er det mig eller mangler der er tråd hvor man kan poste sine hjemmelavet programmer?


nå men har sidder og kigget lidt på destroying fat på t-nation, og så prøvede jeg efter mit bedste at bikse noget sammen selv.
Min plan var det skulle bruges til cut.

vil have en form for prog på de tunge dage, på de lette havde jeg regnet med en 50-60 % af max, da der ikke er lange pauser.

hvad siger i til det, der mangler sikkert noget og skal sikkert også lave nogle rettleser

dag 1
Tungt (bryst, skulder, triceps) plus 20-30 min crossstrainer

Bænkpres 5x5
Inc Bænkpres 3x8
Military 5x5
Close Grip Bænkpres 3x8
Lathrals 3x8
Dips 3x8 BW (mangler dip bælte)


dag 2
Let (ryg, biceps, ben, mave)

Squat 3x12-15
DL 3x12-15
Chinups 3xMax
Legcurls 3x12-15
Dumbell Curl 3x12-15
Hammercurls 3x12-15
Rows 3x12-15
Crunch 3x15


dag 3 Off


dag 4
Let (bryst, skulder, triceps)

Dumbell Bænkpres 3x12-15
Dec Bænkpres 3x12-15
Military 3x12-15
Arnold Pres 3x12-15
fransk pres 3x12-15
Front Raise 3x12-15
Triceps extention 3x12-15


dag 5
Tungt (ryg, biceps, ben, mave) 20-30 min crosstrainer

Squat 5x5
DL 5x5
Calf Raise 3x8
Rows 3x8
BB Curls 3x8
Pulldown 3x8
Crunch 3x8


dag 6-7 OFF


på tunge dage 1-2 min pause mellem hver sæt og 3-4 min mellen hver øvelse

på lette dage 30 sek-1 min mellem hver sæt 2-3 mellem hver øvelse

Jeg synes det ser okay ud - men Rows bør køres før biceps dag 2

ja har du ret i, lavet det lige om med det samme:)

tak

Jeg har også overvejet Destroying fat, når jeg skal cutte. Har et ark liggende, jeg kan evt. sende det til dig over msn, hvis det var noget.