Onsdagens træning:

Skuldertræningen blev lidt forskellige raises

Incline db curls
10x22 kg
10x22 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x18 kg
10x18 kg
5x10@16 kg

Superset med

Fransk pres
10x37½ kg
10x37½ kg
3x10@35 kg
5x10@32½ kg

Dagens træning med Bach himself..

Er stoppet med Geroge Turner 10x10, skulle lave for meget om i programmet, så det passede ind i det center jeg træner i lige pt. Men har trænet det i godt 6 uger og er ganske tilfreds med programmet. Vægten er der ikke sket det vilde med, men er helt sikkert min egen skyld. Har ikke fået passet kosten her i ferien. Så bliver godt at komme ind i de daglige rutiner igen og begynde lidt bulk. Men ren styrkemæssigt har et været et rigtig fedt program. Hvilket ville have været endnu bedre, hvis kosten havde været korrekt.
Det bedste jeg har opnået på de 5-6 uger er at gå fra en forholdsvis nem 6ér på 70 kg i front squat til en 6'er på 90 kg. Derudover har jeg lavet pr i dødløft med en 6'er på 175 kg.

Går tilbage til et 2 split delt ind i en Ben, ryg, biceps dag og en Bryst, skulder, triceps og core dag. Derudover vil jeg prøve at få en 5 dag, hvor jeg enten laver lidt vægtløftning, slæde eller lidt cardio træning.

Dagens træning blev lidt på gefülen da jeg ikke har fået lavet det endelige program endn.

Bænkpres:
5x95 kg
5x100 kg
4x100 kg
3x95 kg
4x90 kg

Incline db pres:
5x10@26 kg

Superset med

Cable flyes:
10x7½ kg
10x10 kg
10x10 kg
12x7½ kg
16x7½ kg

Lateral raise
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Superset med

Front raise
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Pressdowns
16x25 kg
8x30 kg
10x30 kg

Overhead cable ekstensions
10x15 kg
12x15 kg
12x20 kg

Ganske fin træning med Madsbach88, som begynder at få en ganske hæderlig form!

Var i Fårup sommerland igår og var så heldig at jeg løb ind i Friche

Still a long way to reach u!

Grillbuffet

Friche skrev:Grillbuffet

Overvejer om vi skal lave en tur til Fårup bare for at spise

Dagens træning

Dødløft
4x130 kg
4x150 kg
4x170 kg
3x180 kg
4x160 kg
4x150 kg

Lidt teknik i squat 4x4@80 kg

Lunges db
4x6@15 kg
superset med
Stepups db
4x6@15 kg

Pull ups
1x6 bw
1x6 bw
1x10 rødt band
1x11 rødt band

Yates rows
4x8@60 kg

Bb curls
5x5@40 kg ca 30 sek pause

Db curls
5x8@15 kg --> Næste hop til håndvægte var 25 kg

Mandagens træning:

Frivend. par sæt på 4x3@70 kg lidt på 50 og 60 kg.

Push press og lidt mave

Dagens træning:

Bænkpres
5x90 kg
5x95 kg
3x5@100 kg

Incline db pres
6x30 kg
6x35 kg
14x30 kg
14x30 kg
10x30 kg

Lateral raise
3x12@7½ kg

Bagskulder maskine
3x12@25 kg

Pressdowns reb
4x14@30kg

Overhead robe ekstensions
4x12@25 kg

Rotator til sidst

Dagens træning:

Front squat
4x60 kg
4x80 kg
4x90 kg
4x85 kg
4x80 kg

Rumænsk dødløft
4x8@110 kg

Leg ekstensions
4x12@35 kg

Pull ups med rødt band
12
10
10

Lat pulldowns
10x60 kg
10x55 kg
10x50 kg

Facepulls
4x12@25 kg

Hammer curls
8x17½ kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Bb curls:
10x35 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Dagens træning.

Blev lidt let bryst, skulder, triceps og mave. Skulderen drillede.
Men er i fuldgang med lidt massage med tennisbold og hjælper. Så det top dollar!!!

Er du i Aalborg mandag? For så er jeg frisk på en træning

Kommer først derud lidt sent

Men hvad med tirsdag?

