Bænkpres med stop på bryst
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x90 kg
6x80 kg
6x80 kg
Ufattelig slap med ca. 1 sek. pause på bryst. Omkring 2 sek. ecc. fase på dem alle.

Bænkpres med blå band
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
7x60 kg
8x50 kg
Ikke mange kg på stangen, men godt at få arbejdet lidt med top styrken og gav et kanon pump!!

Cable flyes
20x20 kg
20x20 kg
20x20 kg
20x20 kg

Pull ups
10xbw
8xbw
8xbw
7xbw
baaah

Lat pulldown
10x56 kg
10x77 kg
10x70 kg
10x63 kg
10x63 kg
10x63 kg

Dual pulldown
10x35 kg
10x49 kg
10x56 kg
20x49 kg
14x49 kg + 8x41 kg + 8x35 kg

Front squat
4x50 kg
4x70 kg
4x90 kg
4x110 kg
4x100 kg
4x90 kg
4x90 kg
De var tunge og grimme idag.

A1 Good mornings
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

A2 Leg ekstensions
12x90 kg
14x120 kg
14x120 kg
14x140 kg
16x140 kg

Bent over rows
10x50 kg
10x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x80 kg
10x70 kg
10x70 kg

Yates rows
12x50 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x50 kg
12x50 kg 30 sek. pause herfra
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Siddende db curls
8x12,5 kg
8x18,5 kg
8x18,5 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Var træt og slap idag. Selvom der var fyldt, var der virkelig mangel på good guys i SPH idag.
Syntes virkelig mange mennesker har nogle fjollede tatoveringer. Har ikke noget imod tatoveringer. Men der er virkelig mange mennesker, der får lavet nogle virkelig grimme tatoveringer.

Har været syg de sidste par dage. De resulterede i, at jeg igår indtog omkring 100-200 kcal. Så det var helt kanon!!!
Forsøgte mig dog med en træning idag.

Db pres
8x26 kg
5x35 kg
5x40 kg
14x40 kg
8x40 kg
8x35 kg

Chest pres HS
10x20 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Siddende skulderpres db
8x17½ kg
8x22 kg
8x26 kg
10x31 kg
8x26 kg
10x22 kg

Siddende lateral raise
10x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

Overhead db ekst.
4x10

One arm pushdown
4x10

Håber jeg har smittet Nick9000!

Uhh det spidser til i SOA nu Følger du også med i Walking Dead?

8800 skrev:Uhh det spidser til i SOA nu Følger du også med i Walking Dead?

I dette øjeblik sidder jeg og er halvejs i det nye afsnit af SONS og så Walking Dead igår. Det var en helt kanon sæsonstart!!! Elsker at de i er gået mere i survival mode. Ikke så meget bull shit, nu skal der bare nakkes zombier og alle deltager

Chest supported db rows
12x22 kg
10x28 kg
10x35 kg
8x40 kg
10x35 kg
10x31 kg

Lat pulldown
12x49 kg
12x63 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg

Dual pulldown
12x43 kg
12x49 kg
12x49 kg
12x49 kg
12x49 kg

Bagskulder
3x10

Bb curls
4x10

Siddende hammer curls
4x10

Squat
6x50kg
6x70kg
6x90k
6x110kg
6x115kg
6110kg
6x100kg
6x100kg

Rumænsk dødløft
4x8@90kg

Benpres
5x8

GHR
4x10@bw

Læg i benpres
12
12
10
10
10

Leg ekst. Uni
4x10

Jeg har ikke dødløftet længe. Det skyldtes at min lænd har haft det utrolig skønt efter jeg har haft en bette pause fra konv. Dødløft. Jeg har dog en plan med rumænsk dødløft, hvilket indebærer at kg bliver holdt rimelig lette, det bliver uden bælte og straps. Min lænd bliver glad for de lette kg, men bliver også lettere at fokusere på at få et ordenligt stræk på baglåret. Derudover har jeg grebsstyrke som en 12-årig skolepige, så forsøger mig uden straps og ser om det er noget jeg kan få gjort lidt ved.
Idag så jeg en øve sit sving i golf med en db. Det er det nye sort!!

