Nick9000 skrev:Det er ikke vores skyld du ikke er til stede, din dumme hund!

Bam bam bam..... Korrekt. Meld dig ind i sph og få del i morskaben!!!!

Mandagens træning

Bænkpres
4 x 105
4 x 115
4 x 115
4 x 115
4 x 115
4 x 115
4 x 115

Closegrip bænkpres med band
5 x 50 + blå band
5 x 60 + blå band
5 x 70 + blå band
4 x 72½ + blå band
5 x 70 + blå band
5 x 65 + blå band

Db press
10 x 31
10 x 35,5
9 x 40,2
10 x 35,5
10 x 31

Lat pulldown
10 x 70
10 x 84
10 x 84
10 x 77
10 x 77

Lat pulldown dual grip
10 x 70
10 x 63
10 x 63
10 x 63
10 x 63
10 x 56

Chest supported db rows elbows out
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Fin omgang. Den sidste cyklus, har været en succes og især bænken er begyndt at køre rigtig fint igen.

Er igang med at planlægge roadtrip i USA med damen og en lille tur forbi Cuba er stærkt med i overvejelserne. Så skal der dælme ryges cigarer og drikkes noget rom.
Idag har jeg været i SPH hele to gange. Dog kun den ene for at træne. Da jeg kom hjem opdagede jeg, at jeg havde glemt min mobil. Panikken indtraf med det samme. Hvad nu hvis jeg havde fået et opkald? en sms? EN FACEBOOK NOTIFICATION? eller en sindssyg vigtig mail? Jeg skyndte mig tilbage, cyklede overfor rødt, råbte af en gammel dame, smed min cykel udenfor SPH og løb ind og fandt min mobil. Det eneste den informerede mig om, da jeg tager den er, at den snart løber tør for strøm, så panikken var heldigvis ubegrundet. Jeg overvejer, at få sådan en ting der kan sidde på armen, så jeg kan have min mobil på mig 24/7. Den skal selvfølgelig være vand og sandtæt, så jeg kan have den med i bad og med på stranden, når jeg worker på min tan. Men trænet blev der også!

Tirsdagens træning

Benpres med band
10 x 130
10 x 180
10 x 180
10 x 160
10 x 160
10 x 160
Med sædet helt i bund og langsom eksentrisk fase. Burde lave den version noget mere, for den rammer fyrsteligt.

Bulgarian split squat KB med stop i bund
8 x 12
8 x 16
8 x 16
8 x 16
Bagerste fod på 50 cm. boks. Næste gang, bliver den forreste fod muuuligvis også hævet.

Leg ekstensions
12 x 63
12 x 63
12 x 63
12 x 63

Leg curls
15 x 25
15 x 25
15 x 25
15 x 25

Siddende calf raise i smith
20 x 60
20 x 100
20 x 100
20 x 100
15 x 100
15 x 100
Har på det sidste haft svært ved, at få ordenlig kontakt i mine læg øvelser, men det blev der lavet om på idag. De føltes som om de var ved at eksplodere, når jeg ramte +10 reps.

Hyperekstensions
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Ingen VL og ingen større øvelser. Baglåret/lænd er i bedring, men ikke klar til at forsøge på noget som helst endnu. Der var dog intet at mærke under dagens øvelser. Men det bliver irriteret når jeg sidder for meget ned. Det lidt røv, når der er en shit load pensum der skal gennemgås. Men det var dog en fin omgang, men et glimrende pump. Næste uge skulle være deload for benene, så anser denne uge, som værende det.
Jeg overvejer stærkt at investere i et mediecenter, men har dog ikke den fjerneste ide om hvilket. Overvejer denne: http://www.komplett.dk/k/ki.aspx?sku=780601 da den er billig og nem at sætte op. Evt. få en kammerat til at installere et andet system på den. Men hvis der er nogle af jer, der læser med i ny og næ, der har forstand på det, så må i meget gerne komme med inputs.

Husk at søge indrejsevisum til Cuba inden I tager afsted. Der er lang behandlingstid

Garik skrev:Husk at søge indrejsevisum til Cuba inden I tager afsted. Der er lang behandlingstid

Tak skal du have Der er dog også et stykke tid, til vi har planlagt at tage afsted, så der er god til at planlægge og netop have tid til at få ordnet ting som dette

Hvad skal du bruge mediecentret til? Rikomagic kører ikke voldsomt godt (= du bliver nok træt af det), så alt afhængig af dine krav, ville en mediecomputer eller Apple TV nok være en bedre løsning.

