Aldrig har jeg da haft en så ringe træning som idag! Sov 6,5 time i nat, ikke fordi det er så lidt endda, men jeg var fuldstændig død efter blot 3 timer i skole. Efter skole sov jeg ~3 timer, hvorefter jeg så fik trænet, men det var nu ikke ligefrem nogen success

d. 28/4-14 PULL

Opvarmning, udstrækning

Dødløft
opvarmning
100kg x 10
140kg x 6
140kg x 3
160kg x 2
Nej, nej, og nej...


BOR
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 6
80kg x 6

Seated Cable Rows
55kg x 12
75kg x 12
75kg x 12
75kg x 12

Straight Arm Cable Pull-Down
30kg x 12
32kg x 10
32kg x 12
32kg x 10

Biceps
70lbs x 21's
70lbs x 10

Har kigget din log lidt igennem, nu har jeg dog glemt, hvad du vejer? Help please..

Derudover sidder de kilo da ret godt på dig. Stille og rolig form - hvad er din tilgang til mad?

Nå ja. Så sidder jeg og bliver små sur over, du er i USA. FLERE BURGER BILLEDER

DonLauge skrev:Har kigget din log lidt igennem, nu har jeg dog glemt, hvad du vejer? Help please..

Derudover sidder de kilo da ret godt på dig. Stille og rolig form - hvad er din tilgang til mad?

Nå ja. Så sidder jeg og bliver små sur over, du er i USA. FLERE BURGER BILLEDER

Vejer omkring 103-4 kg for tiden. Min tilgang til mad.. Prøver stort set bare at spise så meget som muligt. Starter altid dagen med et par portioner havregryn med græsk yoghurt og en protein bar, evt. et par bananer - Bare for at sikre mig de første 1000+ kalorier er indenbords. Planlægger dog at stremme lidt op på diæten, når jeg kommer tilbage til DK. Jeg skulle jo nødigt have mistet hele sixpacken her frem til sommeren


Ellers så stod dagen i dag på ben. Udmattende og modbydelig træning som altid!
D. 29/04-14 LEGS
Opvarmning, udstrækning

Calf Extension
240lbs x 12
320lbs x 12
320lbs x 12
360lbs x 12

Seated Calf Raises
4 min calf work, nåede 80 reps med 2 plates (90lbs)

squats
Opvarmning
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
Føler der er lang vej op til de 150kg lige pt.

Leg Presses
210lbs x 12
390lbs x 10
390lbs x 10
390lbs x 10

Leg Extensions
130lbs x 12
205lbs x 12
205lbs x 12
130lbs x 12

Leg Curls
155lbs x 10
155lbs x 10
155lbs x 10
155lbs x 10 (drop sæt 80 lbs x 10)
Jeg sværger, jeg kunne have grædt efter sidste sæt!

Abs

Kan lige dele billedet af hvad dagens aftensmad stod på, beklager det ikke blev en burger, men er da i samme afdeling. En Meat Cravers fra California Pizza Kitchen, og ja, kan stærkt anbefales (indeholder også ~1600 kcal, så vær forberedt)

Dallefar skrev:

DonLauge skrev:Har kigget din log lidt igennem, nu har jeg dog glemt, hvad du vejer? Help please..

Derudover sidder de kilo da ret godt på dig. Stille og rolig form - hvad er din tilgang til mad?

Nå ja. Så sidder jeg og bliver små sur over, du er i USA. FLERE BURGER BILLEDER

Vejer omkring 103-4 kg for tiden. Min tilgang til mad.. Prøver stort set bare at spise så meget som muligt. Starter altid dagen med et par portioner havregryn med græsk yoghurt og en protein bar, evt. et par bananer - Bare for at sikre mig de første 1000+ kalorier er indenbords. Planlægger dog at stremme lidt op på diæten, når jeg kommer tilbage til DK. Jeg skulle jo nødigt have mistet hele sixpacken her frem til sommeren

+100 kg alligevel. Vildt
Så en fornuftig tilgang til maden uden at tælle kalorier. Ganske udmærket når man tænker på, du egentlig står i en fin form.

Lækker pizza iøvrigt. På trods af at kl er 9:36 i dk, har jeg fråder på

DonLauge skrev:+100 kg alligevel. Vildt
Så en fornuftig tilgang til maden uden at tælle kalorier. Ganske udmærket når man tænker på, du egentlig står i en fin form.