du kan jo evt køre dødløft hver 2. uge & lidt dødløft til knæ eller rack pull (eller begge, alt efter evt. weakpoints) da disse takserer meget mindre end full ROM dødløft. & så lave mere Squat/Front Squat evt. eller Power Cleans for at rette op på mindre Dødløft, man behøver virkelig ikke Dødløfte ofte for at blive stærk i den.

bare et forslag, hader også selv min krop efter Dødløft nogle gange så håber det kan bruges

DOMS skrev:du kan jo evt køre dødløft hver 2. uge & lidt dødløft til knæ eller rack pull (eller begge, alt efter evt. weakpoints) da disse takserer meget mindre end full ROM dødløft. & så lave mere Squat/Front Squat evt. eller Power Cleans for at rette op på mindre Dødløft, man behøver virkelig ikke Dødløfte ofte for at blive stærk i den.

bare et forslag, hader også selv min krop efter Dødløft nogle gange så håber det kan bruges

Det har du ret og kan også være jeg forsøger mig med tiden. har gået og overvejet dødløft fra boks.

Overload skrev:

DOMS skrev:du kan jo evt køre dødløft hver 2. uge & lidt dødløft til knæ eller rack pull (eller begge, alt efter evt. weakpoints) da disse takserer meget mindre end full ROM dødløft. & så lave mere Squat/Front Squat evt. eller Power Cleans for at rette op på mindre Dødløft, man behøver virkelig ikke Dødløfte ofte for at blive stærk i den.

bare et forslag, hader også selv min krop efter Dødløft nogle gange så håber det kan bruges

Det har du ret og kan også være jeg forsøger mig med tiden. har gået og overvejet dødløft fra boks.

den er vel også ligesom en Rack Pull & det skal jeg i hvert fald selv begynde på.. fordi jeg har det med at skyde hoften af før jeg får overkroppen med. det gør fucking nas op til 2 dage efter! er det også der problemet ligger hos dig?

DOMS skrev:

Overload skrev:

DOMS skrev:du kan jo evt køre dødløft hver 2. uge & lidt dødløft til knæ eller rack pull (eller begge, alt efter evt. weakpoints) da disse takserer meget mindre end full ROM dødløft. & så lave mere Squat/Front Squat evt. eller Power Cleans for at rette op på mindre Dødløft, man behøver virkelig ikke Dødløfte ofte for at blive stærk i den.

bare et forslag, hader også selv min krop efter Dødløft nogle gange så håber det kan bruges

Det har du ret og kan også være jeg forsøger mig med tiden. har gået og overvejet dødløft fra boks.

den er vel også ligesom en Rack Pull & det skal jeg i hvert fald selv begynde på.. fordi jeg har det med at skyde hoften af før jeg får overkroppen med. det gør fucking nas op til 2 dage efter! er det også der problemet ligger hos dig?

Nej, jeg har bare forsømt, at få bygget en ordenlig corestyrke op, før jeg begyndte at smide for mange kg på stangen ;)

Overload skrev:

DOMS skrev:

Overload skrev:

DOMS skrev:du kan jo evt køre dødløft hver 2. uge & lidt dødløft til knæ eller rack pull (eller begge, alt efter evt. weakpoints) da disse takserer meget mindre end full ROM dødløft. & så lave mere Squat/Front Squat evt. eller Power Cleans for at rette op på mindre Dødløft, man behøver virkelig ikke Dødløfte ofte for at blive stærk i den.

bare et forslag, hader også selv min krop efter Dødløft nogle gange så håber det kan bruges

Det har du ret og kan også være jeg forsøger mig med tiden. har gået og overvejet dødløft fra boks.

den er vel også ligesom en Rack Pull & det skal jeg i hvert fald selv begynde på.. fordi jeg har det med at skyde hoften af før jeg får overkroppen med. det gør fucking nas op til 2 dage efter! er det også der problemet ligger hos dig?

