Høj volume i laterals - skadeligt?

Madsen123 skrev:
Casper.S skrev:What?! hvorfor dog det?

Prøv at læse denne her en gang: artikler/bodybuilding/hit.html

Det skal måske lige nævnes at det er "programet" fra denne artikel artikler/styrketraening/split-hit-eller-shit.html som T-Bone vil forsøge sig med.

Jeg er stadig ikke "enig". Bone bør snarere se på hvad HAN mangler, og ikke et generaliseret program

(Det er ikke en kritik af programmet som sikkert er fint

)

Jeg har jo stadig ikke nogen helt vild nævneværdig muskelmasse, så det måske bedre bare at træne uden at fokusere på noget specielt endnu.

Bone-14 skrev:Jeg har jo stadig ikke nogen helt vild nævneværdig muskelmasse, så det måske bedre bare at træne uden at fokusere på noget specielt endnu.

Næh, men du Squatter næsten ligeså meget som du bænker, så jeg ved godt hvor jeg ville fokusere

Bone-14 skrev:Jeg har jo stadig ikke nogen helt vild nævneværdig muskelmasse, så det måske bedre bare at træne uden at fokusere på noget specielt endnu.

Vil jeg også mene.
Altså et normalt split-program vil nok være det bedste, hvor du presser dig alt hvad du kan i hver sæt.
Jeg tror bare ikke du vil få meget ud af at køre 50-60 sæt om dagen

Casper.S skrev:
Bone-14 skrev:Jeg har jo stadig ikke nogen helt vild nævneværdig muskelmasse, så det måske bedre bare at træne uden at fokusere på noget specielt endnu.

Næh, men du Squatter næsten ligeså meget som du bænker, så jeg ved godt hvor jeg ville fokusere

Hey, han er jo bare Mic wannabe

Jeg må være enig med Casper ;)

Lig mærke til NÆSTEN

Min bænkpres PR ligger på 1x6 80kg, jeg lavede en 1x10 80kg squat for lidt siden. Der er alligevel lidt forskel

Jeg kan ikke gøre for min squat suckzor! Den steg ikke en skid da jeg kørte sheiko.

Bone-14 skrev:Lig mærke til NÆSTEN

Min bænkpres PR ligger på 1x6 80kg, jeg lavede en 1x10 80kg squat for lidt siden. Der er alligevel lidt forskel

Jeg kan ikke gøre for min squat suckzor! Den steg ikke en skid da jeg kørte sheiko.

Bare fordi man kører Sheiko, så er det såmænd ikke sikkert at du bliver stærkere

Dude, jeg har givet dig verdens bedste redskab (Starting Strenght) til at få en bedre Squat - brug det! :wink:

Jeg leder jo ikke efter styrke mere, jeg har gjort det engang men træner udelukkende for masse nu. Er desværre gået hen og blevet ligeglad med styrke og så vidt jeg kan se følger min ben fint med resten af kroppen

Bone-14 skrev:Jeg leder jo ikke efter styrke mere, jeg har gjort det engang men træner udelukkende for masse nu. Er desværre gået hen og blevet ligeglad med styrke og så vidt jeg kan se følger min ben fint med resten af kroppen

Hamper's forslag er udmærket, kør et splitprogram med høj frekvens.

Jamen er det bare det tradionelle

Squat
Dødløft
Pullups
Bor
Facepulls
Barbel curls
Calfs

Bænkpres
Incline bænkpres
Military pres
Side laterals
Dips
Fransk pres
Mave

Fordi, ovenstående vokser jeg ikke ret meget af. I starten af jo, men nu sker der ikke ret meget ved at gøre så lidt.

Jeg ville splitte det mere op så og spise noget mere, but dats just me.

Men, "Jeg leder jo ikke efter styrke mere"
Styrke er det vigtigste når man skal blive hurtigt størrere og burde være det du sigter efter - at hele tiden smide mere vægt på i den reprange du nu vokser bedst af. Hvis du om et par år er blevet dobbelt så stærk, vil du være blevet næsten dobbelt så stor.

Bone-14 skrev:Jamen er det bare det tradionelle

Squat
Dødløft
Pullups
Bor
Facepulls
Barbel curls
Calfs

Bænkpres
Incline bænkpres
Military pres
Side laterals
Dips
Fransk pres
Mave

Fordi, ovenstående vokser jeg ikke ret meget af. I starten af jo, men nu sker der ikke ret meget ved at gøre så lidt.

Kør et 3-split, eller et 4-split, med høj frekvens og stor workload, 6 dage om ugen. Hvis du har en god restitution så skal du sgu' nok vokse. Og hold fast i ss. med lat-raise & frontpress - brug lat-raise som pre-exhaust.

4-split,

lyder temmelig bb, vender tilbage til efter 3-4 uger med HIT for lige at give kroppen en pause fra den høje volume. Madsen anbefalede mig det.

Bone-14 skrev:4-split, lyder temmelig bb, vender tilbage til efter 3-4 uger med HIT for lige at give kroppen en pause fra den høje volume. Madsen anbefalede mig det.

Anbefalede og anbefalede

- Det behøver jo ikke være et sådan program. Du kunne evt bare køre et 2 split med lav volume.

Pointen er bare at du nok har godt af en periode med lavere volume.

Bone-14 skrev:Jeg leder jo ikke efter styrke mere, jeg har gjort det engang men træner udelukkende for masse nu. Er desværre gået hen og blevet ligeglad med styrke og så vidt jeg kan se følger min ben fint med resten af kroppen

Læs hvad Hamper skriver.

Derudover, hvis du ikke kan udføre et ordentligt Squat, så vil du aldrig opnå en tilnærmelsesværdig optimal aktivering af "musklerne". Desuden, så vil skadepotentialet være større. Du bliver aldrig stor hvis du er skadet.

True, men har jo også arbejdet meget på teknikken på det seneste Casper

og føler at jeg er blevet meget bedre til at åbne hoften nu i squats nu. Selvfølgelig skal teknikken være på plads.

Casper.S skrev:
Bone-14 skrev:Jeg leder jo ikke efter styrke mere, jeg har gjort det engang men træner udelukkende for masse nu. Er desværre gået hen og blevet ligeglad med styrke og så vidt jeg kan se følger min ben fint med resten af kroppen

Læs hvad Hamper skriver.

Derudover, hvis du ikke kan udføre et ordentligt Squat, så vil du aldrig opnå en tilnærmelsesværdig optimal aktivering af "musklerne". Desuden, så vil skadepotentialet være større. Du bliver aldrig stor hvis du er skadet.

+ 1

Emnet er vist kørt lidt af sporet, i øvrigt

Høj volume i laterals - skadeligt?

Brugere online