Skal også tænke på, at jeg er en høj fyr ;-) Men takker mange gange for de fine ord

Dagens træning stod på bryst, skuldre og triceps. Mødte en anden dansk gut i træningscentret (ja, jeg er ikke den eneste dansker i Honolulu ), fik en god snak og ellers klaret træningen som sædvanligt.

D. 01/05-14 PUSH
Opvarmning, udstrækning

Bænk
Opvarmning
80kg x 6
100kg x 6
110kg x 5
110kg x 4
115kg x 3

Incline Bench
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Incline Hammer Machine
70lbs(hver side) x 12
70lbs x 12
70lbs x 10

Cable Cross-Overs SS med Front Dumbbell Raises
32kg x 15 / (30lbs dumbbs x 8)
32kg x 15 / (30lbs dumbbs x 8)
32kg x 15

Military Press
100lbs x 10
100lbs x 10
100lbs x 10

Bent Over Lateral Raises
20lbs x 12
20lbs x 12
20lbs x 12

Triceps Cable Push Down(straight bar)
32kg x 12
32kg x 12
32kg x 12
45kg x 6, 28kg x 6, 16kg x 6 (dropsæt)

Alt i alt fin træning. Ramte vægten efter, sagde 231 lbs, så regner med at jeg realistisk vejer omkring 104 kg pt. Overvejer at bulke op til 110 kg før min 20. års fødselsdag - bare fordi det kunne lyde bad ass at veje 110kg som 19 årig.. Men nu ser vi!

I morgen står den på ryg, håber jeg har energi nok til nogle gode løft!

Stille og rolig dag i dag - skole, gym, strand, pizza, aftentur gennem Waikiki's gader og så ellers på hovedet i seng.

D. 02/05-14 PULL
Pull Ups
4 sæt

BB Shrugs
60kg x 12
80kg x 12
100kg x 8
100kg x 8, 80kg x 8, 60kg x 10, stang x 20 (drop sæt)

Bent Over Rows
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 6
80kg x 6
60kg x 10

Wide-Grip Pull Downs
82kg x 12
82kg x 12
82kg x 8
82kg x 8

Seated Cable Rows
75kg x 12
75kg x 12
75kg x 12

Straight Arm Pull Downs
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10

Curls
70lbs x 21's for biceps
70lbs x 21's

Valgte ikke at køre dødløft i dag, da jeg ikke følte energien var dertil. Kørte dog nogle shrugs i stedet og fik ellers hamret lidt ekstra sæt af i diverse andre øvelser

Fik kørt en halv sløv bentræning igennem her til aftes med start ved 21:30 tiden.. Ikke det mest optimale tidspunkt efter at have brugt hele dagen på at gå rundt Men no skippin' leg day, yeee

d. 03/05/14 - LEGS
Opvarmning, udstrækning

Calf Extensions
240lbs x 12
320lbs x 12
340lbs x 12
340lbs x 12

Seated Calf Raises
4 min, 75 reps

Squats
Opvarmning, 60kg x 12, 60kg x 12, 80kg x 10
100kg x 12
110kg x 10
125kg x 4(6, to sidste ikke dybe nok)
Følte ellers jeg havde overskud til squats i dag, men jeg blev hurtigt klogere ved de 125kg, surt show..

Leg Press
210lbs x 12
390lbs x 12
Fik ondt i skridtet fordi shortsne var for små, så blev ikke til flere sæt her heller :/

- Begyndt at supersette Leg Presses med Adducter maskinen, læste et sted på nettet der skulle være noget masse at hente ved at lave dem. Nu må vi se om det så også passer.

Leg Extensions
75lbs x 12
160lbs x 12
160lbs x 12
160lbs x 12

Lying Leg Curls
160lbs x 10
160lbs x 10
160lbs x 10 (drop sæt, 85lbs x 10)

Abs

Ok træning taget i betragtning dagen havde været lang i forvejen og med allerede trætte ben i forvejen. Håber dog på bedre squats i en nær fremtid. Synes også benene er ved at komme mere med, er begyndt at få strækmærker på inderlåret (ville jeg nu hellere have undværet), men det må da betyde noget virker, haha

d. 04/05-14 PUSH
Opvarmning, udstrækning

Bænk
opvarmning
80kg x 6
100kg x 6
110kg x 4
110kg x 4
115kg x 2
(Vildt distraherende med alle de fladskærme her i amerika, man kan da ikke ligge og bænke med en fladskærm lige over hovedet på én... Amerikanere...)