Overload skrev:Kommer først derud lidt sent

Men hvad med tirsdag?

arhh cool nok. men tirsdag erjeg med på

Er begyndt på et program som er stærkt inspireret af Glenn Pendlay.
Det vil se nogenlunde således ud, der vil nok komme lidt ændringer undervejs. Front squatten er inspireret af Charles Poliquin

Pas 1:
Front squat – 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7 , 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7 , 1 x 5, 1 x 3
Lunges 4x10
Omvendt flyes ss lateral raise 4x12
Facepulls band ss front raise 4x12
Bagskulder band ss bb shrugs 4x14
Overhead db ekstensions – 4x8
Pushdowns bands – 3x10

Pas 2:
Clean and jerk - 5x3
Rumænsk dødløft – 4x8
Seated rows – 4x12
Pull-ups – 4x max
Calf raises - 4x10
Preacher curls – 3x10
Db curls - 4x8

Pas 3:
Front squat -1 x 3, 1 x 2, 1 x 1, 1 x 3, 1 x 2, 1 x 1, 1 x 3, 1 x 2, 1 x 1, 1 x 3, 1 x 2, 1 x 1
Leg ekstension ss leg curls 4x10
Lateral raise ss omvendt flyes 4x8
Facepulls ss front raise 4x8
French pres - 4x10
Overhead robe ekst. - 3x8
Planken

Pas 4:
Dødløft - 5x3
Chin ups - 4xmax
One arm db rows - 4x8
Yates rows - 3x10
Biceps bb curls - 4x10
Hammer curls - 4x6
Mave


Gårsdagens træning:

Front squat
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x90 kg
3x80 kg

Bænkpres
6x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x100 kg --> Skulderen begynder at drille i normal bænk nu, så det er sku noget lort. Bryst og skulder træningen vil derfor blive holdt på et minimum det næste stykke tid.

Skulle have haft lidt push pres, men blev til lidt raises, gør ikke ondt.
Droppede incline db press

Overhead db ekstensions
4x10@25 kg

Pushdowns rødt band
4x10

Dagens træning:

Clean and jerk without the clean aka frivend
5x3@70 kg

Rumænsk dødløft
10x90 kg
8x100 kg
8x110 kg
8x100 kg

Seated rows
10x50 kg
10x55kg
10x60 kg
14x60 kg

Pull ups rødt band
10
7

Lat pulldowns
14x45 kg
10x55 kg

Db curls
8x17½ kg
6x22 kg
6x22 kg
8x20 kg

Preacher curls
14x20 kg
8x30 kg
8x25 kg
8x25 kg

Hyper x
3x10 med lille sandsæk

Læg
4x10

Nizzle træning i jyden med mr bach

Hr. Ankerstjerne og jeg har aftalt at vi tager en træning i næste uge hvor du er med, hvordan ser ugen ud for dig ?

Jamen det lyder da kanon!!!! I jyden eller hvad tænker i?

Kan ret mange dage, bare ikke onsdag... Tirsdag vil passe rigtig godt!

Overload skrev:Jamen det lyder da kanon!!!! I jyden eller hvad tænker i?

Kan ret mange dage, bare ikke onsdag... Tirsdag vil passe rigtig godt!

Tror faktisk vi havde fw i tankerne, men mon ikke vi kan overtale ham til at prøve jyden, jeg kan lige hører ham både om det, og hvad han siger til tirsdag

FITNESS WORLD!!!!!!!!!!!
Vi ser lige om vi ikke kan få ham med i jyden ellers må jeg vel bøje mig ;)

Dagens træning:

Front squat
4x70 kg
4x90 kg
4x85 kg
4x70 kg

Bænkpres
Lidt lal på 80-90 kg -> Skulderen er helt slem og den skal have en pause fra alt pres.

Cable flyes
4x14

Lateral raise
4x12

Fransk pres
4x10@30 kg - Sloooow ecc.

Overhead robe ekstensions
4x14

Bliver desværre nødt til at lave helt om i mit program selvom jeg lige er startet på det. Men skulderen skal have en pause fra alt pres. Derfor bliver min dag med pres lavet om til noge bagskulder/triceps dag. De andre dage i programmet bliver der ikke lavet om i.

Dagens træning:

Dødløft
3x150 kg
3x170 kg
12x150 kg --> Kan mærke på kroppen at den begynder at trænge til en pause fra det lidt halv tunge dødløft, så laver lidt flere reps de næste par måneder.

Chin ups
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw

Db rows
8x27½ kg
8x30 kg
8x32½ kg
8x35 kg

10x70 kg
10x60 kg
14x60 kg

Bb curls
10x4@35 kg

Hammer curls
6x20 kg
6x17½ kg
6x17½ kg
6x17½ kg

Hyperekstensions og mave til sidst.

Dagens guldkorn fra Masstronaut: "Hvis man kun har en hammer, ligner alt et søm". Nick9000 syntes dog overhovedet ikke at alt ligner søm bare fordi man har en hammer!

