4 gange i ugen med nogle tunge basis øvelser . men vigtigst af alt
få sat dig ind i din kost .

Fortæl lidt om dit udgangspunkt - det gør det lettere for os at hjælpe dig.
.. Umiddelbart er GT ikke det rigtige valg.