Hodor? HODOR!

Overload skrev:
Nick9000 skrev:Jeg synes virkelig du skal vente med at træne til klokken 17 i dag. Jeg agter nemlig at gå AMOK!

Bliver sku lidt før

Husk kamera, din bavian!

Dagens træning:

DB pres
8x27½ kg
8x32½ kg
8x35 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x37½ kg
8x35 kg
9x32½ kg

Decline db pres
16x22½ kg
16x22½ kg
16x22½ kg --> 25eren var optaget, derfor det lidt highrep

Brystpres maskine
4x12

BOR
8x40 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

One arm db row
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Seated rows
3x12

Franskpres/jm pres/closegrip bænkpres
3xmange reps.

Overhead db ekstensions
4x10

Tror jeg bliver nødt til at sætte bænkpres lidt på pause. Skulderen brokker sig noget over den, selv ved lave vægte. Men håndvægte er det heldigvis ingen problemer med.

Overload skrev:Aftenens dødløft

Som sagt ikke super pæne, så prøver at klodse dem en smule op næste gang. Masstronaut havde trykket på en mærkelig knap på mit kamera, derfor de mærkelige farver.

Ps. tak til Fisker for at være et ordenligt skur af en statist. =D>

Lækker video :wub:

Fisker er godt nok ret pæn hva?

Friche skrev:Lækker video Fisker er godt nok ret pæn hva?

Hehe tak skal du have ;) Fisker er faktisk meget pæn...

Overload skrev:
Friche skrev:Lækker video Fisker er godt nok ret pæn hva?

Hehe tak skal du have ;) Fisker er faktisk meget pæn...

Ville du helst ligne Fisker eller masstronauten?

Friche skrev:
Overload skrev:
Friche skrev:Lækker video Fisker er godt nok ret pæn hva?

Hehe tak skal du have ;) Fisker er faktisk meget pæn...

Ville du helst ligne Fisker eller masstronauten?

Det er jo umuligt at svare på. En kombi tror jeg. Vil ligne Fisker også have Masstronauts ankler. Det må være tæt på det perfekte menneske.

Overload skrev:
Friche skrev:
Overload skrev:
Friche skrev:Lækker video Fisker er godt nok ret pæn hva?

Hehe tak skal du have ;) Fisker er faktisk meget pæn...

Ville du helst ligne Fisker eller masstronauten?

Det er jo umuligt at svare på. En kombi tror jeg. Vil ligne Fisker også have Masstronauts ankler. Det må være tæt på det perfekte menneske.

FISKER!

Overload skrev:Aftenens dødløft

Som sagt ikke super pæne, så prøver at klodse dem en smule op næste gang. Masstronaut havde trykket på en mærkelig knap på mit kamera, derfor de mærkelige farver.

Classic Masstronaut.

Fisker it is!

SandyFrink skrev:
Overload skrev:Aftenens dødløft

Som sagt ikke super pæne, så prøver at klodse dem en smule op næste gang. Masstronaut havde trykket på en mærkelig knap på mit kamera, derfor de mærkelige farver.

Classic Masstronaut.

Hvem fanden tror du egentlig du er, "SandyFrink"?

okay okay, så bliver det Fisker...

Hvordan var det nu du lavede ladders?

Nick9000 skrev:Hvordan var det nu du lavede ladders?

Har trænet nogle forskellige waves systems, hvis det er dem du mener?

Overload skrev:
Nick9000 skrev:Hvordan var det nu du lavede ladders?

Har trænet nogle forskellige waves systems, hvis det er dem du mener?

Ja noget med 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, eller sådan noget i den stil?

Nick9000 skrev:
Overload skrev:
Nick9000 skrev:Hvordan var det nu du lavede ladders?

Har trænet nogle forskellige waves systems, hvis det er dem du mener?

Ja noget med 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, eller sådan noget i den stil?

ja den lavede jeg i dødløft. Mener kun man skal være på 60-70% af ens maks, men er satme hårdt alligevel.

Åhh i så søde herinde!

Denne log kan jeg godt li!

Overload skrev:
Nick9000 skrev:
Overload skrev:
Nick9000 skrev:Hvordan var det nu du lavede ladders?

Har trænet nogle forskellige waves systems, hvis det er dem du mener?

Ja noget med 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, eller sådan noget i den stil?

ja den lavede jeg i dødløft. Mener kun man skal være på 60-70% af ens maks, men er satme hårdt alligevel.

Og i front squats også, right? Hvor lange pause havde du mellem sæt?

Du er virkelig en nærig coach :mrgreen:

Nick9000 skrev:
Overload skrev:
Nick9000 skrev:
Overload skrev:
Nick9000 skrev:Hvordan var det nu du lavede ladders?

Har trænet nogle forskellige waves systems, hvis det er dem du mener?

Ja noget med 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, eller sådan noget i den stil?

ja den lavede jeg i dødløft. Mener kun man skal være på 60-70% af ens maks, men er satme hårdt alligevel.

Og i front squats også, right? Hvor lange pause havde du mellem sæt?

