Tirsdagens træning



Dødløft
5x90 kg
5x120 kg
5x150 kg
3x170 kg
2x190 kg
5x150 kg
Havde store planer om at der skulle gå laaaang tid før jeg skulle dødløfte og er vel også 1 år siden jeg har dødløftet regelsemæssigt. Min lænd føltes en del mere stabil og der var massere af power. Men nu må vi se.

Chest supported bb rows oh
10x40 kg
6x70 kg
6x90 kg
6x100 kg
3½x115 kg troede der var 110 på. Flot.
6x100 kg
8x90 kg
8x80 kg
10x70 kg
10x70 kg
Ingen power. Alle sæt var vanvittigt tunge.

Chest supported db rows elbows out
10x14 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg
10x22 kg

A1 Bb calf raise
7x12

A2 Reverse curls
7x10

Har brugt hele dagen på at fælde træer. Det bliver man træt af, så en træning uden megen energi.

Uha jeg har også gamet Battlefield Vietnam meget som dreng. De gamle Battlefield spil var i hele taget bare awesome.

Mågens skrev:Uha jeg har også gamet Battlefield Vietnam meget som dreng. De gamle Battlefield spil var i hele taget bare awesome.

De er virkelig super fede. Kan huske jeg var en idiot til at styre helikopterne i Battlefield Vietnam.

Overload skrev:

Mågens skrev:Uha jeg har også gamet Battlefield Vietnam meget som dreng. De gamle Battlefield spil var i hele taget bare awesome.

De er virkelig super fede. Kan huske jeg var en idiot til at styre helikopterne i Battlefield Vietnam.

Haha, jeg tror at jeg var med i den båd.

Jeg var tilgengæld pisse badass med en stormriffel.

Mågens skrev:

Overload skrev:

Mågens skrev:Uha jeg har også gamet Battlefield Vietnam meget som dreng. De gamle Battlefield spil var i hele taget bare awesome.

De er virkelig super fede. Kan huske jeg var en idiot til at styre helikopterne i Battlefield Vietnam.

Haha, jeg tror at jeg var med i den båd.

Jeg var tilgengæld pisse badass med en stormriffel.

Sniperen Mågens. Sniperen! Stormtropperne er de første der dør,men som snigskytte ligger man stille og roligt og får sin shake, mens man nakker alle sammen

Onsdagens træning



Træk balance
7 sæt op til 50 kg

Trækhiv + træk
7 sæt op til 50 kg

Squat T:2201
3x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
2x100 kg
5x80 kg
Har i de sidste par år ofte sagt til mig selv, at jeg burde droppe back squat og lave front squat i stedet. Det fungerer bare overhovedet ikke. Forestiller mig, at front squat to gange om ugen, med en tung dag og en medium dag, vil være glimrende. Men så igen, så havde jeg os bestemt mig for, at holde mig fra dødløft i noget længere tid. Var hvertfald den værste omgang nogensinde idag.

Benpres
10x100 kg
10x150 kg
10x200 kg
10x150 kg

Bulgarian split squat
8xbw
8x10 kg
8x10 kg
Den kunne muligvis blive fast inventar. Ikke mange sæt, da jeg var lidt presset på tiden.

GHR
8xbw
8x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

+ lidt af det løse.
Helt igennem forfærdelig omgang. Skal have revurderet den dag og lavet den en del mere interessant og effektiv.

Her er lidt af, hvad jeg spiser for tiden:



Idag var jeg nede i Lydspecialisten for at se lidt nærmere på en sub og en ordenlig center. Havde forklaret ham mit budget, men endte med han fandt udstyr til knap 10 000. Hvilket ikke var i nærheden af mit budget. Men som han sagdet til mig: "Du kan jo bare gå i banken og få en kassekredit." Det valgte jeg, at lade være med.

Torsdagens træning

Bænkpres
7x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
7x90 kg
5x100 kg
3x110 kg
7x95 kg
5x105 kg
3x115 kg

Db press unilateral
8x23 kg
8x26 kg
8x31 kg
5x35,5 kg
5x40,2 kg

A1 Incline db press
8x31 kg
8x31 kg
8x31 kg
8x31 kg

A2 Cable flyes
15x15
10x20
10x20
15x15

Millitary press
6x40 kg
6x50 kg
6x45 kg
6x40 kg

Lateral raise
10x10 kg
10x12 kg
10x10 kg
10x10 kg

Overhead rope ekstensions
4x10

Pushdown rope
4x10

Fredagens træning

Foregik i sommerhus, med et par ringe og hvad jeg ellers kunne finde.

