Hjælp til træningsprogram

Jeg har fjernet dette indlæg da nedenstående personer ikke har leveret nogen brugbare tilbagemeldinger hvorved det er min vurdering at i som fremtidige læsere kun vil blive vildledt af deres foreslag.

Er dit mål at se komplet latterlig ud?

Lyngbeck skrev:Er dit mål at se komplet latterlig ud?

Godt svar, virkeligt brugbart.

Der er intet i vejen for at køre et program der fokuserer på svagere kropsdele. Slet ikke. Men det skal gøres med ret megen omtanke så man ikke ender med skader og en sært udseende krop. Det program du nævner virker temmeligt langt fra optimalt medmindre du vil have skuldre der sidder parallelt med hagen og en alien-formet krop.

Hvis du ikke er 100% sikker på hvad du laver, så er det helt sikkert bedre bare at holde sig til et alm FB. Evt med større volumen på de haltende muskler.

mesomorf skrev:
Lyngbeck skrev:Er dit mål at se komplet latterlig ud?

Godt svar, virkeligt brugbart.

Der er intet i vejen for at køre et program der fokuserer på svagere kropsdele. Slet ikke.

hans program fokuserer ikke på de svage kropsdele. Han vil bare gerne have en fisseform, og så har han højst sandsynligt smidt benpres ind, så han kan sige, at han træner det hele

Ioxer skrev:
mesomorf skrev:
Lyngbeck skrev:Er dit mål at se komplet latterlig ud?

Godt svar, virkeligt brugbart.

Der er intet i vejen for at køre et program der fokuserer på svagere kropsdele. Slet ikke.

hans program fokuserer ikke på de svage kropsdele. Han vil bare gerne have en fisseform, og så har han højst sandsynligt smidt benpres ind, så han kan sige, at han træner det hele

Det har du uden tvivl ret i..

Bennet skrev:Ok. Kan du vise mig et Full body program som du syntes er rigtig godt, så kan vi fortsætte samtalen ud fra det i stedet for mit noget specielle program. Hvis man kan kalde det det.

Der er masser af gode bud alene her på siden.

artikler/traeningsprogrammer/muskelmasse-vs.html

FB-versionen går du ikke helt galt med som start

Kromann skrev:
Ioxer skrev:
mesomorf skrev:
Lyngbeck skrev:Er dit mål at se komplet latterlig ud?

Godt svar, virkeligt brugbart.

Der er intet i vejen for at køre et program der fokuserer på svagere kropsdele. Slet ikke.

hans program fokuserer ikke på de svage kropsdele. Han vil bare gerne have en fisseform, og så har han højst sandsynligt smidt benpres ind, så han kan sige, at han træner det hele

Det har du uden tvivl ret i..

Absolut. Kan ikke være uenig. Men svaret tjener stadig intet formål.

Bennet skrev:Helt ærligt lad nu være med at skriv hvis det ikke tjener et formål

Jeg skal nok skrive noget konstruktivt, hvis du indrømmer, du bare vil have en fisform. Det er en ærlig sag. Så er det sådan, det hænger sammen?

Bennet skrev:Kun hvis du indrømmer at dine røvballer stadig stinker af baby pudder og dit største ønske til jul er at få din sut igen fordi din mor lige har taget den fra dig.

Jeg tror ikke du forstod seriøsiteten af mit indlæg, for jeg vil bare være sikker på hvilket grundlag jeg skal rådgive ud fra, og derfor vil jeg være sikker på, at jeg kender til din ambition

Bennet skrev:Ok så prøver jeg på en seriøs måde, hvad mener du med fisform??

Store arme, stort chest, lav fedt% og sixpack. Uden at det virker for stort og voldsomt, men lige sådan en brad pitt-krop, pigerne kan lide.

Bennet skrev:Ok det er næsten det jeg vil have Men jeg er ligeglad med lav fedt% og sixpack og det må gerne virker for stort og voldsomt

Har du så et program min ven

Godt så. Så er der noget at gå ud fra.

For at tage det basale først, så skal programmet jo lægge mest vægt på armene og brystet - generelt pressemuskulaturen. Dog synes jeg også, du skal have resten af kroppen med, det behøver bare ikke fylde så meget.
Jeg ville satse på høj volumen. Frie vægte fremfor maskiner.
Hvad siger du til dét? Inden jeg fyrer et reelt program af

Bennet skrev:Absolut ok, men vi får en ny Benpress maskine i centeret og den vil jeg meget gerne bruge

Så synes jeg bare, det er dét, du skal fokusere din bentræning på.