Garik skrev:Hvad skal du bruge mediecentret til? Rikomagic kører ikke voldsomt godt (= du bliver nok træt af det), så alt afhængig af dine krav, ville en mediecomputer eller Apple TV nok være en bedre løsning.

Det vil hovedsageligt være til streaming af film og musik fra min kammerats NAS server. Har læst meget blandede ting om Rikomagic, men tænker måske den nye der kommer her sidst i maj vil køre mere flydende? Kan vi selvfølgelig kun gætte på lige nu.

En mediecomputer vil klart være det bedste, de koster dog også en del ekstra. Overvejer at, vente lidt længere(læs: spare flere penge op) og købe den her: http://www.komplett.dk/k/ki.aspx?sku=781620

Det bliver så pisse fedt! Lørdag har generelt alle muligheder for at blive en god dag. Der er Karneval, hvilket altid er en succes, champions league finale, hvilket jeg håber bliver en succes og ligeledes med boksning. Jeg gætter på, at der ikke vil blive lavet meget forberedelse til eksamen lørdag. Eller søndag.

Onsdagens træning

Millitary press FG
8 x 40
8 x 50
4 x 60
4 x 70 Pr med fatgripz
6 x 60
6 x 50
8 x 40
8x 40

A1 Closegrip bænkpres T:40X0
6 x 60
6 x 70
6 x 75
6 x 80
6 x 70
6 x 70
Helt kanon! For 2 uger siden, lavede jeg en MEGET tung og hård 6er på 70 og de var alle nemme idag. Sættet på 80 var tungt, men med fin fart og overskud.

A2 Db curls
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

B1 JM press
8 x 30
10 x 35
8 x 40
8 x 42½
8 x 47½ pr
8 x 40

B2 Reverse curls
8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 42½
8 x 47½ pr
8 x 40
Det kørte også rigtig godt idag. JM press var rimelig strict hvorimod reverse curls, var med en mere "løs" form. Dog gav de et fantastisk pump i underarmene.

C1 Front raise plate
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

C2 Siddende lateral raise plate
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

C3 Millitary press
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Så var mine skuldre ved at eksplodere.

Det blev en sen træning, da jeg til middag blev dårlig og kastede op. Ret sikker på det var noget jeg havde spist, der ikke var helt godt, for fik det rimelig hurtigt bedre. Dog har jeg ikke spist aaaalt for lidt efterfølgende. Men træningen endte med at blive god. Som tidligere skrevet, så har den sidste cyklus virkelig været god for presse styrken og triceps styrken har også fået et tiltrængt hak op. Næste uge står den på deload til bryst og skuldre også kører jeg forfra med højere procenter.

Torsdagens træning

Bænkpres
10 x 90
10 x 100
8 x 95
8 x 80
8 x 80
Der var ingen forskel på sættene på 95 og dem på 80. Massere af fart og overskud indtil 6 rep også syrede alt fuldstændigt til.

A1 Armstrækkere
14 x bw
14 x bw
14 x bw
14 x bw
14 x bw

A2 Chest press HS
10 x 40
10 x 40
10 x 35
10 x 30
10 x 30

Incline db press
12 x 26
12 x 31
12 x 26
12 x 26

Yates rows
10 x 50
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Den blev holdt meget let idag.

Pull ups NG
10 x bw
10 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
5 x bw
Kørte ikke rigtigt idag.

B1 Pulldown machine
10 x 90
20 x 90
20 x 110
20 x 120

B2 Band pull apart
15 x lilla
15 x lilla
15 x lilla
15 x lilla

Var faktisk en OK omgang, dog var bænken noget træt. Men vil skyde på jeg sammenlagt har fået 5 timers søvn. Min overbo væltede hjem med en gruppe venner kl. 03:15 og festede til den lyse morgen. Han er ikke typen der gider skrue ned selvom man spørger, så pænt som man nu kan en onsdag nat.

Fredagens træning

Squat
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Ikke så meget at mærke fra lænd/balle, meen ville os have været træls på de kg.

