DOMS skrev:hvis den er blevet virkelig tung & besværlig lige meget hvor lidt vægt du squatter så har du nok kørt hårdt for længe. prøv en uges tid med fx 5x3x70%, så kan det være der er super kompensering til en solid max test lige efter. det lyder i hvert fald meget som overreaching i squatten. & æd/sov noget mere måske

Næste uge står som nævnt på deload. Det ville dog være fjollet, at kaste mig ud et maks forsøg, når jeg ikke føler, at jeg på nogen måder sidder godt/pænt i squatten. Så det må vente

Ingen træning dag. Kroppen har haft godt af lidt hvile.

Rumænsk dødløft fra igår. 8x130 kg. I forhold til sidste uge kommer jeg ikke specielt langt ned og de ser en del tungere ud.

Overload skrev:

DOMS skrev:hvis den er blevet virkelig tung & besværlig lige meget hvor lidt vægt du squatter så har du nok kørt hårdt for længe. prøv en uges tid med fx 5x3x70%, så kan det være der er super kompensering til en solid max test lige efter. det lyder i hvert fald meget som overreaching i squatten. & æd/sov noget mere måske

Næste uge står som nævnt på deload. Det ville dog være fjollet, at kaste mig ud et maks forsøg, når jeg ikke føler, at jeg på nogen måder sidder godt/pænt i squatten. Så det må vente

ja det ville det, det var derfor jeg nævnte noget deload eller en form for det op til max testen for at lade super kompensationen sætte igang ;) du kører meget volume så måske er det tid til noget mindre volume & mere PR tid i nogle uger anyway. op til dig selvfølgelig.

DOMS skrev:

Overload skrev:

DOMS skrev:hvis den er blevet virkelig tung & besværlig lige meget hvor lidt vægt du squatter så har du nok kørt hårdt for længe. prøv en uges tid med fx 5x3x70%, så kan det være der er super kompensering til en solid max test lige efter. det lyder i hvert fald meget som overreaching i squatten. & æd/sov noget mere måske

Næste uge står som nævnt på deload. Det ville dog være fjollet, at kaste mig ud et maks forsøg, når jeg ikke føler, at jeg på nogen måder sidder godt/pænt i squatten. Så det må vente

ja det ville det, det var derfor jeg nævnte noget deload eller en form for det op til max testen for at lade super kompensationen sætte igang ;) du kører meget volume så måske er det tid til noget mindre volume & mere PR tid i nogle uger anyway. op til dig selvfølgelig.

En uges deload vil ikke ændre på at jeg sidder dårligt og min squat ligner lort lige pt. Det vil kræve lidt mere arbejde, hvorfor en maks test/gå efter PR's vil være fjollet og uden noget formål. Hvert fald i de næste par uger. Men nu må vi se. Påbegynder min udstrækning/foamrolning om aftenen igen og selvfølgelig mere grundigt til træning.

Overload skrev:

DOMS skrev:

Overload skrev:

DOMS skrev:hvis den er blevet virkelig tung & besværlig lige meget hvor lidt vægt du squatter så har du nok kørt hårdt for længe. prøv en uges tid med fx 5x3x70%, så kan det være der er super kompensering til en solid max test lige efter. det lyder i hvert fald meget som overreaching i squatten. & æd/sov noget mere måske

Næste uge står som nævnt på deload. Det ville dog være fjollet, at kaste mig ud et maks forsøg, når jeg ikke føler, at jeg på nogen måder sidder godt/pænt i squatten. Så det må vente

ja det ville det, det var derfor jeg nævnte noget deload eller en form for det op til max testen for at lade super kompensationen sætte igang ;) du kører meget volume så måske er det tid til noget mindre volume & mere PR tid i nogle uger anyway. op til dig selvfølgelig.

