Hodor? HODOR!

Fredag d. 2/8

Ring pull ups
6 x bw
11 x bw
14 x bw
9 x bw
9 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Ring rows
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Armstrækkere med klap
10 x bw
10 x bw
10 x bw

[b]Ring dips[/b]
6 x bw
5 x bw
5 x bw
6 x bw
Min skulder er ikke særlig glad for dips og slet ikke i ringe.

A1 Band pull apart
20 x lilla
20 x lilla
20 x lilla
20 x lilla
20 x lilla

A2 Straight arm band pulldown
16 x rød
16 x rød
16 x rød
16 x rød
16 x rød

B1 CG armstrækkere
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

B2 Pushdown band
12 x rød
12 x rød
12 x rød
12 x rød
12 x rød
12 x rød

B3 Siddende overhead band ekstensions
12 x rød
12 x rød
12 x rød
12 x rød
12 x rød
12 x rød
Den sad lige i skabet.

Fin omgang i et fantastisk vejr. Imorgen er jeg tilbage i SPH. Det bliver godt, at komme hjem og ind i de faste rutiner igen.

Lørdag d. 3/8

Squat
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 90
3 x 90
Hoften drillede lidt idag.

Front squat
5 x 60
5 x 80
5 x 80
Intet at mærke i hoften

Dødløft
5 x 80
5 x 110
5 x 130
5 x 130
5 x 130

Trækhiv
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Bænkpres
5 x 80
3 x 100 - Kom aaalt for langt tilbage at ligge på bænken og ramte racket på næsten alle reps
5 x 100
5 x 100
5 x 100

DB press
8 x 32½
6 x 40
8 x 32½
8 x 32½

DB curls
8 x 16
8 x 21½
8 x 21½
8 x 21½

Hammer curls
8 x 21½
8 x 16
8 x 16
8 x 16

+ 8 sæt læg.

Det hele blev holdt let idag. Kroppen skal lige igang efter ferien. På mandag begynder jeg på ny wendler cyklus!

Søndag d. 4/8

Siddende millitary press
5 x 40
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Bent over rows
10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Chin ups
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

CS rear lateral raise
12 x 5
12 x 7
12 x 7
12 x 7

Pushdown bar
10 x 35
10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

+ 7 sæt læg og knap 3 km på løbebåndet.

Mandag d. 5/8

Squat
5 x 80
5 x 95
6 x 105

Front squat
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 80
4 x 80
4 x 80

Rumænsk dødløft unilateral KB
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Pr. ben

GHR
8 x bw
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Leg ekstensions
12 x 60
12 x 80
12 x 100
12 x 120

Tirsdag d. 6/8

Bænkpres
5 x 75
5 x 90
10 x 100

CG bænkpres
6 x 90
6 x 80
6 x 75
6 x 70
6 x 70
6 x 70
Mega slapt idag.

DB press
12 x 28
12 x 35,5
12 x 31
12 x 28

Chest press HS
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Overhead rope ekstensions
10 x 30
8 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Overhead db ekstensions
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31

+ 8 sæt læg og 5 km cykling.

Overhead db ekstensions
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31

I dag blev Masstronaut og jeg enige om, at i kampen om The Iron Throne, er du Hodor:

Nick9000 skrev:
Overhead db ekstensions
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31

I dag blev Masstronaut og jeg enige om, at i kampen om The Iron Throne, er du Hodor:

Hodor er fandme en fin fyr. :lol:

Fyrst Igor observerer at Hodor har tabt sig gevaldigt og fået tyndere lægge!

Gormez skrev:Fyrst Igor observerer at Hodor har tabt sig gevaldigt og fået tyndere lægge!

I så fald må det vel betyde, at han bliver stærk i dødløft? :wink:

ErikaMaria skrev:
Gormez skrev:Fyrst Igor observerer at Hodor har tabt sig gevaldigt og fået tyndere lægge!

I så fald må det vel betyde, at han bliver stærk i dødløft?

Godt observeret Igor og ja man kunne vel håbe

Jeg tror faktisk, at Hodor er rimelig god til at dødløfte.

ErikaMaria skrev:
Gormez skrev:Fyrst Igor observerer at Hodor har tabt sig gevaldigt og fået tyndere lægge!

I så fald må det vel betyde, at han bliver stærk i dødløft?

Hodor er stærk i dødløft, hypotesen står endnu!

Onsdag d. 7/8

One arm db rows
6 x 35,5
6 x 44,2
6 x 49,4
6 x 54,4
16 x 49,4
10 x 44,2

Lat pulldown CG
10 x 56
10 x 70
10 x 77
10 x 77
10 x 70
10 x 70

Siddende skulderpres DB
8 x 16
8 x 26
8 x 31
8 x 31
8 x 31

Lateral raise
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Facepulls
10 x 40
10 x 40
10 x 45
10 x 45

Hurtig omgang. Har været i Aarhus hele dagen, hvor jeg fik en helt forfærdelig burger. Hvordan kan man fucke en burger op?

PS. Under dagens træning fortalte Erika mig, at jeg er meget svær at holde af. Det kom lige fra hjertet!

Hvor købte du burgeren? Byens Burger er altid sikker.

Nick9000 skrev:Hvor købte du burgeren? Byens Burger er altid sikker.

Der på hjørnet, hvor man går over broen og kan se ned på alle caféerne. Hed noget med Grill. Hvor ligger Byens Burger?

Overload skrev:
Nick9000 skrev:Hvor købte du burgeren? Byens Burger er altid sikker.

Der på hjørnet, hvor man går over broen og kan se ned på alle caféerne. Hed noget med Grill. Hvor ligger Byens Burger?

Det kan du finde på internettet. Du er sgu svær at holde af.

Nick9000 skrev:
Overload skrev:
Nick9000 skrev:Hvor købte du burgeren? Byens Burger er altid sikker.

Der på hjørnet, hvor man går over broen og kan se ned på alle caféerne. Hed noget med Grill. Hvor ligger Byens Burger?

Det kan du finde på internettet. Du er sgu svær at holde af.

DET HER ER INTERNETTET!!!! Tak :wub:

"Vi skal lige allesammen være enige om, at vi griner ikke med Morten, vi griner af ham!"
- Mads Frichenator

Nick9000 skrev:"Vi skal lige allesammen være enige om, at vi griner ikke med Morten, vi griner af ham!"
- Mads Frichenator

Den er jeg med på.

Overload skrev:
Nick9000 skrev:"Vi skal lige allesammen være enige om, at vi griner ikke med Morten, vi griner af ham!"
- Mads Frichenator

Den er jeg med på.

Ærgeligt det regnede i dag, nu da lige havde tænkt mig nogle hillsprints. Ak og ve. Gid klokken snart var 14 så vi skulle træne

Friche skrev:
Overload skrev:
Nick9000 skrev:"Vi skal lige allesammen være enige om, at vi griner ikke med Morten, vi griner af ham!"
- Mads Frichenator

Den er jeg med på.

Ærgeligt det regnede i dag, nu da lige havde tænkt mig nogle hillsprints. Ak og ve. Gid klokken snart var 14 så vi skulle træne

Næste år Mads!! Der er kun 52 min. tilbage.

Torsdag d. 8/8

Dødløft
5 x 115
5 x 135
8 x 155 Rimelig nemme

Front squat
2 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100

Squat
5 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Lunges BB
5 x 20
5 x 40
5 x 40
5 x 40
Pr. ben

Leg curls
8 x 40
8 x 50
8 x 55
8 x 55

Spider curls
8 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 16,5

BB curls
15 x 25
15 x 25
15 x 25
15 x 25

+ 4 sæt læg

Fredag d. 9/8

Bænkpres
8 x 80
6 x 100
5 x 110
4 x 115
8 x 90 --> 6 x 80 --> 5 x 70 --> 5 x 60 --> 5 x 50

Fly press
8 x 22
8 x 22
8 x 26
8 x 26

Chest press HS unilateral
8 x 27½
8 x 27½
8 x 27½
8 x 27½

Cable flyes
14 x 20
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Triceps ekstensions i smith
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

CG bænkpres T:50X0
4 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

+ 5 sæt læg og 2 sæt rotator cuff

Søndag d. 11/8

Siddende millitary press
5 x 40
5 x 45
5 x 55
10 x 60
10 x 50
10 x 40
10 x 40
10 x 40

A1 Lateral raise
12 x 10
12 x 12½
12 x 12½
12 x 12½
12 x 12½

A2 Facepulls
10 x 45
10 x 45
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Pull ups
10 x bw
10 x bw
8 x bw
7 x bw
6 x bw

B1 Seated rows WG
10 x 56
10 x 49
10 x 49
10 x 42

B2 Seated rows UH
10 x 56
10 x 49
10 x 49
10 x 42

Lat pulldown machine
15 x 100
12 x 120
12 x 140
12 x 140

Hyperekstensions
10 x bw
10 x 10
10 x 10

+ 5 runder farmers walk.
Igår blev der set World War Z, hvilket var en positiv oplevelse.

Mandag d. 12/8

Squat
3 x 90
3 x 100
8 x 115

Front squat
4 x 80
4 x 90
4 x 100
4 x 90
4 x 90
4 x 90

Rumænsk dødløft KB unilateral
10 x 20
10 x 24
10 x 24
10 x 24
10 x 24
Pr. ben

Leg ekstensions
12 x 62
12 x 70
12 x 77
12 x 84

GHR
10 x bw
10 x 15
10 x 15
10 x 15
+ 5 sæt calf raise.