Du er virkelig en nærig coach

Puha ved sku ikke om Front squat er vejen frem i system? Tænker at øvre ryg, bliver træt laangt tid før alt andet og til sidst ligner det pis. Men er da hver at prøve. Mener jeg holdte 1 min. pause.

haha det bliver så lige 200 kr tak!

Mini-Fisker skrev:Åhh i så søde herinde! Denne log kan jeg godt li!

Overload skrev:
Nick9000 skrev:
Overload skrev:
Nick9000 skrev:
Overload skrev:
Nick9000 skrev:Hvordan var det nu du lavede ladders?

Har trænet nogle forskellige waves systems, hvis det er dem du mener?

Ja noget med 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, eller sådan noget i den stil?

ja den lavede jeg i dødløft. Mener kun man skal være på 60-70% af ens maks, men er satme hårdt alligevel.

Og i front squats også, right? Hvor lange pause havde du mellem sæt?

Du er virkelig en nærig coach

Puha ved sku ikke om Front squat er vejen frem i system? Tænker at øvre ryg, bliver træt laangt tid før alt andet og til sidst ligner det pis. Men er da hver at prøve. Mener jeg holdte 1 min. pause.

haha det bliver så lige 200 kr tak!

Enig. Mente bare du havde sagt det var ladder systemet der havde givet dig massiv styrkefremgang i fsq. Jeg har tydeligvis husker forkert :hihi:

Som de siger i Tropic Thunder: Never go fully retarded. Ladders i front-squat er at gøre netop dette. Going fully retarded.

Dolle skrev:Som de siger i Tropic Thunder: Never go fully retarded. Ladders i front-squat er at gøre netop dette. Going fully retarded.

The Morten Jensen protocol :mrgreen:

Nick9000 skrev:
Dolle skrev:Som de siger i Tropic Thunder: Never go fully retarded. Ladders i front-squat er at gøre netop dette. Going fully retarded.

The Morten Jensen protocol

Haha holdte mig til at prøve det en enkelt gang i dødløft. Så må du stå for Front Squatten. Som Dolle siger det så pænt Fully retarded... Det må sku lige være noget for dig.. :wink:

Men var et wavesystem der gav en fin fremgang. To gange om ugen hvor pas 1 hed 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7 , 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7 , 1 x 5, 1 x 3 og pas 2 1 x 5, 1 x 3, 1 x 2, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 2, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 2. Du skal gå tungere for hver wave. Poliquin har skrevet en artikel om det i forhold til front squat.

Dolle skrev:Som de siger i Tropic Thunder: Never go fully retarded. Ladders i front-squat er at gøre netop dette. Going fully retarded.

Fantastisk film...

Dagens træning:

Front squat
6x80 kg
6x90 kg
6x95 kg
6x90 kg

Dødløft
5x120 kg
5x140 kg
4x160 kg
2x170 kg
5x150 kg
7x130 kg --> Var noget lort. Planen var en 5ér på 175-180 kg. Men den var der sku langt til idag.

Push pres
4x40 kg
4x50 kg
4x60 kg
4x70 kg
3x75 kg
3x80 kg
3x85 kg
3x85 kg

A1 Benpres
12x6 plates
12x7 plates
12x7 plates
12x7 plates
12x7 plates
12x7 plates

A2 Leg curls
12x22½ kg
12x22½ kg
12x22½ kg

Leg ekstensions
14x25 kg
14x30 kg
14x35 kg

Lateral raise
12x8 kg
12x9 kg
12x9 kg

B1 Preacher db curls
12x12½ kg
12x12½ kg
12x12½ kg

B2 Cable curls
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

Haader at træne om formiddagen!

Overload!

Må jeg låne dine Watchmen tegneserier?

Nick9000 skrev:Overload!

Må jeg låne dine Watchmen tegneserier?

Ja det må du godt. Tager den med mandag i hal 3

Dagens træning:

Incline db pres
6x30 kg
6x35 kg
6x37½ kg
6x40 kg
10x45 kg PR
8x45 kg
4x45 kg
8x37½ kg --> Så var der sku ikke mere at komme efter

Cable flyes
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Helt smadret efter de db pres, så gik videre til ryg.

Cg pulldowns
8x60 kg
10x60 kg
12x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Lat pulldowns SG
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

A1 Lat pulldowns SG
8x50 kg
8x50 kg
14x45 kg
A2 Closegrip pulldowns
12x50 kg
8x45 kg
8x45 kg

One arm floorpres db
3x8@20 kg

Closegrip pushdowns
14x40 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Sluttede af med lidt læg og mave. Blev lidt noget lal efter db pres, men en af de ældre mænd i jyden fortalte mig at jeg har fået en ordenlig patkas. Hvad det så end er....

Aftenens træning:

Squat
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg

Snatch grip dødløft
5x110 kg
4x130 kg
4x140 kg
4x140 kg
4x140 kg
4x130 kg
8x120 kg

Lunges
3x8

Millitary pres
3x8@40 kg

One arm shoulder pres
2x10@15 kg

Cuban pres
10x15 kg
10x15 kg
10x5 kg

Har haft lidt med venstre skulder de sidste par dage, så blev kørt meget let idag.

Biceps bb curls
6x8@40 kg

Hammer curls
3x10@17½ kg

5 sæt læg til sidst

Hodor? HODOR!

Brugere online