I alt: 872
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 870
Jeg har meget højt stofskifte, som i nok ved gør, at jeg kan spise alt, uden at jeg tager på.
Jeg har til og med en medfødt skavank ved min lænd som gør, at jeg en gang imellem, kan få meget ondt i min ryg.
Derfor har jeg valgt at gå til noget styrketræning for at styrket min lænd selvfølgelig, så den ikke bliver værre med tiden, men samtidig med at jeg styrker hele min krop for at opbygge mere muskelmasse.
Det skal lige siges at jeg er helt nybegynder, da jeg har kun har trænet en måned indtil videre, altså hele januar måned
Jeg træner 2-3 gange om ugen og supplere det jeg spiser normalt med Bodylab weight gainer, som jeg bruger efter arbejde. 500ml vand blandet op med 100g gram af det, altså 2 skefulde med top, som giver 400Kcal pr. 100g.
Efter træning tager jeg dog lidt mere nemlig: 150gram af det: Tre skefulde med top som giver 600Kcal.
Her er det jeg spiser på en ganske alm. hverdag, så i kan danne jeg er bedre billede over min kost.
Morgen: En skål havregryn
Formiddag: En flaske vand, et æble og en stor sandwich med diverse grøntsager, kylling og dressing.
Frokost: Fem halve rugbrødsmadere og en sodavand.
Efter arbejde: Bodylab Weight gainer 100g med 500ml vand som mellemmåltid.
Aftensmad: Det er forskelligt, men det er tit fed mad, som f.eks. flæskesteg m/ brun sovs og kartofler, hjemmelavede burgere, kyllingefilet med Whiskysovs og fritter.
Min højde er: 1.85m høj
Min vægt: 66,3 kg (Nogen gange 65kg og så bliver min vægt bare kun der)
Og her falder ens selvtillid meget, når man er så tynd, at man kan se sine hofter og man må skjule dem, og jeg mener virkelig se dem og jeg har ingen mave overhovedet og man kan nærmest se mine ribben. Dvs. at jeg har et BMI der ligger på 19.28. hvis man lige skal finde ud af det hurtigt på nettet. Så jeg vil virkelig gerne op på min ønskede vægt, som er 74.kg, som er den ideelle vægt for en person med den højde. Jeg kunne godt tænke mig nogle flotte overarme og en flot mave, samtidig med, at min ryg bliver styrket. For jeg gør jo det her for min egen skyld, så min ryg ikke føles som en svekse når jeg bliver gammel jo
Her er mit træningprogram til hele min krop, som jeg har fået lavet i centret:
Sæt: 2. Rep. ca. 8-10 gentagelser, (første månd) Derefter forøgelse at et sæt mere hver måned.
Ryg: Træk til nakke/ Bryst i maskine/Stiv træk
Bryst: Bryst pres ved maskine
Skulder: Pres bag nakke ved maskine
Biceps: Kabeltræk eller håndvægte
Triceps: Kabeltræk-Pushdown
Forlår: Bentræk
Baglår: Siddende
Ben: Benpres
Lænd: Krop forover v.h.a benene ved redskab
Mave: På gulv, bøjede ben, brystkassen opad (Mavebøjninger)
Evt. Udstrækning
+Knæbøjning, Cykel, løb osv, min. 15min.
Jeg kan godt se, at jeg spiser for lidt, men da jeg er hjemmeboende kan det jo risikere, at blive en dyr fornøjelse, at købe mere mad til mig selv. Hvad kan jeg ellers gøre, ang. min kost her? Nogen der har meget erfaring, som kan hjælpe mig?
For jeg spiser jo de 5-6 måltider, som er anbefalede, når man træner.
Tro mig jeg kan æde alt det man burde blive megafed af, men jeg forbrænder bare det hele væk.
Hvordan kan jeg engtlig svede, når jeg ikke har noget fedt, at svede af? Det har jeg også tit tænkt på?
For jeg har mest fedt på mine lår og balder bla. men på hele min overkrop er jeg lig så tynd, som et siv, og det gider jeg ikke finde mig i mere!!
Vil jeg overhovedet blive tyk, hvis jeg fortsatte sådan her i en måned mere?
Håber i kan hjælpe mig!!
