Hodor? HODOR!

Fredag d. 12/12

Bænkpres CG til klods
3 x 90
3 x 100
3 x 100
6 x 90
6 x 90
6 x 90
12 x 80
8 x 80

Dips med 1-2 sek. pause i bund
5
5
5
5
5

High incline DB press
8 x 22
8 x 28
8 x 28
8 x 28

Siddende skulderpres DB uni
8 x 16
8 x 18½
8 x 18½
8 x 18½

Chest press HS
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

A1 Pushdown CG
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

A2 Bent over lateral raise
12 x 6
12 x 6
12 x 6
12 x 6
10 x 6
8 x 6

Fin omgang i godt selskab!

Søndag d. 14/12

Dødløft fra boks
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Højde på boksen er lidt under knæhøjde.

Good mornings
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Squat til boks T3030
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Benpres T3030
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Benpres hack squat style T3030
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Igår blev det til en hurtig omgang ryg og efterfølgende stod den på Hobbitten. Fremragende afslutning! Resten af dagen skal bruges på United!

Mandag d. 15/12

Bænkpres
4 x 80
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
15 x 80

Incline DB press T30X0
6 x 22
6 x 28
6 x 31
6 x 31
6 x 28

Millitary press
4 x 40
4 x 50
4 x 55
4 x 55
4 x 55
4 x 55
12 x 45

Skulderpres DB stående
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18
Langsom excentrisk fase

A1 Dips
8
8
10
10

A2 Lateral raise
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7

Overhead DB ekstensions
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26

+ lidt facepulls

Onsdag d. 17/12

A1 Squat til boks T3030
14 x 25
14 x 25
14 x 25
14 x 25

A2 Chin ups
10
9
8
7

B1 Benpres T3030
14 x 20
14 x 20
14 x 20
14 x 20

B2 Lat pulldown SG
8 x 63
8 x 63
8 x 63
8 x 63
8 x 63

C1 Benpres hacksquat T3030
14 x 20
14 x 20
14 x 20
14 x 20

C2 Lat pulldown CG
10 x 63
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Rumænsk dødløft
8 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

D1 Bent over rows WG
12 x 50
12 x 50
12 x 50

D2 Leg curls
12 x 100
12 x 100
12 x 100

+ 6 sæt biceps.

Vitsetirsdag var ikke meget ved idag. Som den eneste repræsentant for Team Liggestem fors'øgte jeg at joke med Nick9000. Han var dog svær at imponere. Tilgengæld har han fået et sygt flot skæg.

Overload skrev:Onsdag d. 17/12

A1 Squat til boks T3030
14 x 25
14 x 25
14 x 25
14 x 25

Nu har jeg ikke lige fulgt med de sidste par uger, men hvad fanden sker der her? Er tallet efter opgivet i TON?

lykkestrup skrev:
Overload skrev:Onsdag d. 17/12

A1 Squat til boks T3030
14 x 25
14 x 25
14 x 25
14 x 25

Nu har jeg ikke lige fulgt med de sidste par uger, men hvad fanden sker der her? Er tallet efter opgivet i TON?

Hvorfor fanden har du ikke det? Er igang med genoptræning af knæ

Fredag d. 19/12

Bænkpres CG til klods
4 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 100
10 x 90
6 x 90

Dips 1 sek. pause i bunden
6
6
6
6
6

High incline DB press
8 x 22
8 x 26
8 x 31
8 x 31
8 x 31

Siddende skulderpres DB uni
8 x 16½
8 x 18½
8 x 21½
8 x 21½
8 x 21½

+ 6 sæt triceps og bagskulder.

Fin omgang. Resten af dagen blev brugt på roadtrip med Hammer og sikke et par investeringer der blev lavet. Se meeeget mere på http://instagram.com/oldcranks

Har vi fundet ham igen? Ham følgeren hvis navn vi ikke nævner.

Friche skrev:Har vi fundet ham igen? Ham følgeren hvis navn vi ikke nævner.

¨
Haha er sikker på han er der.

Træne imorgen???

Overload skrev:
Friche skrev:Har vi fundet ham igen? Ham følgeren hvis navn vi ikke nævner.

¨
Haha er sikker på han er der.

Træne imorgen???

Ja, det bliver nok omkring kl 13, som vi aftalte tidligere

Friche skrev:
Overload skrev:
Friche skrev:Har vi fundet ham igen? Ham følgeren hvis navn vi ikke nævner.

¨
Haha er sikker på han er der.

Træne imorgen???

Ja, det bliver nok omkring kl 13, som vi aftalte tidligere

Nå ja

Lørdag d. 20/12

Dødløft fra boks
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Good mornings
6 x 40
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Squat til boks T3030
14 x 25
14 x 25
14 x 25
14 x 25

Benpres T3030
14 x 25
14 x 30
14 x 30
14 x 30

Benpres "hacksquat style" T3030
14 x 30
14 x 30
14 x 30
14 x 30

+ lidt læg og lænd.

hyggelig omgang, selvom Friche kom for sent.