Incline Hammer Machine
70lbs(hver side) x 12
70lbs x 8 (fail)
70lbs x 10

DB Flyes
40lbs x 12
40lbs x 12
40lbs x 12 (ds, 20 lbs -> failure)

Dips ss Pull-Ups
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 12

Military Press
40kg x 8
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Bent Over Lateral Raises
20lbs x 12
20lbs x 12
20lbs x 15

Skullcrushers
60lbs x 12
60lbs x 12
60lbs x 12

Abs

Dagens træning stod på ryg, og jeg kan endelig sige at lænden er ved at være tilbage igen! Dødløften gik udemærket i dag efter gårsdagens hvile dag, så det var lækkert.

d. 6/05-14 PULL
Opvarmning, udstrækning

Dødløft
Opvarmning
100kg x 12
140kg x 8
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
100kg x 10

Pull-Ups
~30 styks

Seated Cable Rows
75kg x 12
75kg x 12
75kg x 8, 55kg x 8, 34kg x 8 (tri drop sæt)

Straight Arm Cable Pull Down
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 12

BB curls
100lbs x 6
100lbs x 6
100lbs x 6

Abs

Nåede ikke at få logget gårsdagens bentræning, men den var nu heller ikke særlig speciel. Fik kørt mine hams i sænk dog, og de har været godt ømme hele dagen i dag. Jeg er efterhånden ved at kende de fleste trænere i det gym, jeg går i her på Hawaii. Jeg synes er en fed måde at lære mere om sporten på, og hvordan de gør det anderledes herovre. Snakkede i dag lidt med en af trænerne, der var igang med en private session, hvor ham gutten han trænede, bestemt troede jeg var på roids, haha, men tager det nu som et kompliment!

d. 08/05-14
Opvarmning, udstrækning

Bænk
opvarmning
100kg x 6
110kg x 4
110kg x 4
115kg x 4 (pr)
Ingen spotter, så kørte de 110 safe

Dips
bw x 12 (4sæt)

Hammer Strength Incline
70lbs (hver side) x 10
70lbs x 10
70lbs x 10

Cable Cross-Overs
Andet stativ, aner ikke vægten
3 sæt af 12 reps

Military Presses
100lbs x 12
100lbs x 12
100lbs x 12

Bent Over Lateral Raises
20lbs x 12
20lbs x 12
20lbs x 16

Tricaps Push Down
3 sæt

Endelig tilbage i DK! Fik den første træning klaret igår

d.19/05-14 PUSH
Opvarmning

Bænk
opvarmning
100kg x 6
110kg x 5
110kg x 4
115kg x 4

DB Incline Bench
34kg x 10
34kg x 10
34kg x 8

Cable Cross-Overs
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

Skulder maskine
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 12

Bent Over Lateral Raises
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 15

Dips
4 sæt, 12 reps ss. med pull ups 6 pr. sæt

Triceps push down
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12, (Drop sæt)

Fin træning, selvom det godt kunne mærkes i kroppen, at det havde været en lang tur hjem henover weekenden. Skulle gerne få mere gang i logningen her nu, hvor jeg er hjemme igen ;-)

Kunne du eventuelt komme med et recap/vurdering af din tur?

Er endeligt kommet i gang igen herhjemme stille og roligt - og nu vil jeg altså have gang i loggen igen!

bestwr96 skrev:Kunne du eventuelt komme med et recap/vurdering af din tur?