En uges deload vil ikke ændre på at jeg sidder dårligt og min squat ligner lort lige pt. Det vil kræve lidt mere arbejde, hvorfor en maks test/gå efter PR's vil være fjollet og uden noget formål. Hvert fald i de næste par uger. Men nu må vi se. Påbegynder min udstrækning/foamrolning om aftenen igen og selvfølgelig mere grundigt til træning.

lyder fornuftigt nok, jeg forstod det bare som at det var noget pludseligt, evt af træthed efter masser af tung squat i et stykke tid

DOMS skrev:

Overload skrev:

DOMS skrev:

Overload skrev:

DOMS skrev:hvis den er blevet virkelig tung & besværlig lige meget hvor lidt vægt du squatter så har du nok kørt hårdt for længe. prøv en uges tid med fx 5x3x70%, så kan det være der er super kompensering til en solid max test lige efter. det lyder i hvert fald meget som overreaching i squatten. & æd/sov noget mere måske

Næste uge står som nævnt på deload. Det ville dog være fjollet, at kaste mig ud et maks forsøg, når jeg ikke føler, at jeg på nogen måder sidder godt/pænt i squatten. Så det må vente

ja det ville det, det var derfor jeg nævnte noget deload eller en form for det op til max testen for at lade super kompensationen sætte igang ;) du kører meget volume så måske er det tid til noget mindre volume & mere PR tid i nogle uger anyway. op til dig selvfølgelig.

En uges deload vil ikke ændre på at jeg sidder dårligt og min squat ligner lort lige pt. Det vil kræve lidt mere arbejde, hvorfor en maks test/gå efter PR's vil være fjollet og uden noget formål. Hvert fald i de næste par uger. Men nu må vi se. Påbegynder min udstrækning/foamrolning om aftenen igen og selvfølgelig mere grundigt til træning.

lyder fornuftigt nok, jeg forstod det bare som at det var noget pludseligt, evt af træthed efter masser af tung squat i et stykke tid

Den har ikke kørt specielt godt i en 2-3 uger. Så længe har jeg dog ikke kørt "tungt", men med min bygning kræver det, at jeg holder min udstrækning ved lige, hvilket ikke har været tilfældet det sidste stykke tid

Overload skrev:

DOMS skrev:

Overload skrev:

DOMS skrev:

Overload skrev:

DOMS skrev:hvis den er blevet virkelig tung & besværlig lige meget hvor lidt vægt du squatter så har du nok kørt hårdt for længe. prøv en uges tid med fx 5x3x70%, så kan det være der er super kompensering til en solid max test lige efter. det lyder i hvert fald meget som overreaching i squatten. & æd/sov noget mere måske

Næste uge står som nævnt på deload. Det ville dog være fjollet, at kaste mig ud et maks forsøg, når jeg ikke føler, at jeg på nogen måder sidder godt/pænt i squatten. Så det må vente

ja det ville det, det var derfor jeg nævnte noget deload eller en form for det op til max testen for at lade super kompensationen sætte igang ;) du kører meget volume så måske er det tid til noget mindre volume & mere PR tid i nogle uger anyway. op til dig selvfølgelig.

En uges deload vil ikke ændre på at jeg sidder dårligt og min squat ligner lort lige pt. Det vil kræve lidt mere arbejde, hvorfor en maks test/gå efter PR's vil være fjollet og uden noget formål. Hvert fald i de næste par uger. Men nu må vi se. Påbegynder min udstrækning/foamrolning om aftenen igen og selvfølgelig mere grundigt til træning.

lyder fornuftigt nok, jeg forstod det bare som at det var noget pludseligt, evt af træthed efter masser af tung squat i et stykke tid

Den har ikke kørt specielt godt i en 2-3 uger. Så længe har jeg dog ikke kørt "tungt", men med min bygning kræver det, at jeg holder min udstrækning ved lige, hvilket ikke har været tilfældet det sidste stykke tid

ah.. min fejl!

