JEG SER INGEN SQUAT VIDEO !
Er du begyndt at klodse din snatch DL op?

lykkestrup skrev:JEG SER INGEN SQUAT VIDEO !
Er du begyndt at klodse din snatch DL op?

Det glemte jeg sku da at filme
Ja det gjorde jeg igår, var lidt underligt. Tror de er pænere, men skal lige blive vant til at stå i den nye position.

Jeg er utrolig skuffet! !!!
Nu ved jeg ikke om jeg gider oprette en log alligevel !

lykkestrup skrev:Jeg er utrolig skuffet! !!!
Nu ved jeg ikke om jeg gider oprette en log alligevel !

KOM IGANG!!!!

Dagens træning:

Low incline db pres
8x27½ kg
8x32½ kg
8x37½ kg
8x40 kg
8x37½ kg
8x35 kg

Brystpres maskine 30 sek. pause
7x10-14

Cable flyes
4x14-18

BOR
8x60 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

A1 Seated rows
8x45 kg
8x50 kg
8x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
A2 Chest supported db rows
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

B1 JM pres
5x30 kg
5x30 kg
B2 Fransk pres
5x30 kg
5x30 kg
B3 Closegrip bænkpres
5x30 kg
5x30 kg --> Ville have haft nogle flere sæt, men der skete et eller andet med mit håndled under fransk pres.

C1 Robe pushdowns
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
C2 Overhead robe ekst.
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Facepulls 3x10-12

4 sæt rotator, 3 sæt hyperekstensions og 3 sæt cable crunch til sidst.

Fin omgang Friche og Fisker. Brysttræningen bliver fortsat lidt med håndvægte og ellers maskiner/kabletårn, da min skulder ikke brokker sig over det.

Idag har jeg fandme været ude og løbe. Det blev noget hiit med 8x30 sek. sprint 1 min. gang. Det var dælme rar.
Kunne være fedt, hvis jeg kunne få slæbt mit korpus afsted en gang om ugen.

Fik lige en tilfældig på gaden til at tage et billede af mig, mens jeg kom løbende.

Hej Overload.

Godt billede. Gode skuldre, stærkt bryst og god fedtprocent. Lækkert lidende ansigtsudtryk og velplejet skæg.

Tak fordi du delte det med os.

Vend gerne tilbage med flere billeder.

Venlig hilsen
ThePhoenix

ThePhoenix skrev:Hej Overload.

Godt billede. Gode skuldre, stærkt bryst og god fedtprocent. Lækkert lidende ansigtsudtryk og velplejet skæg.

Tak fordi du delte det med os.

Vend gerne tilbage med flere billeder.

Venlig hilsen
ThePhoenix

Hej ThePhoenix.

Mange tak skal du have. Det er mange års håårdt arbejde
Skal nok komme smide nogle flere op.

Dagens træning:

Front squat dynamisk
10x2@80 kg 1 min pause

Push pres
3x40 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

A1 Benpres
14x6 plates
14x7 plates
12x8 plates
12x8 plates
12x8 plates
12x9 plates

A2 Leg curls
12x27½ kg
12x25 kg
12x22½ kg

B1 Lateral raise
10x8 kg
10x7½ kg
10x7½ kg
10x7½ kg

B2 Leg ekstensions
14x30 kg
14x35 kg
14x35 kg
21x35 kg --- Buuuuurn

Db curls
10x17½ kg
8x20 kg
8x17½ kg

C1 Robe curls
10x25 kg
10x30 kg
10x30 kg

C2 Reverse curls
8x22½ kg
8x20 kg
8x20 kg

Læg i benpres
14x9 plates
12x9 p
12x9 p
14x9 p
14x9 p
14x9 p

Forhelvede hvor var det hårdt at cykle hjem.
Friche tog et billede af mig mens jeg trænede leg ekstensions:

Jeg tog også en lille film i smug da du trænede ben

Friche skrev:Jeg tog også en lille film i smug da du trænede ben

Haha ligheden mellem billedet og filmen er jo virkelig fantastisk....

Jeg tænker vi skal til at logge lidt for Alex i dag !

Dagens træning:

Incline db pres (centret havde kun håndvægte op til 26 kg)
8x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg --> 30 sek. pause mellem dem alle.

Floorpres db
8x20 kg
10x20 kg
8x24 kg

Cable flyes
10x12½ kg
12x15 kg
10x15 kg
10x12½ kg
10x10 kg

Pull ups
6xbw
6xbw
6xbw
7xbw
Chin ups
8xbw
7xbw
6xbw

Lat pulldowns
8x60 kg
8x65 kg
8x70 kg
8x75 kg

A1 straight arm pulldowns
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
A2 Shrugs
10x26 kg
10x26 kg
8x26 kg

B1 JM pres
12x20 kg
8x30 kg
10x30 kg
12x35 kg
12x35 kg
B2 CG bænkpres
8x20 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg

Fin omgang. Skulderen siger ikke noget til db pres, floorpres, brystpres maskine og cable flyes, prøvede lidt bænkpres, men det åbenbart no go.
Vil gerne dedikere denne træning til Nick9000

Aftenens træning:

Squat: Lidt deload
10x2@100 kg mellem 30 sek og 1 min pause.

Snatch grip dødløft: Deload
4x60 kg
4x100 kg
2x110 kg
2x110 kg
4x110 kg
6x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
5x110 kg Mellem 30 sek. og 1 min. pause

Lunges bb:
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Millitary pres
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

One arm shoulderpres
14x12 kg
8x17½ kg
8x17½ kg

Bb curls
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Reverse curls
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Fin omgang. Lækkert med lidt deload i squat og SG dødløft.