Jeg ville lave noget ala:

Bænkpres 5x5
Inc DB Bænkpres 4x8
Dips - du bestemmer sgu selv sæt/reps
Skulderpres, BB/DB 4x8
BB Curls 4x10
DB Curls el. lign. 4x10
Fransk pres el. lign. 4x10
Benpres 4x8
Rows, DB/BB 4x8

Det er umiddelbart sådan noget, jeg ville lave i et stykke tid nu.

Du kan prøve at finde noget om Dr. Doom. Søg på det herinde. Det er vist super til armene

Kromann skrev:
Bennet skrev:Absolut ok, men vi får en ny Benpress maskine i centeret og den vil jeg meget gerne bruge

Så synes jeg bare, det er dét, du skal fokusere din bentræning på.

Jeg ville lave noget ala:

Bænkpres 5x5
Inc DB Bænkpres 4x8
Dips - du bestemmer sgu selv sæt/reps
Skulderpres, BB/DB 4x8
BB Curls 4x10
DB Curls el. lign. 4x10
Fransk pres el. lign. 4x10
Benpres 4x8
Rows, DB/BB 4x8

Det er umiddelbart sådan noget, jeg ville lave i et stykke tid nu.

Du kan prøve at finde noget om Dr. Doom. Søg på det herinde. Det er vist super til armene

Det er i udgangspunkt en ringe idé at give råd, når de råd man giver er ringe.

Hehe, jeg har bare skrevet, hvad jeg lige kunne komme op med. Men jeg synes næsten, du skulle skrive noget bedre til TS, da det vil uden tvivl vil være Kromann approved :wink:

EDIT: Du har trods alt en halv meter gunz..

Bennet skrev:Jeg er ikke den store fan af Fransk pres, Skulderpres og rows (Barbell Rows) går for meget i min ryg

så nu er vi så at sige nede på det samme som mit program. Er der selt ikke noget godt derude?

Det går desværre heldigvis imod de flestes principper her på siden at kun fokusere på arme og bryst.
Din drømmeform er ham fra twillight og det er os i orden, du bliver den mest populære i 8. klasse. Men du bliver nød til at fokusere på de basale ting først. Læs en masse artikler her fra siden om kost og træning, stil spørgsmål i de tråde der høre til artiklerne hvis der er noget du er i tvivl om.

Som en lille julegave kan du få, den desværre bortgået, Søren W's Begynderprogram.

Søren W skrev:Dag 1 og 3:
Squat - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
Bænkpres - 5x5 (d.o.)
DB rows - 5x10 (d.o.)
DB/BB curls - 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
DB lateral raise - 3x10 (d.o.)

Dag 2:
Dødløft - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
WG chinups - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure
Military press - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
DB/BB curls- 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
Dips - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure

Kør det de første 3-4 måneder, find nogle kompetente folk i dit center der kan vise dig øvelserne, og hvis der ikke er nogen kompetente folk så skifter du center.

Bennet skrev:Hvorfor skal jeg fokusere på de basale ting først? Hvorfor ikke fokusere på det man vil opnå? Jeg vil ikke have et begynder program det har jeg trænet med i et år nu, jeg vil have et program der fokusere på det jeg vil opnå ikke andet mm i kan bevise at det i siger vil bringe mit til mit mål.

Kort sagt hvorfor skulle jeg træne ting jeg ikke ønsker skal ændres?
Jeg er heller ikke intereseret i et split program, det har jeg skrevet.

fint...

Mandag:
Incline bænk 5-6 sets
Dips 5-6 set
ez curls 10x10
skullcrusher 10x10

Onsdag
Flad bænk 5-6 sets
Super closegrip chinups 5-6 set
Hammer curls 10x10
Pushdowns 10x10

Fredag
Closgrib Bænk
Dips 5-6 set
ez curls 10x10
skullcrusher 10x10

Mave hver dag.

Have fun in the 13 inch world of gunz.

Bennet skrev:Nå du kommer med mange forslag tak for det nu er det på tide jeg tager lidt tid og ser nærmere på disse programmer, vi snakkers ved, tak for assistancen

Nej ovenstående er ét program. med forskellige øvelser de forskellige dag så du ikke løber sur i de samme øvelser hele tiden. Derfor har jeg sat dage på.

Bennet skrev:Okay. det ser spændende ud, men hvad er den store forskel fra mit oprindelige til dette program?

Jeg har sat det lidt pænere op og fjernet benøvelsen.

Bennet skrev:Okay. det ser spændende ud, men hvad er den store forskel fra mit oprindelige til dette program?

bennet kan du ikke bare lytte til det som alle har sagt til dig? Tag et begynderprogram og lær de basale ting. Det vil du få meget større gavn af!

Hjælp til træningsprogram

Brugere online