Nej, jeg har bare forsømt, at få bygget en ordenlig corestyrke op, før jeg begyndte at smide for mange kg på stangen ;)

nårh, jamen så god træning

DOMS skrev:

Overload skrev:

DOMS skrev:

Overload skrev:

DOMS skrev:du kan jo evt køre dødløft hver 2. uge & lidt dødløft til knæ eller rack pull (eller begge, alt efter evt. weakpoints) da disse takserer meget mindre end full ROM dødløft. & så lave mere Squat/Front Squat evt. eller Power Cleans for at rette op på mindre Dødløft, man behøver virkelig ikke Dødløfte ofte for at blive stærk i den.

bare et forslag, hader også selv min krop efter Dødløft nogle gange så håber det kan bruges

Det har du ret og kan også være jeg forsøger mig med tiden. har gået og overvejet dødløft fra boks.

den er vel også ligesom en Rack Pull & det skal jeg i hvert fald selv begynde på.. fordi jeg har det med at skyde hoften af før jeg får overkroppen med. det gør fucking nas op til 2 dage efter! er det også der problemet ligger hos dig?

Nej, jeg har bare forsømt, at få bygget en ordenlig corestyrke op, før jeg begyndte at smide for mange kg på stangen ;)

nårh, jamen så god træning

I lige måde

Bænkpres med stop på bryst
6x50 kg
6x70 kg
6x90 kg
5x105 kg
6x100 kg
5x100 kg
5x90 kg

Bænkpres med blå band
8x20 kg
8x40 kg
8x50 kg
5x70 kg
4x70 kg
6x60 kg
6x50 kg

Closegrip bænkpres
8x50 kg
5x80 kg
4x90 kg
5x80 kg
6x70 kg
6x70 kg
5x70 kg

Military pres
6x40 kg
6x50 kg
4x55 kg omg. wft. weaksovs!!
6x50 kg
7x45 kg
6x45 kg
9x40 kg
8x40 kg

One arm shoulderpres
5x13 kg
5x15 kg
5x22 kg
5x18 kg
5x15 kg

Pushdown widegrip
12x40 kg
10x50 kg
12x45 kg
10x45 kg
12x40 kg
8x40 kg --> 10x30 kg
12x40 kg --> 8x30 kg
8x40 kg --> 8x30 kg


Igår købte jeg nyt tv. Valgte faldte på overstående!
50" plasma smart TV. Det sku lækkert. Skal have fat i et kompakt, men godt 2.1 system til det, så hvis der er nogle kloge hoveder der ved noget om det, så ville det være fedt

Overload skrev:

DOMS skrev:du kan jo evt køre dødløft hver 2. uge & lidt dødløft til knæ eller rack pull (eller begge, alt efter evt. weakpoints) da disse takserer meget mindre end full ROM dødløft. & så lave mere Squat/Front Squat evt. eller Power Cleans for at rette op på mindre Dødløft, man behøver virkelig ikke Dødløfte ofte for at blive stærk i den.

bare et forslag, hader også selv min krop efter Dødløft nogle gange så håber det kan bruges

Det har du ret og kan også være jeg forsøger mig med tiden. har gået og overvejet dødløft fra boks.

Lol lad vær med det! Du propper bare for mange kg. på og smadrer din lænd igen

PS: jeg er misundelig på dit greb!
PPS: tager du ikke med fisker over og besøger mig !?

lykkestrup skrev:

Overload skrev:

DOMS skrev:du kan jo evt køre dødløft hver 2. uge & lidt dødløft til knæ eller rack pull (eller begge, alt efter evt. weakpoints) da disse takserer meget mindre end full ROM dødløft. & så lave mere Squat/Front Squat evt. eller Power Cleans for at rette op på mindre Dødløft, man behøver virkelig ikke Dødløfte ofte for at blive stærk i den.

bare et forslag, hader også selv min krop efter Dødløft nogle gange så håber det kan bruges

Det har du ret og kan også være jeg forsøger mig med tiden. har gået og overvejet dødløft fra boks.

