Hodor? HODOR!

Mandag d. 26/1

Bænkpres til klods
4 x 80
4 x 100
4 x 110
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120

Millitary press
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

DB press
10 x 28
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Chest press HS
10 x 60
10 x 60
8 x 50
8 x 50

Lateral raise lean away
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Skulderpres DB uni stående
6 x 16
6 x 18
6 x 16

+ bagskulder og triceps

Onsdag d. 28/1

A1 Squat til boks T3030
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

A2 Dødløft
5 x 110
5 x 130
5 x 150
5 x 150
5 x 150

B1 Benpres T3030
8 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80

B2 Pulldown machine
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160

C1 Benpres "Hack squat style" T3030
8 x 80
8 x 80
8 x 80

C2 Lat pulldown
8 x 77
8 x 84
8 x 84

One arm seated rows
8 x 28
8 x 33
8 x 33
8 x 33
8 x 33

Hyperekstenions BB
10 x 20
10 x 20
10 x 20

+ lidt biceps

Fredag d. 30/1

Bænkpres
6 x 110
6 x 115
6 x 115
6 x 115
6 x 115

Efterfølgende lidt milli, DB press, skulderpres DB osv. Opvarmningen til bænken var noget skidt og kørte dårligt. De 4 sæt på 115 var dog ooook. Men skulderne og kroppen er generelt træt og lidt ømme, så næste uge bliver lidt let. Resten af træningen er ikke værd at skrive noget om. Det meste interessante var et lille black out under millitary press.

Lørdag d. 31/1

A1 Squat til boks T3030
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

A2 Rumænsk dødløft
6 x 70
6 x 90
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110

B1 Benpres "hacksquat style" T3030
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

B2 Seated rows
10 x 56
10 x 63
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Lat pulldown reverse grip
10 x 63
10 x 63
10 x 63
10 x 63
10 x 63

GHR
15 x bw
15 x bw
15 x bw

C1 Y-raise
10 x 3
10 x 2
10 x 2
10 x 2

C2 CS reverse flyes
10 x 3
10 x 3
10 x 3
10 x 3

+ lidt andet gøgl!

Fin omgang. I aften skal der hygges med Friche, Nick9000, Maven, Hammer osv.

Og sikke der blev hygget! En skam Preben ikke kunne komme dog.

Hvad vil det sige at køre den, hack squat style?

Nick9000 skrev:Og sikke der blev hygget! En skam Preben ikke kunne komme dog.

Hvad vil det sige at køre den, hack squat style?

Haha Preben. Typisk ham. Sædet er bare helt i bund, vidste ikke lige hvad jeg skulle kalde den

Mandag d. 2/2

Bænkpres til klods
4 x 100
4 x 110
4 x 120
4 x 125

Millitary press
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 70

Skulderpres DB uni lateral
8 x 18½
8 x 21½
8 x 21½

Incline DB press
6 x 28
6 x 35
6 x 35

Lateral raise
10 x 12
10 x 10
10 x 8

+ lidt bagskulder og en masse triceps med Friche! En omgang med lav volume, hvilket skulderne godt kunne lide.

Overskud i loggen dejlig let, god fart og godt opspænd!

Hammerome skrev:Overskud i loggen dejlig let, god fart og godt opspænd!

Du skulle have været tilstede idag! Der var fandme overskud fra hele teamet.

Onsdag d. 4/2

A1 Squat til boks T3030
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70

A2 Dødløft
5 x 130
5 x 150
5 x 160
5 x 160
5 x 150
5 x 150
5 x 110
5 x 110

B1 N-dog press T3030
7 x 95
7 x 95
7 x 95
7 x 95

B2 Pulldown machine
10 x 140
10 x 160
10 x 160
10 x 160

C1 Siddende leg curls
10 x 100
10 x 100
10 x 100

C2 Pull ups NG
8
8
8

Seated rows dual grip
8 x 56
10 x 49
12 x 42

PLUS
Triceps bar ekstensions
10 x FULL STACK
Jeg ville have lavet 11, men ville ikke gøre Friche ked af det.