Søndag d. 21/12

Pull ups
4 sæt blandede bolsjer

Lat pulldown machine
12 x 100
12 x 110
12 x 140
6 x 160
6 x 180
6 x 200
6 x 220
6 x 240 og ja det er true kilos!
6 x 220 -> 6 x 180 -> 6 x 160 -> 6 x 120

CS DB rows
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26
Måsket et sæt mere

One arm seated rows
6 x 28
6 x 35
6 x 42
6 x 35
8 x 28

+ 6 sæt cørls!

Resten af dagen legede jeg flyttemand.

Mandag d. 22/12

Bænkpres
4 x 90
4 x 100
4 x 110
4 x 105
4 x 105
4 x 105
4 x 105
14 x 90 - Tror faktisk det er pr.

Incline DB press T30X0
6 x 21
6 x 28
6 x 31
6 x 35
6 x 35
6 x 35

Millitary press
4 x 50
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60
8 x 50

Skulderpres DB stående
6 x 18½
6 x 21
6 x 21
6 x 21
6 x 21
6 x 18½

Lateral raise
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8

Dips
12
10
8

Overhead DB ekstensions
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28

Fin omgang omend den føltes en smule lang. Imorgen står den på en tidlig træning med Hammer og efterfølgende noget der sikkert bliver en dejlig stund i værkstedet.

Lørdag d. 27/12

Bænkpres
4 x 90
4 x 100
4 x 110
4 x 115
4 x 115
4 x 115
4 x 115
12 x 95

Siddende skulderpres DB
8 x 22
8 x 28
8 x 28
8 x 28
8 x 28

Dips
8
8
8
8

+ 6 sæt squat, 4 sæt benpres og lidt triceps.

Idag har jeg trænet ryg!

Mandag d. 29/12

Dødløft fra boks
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Good mornings
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Boks squat T3030
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Benpres T3030
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Benpres "Hacksquat style" T3030
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

+ lidt biceps.

Tirsdag d. 30/12

Bænkpres til klods
3 x 100
3 x 110
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
10 x 100
En del blandede sæt.

High incline DB press
8 x 26
8 x 31
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Dips m. pause i bunden
8
8
8

Siddende skulderpres DB uni
8 x 18
8 x 21
8 x 23
8 x 23

Chest press HS
8 x 50
8 x 50
8 x 50

+ 5 sæt triceps.

SPH er virkelig et hyggeligt sted når der er ferie!

Lørdag d. 3/1

Bænkpres
4 x 90
4 x 100
4 x 110
4 x 120
4 x 125
4 x 120
11 x 100
8 x 90
Rigtig god omgang. Lå langt mere stabilt under de tunge sæt end jeg normalt plejer.

Incline DB press T30X0
6 x 26
6 x 31
6 x 35
6 x 31
6 x 31
6 x 26

Millitary press
4 x 40
4 x 50
4 x 60
2 x 65 - Helt udsolgt
5 x 55
5 x 50
5 x 50

Skulderpres DB stående
6 x 18
6 x 22
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18

Lateral raise
12 x 8
10 x 10½
10 x 10½
16 x 8

+ lidt triceps

Rigtig god omgang. Der var dog meget lidt tilbage at skyde med efter bænken.

Søndag d. 4/1

Rumænsk dødløft
8 x 80
8 x 90
8 x 100
8 x 110
8 x 120
8 x 110

Squat til boks T3030
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Pull ups
5
5
5
5
5

Benpres T3030
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Benpres hacksquat style T3030
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

+ 10 sæt ryg mere og lidt guns med Hammer. jeg målte mine arme til næææsten at være 43 igår. Kan mærke jeg snart rammer 50. Det bliver virkelig stort!

Mandag d. 5/1

Bænkpres CG til klods
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
Alle med pause i bunden

High incline DB press
8 x 29
8 x 29
8 x 23½
8 x 23½

Skulderpres DB uni stående
8 x 18½
8 x 18½
8 x 18½
8 x 18½

A1 Cable flyes
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

A2 Lean away lateral raise
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

+ 4 sæt bagskulder og 6 sæt triceps.

Hurtig og let omgang i godt selskab.

Onsdag d. 7/1

Dødløft
5 x 110
5 x 130
5 x 150
5 x 130
5 x 130
5 x 130

Squat til boks T3030
11 x 45
11 x 45
11 x 45
11 x 45

Benpres "Hacksquat style" T3030
11 x 55
11 x 55
11 x 55
11 x 55
11 x 55

Benpres T3030
11 x 55
11 x 55
11 x 55

Derudover blev der lavet lidt ryg, baglår og prison curls med Hammer og Friche.

Torsdag d. 8/1

Bænkpres
5 x 90
3 x 100
3 x 110
2 x 120
3 x 130 - Fail på 4 rep. PR!
6 x 110
6 x 100
Fin omgang. Havde dog håbet på en 4 reps på 130. Men taget i betragtning, at det er få gange jeg har lagt med 130, så var det fint.

Millitary press
4 x 50
4 x 60
4 x 65
5 x 55
5 x 50
5 x 50

Incline DB press
6 x 26
6 x 35
6 x 41½
10 x 35
8 x 35
8 x 35

Skulderpres DB stående
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

+ 5 sæt dips ss med overhead rope ekstensions.