Bænkpres
4x80 kg
4x100 kg
3x110 kg
3x120 kg Fik lagt mig lidt skævt.
3x110 kg
5x100 kg
10x70 kg

Millitary press fatbar
6x17½ kg
6x37½ kg
6x47½ kg
6x57½ kg
6x47½ kg

Closegrip bænkpres
8x50 kg
8x70 kg
7x90 kg
8x80 kg

Rope pushdown
10x32½ kg
10x32½ kg
10x32½ kg
10x32½ kg

+ lidt rotator cuff.

Blev en semi deloadish omgang. Bliver noget lignende ved næste bryst træning også burde jeg være nogenlunde på toppen i næste med brystræningen, hvor den står på deload for ben og ryg.

Overload skrev:

DOMS skrev:

Overload skrev:

DOMS skrev:hvis den er blevet virkelig tung & besværlig lige meget hvor lidt vægt du squatter så har du nok kørt hårdt for længe. prøv en uges tid med fx 5x3x70%, så kan det være der er super kompensering til en solid max test lige efter. det lyder i hvert fald meget som overreaching i squatten. & æd/sov noget mere måske

Næste uge står som nævnt på deload. Det ville dog være fjollet, at kaste mig ud et maks forsøg, når jeg ikke føler, at jeg på nogen måder sidder godt/pænt i squatten. Så det må vente

ja det ville det, det var derfor jeg nævnte noget deload eller en form for det op til max testen for at lade super kompensationen sætte igang ;) du kører meget volume så måske er det tid til noget mindre volume & mere PR tid i nogle uger anyway. op til dig selvfølgelig.

En uges deload vil ikke ændre på at jeg sidder dårligt og min squat ligner lort lige pt. Det vil kræve lidt mere arbejde, hvorfor en maks test/gå efter PR's vil være fjollet og uden noget formål. Hvert fald i de næste par uger. Men nu må vi se. Påbegynder min udstrækning/foamrolning om aftenen igen og selvfølgelig mere grundigt til træning.

Når du kommer til storbyen her snart, så har jeg en effektiv sav som vi kan bruge til at dele din femur i 2, hvorefter du vil have samme længde femur som os andre

Haha du har sgu altid været en guttermand Jakob ;)
Nu der heller ikke meget mere end en uge, før vi kommer til øen!

Deloadish omgang til ryggen

Chest supported db rows
6x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
Måske et sæt mere.

One arm seated rows fat gripZ!
10x14 kg
10x21 kg
10x21 kg
10x21 kg

Pull ups NG
5x5@bw

Zottman curls
4x8

Hyperekstenions
10xbw
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

+ 3 sæt hanging leg raise

"Oh, you think darkness is your ally"
Genså TDKR, igår for 5 gang ingen for meget kort tid. Har investeret i en lækker centerhøjttaler fra Audiovector, hvilket virkelig lige giver filmen det sidste. Nu mangler der en ordelig bas, så er sættet komplet.

Træk + overhead squat
2+1@40 kg
2+1@40 kg
2+1@40 kg
2+1@50 kg
2+1@50 kg
2+1@50 kg
2+1@50 kg
2+1@60 kg

Stødhiv+stødvend+front squat
1+1+1@60 kg
1+1+1@70 kg
1+1+1@80 kg
1+1+1@90 kg
1+1@95 kg
1+1+1@80 kg

Squat
4x50 kg
4x80 kg
4x100 kg
4x100 kg
2x100 kg begyndte at mærke lidt lateral irritation fra venstre knæ, så stoppede her.

GHR
10xbw
8xbw
10xbw
10xbw

Dagens om gang skulle have stået på deload til både skuldre og bryst. Energien var dog høj, så blev til en pr i millitary press og efterfølgende en let omgang til bryst.

Military press
8x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg pr
5x60 kg
5x50 kg

Bænkpres
8x50 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
Mine skuldre syrede allerede til på første sæt. Fortsatte resten af træningen.

