Hej allesammen..!!

Er igang med at bulke pt, og synes min lår/calf vokser rigtig fint. Dog synes jeg den nederste lår muskel, den lige ovenover knæ skallen(Vastus Medialis (Internus), halter lidt efter resten af låret.. Er der nogen måde, jeg bedre kan aktivere den på i min træning.???

Jeg træner i øjeblikket et Upper/Lower splits, hvor jeg går efter 2 forskellige programmer til ugen.. Nu poster jeg bare Lower programmerne, da Upper ikke har så meget at sige her..

Program A: Tirsdag
Back Squats
Leg Press
Stiff Legged Deadlift
DB Lunges
Leg Extension
Lying Leg Curls
Calf Raises (Leg Press Maskinen)
Cable Crunches
Hanging Leg Raises

Program B: Fredag
Front Squat
Hack Squat (Maskine)
Romanian Deadlift
BB Walking Lunges
Leg Extension
Hyperextension (70grader med stang bag nakken)
Cable Crunches
Side Bends

Ved ikke helt om spørgsmålet er til at svare på.. Men skal jeg måske prøve at stå smallere i squats.?? Har altid stået omkring hoftebredde, måske lidt mere. Med fødderne peget skråt udad..

På forhånd mange tak....!!!

Ud fra hvad jeg mærker ved træning, hvad jeg har læst mig til & hvad jeg har fået af vide, bliver dit squat mere quad dominant ved et smallere stance, så det kan du prøve.

Har selv pæne teardrops, som musklen også hedder i bro terms, men det skyldes fastnavscykling. Kan jeg varmt anbefale til store quads i øvrigt!

Kidd skrev:Ud fra hvad jeg mærker ved træning, hvad jeg har læst mig til & hvad jeg har fået af vide, bliver dit squat mere quad dominant ved et smallere stance, så det kan du prøve.

Har selv pæne teardrops, som musklen også hedder i bro terms, men det skyldes fastnavscykling. Kan jeg varmt anbefale til store quads i øvrigt!

Jamen det vil jeg da helt sikkert lige prøve fra nu af.. Men står også smalt i Hack Squat og Legpress, måske man også bare sgu prøve og gi det noget mere tid. Men vil helt sikkert prøve og stå smallere nu i Back Squat og Front Squat.. Er forresten også begyndt og køre en Box Squats engang imellem, der vil jeg også lige prøve og stå smallere..

Hvad er fastnavcykling.??


Andre der har forslag.???????

Jeg mener at have læst at legextensions skulle ligge større pres på Vastus medialis. men kan ikke huske om der var noget med at det var allerstørst i de sidste 10-15 grader i ekstensionen.
Edit: men jeg er sikker på at det vil komme med tiden, hvis du bare indtager den nødvendige mængde energi.

Edit 2: Fastnavs cykler er cykler hvor navet er fast. det vil sige at pedalerne altid drejer rundt, og du kan cykle både forlæns og baglæns. Ingen friløb i navet, som der er på normale cykler. Mener faktisk at fastnavs cykler, af sikkerhedsmæssige årsager er forbudt i det offentlige, men er ikke sikker.

Du kan inkorporere noget partial squat.

MortenH skrev:Du kan inkorporere noget partial squat.

Mener du hvor man står smallere(hoftebredde), med fødderne lige fremad eller.??

Cruise skrev:

MortenH skrev:Du kan inkorporere noget partial squat.

Mener du hvor man står smallere(hoftebredde), med fødderne lige fremad eller.??

nej partial squat, er hvor du du kun laver en del af løftet, oftest tager folk noget af dybden. en anden betegnelse for dét er quarter squat.

Boris Eleiko skrev:

Cruise skrev:

MortenH skrev:Du kan inkorporere noget partial squat.

Mener du hvor man står smallere(hoftebredde), med fødderne lige fremad eller.??

nej partial squat, er hvor du du kun laver en del af løftet, oftest tager folk noget af dybden. en anden betegnelse for dét er quarter squat.

Okay så det vil sige, man bare skal til omkring 90grader. Måske lidt under eller og ikke i bund.??

Cruise skrev:

Boris Eleiko skrev:

Cruise skrev:

MortenH skrev:Du kan inkorporere noget partial squat.

Mener du hvor man står smallere(hoftebredde), med fødderne lige fremad eller.??

nej partial squat, er hvor du du kun laver en del af løftet, oftest tager folk noget af dybden. en anden betegnelse for dét er quarter squat.

Okay så det vil sige, man bare skal til omkring 90grader. Måske lidt under eller og ikke i bund.??

det er det mange laver i starten hvor de tror de squatter, hvor de så kun kører ned til 45 - 55 grader. altså lidt over halvvejs til vandret.

Boris Eleiko skrev:

Cruise skrev:

Boris Eleiko skrev:

Cruise skrev:

MortenH skrev:Du kan inkorporere noget partial squat.

Mener du hvor man står smallere(hoftebredde), med fødderne lige fremad eller.??

nej partial squat, er hvor du du kun laver en del af løftet, oftest tager folk noget af dybden. en anden betegnelse for dét er quarter squat.

Okay så det vil sige, man bare skal til omkring 90grader. Måske lidt under eller og ikke i bund.??

det er det mange laver i starten hvor de tror de squatter, hvor de så kun kører ned til 45 - 55 grader. altså lidt over halvvejs til vandret.

Okay det vil jeg da prøve idag så.. Det skulle så aktivere den muskel bedre så.??

Cruise skrev:

Kidd skrev:Ud fra hvad jeg mærker ved træning, hvad jeg har læst mig til & hvad jeg har fået af vide, bliver dit squat mere quad dominant ved et smallere stance, så det kan du prøve.

Har selv pæne teardrops, som musklen også hedder i bro terms, men det skyldes fastnavscykling. Kan jeg varmt anbefale til store quads i øvrigt!

Jamen det vil jeg da helt sikkert lige prøve fra nu af.. Men står også smalt i Hack Squat og Legpress, måske man også bare sgu prøve og gi det noget mere tid. Men vil helt sikkert prøve og stå smallere nu i Back Squat og Front Squat.. Er forresten også begyndt og køre en Box Squats engang imellem, der vil jeg også lige prøve og stå smallere..

Hvad er fastnavcykling.??


Andre der har forslag.???????

Det er en cykel med fastnav. Tandhjulet er skruet fast på baghjulet. Ligesom på en bane cykel. Man får stærke quads af det skidt! Og så er det pisse sjovt!