Dagens træning

Front squat
7x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
7x60 kg
5x90 kg
3x100 kg
7x60 kg
5x80 kg
3x70 kg

Omvendt flyes ss lateral raise
4x10-12@7½ kg

Facepull
4x10@lilla band

Superset front raise
4x10@8 kg

Bagskulder bands
4x10@7½ kg
Superset
bb shrugs
4x8@70 kg

Overhead band ekst. ala masstronaut
2x10@blå band
2x8@blå band

ss overhead db ekstensions
2x10@27½ kg lidt cheat -> der mangler desværre db´s fra 17½ og op til 25 kg
2x10@17½ kg

Dagens træning:

Var fandme stået op kl 6 for at smutte på arbejde for så at få afvide at jeg ikke skulle møde. Så trænede kl 7.

Skulderen skal åbenbart også have pause fra vægtløftning, så det blev der ikke noget af.

Rumænsk dødløft
8x100 kg
2x8@120 kg
8x100 kg

Pull ups
10xbw (rødt band)
8xbw (rødt band)
6x bw
6x bw

Seated rows
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x45 kg

Straight arm pulldowns
3x10@40 kg

Preacher curls
2x10@40 kg
10x35 kg

Db curls
8x17½ kg
8x17½ kg
8x15 kg
Drop set til sidst

Calfraises
4x10@120 kg

Hader at træne om morgenen...

Dagens træning:

Front squat
3x70kg
2x80 kg
1x90 kg

3x75 kg
2x85 kg
1x95 kg

3x80 kg
2x90 kg
1x100

3x85 kg
2x95 kg
1x105 kg

Benpres
2x8@130 kg
2x8@150 kg

Lateral raise
2x8@8 kg
2x8@10 kg

Superset med

Omvendt flyes
8x8 kg
10x6 kg
2x8@8 kg

Facepulls
8x10 kg
12x12 kg
14x15 kg
10x17½ kg

superset med

Front raise
8x6 kg
8x6 kg ->Skulderen begyndte at drille lidt, så kun 2 sæt

Overhead robe ekstensions
10x12½ kg
10x17½ kg
10x17½ kg
10x17½ kg

Superset med

Robe pressdowns
10x12½ kg
12x17½ kg
10x17½ kg
10x17½ --> Buuuuuurn

One arm pressdowns
4x12@7½ kg

Hyperekstensions og rotator, samt lidt udstrækning af hofte og ankel til sidst.

Dagens træning:

Dødløft
5x130 kg
4x160 kg
3x170 kg
18x150 kg Må næsten være en pr. Spår doms imorgen!!!!

Pull ups
4x6@bw

One arm db row
8x30 kg
8x35 kg
8x37½ kg
8x40 kg

Yates rows
8x50 kg
8x60 kg
8x50 kg

Bb curls
6x40 kg
8x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
8x30 kg
10x30 kg

BODY DROOOPS blå band
4 sæt omkring de 6-8 reps tror jeg

Lidt mave til sidst

Kanon søndags træning med Nick9000 og Masstronaut. Meget skuffende at Friche ikke dukkede op. Er oppe til overvejelse om han skal sættes på team Deload istedet for!!!!!

Dagens dødløft! 150 kg 18 reps!

Overload skrev:
Dagens dødløft!

Privat!!!!

Det er fandme dumt! Kan du se den nu? Uploader din nu!!!

Dagens træning:

Front squat
7x40 kg
5x60 kg
3x80 kg

7x70 kg
5x80 kg
3x90 kg

7x75 kg
5x85 kg
3x105 kg --> PR!

Omvendt flyes
4x8@7½ kg

Superset med

Front raise
4x8@7½ kg

Facepulls lille band
4x8@lille band

Superset med

Lateral raise
4x10@7½ kg

Bagskulder
4x10@lilla band

Superset med

bb shrugs
4x8@70 kg

Masstronaus triceps awesom band
4x10@blå band

Superset med

Overhead db ekstensions
4x8@25 kg

Dagens træning:

Prøvede lige bænk, men det gad skulderen stadigvæk ikke. Vægtløftning ligeledes!

BOR
3x10@60 kg

Seated rows
4x12@45 kg

Pull ups
3x6@bw
1x8@bw

Preacher curls
2x8@25 kg
1x8@30 kg
1x8@27½ kg

Db curls
1x8@17½ kg
2x8@15 kg

Meget meget hurtig omgang. Styrken var ikke noget at prale af!