Incline db press
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

Lateral raise
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Rope pushdown
10x10

Skal du lave pr i noget i weekenden ?

lykkestrup skrev:Skal du lave pr i noget i weekenden ?

Tror ikke jeg kan lave pr i noget lige pt ;) Skulle være et forsøg på en 4-5 stk. på 75 kg i milli så. Men det er lidt kedeligt.
Planen er noget VL, som i kan få lov til at rette en masse på.

Hvad med dig?

Ps. jeg vil have din sofa!!!

Overload skrev:

lykkestrup skrev:Skal du lave pr i noget i weekenden ?

Tror ikke jeg kan lave pr i noget lige pt ;) Skulle være et forsøg på en 4-5 stk. på 75 kg i milli så. Men det er lidt kedeligt.
Planen er noget VL, som i kan få lov til at rette en masse på.

Hvad med dig?

Ps. jeg vil have din sofa!!!

Tror ikke du kan få en sofa med hjem i toget, Morten.

Mini-Fisker skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:Skal du lave pr i noget i weekenden ?

Tror ikke jeg kan lave pr i noget lige pt ;) Skulle være et forsøg på en 4-5 stk. på 75 kg i milli så. Men det er lidt kedeligt.
Planen er noget VL, som i kan få lov til at rette en masse på.

Hvad med dig?

Ps. jeg vil have din sofa!!!

Tror ikke du kan få en sofa med hjem i toget, Morten.

Hmmm. Så må jeg sende den med posten.

A1 Calf raise bb
5x20
A2 Db curls
5x10

B1 Calf raise 1-2 sek. hold i top
5x10
B2 One arm preacher curls
5x10

C1 Calf raise i benpres
5x14
C2 Reverse bb curls
5x14

"Hello, Doctor. I hope you don't mind: I took a few of your groovy painkillers. I'm just enjoying some of your greatest hits here. Oh God, this is excellent. Oh, bravo. Bra-fucking-vo"

Trækhiv+træk+overhead squat
1+2+1@40 kg
1+2+1@40 kg
1+2+1@50 kg
1+2+1@55 kg
1+2+1@55 kg
1+1@60 kg ingen overhead squat herfra
1+1@60 kg
1+1@65 kg
1+1@70 kg pr, dog greb jeg den meget højt.
1+1@60 kg

Stødhiv
3x60 kg
3x80 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x110 kg
2x90 kg
Er simpelthen så dårlig til det. Stopper halvejs.

Squat 65% R45-60
2x80 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Rumænsk dødløft
8x70 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x140 kg
6x100 kg
Alle uden bælte, så den på 140 kan godt anses som værende en billig pr.

Chest supported bb rows
10x50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
20x60 kg

Rigtig fin omgang. Lidt smerter i knæet, som forsvandt efter jeg rullede det lidt. Ryggen var helt smadret.
Et af dagens mellemmåltider

Skal have overtalt fruen til, at vi skal have købt det bord. Forestiller mig, at han har et hemmeligt rum et hemmeligt sted.
Der var flere ting der talte for, at det ville blive en lorte træning idag. Det var tidligt, hvilket som regel betyder, at jeg er slappere end normalt og jeg skulle lave +6 reps i bænkpres, hvilket ligeledes betyder, at jeg skal gå voldsomt ned i kg. Det blev dog en ganske ok omgang.

Bænkpres
8x60 kg
8x80 kg
8x100 kg
8x95 kg
8x90 kg
8x85 kg
8x80 kg

Db press
10x26 kg
10x31 kg
7x40 kg
10x31 kg
Ok, taget i betragtningen af, at jeg var noget kvæstet efter bænkpres

Siddende skulderpres db
6x23 kg
6x26 kg
8x31 kg
6x26 kg
6x26 kg
6x26 kg

A1 Chest press hs
10x30 kg
10x50 kg
10x40 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

A2 Lateral raise lean away
10x6 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Facepulls
12x30 kg
12x40 kg
12x45 kg
12x50 kg

Endte med at blive en kanon omgang. Var dog helt kvæstet da jeg nåede til supersettet. Men godt kontakt og glimrende pumpZ!