Og lidt biceps.

Pis let!

Fredag d. 6/2

Bænkpres
5 x 100
5 x 115
2 x 125
3 x 130 - Ville ønske det havde været pis let. Det var vel det man kalder en mellemting.
8 x 110 -Det var pis let
5 x 100
12 x 80

Millitary press
5 x 40
6 x 60
5 x 60
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Incline DB press
10 x 26
10 x 27
10 x 27
10 x 27

A1 Chest press HS
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

A2 Lateral raise
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8

A3 Stående skulderpres DB
12 x 8
10 x 8
8 x 8
8 x 8

Lidt facepulls og triceps. Cyklede lidt som opvarmning, så nu jeg ved at være riiiimelig klar til forårets ture! Lækkert med et næsten tomt SPH, hvor det blev hygget med N-DOG!

Lørdag d. 7/2

A1 Squat til boks T3030
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70
7 x 70

A2 Rumænsk dødløft
8 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 80
8 x 80

N-dog press T3030
7 x 100
7 x 100
7 x 100
7 x 100

Lat pulldown
8 x 56
8 x 63
8 x 70
8 x 70

Lat pulldown dual grip
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56

Seated rows
10 x 56
10 x 56
10 x 56
10 x 56

Hyperekstensions BB
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

+ lidt mere ryg og biceps!

Mandag d. 9/2

Bænkpres
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105

Millitary press
3 x 50
3 x 55
3 x 55
3 x 55
3 x 55
3 x 55
3 x 55
3 x 55
3 x 55

DB press
6 x 26
6 x 31
6 x 31
6 x 31
6 x 31
6 x 31

High incline DB press
12 x 16
12 x 22
12 x 22
12 x 22

A1 Y-raise
12 x 2
12 x 2
12 x 2
12 x 2

A2 Lateral raise
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8

Armstrækkere
12
12
12
12

+ lidt triceps!

Onsdag d. 11/2

A1 Squat til boks T3030
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

A2 Dødløft
5 x 110
5 x 130
5 x 150
5 x 170
5 x 150
5 x 140

B1 N-DOG press T3030
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

B2 Leg curls
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Pulldown machine
10 x 140
10 x 160
10 x 180
8 x 200
8 x 200

One arm DB rows
12 x 31
12 x 31
12 x 31
12 x 31

Seated rows WG
10 x 42
10 x 42
10 x 42
10 x 42

+ en masse curls!

God dødløft, men hvad sker der med squatten? Vi har fikset billetter til Aalborg, så nu ikke noget med at aflyse denne gang!!!!!!!!!!!!!!!

PS: Husk at købe en masse mad til når vi kommer!

For fanden. Jeg følger ikke så godt med åbenbart, for kan se jeg allerede har spurgt til dine knæ i december

lykkestrup skrev:God dødløft, men hvad sker der med squatten? Vi har fikset billetter til Aalborg, så nu ikke noget med at aflyse denne gang!!!!!!!!!!!!!!!

PS: Husk at købe en masse mad til når vi kommer!

Det hele er fandme weak! Bw og tidligere pr taget i betragtning.

Jeg tænker pulled pork!

Overload skrev:
lykkestrup skrev:God dødløft, men hvad sker der med squatten? Vi har fikset billetter til Aalborg, så nu ikke noget med at aflyse denne gang!!!!!!!!!!!!!!!

PS: Husk at købe en masse mad til når vi kommer!

Det hele er fandme weak! Bw og tidligere pr taget i betragtning.

Jeg tænker pulled pork!

