Hej BB.

Jeg har en stak skulder øvelser jeg køre igennem hver gang jeg træner. 2-3 gange i ugen, det er noget jeg skal pga. problemer med min skulder - øvelserne kommer fra min fysio og ser sådan her ud:

Dumbbell Lateral Raise
Dumbell Raise (Ved ikke om den hedder det, man står med vægte i hånden og trækker skulderne op)
Seated Rear Delt Row
Dumbell Lying Rear Lateral Raise
Dumbbell Front Raise

jeg tager 3x10 med 70% af mit max for ikke at overbelaste min skulder (Jeg er lige startet).

Jeg vil gerne kombinere det med et let full body som jeg kan køre hver gang jeg er der nede så jeg tænker noget i denne stil:

Dumbbell Bench Press (Alm bænk giver smerte i skulderen)
Squat
Dumbbell Bent-over Row
Dumbbell Lying Triceps Extension
Dumbbell Curl

Nogle tilføjelser og/eller rettelser?

Det skal måske nævnes at jeg ikke er ude efter at blive mega stærk eller få kæmpe muskler, jeg vil gerne tilføje lidt all around træning til min skulder træning.

Er godt nok voldsom belastning til skulder kontra resten af gruppen, så kompleks en muskel er delts heller ikke ... Er du sikker på din fysioterapeut har anbefalet dig de øvelser?

vil nu os mene at der er et voldsomt skulderprogram du køre.. grunden til du får ondt i skulderen af alm bænk kan være at dine brystmuskler er større og stærkere end din bagside skulder. så ved at træne bagside skulder lidt mere end bryst et stykke tid vil du muligvis kunne komme af med det problem. og hvis du vil køre det program, skal du være helt sikker på at du har tekniken rigtig ved squat. ellers så kør i en alm benpres maskine.

Der er mange øvelser til min skulder ja, og det er for at opbygge min muskler i skulderen, jeg har haft en skade i snart 3 år som ikke er gået i orden og min fysio mente at det var en god ting at prøve, jeg skal til lægen i næste uge for at få tjekket min skulder igennem, jeg er ret sikker på at der er nogle led skader i den så det er bare ikke så fedt, men nu må vi se.

Jeg har godt styr på squat så det skulle ikke være noget problem. Jeg prøvede:

Skulder øvelserne
+
Bent over barbel rows
Squat
Triceps pulldowns
Barbell Curl
Dumbbell bænk

men synes at der mangler lidt mere iso på bicep og tricep

Når du har haft en sakde gør det da kun mere dumt at træne musklen så voldsomt?

Hvis de øvelser du har listet er i den rækkefølge har du slet ikke nok viden om styrketræning til at lave dine egne programmer ;)

Maskinen skrev:Når du har haft en sakde gør det da kun mere dumt at træne musklen så voldsomt?

Det skal jeg ikke kunne sige hvad der skal gøres og ikke gøres, det er ikke mig der har lavet det.

Maskinen skrev:Hvis de øvelser du har listet er i den rækkefølge har du slet ikke nok viden om styrketræning til at lave dine egne programmer ;)

Jeg tog dem ikke i den rækkefølge, men squat, Dumbbell bænk, bobr, barbell curl, tricep pulldowns. Og har aldrig sagt jeg var god til at lave programmer nok også derfor min topic hedder " Hjælp / vurdering af program" Det ville være fint hvis der kom konkrete forslag istedet for at skrive hvad du skriver som jeg jo faktisk ikke kan bruge til noget..

hvis du har haft en skulderskade tror jeg ikke det er den slags øvelser du skal have fat i. Jeg vil men du skal lave noget i retning af det her.
http://www.youtube.com/watch?v=cgrixtJDuh4

01balle skrev:hvis du har haft en skulderskade tror jeg ikke det er den slags øvelser du skal have fat i. Jeg vil men du skal lave noget i retning af det her.
http://www.youtube.com/watch?v=cgrixtJDuh4

Jeg ville gerne hvis folk kunne kigge på mit fullbody i stedet, jeg har ikke tænkt mig at lave om på hvad min fysio har givet mig af råd og øvelser frem for hvad folk her inde på bb mener at jeg skal lave i stedet

Det din fysio siger til dig svarer jo til at bede en som siddet i kørestol 1 år om at starte med at løbetræne..
Desuden er så mange skulderøvelser som din fysio har listet, i mine øjne, ufornuftigt uanset om man har haft en skade eller ej.


+ den 01 balle har linket.

warm up:
facepulls 2-3 sæt @ 15-25 reps
rotator cuffs ^^^^

FB program:
Squat
Dødløft
Bænk
Military
BOR
Pullups
Dips

Søg evt. på 'back to basic'