Det mellemmåltid ser vanvittigt dejligt ud.

Jeg syntes at det er ganske tilforladeligt, at kunne patte en 8'er på 100kg, på en tidlig onsdag.

The Rookie skrev:Det mellemmåltid ser vanvittigt dejligt ud.

Jeg syntes at det er ganske tilforladeligt, at kunne patte en 8'er på 100kg, på en tidlig onsdag.

Har også lige fortærret en portion mere. Min lokale Netto har mango til en 5ér!!

Det var faktisk også ok, nu skal jeg forsøge at overgå det i næste uge

BOR
10x50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Chest supported db rows
10x26 kg
10x31 kg
10x31 kg
10x31 kg
10x31 kg

Pull ups
4x8@bw

Læg i benpres
10x10

Pushdown
5x10

Overhead db ekst.
5x10

+3 sæt hyperekstensions

Hurtig omgang

Tilbage efter en weekend i KBH. Den bestod på en masse træning og hygge med blandt andet Lykkestrup, He-man og Mini-fisker.
Den stod på træning fredag, lørdag og søndag i Thor. Fint sted med godt udstyr. Target var på oppe og vende, men vi var dovne.

Fredag

Træk
6-8 sæt teknik.

Vend
6-8 sæt op til 95 kg

Front squat
3ére op til 90 kg

Lunge KB
4x8

Split squat
3x5
Var noget træt efter mange timer i tog. Men en fin omgang og godt med lidt input fra drengene.

Lørdag

Træk balance
5-6 sæt teknik.

Træk
5-6 sæt teknik.

Bænpres
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x122½ kg
5x110 kg
7x100 kg
7x90 kg
8x80 kg

Millitary press
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x50 kg
5x50 kg
Godt træt efter bænk

Dips i ringe
3x5
Ufattelig hård, når man ikke træner den nok.

Band pull apart
3x12

+5-6 sæt triceps ekstensions

Søndag

Squat
3x80 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
Benene var godt trætte idag. Skal dog blive bedre til, at gå ned i kg og lave nogle pæne sæt, som jeg gjorde idag. Normalt ville jeg have lavet flere sæt på 110-120 kg. Hvilket ikke har meget formål, når de er grimme og tunge.

Pull ups
8 sæt mellem 5-8 reps.
En masse justering af teknik, hvilket resulterede i en helt anden kontakt og en helt anden øvelse. På 3 af sættene var der ca. 3 sek på den excentriske fase og med hævede knæ. Efter de 8 sæt var underarm, abs og grebet helt smadret.

Læg
5x10

Bb curls
3x12

Hanging leg raise
3x5

Kanon weekend. Det er altid lærerigt at træne med dem og der blev snakket en masse træning og spist en masse mad.
Fisker lavede nemme 3ére på 230 i kvarte squats og He-man er blevet badass til at stå på hænder og arbejde i ringene. Lørdag så vi Die Hard. Jeg faldte i søvn, så dårlig var den.

Træk balance
7 sæt op til 50 kg

Træk
9 sæt op til 60 kg

Squat
4x50 kg
4x80 kg
4x105 kg
4x105 kg¨
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg

Rumænsk dødløft
8x100 kg
8x130 kg
8x150 kg pr. dog ikke særlig pæne på de sidste 3.
8x100 kg

Chest supported bb rows uh
8x50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x85 kg
8x80 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

+ sæt biceps

Så Django igår. Havde store forventninger og de blev på sin vis indfriet. Til tider bliver musikken lige Kill Billish nok, skyldtes vel han har brugt samme komponist, som har den stil. Men langt hen af vejen, var musikken kanon. Lidt fjollet Django aldrig bliver ramt af et skud, der er en del der skyder efter ham. Men solid præstation af Fox og i sær klasse Samuel Jackson og Dicaprio. Mener at have læst, at Dicaprio aldrig har fået en Oscar. Hvis det er sandt, så er det meget underligt.

