Alder: 27
Højde: 183
Vægt: 90 kg

Velkommen til logland!

Hvad er målet med din træning?

Ugens træning indtil videre:


Mandag - Bryst, skuldre og triceps
Morgen: Gik/powerwalk 3 km
Bænkpres:
1x5 @ 95 kg
4x5 @ 100 kg
Incline db pres
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 33 kg
1x8 @ 31 kg
1x8 @ 29 kg
Flyes
3x20 @ 15 kg --> Centeret jeg træner i om mandagen har ikke nogle håndvægte mellem 15 og 25 kg
Push press
1x3 @ 60 kg
5x3 @ 70 kg
French pres (liggende med stop på gulv)
4x10 @ 30 kg
Overhead db ekst.
1x12 @ 25 kg
3x12 @ 29 kg
Finisher --> Christian Thibaudeau --> Hangsnatch 3 reps, 30 sek step på trappe, clean 3 reps, 4 sæt.

Tirsdag:
Morgen powerwalk 3 km
Eftermiddag: Kettlebellcirkel -> 1 one arm swing, 1 clean, 1 snatch, skift til venstre arm, gør det samme, skift tilbage til højre men denne gang 2 reps af hver øvelse. Dette gør du til du når 8 reps for hver øvelse. Brugte en 12 kgs competition bell
Derefter 5 min Get ups

Onsdag:
Morgen powerwalk 3 km
Træning
Clean:
2x3 @ 60 kg
3x3 @ 70 kg
Front squat (Er begyndt at træne den uden bælte og kører derfor rimelig let, men er generelt pisse slap i den øvelse. Kørte dog lidt dynamisk idag, da jeg senere skal ud og spille lidt fodbold .
6x3 @ 60 kg
Rumænsk dødløft
1x8 @ 80 kg
3x8 @ 90 kg
Pull ups
4x5 @ kropsvægt. Styrken er generelt faldet en del de sidste par uger i diæten, kan jeg især mærke i denne øvelse.
Seated rows
3x10 @ 50 kg
Preacher Curls
4x8 @ 30 kg - Langsomt ekscentrisk.
Siddende db curls
2x10 @ 12½ kg
2x10 @ 15 kg
Lidt rotator cuff til sidst
Fodbold om aftenen... Var sku hårdt er mange år og kg jeg sidst har spillet.

Tak skal du have.
Målet med min træning er at opbygge en flot fysik og blive stærkere.
Som du kan se er der lidt vægtløftning i min træning og det er af den simple grund at jeg syntes det er nogle super fede løft og har helt sikkert nogle målsætninger om at blive stærkere i dem.
Derudover er det jo altid fedt at dødløfte, squatte og bænke nogle seriøse kg, så det regner jeg da også med det kommer med tiden..

Dagens træning:

Skulle have haft stødhiv, men spillede 2 fodboldkampe i onsdag i nye fodboldstøvler, hvilket resulterede i en satans masse vabler. Lavede derfor dødløft.

Dødløft:
3x4 - 150 kg
1x4 - 160 kg
1x4 - 170 kg --> Var PR i dødløft. Er gået tilbage til konventionel den sidste måneds tid, så går frem af.
Incline BB pres:
1x5 - 70 kg
1x5 - 80 kg
1x5 - 85 kg
1x5 - 80 kg
1x8 - 80 kg
Bænkpres DB:
1x10 - 35 kg
1x9 - 32½ kg
1x10 - 30 kg
1x10 - 27½ kg
Cable flyes:
3x10 - 20 kg
Lateral raise:
2x8 - 9 kg
2x8 - 8 kg
Pressdown:
1x12 - 40 kg
2x12 - 45 kg
Overhead db eks:
4x10 - 20 kg (skulle have været med reb, ved ikke lige hvorfor jeg glemte det)
Calf raises:
5x14 - 120 kg
Mave:
5x10

Slutter dagen af med en lille kettlebell cirkel.
Snatch:
20x12
One arm swing:
20x12
Clean:
20x12
30 sek pause 3 sæt.

Har desværre kun en 12 kg og en 24 kg. Men så snart det bliver den 1. skal der købes en 16 og en 20ér.

Weekendens træning stod på lidt teknik i squat og ellers lidt ben, ryg og biceps.

Boks squat:
2x4 - 80 kg
1x4 - 90 kg
2x4 - 100 kg
Benpres:
4x10 - 160 kg
Leg curls:
3x8 - 25 kg
Leg ekstensions:
4x10 - 30 kg
Lat pulldowns:
1x8 - 60 kg
3x8 - 65 kg
One arm DB rows:
3x12 - 30 kg
BB curls 2040:
4x27½ kg
Reverse curls:
1x8 - 22½ stoppede da jeg fik smerter i venstre underarm, ikke noget jeg har mærket til før, så satser på det var en engangs forestilling

Revideret Joe Defranco bb complex som finisher:
Clean 5 reps 50 kg
Dødløft 10 reps 50 kg
BOR 10 reps 50 kg
Millitary pres 10 reps 40 kg
Squat 10 reps 40 kg
90 sek pause
Nåede 2 sæt idag. Syntes diæten begynder at blive hård, havde ingen energi til træning overhovedet idag.