Jamen, det kan jeg da snildt. Jeg rejste med et selskab kaldet, EF Education First, som egentligt er en international language school. Efter jeg blev student sidste år, så ville jeg utroligt gerne have et sabat år, men jeg ville hverken arbejde(har holdt fritidsarbejde siden jeg var 15 år) eller blot rejse rundt. Nej, jeg ville gerne opleve en anden del af verden, en anden kultur mv. Derfor valgte jeg at tage 9 mdr i USA igennem EF. Eftersom jeg allerede var flydende i engelsk før jeg tog afsted, var et normalt sprog-ophold i udlandet ikke noget for mig. Jeg tog derfor EFs Advanced Business program i Boston, hvilket bød på diverse fag som finans, virksomhedsøkonomi, marketing etc.
Angående selve opholdet i USA, så kan jeg kun anbefale at gøre noget lignenede til folk derude! Det var jo en alt for fantastisk oplevelse. Jeg har fået venner fra hele verden(jo, asiatere er faktisk utroligt flinke folk), jeg mødte ligeledes min kæreste i Boston, da vi begge var elever på skolen. Jeg var også så heldig at skifte min første værtsfamilie ud(bestod af en gammel italiener, thank god!) til en rigtig amerikansk familie med to ret så kraftige sønner, jeg plejer at kalde dem - real american boys, haha. Så jeg fik et rigtig godt indblik i både familien hverdag, problemer, og hvordan de forholder sig til diverse sager. Jeg fik også et kæmpe indblik i hvor meget amerikanere går op i sport. Jeg blev altid stillet de samme spørgsmål, "hvor høj er du?", "Spiller du football?", "Spiller du basket?, "Do you even lift?!", den sidste lidt sjældnere og ofte i spas

Ellers ja, hvis der er yderlige ting nogen godt kunne tænke sig at få at vide, så spørg i bare, men det var i hvert fald lige en overordnet beskrivelse!

Dagens træning var egentligt ganske udemærket, har følt mig stærk den seneste uge! - Tror det er al den gode danske mad, der går lige i mullerne

Har også lige fået bestilt diverse supplements hjem og et par nye Adidas Powerlift 2.0 sko (Fik mine AdiPower stjålet i USA, øv ).

D. 27/05-14 PUSH
Opvarmning, udstrækning

Bænk
Opvarmning
100kg x 6
110kg x 5
115kg x 4
120kg x 4 (PR)

Dips Weighted
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 12
Første gang jeg har kørt weighted dips i omkring 1 år. Gik udemærket, styrke til flere kilo i hvert fald. Dog så er dips stativet godt nok noget bras i mit center..

Incline DB Bench
34kg x 10
34kg x 8
34kg x 8
Føler mine kræfter forsvinder fuldstændig i den skrå bænk? Første sæt kører jeg snildt 10 reps med stort overskud, næste sæt er jeg ved at gå død omkring 7. rep. Hmm..

Flyes
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Bent Over Lateral Raises
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 15

Seated Military behind neck i Smith stativ
60kg x 6
80kg x 5 (ahhh, lidt for tung)
70kg x 6
70kg x 6

Triceps Cable Push Down
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
35kg x 10, 20kg x 10, 10kg x 10 (tri ds)

Overhead triceps extensions DB
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12

Fik hamret en ryg træning af her til aften, og jeg må sige der egentligt var godt med overskud.

D. 28/05-14 - PULL
Opvarmning, udstrækning

Pull-ups
4 sæt

Deadlifts
Opvarmning
100kg x 10
140kg x 8
140kg x 8
150kg x 6
165kg x 5 (max vægt man overhovedet kan få på stangen i mit nuværende center...)

BOR
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 8
80kg x 6

Wide-Grip Pull Downs
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 8
80kg x 8, 55kg x 6, 35kg x 6 (tri drop sæt)

Seated Cable Rows
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 10

21's for biceps, EZ-bar
28kg x 21
33kg x 21
33kg x 21

Startet på et nyt program fra i dag af, da tiden ikke længere er der til ~6 træninger om ugen. Der bliver fremad kørt et upper/lower opdelt i en dag #1 og #2 om ugen. Jeg har som sådan egentligt valgt at tage udgangspunkt i større ben på 12 uger programmet fra Bodylab af, jeg bruger i hvert fald samme progressions form ved squat og dødløft.