Bænkpres
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
Stoppede her, da jeg begyndte at få smerter i venstre bryst. Det kan muligvis være en lille forstrækning fra weekendens leg i ringe. Satser ikke på der er noget vedvarende, men ikke desto mindre stod den på skuldre og triceps resten af træningen.

Millitary press
6x40 kg
6x55 kg
6x65 kg muligvis rep pr?
6x50 kg
6x50 kg

Lateral raise
3x10

Facepulls blå band
12xblå
12xblå
12xblå
12xblå

A1 Overhead db ekstensions
5x10

A2 Overhead rope ekstensions
5x10

Pushdown m. blå band
12xblå
12xblå
12xblå
12xblå
12xblå
14xblå
14xblå

+ 3 sæt rotator og 3 sæt hanging leg raise.

Lige så god en omgang jeg havde igår, hvor jeg var kørt helt færdig og havde en kanon energi igennem hele træningen, lige så dårlig og energi forladt var den idag. Det var en af de dage, hvor det gjorde lidt ondt over det hele. Som sagt, så hjælper det dog på, at jeg havde den bedste træning længe igår. Mine hams, ryg og underarme er helt busted idag.

Bænkpressen idag var ellers starten på en bænkcyklus, Lykkestrup fik mig overtalt til at forsøge. 3 uger, hvor der er fokus på power på en given vægt 2 gange om ugen. Må se om jeg føler mig klar til at starte i næste uge.

Jeg fandt Samuel L. Jacksons karakter irriterende. Christoph Walz spillede også fænomenalt, don't you think?

Garik skrev:Jeg fandt Samuel L. Jacksons karakter irriterende. Christoph Walz spillede også fænomenalt, don't you think?

Glemte helt Walz, som også var fantastisk. Kan godt følge dig med Samuel, da hans karakter enten er en man elsker eller som dig finder lidt irriterende. Men måden han "overspiller"/slikker røv på Dicaprio syntes jeg var genialt

Overload skrev:Bænkpres
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
Stoppede her, da jeg begyndte at få smerter i venstre bryst. Det kan muligvis være en lille forstrækning fra weekendens leg i ringe. Satser ikke på der er noget vedvarende, men ikke desto mindre stod den på skuldre og triceps resten af træningen.

Du er blevet så fornuftig, hvilket jo er godt ! Men bliv lige klar så du kan afprøve mit program. Har desuden smidt det på nogle drenge fra klassen, så det bliver spændende at se nogle forskellige resultater.
Jeg har forresten lavet vl i dag, uden smerter! Tekniken sidder nogenlunde, så nu skal jeg bare blive stærk igen.

PS: django er virkelig fed!

lykkestrup skrev:

Overload skrev:Bænkpres
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
Stoppede her, da jeg begyndte at få smerter i venstre bryst. Det kan muligvis være en lille forstrækning fra weekendens leg i ringe. Satser ikke på der er noget vedvarende, men ikke desto mindre stod den på skuldre og triceps resten af træningen.

Du er blevet så fornuftig, hvilket jo er godt ! Men bliv lige klar så du kan afprøve mit program. Har desuden smidt det på nogle drenge fra klassen, så det bliver spændende at se nogle forskellige resultater.
Jeg har forresten lavet vl i dag, uden smerter! Tekniken sidder nogenlunde, så nu skal jeg bare blive stærk igen.

PS: django er virkelig fed!

Bliver ret spændende og se om det giver lidt Kører det så snart jeg føler mig klar til det.

Fedt! Det er sgu da lækkert. Ender jo med at blive helt godt ;)