A1 Pull ups i ringe
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

A2 Walking lunges
8xbw
8xtræting
8xtræting
8xtræting

A3 Squat
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw

A4 Hanging leg raise
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Pull ups i ringe R:30
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Rows i ringe R:40
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Rows i ringe elbows out R: 60
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Blev en ganske fin omgang i det fri. Lunges var med en stor træstub, som var forbandet tung og svær at håndtere. Idag er der off og imorgen håber jeg, at jeg kan nå en omgang til benene.

Søndagens træning

I eftermidags stod den på lidt cardio i form af løb og det blev til følgende:

1000 meter.
1 min. pause
1000 meter.
1 min pause.
500 meter.
1 min. pause
600 meter.
1 min. pause
800 meter.
Done.

Kom sent hjem fra sommerhus med familien, men nåede en hurtig omgang ben her til aften.

Front squat
4x80 kg skulle have været 5, ved ikke hvorfor jeg ikke lavede den sidste.
3x90 kg
1x100 kg
5x90 kg
3x100 kg
1x110 kg bælte
5x100 kg bælte
3x110 kg bælte
1x120 kg bælte
De var meget tunge og ikke særligt kønne idag.

Rumænsk dødløft db
10x22,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg

Benpres unilateral
4x8

A1 Calf raise machine
10x120
10x120
10x120
10x120

Db curls
8x20 kg
8x25 kg
8x20 kg
8x20 kg

Som sagt en hurtig omgang efter jeg kom hjem fra 4 dage i sommerhus. Maden har været god, men på ingen måde diæt venlig. Bliver godt at komme tilbage på sporet igen.

Mandagens træning

Millitary press
7x40 kg
7x40 kg
7x50 kg
7x60 kg
7x60 kg
6x55 kg
7x50 kg
7x45 kg

Db press
8x23 kg
8x31 kg
8x40,5 kg
8x44,2 kg
8x40,5 kg

Armstrækkere
12xbw
13xbw
14xbw
15xbw

Chest press HS
10x30 kg
8x60 kg
8x50 kg
12x50 kg
20x30 kg

Siddende lateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Y-raises
10x3 kg
10x3 kg
10x3 kg
10x3 kg

Overhead db ekstensions
15x23 kg
15x26 kg
15x31 kg
15x26 kg

One arm pushdown
10x15 kg
10x12½ kg
14x12½ kg
14x12½ kg

Tirsdagens træning

Træk
9 sæt op til 65 kg

Dødløft
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x150 kg
5x160 kg
Fint overskud på alle løft.

Chest supported bb rows oh
8x70 kg
5x90 kg
12x100 kg tror det er pr
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Chest supported bb rows uh
10x50 kg
12x50 kg
14x50 kg
16x50 kg

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Real pec deck
4x10

Fin omgang.
Har lavet en lille opgradering af hjemmebioen. En bekendt købte i september en audiovector av3cl signatur centerhøjtaler, han har været nødsaget til at sælge den og fik den for den beskedne sum af 2500. Nypris er 11.500 kr, stadigvæk over 4 års garanti. Der skød jeg sgu papegøjen. Har generelt været en god uge på den front. Har byttet min 9 mdr. gamle Samsung s3 til en spritny lumia 920. Nogle gange kan man undre sig over, hvad andre mennesker tænker i sådanne situationer.
Her til eftermiddag var planen, at der skulle købes en subwoofer, men min computer er brændt sammen, så indtil jeg ved om det er noget garantien kan ordne, så er køb af sub sat på standby. Jeg tænker, at det endnu en gang er karma der lige skal ind og være en sur kælling og få mig ned på jorden igen over de fantastiske handler jeg har gjort mig i ugens løb.

Onsdagens træning

stødvend
3x40 kg
3x40 kg
2x60 kg
2x70 kg
2x80 kg
1x90 kg
1x90 kg
1x95 kg
1x95 kg
1x100 kg
2x80 kg
2x80 kg

front squat
6x70 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x80 kg

walking lunges bb
14x40 kg
12x40 kg
10x40 kg
8x40 kg
Pr. ben.

leg ekstensions
12x56
12x70
12x70
12x70

leg curls
12x35
12x40
12x40
12x40

A1 spider curls
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

A2 læg i benpres
12x140 kg
12x140 kg
12x140 kg
12x140 kg

B1 rope curls
12x45
12x40
12x40
12x40

B2 læg i benpres
12x140 kg
12x140 kg
12x140 kg
12x140 kg

Damn, både højtaler og 920'er - envy

Garik skrev:Damn, både højtaler og 920'er - envy

Har været en rigtig god uge på den front og er positiv overrasket over 920'eren

Har Windows Phones fået nogle flere apps, eller er de stadig håbløst efter Android og Apple?