Startede dagen i dag i centret ved ~8 tiden før en 11:30 timers vagt i Legoland

d. 30/5-14 Lower #1
Opvarmning, udstrækning

Squats - uge 1 6x6 af 77,5% 1rm
opvarmning
100kg x 6 (bestemte mig for at mit 1rm sat på 130 simpelthen var at starte for lavt, skruede det op på 140)
110kg x 6 (5 yderlige sæt)

Stiff legged deads
60kg x 10 af 3 sæt

Leg Press ss Adductor Machine
140kg x 15
160kg x 12
190kg x 10

Leg Extensions
60kg x 12 af 3 sæt

Leg Curls
75kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Glemte læggen i dag.. Den får noget kærlighed næste træning!

Abs

Lige en lille update på ryggen (beklager billedekvaliteten, men det var lige, hvad jeg havde at gøre godt med ;) )

Første billede er fra d 3 november 2013 og det andet er fra d. 27 maj i år.

tror lige jeg vil følge med her!

Kanon form, fortsæt det gode arbejde!

biggerisbetter skrev:tror lige jeg vil følge med her!

Skal du være velkommen til da!

Jones-DK skrev:Kanon form, fortsæt det gode arbejde!

Jeg takker, altid rart med noget motivation!

d. 02/06-14, Upper-body #1
Opvarmning, udstrækning

Bænk
Opvarmning
100kg x 6
110kg x 5
120kg x 3
130kg x 3 (PR, havde en spotter på idag, den mentale hjalp gør utroligt meget alligevel!)
135kg x 1 (Ville have taget den selv, men min kammerat greb ind for tidligt!, ingen ny max pr denne gang)

Cable Flyes
15kg x 15
17,5kg x 12
17,5kg x 12, (drop sæt 10kg x 10)

BOR
Opvarmning
60kg x 10
80kg x 6
80kg x 6
90kg x 6
90kg x 8

Wide-Grip Pull Downs
80kg x 10 (3 sæt)

DB skulder pres
34kg x 8
28kg x 8
28kg x 8
28kg x 8
Kunne ikke få 34kgs op igen andet sæt, så blev nødt til at droppe vægten

Triceps extensions cable push down ss Cable Curls
22,5kg x 12, 35kg x 8 (4 sæt)

Er noget frem til den konklusion, at et upper/lower body split måske ikke er så meget noget for mig. Mit program tager simpelthen for lang tid. Jeg tænker, jeg vil lege med noget 1xpull og 1xpush samt 2xben om ugen eventuelt. Ellers hvis nogle har et godt råd, så smid det endeligt!

Lyder som om du har haft et super godt ophold i USA! Hvordan kan det være at du tilbragte den sidste tid på Hawaii og hvordan var det?

Hvor mange timer var du i skole om dagen, og havde du tid til at træne ved siden af?

bestwr96 skrev:Lyder som om du har haft et super godt ophold i USA! Hvordan kan det være at du tilbragte den sidste tid på Hawaii og hvordan var det?

Tog et såkaldt "Advanced Business Program" i Boston. Det var meningen, jeg skulle have taget det henover de 9 måneder, men der var ikke nok elever til sidste term(sidste 3 mdr). Derfor blev jeg nødt til at skifte program til enten normal engelsk undervisning(jesus, det ville have dræbt mig, hvilket det så også næsten gjorde.. eller et eksamens prep course til fx Toefl, Cambridge etc. Fordi jeg var træt af kulden og det elendige vejr i Boston, så valgte jeg at tage så langt væk som muligt, for at opleve en hel anden amerikansk kultur, nemlig den hawaiianske. Opholdet på Hawaii var skønt, boede få minutters gang fra Waikiki Beach(google den!), og selve landskabet ser virkelig ud som de billeder man ser derfra, hvor man tror de er photoshopped. Fantastisk sted, vender tilbage!

Spleen skrev:Hvor mange timer var du i skole om dagen, og havde du tid til at træne ved siden af?

Havde vel en cirka en 20-25 timers undervisning om ugen, tror jeg nok. Så ja, der var tid til at træne ved siden af :-)

d. 03/06-14 Lower Body #2
Deads
Opvarmning
100kg x 10
145kg x 6 af 6 sæt

Leg Presses
150kg x 15
160kg x 12
190kg x 10
190kg x 10

Leg Extensions ss Adductor Machine
12 reps / 20 reps, kan ikke huske vægten

Leg Curls
80kg x 10 af 4 sæt

Calf Extensions
150kg x 12
150kg x 12
190kg x 10
190kg x 10

Abs

Spændende! Hvordan lå niveauet på Advanced Business? Var det svært? Overvejer selv EF-rejse til San Diego!