En af de bedre træninger længe, hvilket jeg tror der var flere grunde til. Gårsdagens træning var præget af random dude, som havde en parfume på, der lugtede stærkt af myggespray. Der er bare et eller andet i vejen, når man føler man træner i Matas end i de sædvanlige dufte af sved i forskellige variationer.
Derudover kørte squatten rigtig fint, hvilket nok skyldtes at kosten har kørt fint de sidste par dage og jeg brugte længere tid end normalt på opvarmningen. Jeg følte hvertfald, at der var massere at trykke med. Dog var jeg helt smadret efter 8'eren og det tog noget tid, før kroppen var nogenlunde normal igen. Lidt underligt, da det er få uger siden jeg stoppede med squat mania og derfor burde være nogenlunde konditioneret til at lave 8'ere i squatten. Det var dog ikke tilfældet idag.
Derudover er min ferie snart slut, hvilket er ok. Jeg begynder i nyt job på torsdag og har derfor skruet stort set helt ned for studiejob osv. den sidste måned. Så jeg er ved at trænge til at komme igang med at lave noget igen.

Der er bare et eller andet i vejen, når man føler man træner i Matas end i de sædvanlige dufte af sved i forskellige variationer.

Hørt! Jeg kan slet ikke klare når folk træner med parfume på. Til gengæld har jeg intet imod at der stinker af sved.

Nick9000 skrev:
Der er bare et eller andet i vejen, når man føler man træner i Matas end i de sædvanlige dufte af sved i forskellige variationer.

Hørt! Jeg kan slet ikke klare når folk træner med parfume på. Til gengæld har jeg intet imod at der stinker af sved.

Præcis. Jeg plejer dog ikke at bide mærke i det, hvis det er noget man kun kan lugte, når man går forbi personen. Men random dude forpestede hele SPH. Jeg var overrasket over, at der ikke var et synligt spor efter ham, for lugtede fandme sådan.

Overload skrev:
Nick9000 skrev:
Der er bare et eller andet i vejen, når man føler man træner i Matas end i de sædvanlige dufte af sved i forskellige variationer.

Hørt! Jeg kan slet ikke klare når folk træner med parfume på. Til gengæld har jeg intet imod at der stinker af sved.

Præcis. Jeg plejer dog ikke at bide mærke i det, hvis det er noget man kun kan lugte, når man går forbi personen. Men random dude forpestede hele SPH. Jeg var overrasket over, at der ikke var et synligt spor efter ham, for lugtede fandme sådan.

Fyrst Igor vender heldigvis frygteligt tilbage i storsvedende form og tipper balancen i maskulin retning - om nødvendigt kan random dude svedes ud af centeret!

The clans are marching into war!

Gormez skrev:
Overload skrev:
Nick9000 skrev:
Der er bare et eller andet i vejen, når man føler man træner i Matas end i de sædvanlige dufte af sved i forskellige variationer.

Hørt! Jeg kan slet ikke klare når folk træner med parfume på. Til gengæld har jeg intet imod at der stinker af sved.

Præcis. Jeg plejer dog ikke at bide mærke i det, hvis det er noget man kun kan lugte, når man går forbi personen. Men random dude forpestede hele SPH. Jeg var overrasket over, at der ikke var et synligt spor efter ham, for lugtede fandme sådan.

Fyrst Igor vender heldigvis frygteligt tilbage i storsvedende form og tipper balancen i maskulin retning - om nødvendigt kan random dude svedes ud af centeret!

The clans are marching into war!

Fyrsten plejer, at være god for en glimrende dunst, så det ser jeg frem til!

Overload skrev:
Gormez skrev:
Overload skrev:
Nick9000 skrev:
Der er bare et eller andet i vejen, når man føler man træner i Matas end i de sædvanlige dufte af sved i forskellige variationer.

Hørt! Jeg kan slet ikke klare når folk træner med parfume på. Til gengæld har jeg intet imod at der stinker af sved.

Præcis. Jeg plejer dog ikke at bide mærke i det, hvis det er noget man kun kan lugte, når man går forbi personen. Men random dude forpestede hele SPH. Jeg var overrasket over, at der ikke var et synligt spor efter ham, for lugtede fandme sådan.

Fyrst Igor vender heldigvis frygteligt tilbage i storsvedende form og tipper balancen i maskulin retning - om nødvendigt kan random dude svedes ud af centeret!

The clans are marching into war!

Fyrsten plejer, at være god for en glimrende dunst, så det ser jeg frem til!

Fyrsten er berømt og berygtet for sin gennemtrængende dunst - under optimale forhold kan den antage episke dimensioner, grænsende til det legendariske!

Gormez skrev:
Overload skrev:
Nick9000 skrev:
Der er bare et eller andet i vejen, når man føler man træner i Matas end i de sædvanlige dufte af sved i forskellige variationer.

Hørt! Jeg kan slet ikke klare når folk træner med parfume på. Til gengæld har jeg intet imod at der stinker af sved.

Præcis. Jeg plejer dog ikke at bide mærke i det, hvis det er noget man kun kan lugte, når man går forbi personen. Men random dude forpestede hele SPH. Jeg var overrasket over, at der ikke var et synligt spor efter ham, for lugtede fandme sådan.

Fyrst Igor vender heldigvis frygteligt tilbage i storsvedende form og tipper balancen i maskulin retning - om nødvendigt kan random dude svedes ud af centeret!

The clans are marching into war!

Sweating pagans, marching ashore...

Hodor? HODOR!

Brugere online