Walking lunges
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
Pr. ben

Benpres med stop i bund
8 x 100
8 x 100
8 x 100
14 x 100

Leg curl uni lateral
10 x 15
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

GHR
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Calf raise i benpres uni lateral
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Fin omgang.

Søndagens træning

Siddende millitary press
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 55
5 x 55

Cable raise
20 x 5
13 x 10
13 x 10
13 x 7½
13 x 7½

Y-raises
12 x 2
12 x 2
12 x 2
12 x 2

Spider curls parallel grip
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Hammer curls
8 x 16½
12 x 16½
12 x 16½
12 x 16½

Overhead rope ekstensions
12 x 30
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Overhead rope ekstensions unilateral
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Stod allerede i SPH kl. 10:00. Det var virkelig en bedrift, gårsdagens karneval taget i betragtning. Det var selvfølgelig en fest af de bedre.

Mandagens træning

Bænkpres
5 x 80
5 x 100
5 x 110

Closegrip bænkpres med band
6 x 60 + blå band
6 x 60 + blå band
6 x 60 + blå band

Db press
10 x 31
10 x 31
10 x 31

Lat pulldown
10 x 77
10 x 77
10 x 77

Lat pulldown dual grip
10 x 56
10 x 56
10 x 56

Chest suppored db rows elbows out
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Deload til bryst og ryg. Det er som altid kedeligt.

Tirsdagens træning

Trækhiv + træk
1+2@ 40
1+2@ 40
1+2@ 50
1+1@ 60
1+1@ 60
1+1@ 60
1+0@ 60 2 miss
1+1@ 60
Det kørte fint og ikke noget at mærke fra lænd/balde.

Stødvend
2 x 60
2 x 70
2 x 80
2 x 80
2 x 80
Blev holdt let.

Squat
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 80
3 x 80
Kunne mærke en smule i lænden ved sættet på 90, så gik ikke tungere. Men følte jeg sad fint.

Dødløft
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 120
Det blev lidt speed work, turde ikke køre tungere.

Walking lunges KB med stop i bunden
7 x 12
7 x 20
7 x 20
7 x 20
7 x 20
Pr. ben. Død og kridte det brændte i quads og balder.

Seated calf raise i smith
20 x 70
20 x 100
20 x 100
20 x 100
15 x 100
20 x 100 ændrede lidt på setup
20 x 100
15 x 100
15 x 100
Den brænder vanvittig meget!!

Prowler R: 60
5 x en tur frem og tilbage i SPH.
Var virkelig ved at dø på de to sidste.

Fed omgang, selvom jeg langt fra er klar til at squatte og dødløfte tungt endnu. Men mine ben er helt færdige. På vej hjem var jeg nødt til at holde pause halvvejs oppe af trapperne. Nu ligger jeg og forsøger at komme til live, mens jeg drikker hjemmelavet koldskål fra proteinopskrifter.dk. Den kan virkelig anbefales!

Den her er meget bedre din faggot

http://www.fitnessopskrifter.dk/koldska ... grynsknas/

Nick9000 skrev:Den her er meget bedre din faggot

http://www.fitnessopskrifter.dk/koldska ... grynsknas/

Haha tak. Den vil jeg forsøge mig på imorgen.

Igår aftes var jeg ude og løbe.
Det blev til 4 gange bakke sprinter, plus løb til og fra bakken. Det var skønt, men mine ben var/er helt færdige.

Netto har kæmpe vandmeloner eller hvertfald den Netto jeg handler i, så idag skal der ædes virkelig meget vandmelon og koldskål Nick9000 style!

Onsdagens træning

Push press
2 x 60
2 x 70
2 x 80
2 x 80
2 x 70
2 x 70

Millitary press FG
5 x 40
5 x 50
5 x 60

Closegrip bænkpres
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Closegrip armstrækkere
14 x bw
14 x bw
14 x bw
14 x bw

Bb curls
5 x 30
5 x 40
5 x 45
5 x 50
8 x 40
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Crunch på bold
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Reverse crunch
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Rotator cuff
12 x 2
12 x 2
12 x 2

Deloadish omgang til skuldre.

Der blev lovet lidt billeder af ryg for længe siden. Jeg var dog lidt en idiot, da jeg tog dem. Står ca. 1 km. væk fra kamerat.