Spleen skrev:Spændende! Hvordan lå niveauet på Advanced Business? Var det svært? Overvejer selv EF-rejse til San Diego!

Selve sværhedsgraden vil komme til at variere meget fra skole til skole. EF som en organisation er et helvede at arbejde med, og du betaler mildest talt for diplomet, du arbejder ikke for det. Mit første term på Business programmet var utroligt godt - Jeg var heldig med min "klasse lære", han havde en utrolig god viden, og ligeledes var han humoristisk samt konsekvent. Det samme kan man så desværre ikke sige om min lærer på 2. term.
Sværhedsgraden er hvad man gør det til. Det vi lærte om vil jeg sige er standard gym/handelsskole stof, og så bare på engelsk i stedet. Jeg vil dog råde dig til, hvis du overvejer EF, så tag et advanced program og ikke bare et normalt sprogophold, da de klasser simpelthen vil være både kedelige, og du vil ikke få meget ud af dem.

d. 6/6-14 LEGS brah #
Opvarmning, udstrækning

Pre exhaust Leg Extensions
40kg x 12 (2 sæt)

Squats ( 80% 1RM af 140)
Opvarmning
5 x 112 kg (5 sæt)
Massere af overskud, lænden føles god igen.

Leg Press ss med Adductor Machine
150kg x 15 / 70kg(max på maskinen) x 15
190kg x 10 / 70kg x 20 x 3 sæt

Leg Curls
80kg x 10 x 4 sæt

Calf Extensions
150kg x 12 x 4 sæt

Abs
Gik kold, alt for udmattet..

Søndag d. 08/06 PULL

Pull-Ups
30 reps

BB Shrugs
60kg x 12
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10, 60kg x 10, 20kg x 12 (DS)

Straght Arm Pull Downs
32,5kg x 12
32,5kg x 10
32,5kg x 10

BOR
ville have kørt den først, men vores eneste bænk var konstant optaget...
opvarmning
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 6
80kg x 6

Wide Grip Pull Downs
65kg x 10
75kg x 10 af 4 sæt

21's for biceps - EZ bar
3 sæt med 33kg

Abs

Centeret var lukket igår, 2. pinsedag, the fuck?! Så den fik en ekstra skalle idag!

d. 10/06-14 Legs
Opvarmning, udstrækning

Deads
Opvarmning, 60kg x 6, 80kg x 6, 120kg x 6
150kg x 5 af 5 sæt

Leg Presses ss m. Adductor Machine
150kg x 12 / 70kg(max) x 15
190kg x 10 / 70kg(max) x 20
190kg x 10 / 70kg(max) x 20
190kg x 10

Leg Extensions 1 leg
42,5kg x 8 af 4 sæt

Leg Curls
80kg x 10 af 4 sæt

Calf Extensions
5 sæt, sidste ds

20-rep breathing Squats i Smith Machine
80kg x 20
Forholdsvis let selvom benene var godt trætte, smider 90-100 på næste gang

Abs

Dallefar skrev:Centeret var lukket igår, 2. pinsedag, the fuck?! Så den fik en ekstra skalle idag!

d. 10/06-14 Legs
Opvarmning, udstrækning

Deads
Opvarmning, 60kg x 6, 80kg x 6, 120kg x 6
150kg x 5 af 5 sæt

Leg Presses ss m. Adductor Machine
150kg x 12 / 70kg(max) x 15
190kg x 10 / 70kg(max) x 20
190kg x 10 / 70kg(max) x 20
190kg x 10

Leg Extensions 1 leg
42,5kg x 8 af 4 sæt

Leg Curls
80kg x 10 af 4 sæt

Calf Extensions
5 sæt, sidste ds

20-rep breathing Squats i Smith Machine
80kg x 20
Forholdsvis let selvom benene var godt trætte, smider 90-100 på næste gang

Abs

jeg skrev lidt med dig om det på ig, hvaaa starter du så i det nye center når det åbner

biggerisbetter skrev:jeg skrev lidt med dig om det på ig, hvaaa starter du så i det nye center når det åbner

Det gør jeg! Og jeg kan ikke vente på at komme væk fra det hunde center her