Lol lad vær med det! Du propper bare for mange kg. på og smadrer din lænd igen

PS: jeg er misundelig på dit greb!
PPS: tager du ikke med fisker over og besøger mig !?

Haha du har fuldstændig ret...
Hvornår skal han det?:)

Du er så dejlig

dejlig dejlig dejlig

Nick9000 skrev:dejlig dejlig dejlig

OH STOP IT!!

Hvor er al den kærlighed, når vi træner?????

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:

DOMS skrev:du kan jo evt køre dødløft hver 2. uge & lidt dødløft til knæ eller rack pull (eller begge, alt efter evt. weakpoints) da disse takserer meget mindre end full ROM dødløft. & så lave mere Squat/Front Squat evt. eller Power Cleans for at rette op på mindre Dødløft, man behøver virkelig ikke Dødløfte ofte for at blive stærk i den.

bare et forslag, hader også selv min krop efter Dødløft nogle gange så håber det kan bruges

Det har du ret og kan også være jeg forsøger mig med tiden. har gået og overvejet dødløft fra boks.

Lol lad vær med det! Du propper bare for mange kg. på og smadrer din lænd igen

PS: jeg er misundelig på dit greb!
PPS: tager du ikke med fisker over og besøger mig !?

Haha du har fuldstændig ret...
Hvornår skal han det?:)

Lol på fredag tror jeg ! snak lige med ham og kom herover

lykkestrup skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:

DOMS skrev:du kan jo evt køre dødløft hver 2. uge & lidt dødløft til knæ eller rack pull (eller begge, alt efter evt. weakpoints) da disse takserer meget mindre end full ROM dødløft. & så lave mere Squat/Front Squat evt. eller Power Cleans for at rette op på mindre Dødløft, man behøver virkelig ikke Dødløfte ofte for at blive stærk i den.

bare et forslag, hader også selv min krop efter Dødløft nogle gange så håber det kan bruges

Det har du ret og kan også være jeg forsøger mig med tiden. har gået og overvejet dødløft fra boks.

Lol lad vær med det! Du propper bare for mange kg. på og smadrer din lænd igen

PS: jeg er misundelig på dit greb!
PPS: tager du ikke med fisker over og besøger mig !?

Haha du har fuldstændig ret...
Hvornår skal han det?:)

Lol på fredag tror jeg ! snak lige med ham og kom herover

Skal arbejde i weekenden

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:

lykkestrup skrev:

Overload skrev:

DOMS skrev:du kan jo evt køre dødløft hver 2. uge & lidt dødløft til knæ eller rack pull (eller begge, alt efter evt. weakpoints) da disse takserer meget mindre end full ROM dødløft. & så lave mere Squat/Front Squat evt. eller Power Cleans for at rette op på mindre Dødløft, man behøver virkelig ikke Dødløfte ofte for at blive stærk i den.

bare et forslag, hader også selv min krop efter Dødløft nogle gange så håber det kan bruges

Det har du ret og kan også være jeg forsøger mig med tiden. har gået og overvejet dødløft fra boks.

Lol lad vær med det! Du propper bare for mange kg. på og smadrer din lænd igen

PS: jeg er misundelig på dit greb!
PPS: tager du ikke med fisker over og besøger mig !?

Haha du har fuldstændig ret...
Hvornår skal han det?:)

Lol på fredag tror jeg ! snak lige med ham og kom herover

Skal arbejde i weekenden

Kun de fattige arbejder i weekenden...