Torsdagens træning

Bænkpres
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Chest press HS
8 x 50
8 x 70
8 x 60
8 x 60

Cable flyes
15 x 15
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Pull ups
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Chest supported db rows
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31

Band pull apart
12 x lilla
12 x lilla
12 x lilla

Prowler træk + skub R: 60
2 runder med 40 kg, hvor jeg trak den + skubbede den 2 gange frem og tilbage
2 runder med 30 kg, hvor jeg trak den + skubbede den 2 gange frem og tilbage
2 runder med 30 kg, hvor jeg trak den + skubbede den 1 gang frem og tilbage

Sidste lette træning til bryst og ryg. Begynder på ny cyklus i næste uge eller ny er den vel ikke. Er den jeg lige har kørt med få modifikationer. Dagens prowler ture, gav et helt vanvittig pump i upperback og svedte som en hest.

Nydelig bagside Måhten, men hvorfor er du i team dk hallen lige pludselig?

Friche skrev:Nydelig bagside Måhten, men hvorfor er du i team dk hallen lige pludselig?

Tak skal du have

Det passede bare lige ind i mine planer, at jeg trænede der igår aftes

Flere mennesker som Vic Mackey ville gøre verden til et meget bedre sted.

Fredagens træning

Squat R:90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90
Tjo tja tjo. Lænden er ikke god, men blev bedre og bedre desto mere der blev løsnet op.

A1 Dødløft
5 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

A2 Split squat KB med hævet forfod
6 x 12
6 x 12
6 x 12
6 x 12
6 x 12
Død og kridte. Det var noget hårdere end jeg havde regnet med.

Leg ekstensions
12 x 63
12 x 63
12 x 63
12 x 63

GHR
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Bb calf raise med stop i bund
10 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
Måske et sæt mere. Blev lavet fra en meget høj og i laaaaangsomt tempo

Defranco bb complex
Dødløft, frivend fra knæ, bent over rows, millitary press, squat.
5 x 10 (dog kun 5 i frivend)
3 runder med 1½ min. pause. 1 runde med 50 kg og de to sidste med 40 kg.

Fy for en led omgang. Min underbo begyndte at spille musik kl. 02:30 i nat. Det resulterede i et ret hæftigt skænderi, da han flabet, sagde til mig, at han ikke spillede over 60 dB og jeg da bare kunne ringe til politiet, hvis jeg havde et problem. FÅRK! hvor er der nogle narrøve til i den her verden!!! Men resulterede i, at jeg ikke sov fra 02:30 og frem til 5-5:30. Blev også fortalt, at jeg lignede lort i SPH. True story, gjorde jeg virkelig. Offdag imorgen og muuuuligvis også søndag. Søndag er dog ikke med min gode vilje, men hele weekenden står på min fatters 50 års fødelsdag også 80 års fødselsdag søndag. Goddag carbs!

Lette reverse hypers og back raise med lænderunding i opvarmningen kan være rigtig godt til at løsne lænden op. Mht. din larmende nabo, så har silikoneørepropper fra matas ofte reddet min nattesøvn. Alternativt kan du dræbe ham i hans.

Nick9000 skrev:Lette reverse hypers og back raise med lænderunding i opvarmningen kan være rigtig godt til at løsne lænden op. Mht. din larmende nabo, så har silikoneørepropper fra matas ofte reddet min nattesøvn. Alternativt kan du dræbe ham i hans.

Har jeg faktisk også gjort de sidste par gange. Dog ikke reverse. Det vil jeg forsøge mig med.

Jeg har kun et par billige ørepropper. Er der stor forskel på dem og silikoneørepropper? Har overvejet at gå i Vic Mackey mode også bare tage den der fra.

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Lette reverse hypers og back raise med lænderunding i opvarmningen kan være rigtig godt til at løsne lænden op. Mht. din larmende nabo, så har silikoneørepropper fra matas ofte reddet min nattesøvn. Alternativt kan du dræbe ham i hans.

Har jeg faktisk også gjort de sidste par gange. Dog ikke reverse. Det vil jeg forsøge mig med.

Jeg har kun et par billige ørepropper. Er der stor forskel på dem og silikoneørepropper? Har overvejet at gå i Vic Mackey mode også bare tage den der fra.