Mågens skrev:Har Windows Phones fået nogle flere apps, eller er de stadig håbløst efter Android og Apple?

De er ikke på højde med Android og Apple. Men har ikke manglet noget indtil videre. Har netbank, dr podcast, imdb, drop box, endomondo, livescore, batteri widget, evernote, gmail og lidt andet løst. Dog er der ikke i nærheden af at være lige så mange apps der kan prutte, bøvse, få dig til at sige som en kat og lignende, men dem har jeg dog ikke oplevet irritation over at mangle på min mobil indtil videre ;)

Overload skrev: Dog er der ikke i nærheden af at være lige så mange apps der kan prutte, bøvse, få dig til at sige som en kat og lignende, men dem har jeg dog ikke oplevet irritation over at mangle på min mobil indtil videre ;)

Lige præcis det tre ting er også nogle af dine spidskompetencer i forvejen kunne man jo sige.

Friche skrev:

Overload skrev: Dog er der ikke i nærheden af at være lige så mange apps der kan prutte, bøvse, få dig til at sige som en kat og lignende, men dem har jeg dog ikke oplevet irritation over at mangle på min mobil indtil videre ;)

Lige præcis det tre ting er også nogle af dine spidskompetencer i forvejen kunne man jo sige.

Så sandt! Var dig og Jesper ude og gå en romantisk tur? Det så meget romantisk ud.

Overload skrev:

Mågens skrev:Har Windows Phones fået nogle flere apps, eller er de stadig håbløst efter Android og Apple?

De er ikke på højde med Android og Apple. Men har ikke manglet noget indtil videre. Har netbank, dr podcast, imdb, drop box, endomondo, livescore, batteri widget, evernote, gmail og lidt andet løst. Dog er der ikke i nærheden af at være lige så mange apps der kan prutte, bøvse, få dig til at sige som en kat og lignende, men dem har jeg dog ikke oplevet irritation over at mangle på min mobil indtil videre ;)

Jaja, men kan du få Tapatalk?

Mågens skrev:

Overload skrev:

Mågens skrev:Har Windows Phones fået nogle flere apps, eller er de stadig håbløst efter Android og Apple?

De er ikke på højde med Android og Apple. Men har ikke manglet noget indtil videre. Har netbank, dr podcast, imdb, drop box, endomondo, livescore, batteri widget, evernote, gmail og lidt andet løst. Dog er der ikke i nærheden af at være lige så mange apps der kan prutte, bøvse, få dig til at sige som en kat og lignende, men dem har jeg dog ikke oplevet irritation over at mangle på min mobil indtil videre ;)

Jaja, men kan du få Tapatalk?

Det kan jeg ikke nej. hmm har faktisk hentet det til ipad, men er aldrig kommet igang med at bruge det

Overload skrev:

Friche skrev:

Overload skrev: Dog er der ikke i nærheden af at være lige så mange apps der kan prutte, bøvse, få dig til at sige som en kat og lignende, men dem har jeg dog ikke oplevet irritation over at mangle på min mobil indtil videre ;)

Lige præcis det tre ting er også nogle af dine spidskompetencer i forvejen kunne man jo sige.

Så sandt! Var dig og Jesper ude og gå en romantisk tur? Det så meget romantisk ud.

Vi havde en meget romantisk gåtur, træning, gåtur hjem, tur i netto og nu en meget romatisk champions league aften!

Torsdagens træning

Millitary press
6x30 kg
6x40 kg
6x50 kg
10x50 kg
8x50 kg
6x50 kg
Holdt lidt let idag.

Closegrip bænkpres
5x50 kg¨
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
6x80 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Stående skulderpres db
8x18,5 kg
6x23 kg
5x26 kg
6x21 kg
6x21 kg

A1 Lateral raise
8x7 kg
8x7 kg
10x7 kg
12x7 kg

A2 Front raise
8x7 kg
8x7 kg
10x7 kg
14x7 kg

Incline fransk pres
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

Fin omgang. Der blev holdt en smule igen med kg til skuldrene. Imorges lavede jeg lidt skulderrehab, det var de glade for.