Bent over rows
10x50 kg
10x70 kg
8x80 kg
6x90 kg
5x100 kg
8x80 kg
8x80 kg
12x70 kg
12x70 kg

Seated rows
12x30 kg
10x40 kg
10x50 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Yates rows
20x50 kg
15x60 kg
13x60 kg
15x50 kg

Bænkpres
8x50 kg
8x70 kg
8x90 kg
5x100 kg
4x110 kg
5x100 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Floorpres db
10x27 kg
10x31 kg
8x35 kg
7x31 kg
7x27 kg

Armstrækkere fødder hævet
10xbw
10xbw
9xbw
10xbw
8xbw

Hurtig men fin omgang. Dog ikke meget, at komme efter i bænk!

Front squat
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x90 kg
5x80 kg
Alle uden bælte. Fin fart.

Good mornings
12x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
8x50 kg
8x40 kg

Lunges 1½
5x10 kg
5x22 kg
5x18 kg
5x16 kg

Læg i benpres
14x100 kg
14x130 kg
14x130 kg
14x130 kg
14x130 kg

Siddende db curls
10x10 kg
10x18½ kg
8x22 kg
8x18 kg
10x16 kg

Reverse bb curls
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
14x30 kg
12x30 kg

Lidt flad omgang. Energi niveauet er lavt for tiden.

Millitary pres
4x40 kg
4x40 kg
4x50 kg
4x60 kg
4x65 kg
3x65 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x55 kg
4x55 kg
6x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x45 kg
8x45 kg

A1 Siddende lateral raise
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

A2 Bagskulder lilla band
10
10
10
10
10
10

Overhead db ekst.
12x18 kg
12x26 kg
12x31 kg
8x35 kg
12x31 kg
10x31 kg

Overhead rope ekst.
12x30 kg
12x30 kg
14x30 kg
10x40 kg
10x35 kg

Idag var der brydning og gode jokes på programmet i SPH. Det var hyggeligt.

Db rows
8x22 kg
8x26 kg
8x35 kg
8x40 kg
8x44 kg
8x46 kg
8x40 kg
8x40 kg
Stille og roligt. Ikke meget, at mærke fra lænden.

Pull ups NG
12xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Hader pull ups for tiden

Closegrip pulldown
10x49 kg
12x56 kg
10x63 kg
10x56 kg
14x56 kg

Dual pulldown
10x42 kg
10x49 kg
10x49 kg
12x42 kg
20x42 kg

Bb curls
10x27½ kg
8x37½ kg
8x37½ kg
8x37½ kg
16x27½ kg

Siddende hammer curls
8x16½ kg
8x16½ kg
8x16½ kg
8x16½ kg

Aaaalt for meget snak til sidst med Daniel. Men det var nu hyggeligt!

Idag stod den på lidt ben og patværk!

Squat
6x50 kg
6x70 kg
6x90 kg
6x100 kg
3x110 kg
6x120 kg Faldte lidt forover på den sidste, men ellers var de overraskende nemme.
6x100 kg

Rumænsk dødløft
8x70 kg
5x110 kg
7x100 kg
8x90 kg
8x90 kg
Den grebsstyrke der

Benpres
3x10

Bænkpres med stop på bryst
6x50 kg
6x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
3x110 kg De to første var super nemme.
5x100 kg
4x100 kg
De første 2-3 reps er mega nemme, herefter er der absolut ingenting at komme efter.

Bænkpres med rød band
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x80 kg
7x70 kg

Closegrip bænkpres
5x70 kg
5x90 kg
9x70 kg
8x70 kg
7x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

Læg i benpres
6x12

+ 2 sæt rotator cuff

Db pres
6x23 kg
6x28 kg
6x35 kg
6x40 kg
6x44,2 kg
7x49,4 kg PR
6x44,2 kg

Incline db pres
10x35 kg
8x34,5 kg
8x31 kg
8x31 kg

Millitary pres
10x20 kg
10x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Ikke for tungt idag, håndledet brokkede sig lidt. Ikke noget jeg har mærket til før.

A1 Reverse flyes
6x12

A2 Rope pushdown
6x12

Oh sweet jesus. Der er kun en måned til Batman trilogien udkommer på blu-ray!

Vi har da ikke 46'ere?