Jeg regner stærkt med at du har optaget din squat!!!?
Især da det var deload, og du derfor har masser af overskud !

lykkestrup skrev:Jeg regner stærkt med at du har optaget din squat!!!?
Især da det var deload, og du derfor har masser af overskud !

Det en sjov historie. Jeg optager det og lige pludselig er der en der stjæler mit kamera. Faktisk mere tragisk end sjovt. Var glad for det kamera.

For satan da! Det var da noget lort
Det var jo virkelig et godt kamera, tænk på alle de minder vi har foreviget med det!
Jeg tænker dog at du kender alle der hvor du træner, og om du ikke burde spørge vedkommende om han ikke lige skal aflevere!
Ved mindre da det er fisker, har hørt han er blevet lidt ustabil her på det sidste :O!

lykkestrup skrev:For satan da! Det var da noget lort
Det var jo virkelig et godt kamera, tænk på alle de minder vi har foreviget med det!
Jeg tænker dog at du kender alle der hvor du træner, og om du ikke burde spørge vedkommende om han ikke lige skal aflevere!
Ved mindre da det er fisker, har hørt han er blevet lidt ustabil her på det sidste :O!

Ja det har satme optaget mange videoer

Dagens træning:

Incline db pres
6x27½ kg
8x32½ kg
8x37½ kg
8x40 kg
8x40 kg
7x44½ kg
8x37½ kg

Floorpres
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x95 kg
5x100 kg --> Den sidste var ikke så pæn

BOR
10x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

A1 Seated rows
10x50 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x50 kg
A2 Chest supported db rows
8x22½ kg
8x22½ kg
8x20 kg
8x20 kg

JM pres
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Overhead db ekstensions
12x20 kg
10x25 kg
8x30 kg
8x30 kg
10x27½ kg

Lidt rotator til sidst.

Hvorfor har du så lidt kg på i BOR ? :O

lykkestrup skrev:Hvorfor har du så lidt kg på i BOR ? :O

Syntes generelt at det er en øvelse folk har alt alt for mange kg i. Mange står næsten oprejst efter 3 reps, så hellere gå ned i kg og have fokus på god teknik. Hvis man virkelig fokuserer på at trække med lats og squeeeeezze i toppen syntes jeg at man får 1000 gange så meget ud af den

Dagens træning:

Front squat
3x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg --> 1 min pause. Uden bælte.

Rumænsk dødløft
8x90 kg
8x110 kg
8x120 kg
8x130 kg

Push pres
2x50 kg
3x70 kg
3x75 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x85 kg
4x70 kg
3x70 kg

A1 Benpres
12x8plates
12x8plates
12x8plates
12x8plates
12x8plates
12x8plates
A2 Leg curls
12x27½ kg
12x27½ kg
12x27½ kg

B1 Lateral raise
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
B2 Leg ekstensions
12x25 kg
12x30 kg
12x35 kg
12x35 kg

Db curls
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

C1 robe curls
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
C2 reverse curls
8x17½ kg
8x17½ kg
8x17½ kg

6 sæt læg og 3 sæt hyperekstensions til sidst.

Overload skrev:

lykkestrup skrev:Hvorfor har du så lidt kg på i BOR ? :O

Syntes generelt at det er en øvelse folk har alt alt for mange kg i. Mange står næsten oprejst efter 3 reps, så hellere gå ned i kg og have fokus på god teknik. Hvis man virkelig fokuserer på at trække med lats og squeeeeezze i toppen syntes jeg at man får 1000 gange så meget ud af den

Helt helt enig, husker dog du har kørt en del rows, med ret mange kg. der faktisk var ok? Men de er måske grimmere end jeg lige husker !

lykkestrup skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:Hvorfor har du så lidt kg på i BOR ? :O

Syntes generelt at det er en øvelse folk har alt alt for mange kg i. Mange står næsten oprejst efter 3 reps, så hellere gå ned i kg og have fokus på god teknik. Hvis man virkelig fokuserer på at trække med lats og squeeeeezze i toppen syntes jeg at man får 1000 gange så meget ud af den

Helt helt enig, husker dog du har kørt en del rows, med ret mange kg. der faktisk var ok? Men de er måske grimmere end jeg lige husker !

Hehe har lavet en 10ér på 90-95 tror jeg. Men har ikke haft så meget fokus på den, på det sidste også falder styrken. Men heldigvis stiger den i de andre store/større øvelser.

Det er i hvert fald en fornuftig pressestyrke du holder dig for tiden. Træning søndag?

Friche skrev:Det er i hvert fald en fornuftig pressestyrke du holder dig for tiden. Træning søndag?

Det går da fremad. Bliver godt når skulderen er helt klar igen. Skal til Hadsund lørdag til søndag, men hvis jeg er hjemme i ordenlig tid, så er jeg frisk.
Laang tid siden vi har haft en vores søndagshygge6timerlangtræning...

Det er nemlig alt for længe siden! Jeg er der nok fra ca 13 til 17, bare for at fejre det er søndag

Friche skrev:Det er nemlig alt for længe siden! Jeg er der nok fra ca 13 til 17, bare for at fejre det er søndag

Vil gøre hvad jeg kan for at nå det

Smukt

Friche skrev:Smukt

DET JO FREDAG: