Jeg synes min sideskuldre halter og jeg blev inspireret i den anden tråd hvordan man kunne give dem et par tæsk så de gad vokse lidt. Lige nu ser skuldre dagen sådan ud:

Men her på det seneste synes jeg min skuldre nager og driller lidt, specielt under cable flies. Jeg ved ikke om det skyldes den høje volume i side laterals eller om er alle bryst presse øvelserne der irritere skuldren?

I cable flies kan jeg mærke det når jeg er færdig med sættet så gør det ondt i bagskulderen i et par sekunder og så kan jeg ikke mærke det mere.

Dag 1 og 3
Bryst:
Bænkpres 6 sæt - 6-8reps
Incline dumbell bænkpres 6 sæt 8-10reps
Cable flies supersettet med decline pres (I maskine) 4-6 sæt 8-12 reps.
Seated side laterals supersettet med skuldrepres i maskine: 8 sæt 8-12 reps.
Cable side laterals: 4sæt 12 reps.
Dips 4 sæt 8-10reps
Triceps isolations øvelse 4 sæt 8-10 reps
Calf raise: 8 sæt
Rotator manchet

Skal satme love for du får kørt nogle sæt ned.

jsauerberg skrev:Skal satme love for du får kørt nogle sæt ned.

True dat, det er jo BB det er ikke genoptræning

Ingen der har nogen råd om skulderen?

Jeg tror de ville vokse bedre af mindre volume og mere intensitet - og tålmodighed

Misterhamper skrev:Jeg tror de ville vokse bedre af mindre volume og mere intensitet - og tålmodighed

Synes nu hvis man får smidt nok kcal i skuffen, er det svært at overtræne.

Bone-14 skrev:

Misterhamper skrev:Jeg tror de ville vokse bedre af mindre volume og mere intensitet - og tålmodighed

Synes nu hvis man får smidt nok kcal i skuffen, er det svært at overtræne.

Somebody spoke with Casper ;)

Bare lige for at være en ordkløver; Du kommer aldrig til at overtræne, måske overreache

Men jeg må nok give Hamper ret. Volume er ikke altid vejen frem, nogengange skal der bare mere vægt på, og tættere på failure. Jeg er selv en volume junkie, ifølge nogen. jeg skal også have mere intensitet på.

Somebody spoke with Casper ;)

Arh det er Jay Cutler jeg har det fra

Bone-14 skrev:

Misterhamper skrev:Jeg tror de ville vokse bedre af mindre volume og mere intensitet - og tålmodighed

Synes nu hvis man får smidt nok kcal i skuffen, er det svært at overtræne.

Bare fordi man ikke direkte overtræner, er det ikke sikkert at man ikke træner med for høj volume og måske for lav intensitet og derved ikke bliver ligeså hurtigt stærk.
Jeg synes bare det virker som rigtig mange sæt (til alle muskelgrupper, udover lige triceps og måske calfs), men jeg skal ikke bestemme hvordan du træner trodsalt.

Reverse db flies og strict laterals raise har givet min skuldre godt.

Hvis jeg laver splittet om til 3-split hvordan synes du så det ville se ud? Angående volume?

Bone-14 skrev:Hvis jeg laver splittet om til 3-split hvordan synes du så det ville se ud? Angående volume?

Kan ikke lige se det for mig, eftersom der mangler ryg og ben

Men du kan da lige skrive det op

Xiva skrev:Somebody spoke with Casper ;)

Huh?

Havde forstillet mig det nogenlunde således:

Pecs n Delts:
Bænkpres 6x6-8
Incline DB bænkpres 6x6-8
Cable flies SUPERSET Decline pres i maskine 4-6x8-10
Seated side laterals SUPERSET Skuldrepres i maskine 8x8-12
Cable side laterals 4x12
Rotator manchet.

Back n Biceps
Pullup 5x8-10
T-Bar rows 5x8-12
One arm rows: 4x10-12
Close grip pulldown SUPERSET Seated rows 4x10-12
Facepulls 4x10-12
Shrugs 4x12
One-arm shrugs 4x12
High curls 4x10
Barbell curls 4x10

Quads n triceps
Squat 6x6-8
Dødløft 6x4-6
Benpres SUPERSET Leg extension 6x8-12
Leg curls 4x12
Calf raise 8x12-15
Dips 4x8-12
Valgfri triceps isolation SUPERSET Closegrip bænkpres 4x10-12

Jeg vil så skifte om på Flad bænkpres og skrå bænkpres hver anden gang.

Jeg vil bestemt mene at det kunne lade sig gøre, bare sørg for ikke at holde for lange pauser i laterials, omkring 30 sek, mindre kan også gøre det. Kører selv sådan, og syntes at det har hjulpet meget!

Thorsen skrev:Jeg vil bestemt mene at det kunne lade sig gøre, bare sørg for ikke at holde for lange pauser i laterials, omkring 30 sek, mindre kan også gøre det. Kører selv sådan, og syntes at det har hjulpet meget!

Hvorfor dog det?

Veksler også lidt mellem T-bar rows og bent over rows btw.

Casper.S skrev:

Thorsen skrev:Jeg vil bestemt mene at det kunne lade sig gøre, bare sørg for ikke at holde for lange pauser i laterials, omkring 30 sek, mindre kan også gøre det. Kører selv sådan, og syntes at det har hjulpet meget!

Hvorfor dog det?

Hvorfor hvad? Korte pauser? fordi 8 sæt med 1 minnuts pause eller længre tager pænt lang tid, har en teroi om at hvis du sidder og dovner den, og holder for lange pauser, vil du ikke vokse optimalt. Dog kun en teroi, men lyder bare logisk at hvis man kører med korte pauser i øvelser som rammer mindre muskelgrupper så vil du vokse bedre og ikke spilde din tid..

Thorsen skrev:

Casper.S skrev:

Thorsen skrev:Jeg vil bestemt mene at det kunne lade sig gøre, bare sørg for ikke at holde for lange pauser i laterials, omkring 30 sek, mindre kan også gøre det. Kører selv sådan, og syntes at det har hjulpet meget!

Hvorfor dog det?

Hvorfor hvad? Korte pauser? fordi 8 sæt med 1 minnuts pause eller længre tager pænt lang tid, har en teroi om at hvis du sidder og dovner den, og holder for lange pauser, vil du ikke vokse optimalt. Dog kun en teroi, men lyder bare logisk at hvis man kører med korte pauser i øvelser som rammer mindre muskelgrupper så vil du vokse bedre og ikke spilde din tid..

Det er klart at man, alt andet lige, bør holde længere pauser jo større en muskelgruppe. Ikke desto mindre er 30 sek. for lidt IMO. Det kan da virke, og nogle vil sikkert foretrækket det. Man vil helt sikkert opbygge en hvis grad af umattelse og iskæmi. Men jeg ville dog foretrække lidt længere pauser mellem workset alligevel

Casper.S skrev:

Thorsen skrev:

Casper.S skrev:

Thorsen skrev:Jeg vil bestemt mene at det kunne lade sig gøre, bare sørg for ikke at holde for lange pauser i laterials, omkring 30 sek, mindre kan også gøre det. Kører selv sådan, og syntes at det har hjulpet meget!

Hvorfor dog det?

Hvorfor hvad? Korte pauser? fordi 8 sæt med 1 minnuts pause eller længre tager pænt lang tid, har en teroi om at hvis du sidder og dovner den, og holder for lange pauser, vil du ikke vokse optimalt. Dog kun en teroi, men lyder bare logisk at hvis man kører med korte pauser i øvelser som rammer mindre muskelgrupper så vil du vokse bedre og ikke spilde din tid..

Det er klart at man, alt andet lige, bør holde længere pauser jo større en muskelgruppe. Ikke desto mindre er 30 sek. for lidt IMO. Det kan da virke, og nogle vil sikkert foretrækket det. Man vil helt sikkert opbygge en hvis grad af umattelse og iskæmi. Men jeg ville dog foretrække lidt længere pauser mellem workset alligevel

Jeg tror at det er forskelligt fra person til person, hvad man kan holde til, men han kan jo prøve at lege med tiden på pauserne, og se hvad det gør for ham

Thorsen skrev:

Casper.S skrev:

Thorsen skrev:

Casper.S skrev:

Thorsen skrev:Jeg vil bestemt mene at det kunne lade sig gøre, bare sørg for ikke at holde for lange pauser i laterials, omkring 30 sek, mindre kan også gøre det. Kører selv sådan, og syntes at det har hjulpet meget!

Hvorfor dog det?

Hvorfor hvad? Korte pauser? fordi 8 sæt med 1 minnuts pause eller længre tager pænt lang tid, har en teroi om at hvis du sidder og dovner den, og holder for lange pauser, vil du ikke vokse optimalt. Dog kun en teroi, men lyder bare logisk at hvis man kører med korte pauser i øvelser som rammer mindre muskelgrupper så vil du vokse bedre og ikke spilde din tid..

Det er klart at man, alt andet lige, bør holde længere pauser jo større en muskelgruppe. Ikke desto mindre er 30 sek. for lidt IMO. Det kan da virke, og nogle vil sikkert foretrækket det. Man vil helt sikkert opbygge en hvis grad af umattelse og iskæmi. Men jeg ville dog foretrække lidt længere pauser mellem workset alligevel

Jeg tror at det er forskelligt fra person til person, hvad man kan holde til, men han kan jo prøve at lege med tiden på pauserne, og se hvad det gør for ham

Jep. Pt. er der vigtigere ting at fokusere på ved programmet end pauserne mellem sæt i Lateral Raise

du har nok en alt for høj volumen generelt, nogle dage +50 workset.

generelt har jeg haft gode resultater, med at high reppe i laterals og så forkorte pauserne til 30-45 sek, dine skuldre skal nok blive takseret tungt i diverse pres øvelser.

Moody skrev:du har nok en alt for høj volumen generelt, nogle dage +50 workset.

generelt har jeg haft gode resultater, med at high reppe i laterals og så forkorte pauserne til 30-45 sek, dine skuldre skal nok blive takseret tungt i diverse pres øvelser.

Ja det var også min tanke. Men måske er en del af dem opvarmningssæt?
Jeg har normalt 20 måske max 25 tunge sæt pr træning og jeg er helt smadret bagefter

Bone-14 skrev:Jeg synes min sideskuldre halter og jeg blev inspireret i den anden tråd hvordan man kunne give dem et par tæsk så de gad vokse lidt. Lige nu ser skuldre dagen sådan ud:

Men her på det seneste synes jeg min skuldre nager og driller lidt, specielt under cable flies. Jeg ved ikke om det skyldes den høje volume i side laterals eller om er alle bryst presse øvelserne der irritere skuldren?

I cable flies kan jeg mærke det når jeg er færdig med sættet så gør det ondt i bagskulderen i et par sekunder og så kan jeg ikke mærke det mere.

Dag 1 og 3
Bryst:
Bænkpres 6 sæt - 6-8reps
Incline dumbell bænkpres 6 sæt 8-10reps
Cable flies supersettet med decline pres (I maskine) 4-6 sæt 8-12 reps.
Seated side laterals supersettet med skuldrepres i maskine: 8 sæt 8-12 reps.
Cable side laterals: 4sæt 12 reps.
Dips 4 sæt 8-10reps
Triceps isolations øvelse 4 sæt 8-10 reps
Calf raise: 8 sæt
Rotator manchet

Cable flies supersettet med decline pres (I maskine) 4-6 sæt 8-12 reps.

Drop ovenstående ss. og erstat det med en enkel fliesøvelse, og lav dit sidelat/skulderpres ss. med DB's og smith-frontpress.

Blot mit forslag, ellers ser det sgu' fornuftigt nok ud.

Ja det var også min tanke. Men måske er en del af dem opvarmningssæt?

Not really, det er tunge sæt! den eneste dag jeg føler mig godt brugt er faktisk på ryg dagen. Jeg har trænet i ca halvandet år og føler ikke rigtig basis 2-splits/ 3 splits er nok.

Bone-14 skrev:

Ja det var også min tanke. Men måske er en del af dem opvarmningssæt?

Not really, det er tunge sæt! den eneste dag jeg føler mig godt brugt er faktisk på ryg dagen. Jeg har trænet i ca halvandet år og føler ikke rigtig basis 2-splits/ 3 splits er nok.

Det handler jo sådan set heller ikke om at køre sig selv i sænk Ellers kunne du jo oppe intensiteten (og sænke volumen).

Altså køre lavere reps og flere kg på?

Bone-14 skrev:Altså køre lavere reps og flere kg på?

Det er ikke det han mener. Der er et naturligt forhold mellem volumen og intensiten, sådan at hvis den ene stiger, så falder den anden. Man kan selvfølgelig omgås det, f.eks. med lange pauser. Men alt andet lige.

Forsøger mig med et HIT program

What?! hvorfor dog det?

Prøv at læse denne her en gang: artikler/bodybuilding/hit.html

Casper.S skrev:What?! hvorfor dog det?

Prøv at læse denne her en gang: http://bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/hit.html

Det skal måske lige nævnes at det er "programet" fra denne artikel http://bodybuilding.dk/artikler/styrket ... -shit.html som T-Bone vil forsøge sig med.