Jeg har fået stjålet min cykellygte. Den var næsten helt ny og levede op til de nye krav, der er sat i værk overfor cykellygter. Godt der er lyst nu, så fuck dig cykellygtetyv. Imorgen er der off og den bliver brugt på en tur i fiskekutter ud fra Hirthals, hvor der skal pirkes(aner ikke hvordan det staves) torsk. Har jeg prøvet en enkelt gang før og er en fantastisk tur. Tager et stykke tid, at komme derud, men når du først er der og solen skinner og du ikke kan se andet end vand, så kan det ikke andet end blive en god dag. MEDMINDRE jeg bliver søsyg. Har dog ikke været tilfældet før.

Det er så awesome at pilke på det gule rev! Da jeg var derude var der en der fangede en torsk på 18 kg! Min (kæmpe) arm kunne sagtens være i munden på den.

Nu blev denne log lige lidt mere jydsk

Nick9000 skrev:Det er så awesome at pilke på det gule rev! Da jeg var derude var der en der fangede en torsk på 18 kg! Min (kæmpe) arm kunne sagtens være i munden på den.

Nu blev denne log lige lidt mere jydsk

Haha troede det hed pirke
Men det er det virkelig. Du skal sgu da med næste gang. Oh sweet Jesus!! Sidst jeg var der fangede vi ikke særlig meget, men min far har hevet nogle solide torsk med hjem, dog ikke på 18 kg. Jeg fangede makrel sidste gang, det var nice. Men hvis du godt kan lide torsk så smid en SMS, hvis du vil have nogle imorgen. Er hjemme om eftermiddagen og gider ikke selv spise dem ;)

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Det er så awesome at pilke på det gule rev! Da jeg var derude var der en der fangede en torsk på 18 kg! Min (kæmpe) arm kunne sagtens være i munden på den.

Nu blev denne log lige lidt mere jydsk

Haha troede det hed pirke
Men det er det virkelig. Du skal sgu da med næste gang. Oh sweet Jesus!! Sidst jeg var der fangede vi ikke særlig meget, men min far har hevet nogle solide torsk med hjem, dog ikke på 18 kg. Jeg fangede makrel sidste gang, det var nice. Men hvis du godt kan lide torsk så smid en SMS, hvis du vil have nogle imorgen. Er hjemme om eftermiddagen og gider ikke selv spise dem ;)

Det kan også være det gør
Årh nice, det vil jeg gerne! Så står den sgu på fiskelasagne og fish 'n chips!
Du skal prøve at få en mørksej på krogen. De giver kamp til stregen, i modsætning ti dovne torsk.

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Det er så awesome at pilke på det gule rev! Da jeg var derude var der en der fangede en torsk på 18 kg! Min (kæmpe) arm kunne sagtens være i munden på den.

Nu blev denne log lige lidt mere jydsk

Haha troede det hed pirke
Men det er det virkelig. Du skal sgu da med næste gang. Oh sweet Jesus!! Sidst jeg var der fangede vi ikke særlig meget, men min far har hevet nogle solide torsk med hjem, dog ikke på 18 kg. Jeg fangede makrel sidste gang, det var nice. Men hvis du godt kan lide torsk så smid en SMS, hvis du vil have nogle imorgen. Er hjemme om eftermiddagen og gider ikke selv spise dem ;)

Det kan også være det gør
Årh nice, det vil jeg gerne! Så står den sgu på fiskelasagne og fish 'n chips!
Du skal prøve at få en mørksej på krogen. De giver kamp til stregen, i modsætning ti dovne torsk.

Der var faktisk et par stykker der fangede mørksej og ja de giver kamp til stregen. Torsk giver op med det samme. Men var en kanon tur, jeg fangede +15 stk., smed en del ud og stoppede med at fiske halvvejs, da jeg simpelthen ikke vidste hvad jeg skulle gøre med alle de torsk.

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Det er så awesome at pilke på det gule rev! Da jeg var derude var der en der fangede en torsk på 18 kg! Min (kæmpe) arm kunne sagtens være i munden på den.