Sådan der mr. overload! Du burde måske fortælle den finurlige anekdote om dit brugernavns oprindelse? Publikum elsker den slags!

Gode gamle publikum

Som altid har du ret Mads... Ville ellers have gemt den som en god lille icebreaker, hvis det skulle opstå et lille akavet øjeblik her på bb?

Overload skrev:Som altid har du ret Mads... Ville ellers have gemt den som en god lille icebreaker, hvis det skulle opstå et lille akavet øjeblik her på bb?

Det kan du have ret i! Jeg vil vente i spænding på det øjeblik du finder akavet nok til at dele historien så

Kan jeg godt forstå.... Bliver nok i din log.. Syntes den er fyldt med akavede moments!

Lol wat

Morten, er det dig?

lol what! Jens det sku da dig!!!!!

Diæt update uge 9:
Morgenvægten sagde 87,6 kg --> Uge 8 88,5
Livvidde: 88 cm --> 90 cm
Havde et mål om at komme ned på 85 kg, hvilket jeg snart har opnået. Vil dog langt fra kalde mig sommerklar endnu, men med det udgangspunkt jeg startede med, ville de os være urealistisk at nå i år.
Som før nævnt, var min bulk igennem vinteren nok liiige ekstrem nok, hvis man ser på hvordan fedtprocenten steg

Dagens træning:

Bænkpres:
5x100 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x100 kg

Incline db pres 45 grader:
6x35 kg
8x31 kg
8x27 kg
8x27 kg

Flyes:
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Push press:
3x50 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

Overhead db ekstension
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Lying one arm db ekstension (skulle have været french press, men albuen driller stadigvæk)
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

bb complex:
3 rep hang snatch, 30 sek step på trappe, 3 rep clean
1 min pause 3 sæt.

Dagens lille kettlebell træning:

Kettlebell:
Tabata - Clean.
5 min get up
Mave 10x10

Fandt lige et gammel billede af dig, hold kæft en flot fyr du VAR!!!

hahaha ja, det var sku tider!! (idiot)....

bare rolig ven, du er nu meget smuk.

Tak Jens... Syntes virkelig godt man kan se du har tabt dig på dit profilbillede...

Ja Jens er blevet rigtig flot og tynd, vent til du ser ham til hans gilde, så ville du ønske du var single

ha... ha.

Jeg kan godt lide jer, det er derfor i bliver slået ihjel tilsidst

Dagens træning:

Frivend:
3x60 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg- Fik lidt tip af Kim Lynge, så det var super fedt.

Front squat:
3x70 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x70 kg
3x70 kg - Helt klart en øvelse jeg skal have gjort noget mere ved. Har døjet meget med min lænd det sidste års tid, men virker til at være tip top nu, så det bare med at komme igang. Den sidste måneds tid har jeg kørt front squat uden bælte, hvilket selvfølgelig betyder et drastisk fald i kg, men er godt til coren.

Rumænsk dødløft:
8x70 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Pull ups:
6xkropsvægt
6xkropsvægt
5xkropsvægt
5xkropsvægt

Seated rows:
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Preacher Curls:
8x27½ kg
8x27½ kg
8x27½ kg
8x27½ kg

Siddende DB Curls:
10x12½ kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Lidt rotator cuff til sidst.
Ville have lavet et lille defranco complex til sidst, men var i tidsnød da jeg skal ud og se AAB I AFTEN!!!!!!!!

Klar på lidt tabata imorgen i jyden?

Skal hvert fald lave et eller andet ala det

Dagens træning:

Frivend fra boks:
3x50 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x60 kg - Har ikke noget fart efter knæ. Så det skal der trænes.

Incline bb pres:
5x60 kg
5x65 kg - Herefter fik jeg det dårligt, rimelig nederen.
Men fortsatte i lidt maskiner, til bryst, skuldre og gik amok i kabeltårnet til triceps.
Men alt i alt en rigtig lorte træning.

Sammen med et har gutter, blandt andet minifisker og he-man, har vi sat nogle mål vi skal nå inden 2012. Indtil videre er det blevet til 142½ i bænkpres og 102½ i frivend for mit vedkommende.
Så det bliver spændende.

Dagens træning:

Dødløft
4x140 kg
4x160 kg
4x165 kg
4x160 kg
8x140 kg - Havde håbet på at få et sæt på 175 og tangere sidste uges pr, men kræfterne var der ikke idag.

Benpres
10x6 plates
10x6 plates
10x6 plates
10x6 plates

Leg ekstensions
3x12

Leg curl
4x8

Lat pulldowns
8x4

One arm db rows
3x12

Biceps bb curls 2040
4x8

Reverse curls
3x12

Ikke mere træning i denne uge. Karneval imorgen Så håber ikke det går aalt for meget ud over diæten. ;)
Vægten sagde 86,9 kg imorges, så målet på 85 kg er snart nået, men tror nu jeg fortsætter de 12 uger ud, så må vi se hvad jeg ender på.

Gode målsætninger du har sat dig

Hvordan ser udklædningen ud imorgen ?