Mange hyggelige mennesker i SPH idag!

Søndag d. 11/1

Rumænsk dødløft
8 x 100
5 x 120
5 x 130
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Squat til boks T3030
11 x 45
11 x 45
11 x 45
11 x 45
Forsøgte mig med en dybere boks idag, hvilket gik fint. Ikke meget at mærke i knæet.

Pull ups NG
8
8
8

A1 Benpres T3030
11 x 55
11 x 55
11 x 55
11 x 55

A2 Lat pulldown SG
8 x 56
8 x 63
8 x 70
8 x 70

B1 Benpres "Hack squat style" T3030
11 x 55
11 x 55
11 x 55
11 x 55

B2 Seated rows
12 x 56
10 x 63
10 x 63
10 x 63

Hyperekstensions BB
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

+ lidt bagskulder og biceps.

Resten af dagen blev brugt i kælderen med Hammer, Friche og Support David. Det var hyggeligt!!

Mandag d. 12/1

Bænkpres CG til klods
4 x 80
4 x 100
4 x 105
4 x 105
4 x 105
4 x 105
10 x 85

Millitary press
5 x 40
5 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 55

DB press
10 x 22
10 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27

Incline DB flyes
10 x 14
10 x 14
10 x 14
10 x 14

Lateral raise lean away
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7

Skulderpres DB uni
6 x 16
6 x 16
6 x 16

+ lidt bagskulder og triceps.

Vældig hyggelig omgang med hyggelige mennesker!

Onsdag d. 14/1

A1 Dødløft
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130

A2 Squat til boks T3030
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

B1 Benpres T3030
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

B2 Lat pulldown dual grip
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Benpres "hacksquat style" T3030
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

+ lidt mere ryg og arme!

Resten af dagen blev brugt i selskab med Hammer, Friche og Support David. Den stod på fremragende mad og en god film. Det var sgu hyggeligt!

Fredag d. 16/1

Bænkpres
4 x 90
4 x 105
4 x 105
4 x 105
4 x 105
4 x 105
4 x 105
15 x 90
10 x 90
6 x 90

Millitary press
10 x 40
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Incline DB press
12 x 26
12 x 26
12 x 26
12 x 22

Skulderpres DB stående
8 x 16
6 x 22
8 x 16
8 x 16

Cable flyes
12 x 15
12 x 20
12 x 20
12 x 20

+ lidt bagskulder og triceps.

God omgang med Frichemeister!

Søndag d. 18/1

Rumænsk dødløft
5 x 90
6 x 110
6 x 120
6 x 130
6 x 140
6 x 120
10 x 110
20 x 80

Squat til boks T3030
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

A1 Benpres T4040
10 x 60
10 x 60
10 x 60

A2 Pull ups NG
9
9
9

B1 Benpres "Hacksquat style" T4040
10 x 60
10 x 60
10 x 60

B2 Seated rows
14 x 42
12 x 49
12 x 56

Lat pulldown NG
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

C1 Hyperekstensions BB
8 x 20
8 x 20
8 x 20

C2 One arm preacher curls
10 x 8 --> 10 x 8
10 x 8 --> 10 x 8
10 x 8 --> 10 x 8

Fin omgang med Odsbæst!

Mandag d. 19/1

Bænkpres til klods
4 x 100
4 x 112½
4 x 112½
4 x 112½
4 x 112½
4 x 112½
14 x 90

DB press
10 x 21
10 x 31
10 x 31
10 x 31
10 x 31
10 x 31

Chest press HS
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Lateral raise lean away
12 x 7
12 x 7
12 x 7
12 x 7
Ingen pause

Millitary press
5 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Skulderpres DB uni
8 x 18
8 x 18
8 x 18

+ lidt bagskulder og triceps

Onsdag d. 21/1

A1 Squat til boks T3030
9 x 55
9 x 55
9 x 55
9 x 55
9 x 55

A2 Dødløft
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140

B1 Benpres T3030
9 x 70
9 x 70
9 x 70
9 x 70

B2 Lat pulldown
8 x 70
8 x 77
8 x 77
8 x 77

C1 Benpres "Hacksquat style" T3030
9 x 70
9 x 70
9 x 70

C2 Pulldown machine
10 x 140
10 x 160
10 x 160

Seated rows dual grip
10 x 49
10 x 49
10 x 49
10 x 49

Leg curls
10 x 40
10 x 40
10 x 40

+ lidt biceps. Fin omgang. Dog lidt træt efter 2 dages kursus imorgen fortsætter livet som bager.

Fredag d. 23/1

Bænkpres
6 x 100
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
12 x 90 - weeaak mudafucka!!
Ellers en fin omgang, der var et godt tryk, men dog en smule ustabilt.

Millitary press
10 x 50
8 x 50
8 x 45
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Ring dips
5
5
5
5
5

Incline DB press
12 x 27
10 x 27
12 x 25
10 x 25
Meget korte pauser

Skulderpres DB stående
6 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

+ lidt bagskulder og triceps

Hodor? HODOR!

Brugere online