Stor forskel. Dem af silikone kan du forme så de helt lukker øregangen.

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Lette reverse hypers og back raise med lænderunding i opvarmningen kan være rigtig godt til at løsne lænden op. Mht. din larmende nabo, så har silikoneørepropper fra matas ofte reddet min nattesøvn. Alternativt kan du dræbe ham i hans.

Har jeg faktisk også gjort de sidste par gange. Dog ikke reverse. Det vil jeg forsøge mig med.

Jeg har kun et par billige ørepropper. Er der stor forskel på dem og silikoneørepropper? Har overvejet at gå i Vic Mackey mode også bare tage den der fra.

Stor forskel. Dem af silikone kan du forme så de helt lukker øregangen.

Dem skal jeg have fat i så. Et specielt sted du vil anbefale at købe dem? Der er jo et hav at vælge imellem.

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Lette reverse hypers og back raise med lænderunding i opvarmningen kan være rigtig godt til at løsne lænden op. Mht. din larmende nabo, så har silikoneørepropper fra matas ofte reddet min nattesøvn. Alternativt kan du dræbe ham i hans.

Har jeg faktisk også gjort de sidste par gange. Dog ikke reverse. Det vil jeg forsøge mig med.

Jeg har kun et par billige ørepropper. Er der stor forskel på dem og silikoneørepropper? Har overvejet at gå i Vic Mackey mode også bare tage den der fra.

Stor forskel. Dem af silikone kan du forme så de helt lukker øregangen.

Dem skal jeg have fat i så. Et specielt sted du vil anbefale at købe dem? Der er jo et hav at vælge imellem.

Jeg vil anbefale den Matas, der ligger tættest på hvor du befinder dig. Så skal du ikke gå så langt.

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Nick9000 skrev:Lette reverse hypers og back raise med lænderunding i opvarmningen kan være rigtig godt til at løsne lænden op. Mht. din larmende nabo, så har silikoneørepropper fra matas ofte reddet min nattesøvn. Alternativt kan du dræbe ham i hans.

Har jeg faktisk også gjort de sidste par gange. Dog ikke reverse. Det vil jeg forsøge mig med.

Jeg har kun et par billige ørepropper. Er der stor forskel på dem og silikoneørepropper? Har overvejet at gå i Vic Mackey mode også bare tage den der fra.

Stor forskel. Dem af silikone kan du forme så de helt lukker øregangen.

Dem skal jeg have fat i så. Et specielt sted du vil anbefale at købe dem? Der er jo et hav at vælge imellem.

Jeg vil anbefale den Matas, der ligger tættest på hvor du befinder dig. Så skal du ikke gå så langt.

Du fandme en guttermand .

Mandagens træning

Bænkpres
5 x 112½
4 x 112½ kom til at ligge aaaalt for langt tilbage. Alle 4 var lort.
4 x 112½
4 x 110
5 x 100
Det var ren elendighed. Skulle have været 5ere hele vejen og alle sæt på 112½. Det skete så ikke!

Bænkpres med band
6 x 50 + blå band
6 x 70 + blå band
6 x 70 + blå band
6 x 70 + blå band
6 x 60 + blå band

Db press
8 x 31
8 x 35,5
8 x 35,5
8 x 35,5
8 x 35,5

Lat pulldown SG
10 x 63
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Lat pulldown CG
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56
15 x 56

Chest supported db rows elbows out
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

Det hele var sådan lidt waaaaah idag. Især presse styrken var helt i skoven. Men hyggeligt var det nu med Friche, Masstronaut og Sevez. Derudover blev der grillet i solen og en masse flotte mennesker løftede flotte kg.

Tirsdagens træning

Råtræk + træk balance + overhead squat
1+2+1 @ 40
1+1+1 @ 40
1+1+1 @ 40
1+1+1 @ 50
1+1+1 @ 55
1+1+1 @ 55
1+1+1 @ 55

Træk
2 x 50
2 x 50
2 x 55
1 x 60
1 x 65
1 x 65

Front squat
2 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100

Squat
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Dødløft
6 x 80
6 x 120
6 x 140
6 x 120
6 x 120

Tidlig omgang, hvor jeg ikke nåede at prowle og trænede læg. Dødløft og squatten kørte fint og der var ikke det store at mærke i lænden.