Tager du dig ikke sammen, så skal vi vi squatte sammen når jeg kommer ;)

Jeg tænker at det er en god ide! Er det ikke noget med at du har en terrasse med en helveds stor grill på ?

lykkestrup skrev:
Overload skrev:
lykkestrup skrev:God dødløft, men hvad sker der med squatten? Vi har fikset billetter til Aalborg, så nu ikke noget med at aflyse denne gang!!!!!!!!!!!!!!!

PS: Husk at købe en masse mad til når vi kommer!

Det hele er fandme weak! Bw og tidligere pr taget i betragtning.

Jeg tænker pulled pork!

Tager du dig ikke sammen, så skal vi vi squatte sammen når jeg kommer ;)

Jeg tænker at det er en god ide! Er det ikke noget med at du har en terrasse med en helveds stor grill på ?

Kan prøve!

Jo, men ved ikke om vejret er til kolde øl på terassen. MEN vi kan dog godt bruge grillen

Fredag d. 13/2

Bænkpres
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105

Millitary press
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Skulderpres DB stående
6 x 21
6 x 21
6 x 21
6 x 21
6 x 21
6 x 21

A1 Chest press HS
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

A2 Cable flyes
12 x 15
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

+ bagskulder og triceps.

Godt selskab idag, selvom folks viden om kejserpingvinen var rystende dårlig. Nick9000 forsøgte sig med et medlemskab på Team Pushdown, men fejlede med et brag.

Ja, det er ikke velset at lave flere reps end dem på teamet

Nick9000 skrev:Ja, det er ikke velset at lave flere reps end dem på teamet

Det er ikke sådan jeg husker det!

Overload skrev:
Nick9000 skrev:Ja, det er ikke velset at lave flere reps end dem på teamet

Det er ikke sådan jeg husker det!

Kan du ikke huske at 11 er mere end 10?

Lørdag d. 14/2

A1 Squat til boks T3030
6 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

A2 Rumænsk dødløft
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

N-DOG press T3030
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Pulldown macine uni lateral
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Seated rows dual grip
10 x 42
10 x 48
8 x 56
8 x 56

+ lidt mere ryg, baglår og biceps!

Fesen omgang. Rene trykkede lidt på min skulder, hvilket var rart bagefter. Erika fortalte Friche og mig en hemmelighed, der nok ikke liiiige skal ud i offentligheden foreløbigt. Min mund er lukket med syv segl!

Mandag d. 16/2

Bænkpres til klods
3 x 110
3 x 112½
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
3 x 115
8 x 115 pr

Millitary press
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60

DB press
6 x 26
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35
6 x 35

High incline DB press
12 x 22
12 x 22
12 x 26
12 x 26

A1 Y-raise
8 x 2
10 x 2
10 x 2
10 x 2

A2 CS lateral raise
12 x 4
12 x 4
12 x 4
12 x 4

Armstrækkere
13
13
13
13

+ triceps.

Hey nu skal du lige passe på ikke at gå hen og blive stærk af alt den bænk til klods... Farvel

18 medlemmer i Oldcranks Bikeclub =D>

Hammerome skrev:Hey nu skal du lige passe på ikke at gå hen og blive stærk af alt den bænk til klods... Farvel

18 medlemmer i Oldcranks Bikeclub

Det var pis let! Tænker de 180 og medlemsskab i TEAM LIGGESTEM er indenfor rækkevide!!!

I know. Det stort!

Onsdag d. 18/2

A1 Squat til boks T3030
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
Til en møj lille boks. Føltes som et stykke under parallel.

A2 Dødløft
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
Det var ustyrlig hårdt! Meget let, men lænden og alt mulig andet var helt syret til.

B1 Benpres T3030
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70
12 x 70

B2 Leg curls
12 x 30
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Lat pulldown machine
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 140

Seated rows
10 x 56
10 x 49
10 x 49
10 x 49

One arm DB rows
12 x 31
12 x 31
12 x 31
12 x 31

+ en masse biceps!!!!

Men var det N-dog press?

Hodor? HODOR!

Brugere online