Nu blev denne log lige lidt mere jydsk

Haha troede det hed pirke
Men det er det virkelig. Du skal sgu da med næste gang. Oh sweet Jesus!! Sidst jeg var der fangede vi ikke særlig meget, men min far har hevet nogle solide torsk med hjem, dog ikke på 18 kg. Jeg fangede makrel sidste gang, det var nice. Men hvis du godt kan lide torsk så smid en SMS, hvis du vil have nogle imorgen. Er hjemme om eftermiddagen og gider ikke selv spise dem ;)

Det kan også være det gør
Årh nice, det vil jeg gerne! Så står den sgu på fiskelasagne og fish 'n chips!
Du skal prøve at få en mørksej på krogen. De giver kamp til stregen, i modsætning ti dovne torsk.

Der var faktisk et par stykker der fangede mørksej og ja de giver kamp til stregen. Torsk giver op med det samme. Men var en kanon tur, jeg fangede +15 stk., smed en del ud og stoppede med at fiske halvvejs, da jeg simpelthen ikke vidste hvad jeg skulle gøre med alle de torsk.

Jeg aftager gerne <3

Lørdagens træning

Bænkpres
7x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
7x90 kg
5x100 kg
3x110 kg
7x100 kg
5x110 kg
2x120 kg
Havde håbet på en 3er på 120, hvilket havde været en perfekt afslutning på denne cyklus. Der var fint med overskud på 7'eren på 100, hvor 7'eren på 95 i sidste uge var all out. Men var helt bombet efter sidste sæt på 110. Men taget i betragtning at diæten er i fuld gang kunne denne cyklus ikke være gået bedre. I forhold til kropsvægt er det en billig/Friche pr.

Incline db press
8x31 kg
8x35,5 kg
8x31 kg
8x26 kg
Absolut intet tilbage at presse med.

Db press unilateral
8x22 kg
8x26 kg
8x26 kg
10x26 kg

Lat pulldown SG T:2020
10x56
10x63
10x63
10x63

Lat pulldown CG
10x63
12x56
12x56
12x56

Seated rows WG
12x35
12x42
12x49
12x42

Hanging leg raise
8xbw
8xbw
8xbw

Mine lats og arme syrede helt vanvittig fra første sæt ryg. Skal til at gøre lidt mere i tempomanipulation, var en fantastisk omgang. Næste uge står på lidt deltag i bænk også starter jeg på en ny wavecyklus, som blive lidt tungere. Vægten ligger omkring 82 kg og diæten kører fint. Fået lavet lidt cardio i løbet af ugen i form af interval løb og lidt hyggelig powerwalk med en kammerat.

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Det er så awesome at pilke på det gule rev! Da jeg var derude var der en der fangede en torsk på 18 kg! Min (kæmpe) arm kunne sagtens være i munden på den.

Nu blev denne log lige lidt mere jydsk

Haha troede det hed pirke
Men det er det virkelig. Du skal sgu da med næste gang. Oh sweet Jesus!! Sidst jeg var der fangede vi ikke særlig meget, men min far har hevet nogle solide torsk med hjem, dog ikke på 18 kg. Jeg fangede makrel sidste gang, det var nice. Men hvis du godt kan lide torsk så smid en SMS, hvis du vil have nogle imorgen. Er hjemme om eftermiddagen og gider ikke selv spise dem ;)

Det kan også være det gør
Årh nice, det vil jeg gerne! Så står den sgu på fiskelasagne og fish 'n chips!
Du skal prøve at få en mørksej på krogen. De giver kamp til stregen, i modsætning ti dovne torsk.

Der var faktisk et par stykker der fangede mørksej og ja de giver kamp til stregen. Torsk giver op med det samme. Men var en kanon tur, jeg fangede +15 stk., smed en del ud og stoppede med at fiske halvvejs, da jeg simpelthen ikke vidste hvad jeg skulle gøre med alle de torsk.

Jeg aftager gerne <3

Mine forældres fryser er godt fyldt, så kan tage lidt med næste gang jeg kommer hjem havde ikke plads i min egen fryser.

Søndagens træning

Trækhiv+træk
7 sæt op til 55 kg

Stødhiv+stødvend+front squat
1+1+1@50 kg
1+1+1@70 kg
1+1+1@70 kg
1+1+1@80 kg
1+1+1@80 kg
1+1+1@90 kg
1+1+1@90 kg
1+1+1@80 kg

Benpres unilateral
8x50 kg
12x50 kg
10x50 kg
8x50 kg

A1 GHR
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

A2 Incline db curls
8x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

One arm preacher curls
10x7 kg
10x9 kg
10x12 kg
10x12 kg

Bb calf raise
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

Deloadish omgang til benene. Det trængte de til.