That is a violation of the Bro-Code. Do not continue

Jeg er enig. Det er klart et dilemma, men det er tilgengæld virkelig dårlig stil! Jeg ville personligt klappe dig eller i hvert fald daske lidt til dig, hvis du rørte min søster. Men igen, det ville du jo ikke... Hvis du dog agter at fortsætte, så find noget at bytte med. Du ved, fair trade.

Anders lyder ikke for smart.

Men med "træningsmakker" mente jeg nu kvinden på 30-35 år

jeppeam skrev:That is a violation of the Bro-Code. Do not continue

Jeg er enig. Det er klart et dilemma, men det er tilgengæld virkelig dårlig stil! Jeg ville personligt klappe dig eller i hvert fald daske lidt til dig, hvis du rørte min søster. Men igen, det ville du jo ikke... Hvis du dog agter at fortsætte, så find noget at bytte med. Du ved, fair trade.

Hold hold hold. Er det så bedre, søsteren ender med at duske en douchebag?

Garik skrev:

jeppeam skrev:That is a violation of the Bro-Code. Do not continue

Jeg er enig. Det er klart et dilemma, men det er tilgengæld virkelig dårlig stil! Jeg ville personligt klappe dig eller i hvert fald daske lidt til dig, hvis du rørte min søster. Men igen, det ville du jo ikke... Hvis du dog agter at fortsætte, så find noget at bytte med. Du ved, fair trade.

Hold hold hold. Er det så bedre, søsteren ender med at duske en douchebag?

Det er det, jeg prøver at bilde mig selv ind - HAHAHAHHAHA!


Jeppe: Hvad ville en fair-trade være?

Øst: Jeg har jo desværre lungebetændelse, så jeg har ikke trænet i en uge....

holstc skrev:

Garik skrev:

jeppeam skrev:That is a violation of the Bro-Code. Do not continue

Jeg er enig. Det er klart et dilemma, men det er tilgengæld virkelig dårlig stil! Jeg ville personligt klappe dig eller i hvert fald daske lidt til dig, hvis du rørte min søster. Men igen, det ville du jo ikke... Hvis du dog agter at fortsætte, så find noget at bytte med. Du ved, fair trade.

Hold hold hold. Er det så bedre, søsteren ender med at duske en douchebag?

Det er det, jeg prøver at bilde mig selv ind - HAHAHAHHAHA!


Jeppe: Hvad ville en fair-trade være?

Øst: Jeg har jo desværre lungebetændelse, så jeg har ikke trænet i en uge....

Fair-trade: Hook ham op med en pige. Eller giv en omgang.

holstc skrev:

Garik skrev:

jeppeam skrev:That is a violation of the Bro-Code. Do not continue

Jeg er enig. Det er klart et dilemma, men det er tilgengæld virkelig dårlig stil! Jeg ville personligt klappe dig eller i hvert fald daske lidt til dig, hvis du rørte min søster. Men igen, det ville du jo ikke... Hvis du dog agter at fortsætte, så find noget at bytte med. Du ved, fair trade.

Hold hold hold. Er det så bedre, søsteren ender med at duske en douchebag?

Det er det, jeg prøver at bilde mig selv ind - HAHAHAHHAHA!


Jeppe: Hvad ville en fair-trade være?

Øst: Jeg har jo desværre lungebetændelse, så jeg har ikke trænet i en uge....

Sorry. Keep me posted

Julen har været god. iPhone 5, et iPhone-cover, et par tusind kroner, to Pink Floyd cd'er - The Wall og The Dark Side of the Moon, Metallica - The Black Album, Frank Ocean - channel ORANGE, en iPhone-Dock og et par Denon høretelefoner var mine fine gaver.
Jeg er helt nede på 90 kg, men jeg får hurtigt taget dem på igen. I dag trænede jeg for første gang i 10 dage. Jeg kan godt mærke, at jeg har været syg, og at jeg ikke har spist.

Frivend - Grimme og langsomme
Opvarmning
60 kg x 2
70 kg x 2
80 kg x 2
90 kg x 2
100 kg x 1

Fat Gripz Bænkpres Langsomme
30 kg x 5 x 2
40 kg x 5
50 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5

Squat Mit knæ gjorde utrolig ondt i de første tre sæt.
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5
120 kg x 5
130 kg x 5
140 kg x 4

DB row Strict og tungt.
32 kg x 10
42 kg x 10
52 kg x 10
60 kg x 10 x 2

Fat Gripz Hammercurl
16 kg x 12 x 4

Dejligt at være tilbage i træningscenteret. Masser af bekendte og et par gode venner.

I forgårs trænede jeg. Det var mindre interessant. Der blev lavet push-press op til 2 x 2 x 95 kg, front squat op til 3 x 120 kg, weighted chin ups 5 x 5 x BW+10 kg og så lidt gøgl.

I dag kom jeg til skade. Jeg tror, at jeg trykkede mine ribben under et sæt bænkpres.

Frivend - Sindssyg fart i dag.
Opvarmning
60 kg x 2
70 kg x 2
80 kg x 2
90 kg x 2
100 kg x 2
110 kg x 1
115 kg x 1

Floorpress - Bænken var kortvarigt optaget, og jeg havde travlt. Underlig øvelse - Jeg ved ikke helt, om jeg vil lave den igen.
20 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5

Bænkpres
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
Så snakkede jeg lidt
100 kg x 4 - Sidste rep taber jeg direkte ned i brystet halvvejs igennem en rep, fordi en ven fortalte en utrolig upassende joke om sin ekskæreste. Ufattelig sjovt, men ondt gjorde det. Og det gør det stadig.
100 kg x 5 x 2 - Gad ikke mere pga. smerte i de øverste ribben.

Dødløft - Der var en sød pige ved siden af, så der gik lidt egotræning i den. Dumme, dumme pik.
100 kg x 5
140 kg x 5
180 kg x 5
200 kg x 2
215 kg x 2 Fint fart op til knæet, og så gik jeg lidt i stå. Det må jeg til at arbejde lidt med - Det er et dumt sticking-point.

Front squat
60 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5 - Stoppede der, da mine ribben gjorde nas.

FG Dips ss. Chin ups - Ingen problemer underligt nok.
10 x BW - 8-10 x BW x 5

Seated hammercurl ss. laterals
12 kg x 10 - 12 kg x 10 x 5

Underlig træning.

Jeg kan ikke trække vejret dybt, uden det går ondt i øvre bryst. Min mor vil have mig på skadestuen. Det tror jeg måske, at jeg vil.

I morgen er det jo nytårsaften. Den dag jeg hader mest. Jeg hader den virkelig. Jeg havde desuden glemt alt om det indtil i går, så nu kommer jeg heller ikke til fest, så I år skal jeg holde den hos min bedsteveninde. Det skal nok blive okay, da hun to lækre døtre, som altid har været småforelskede i mig. Den ældste er halvandet år yngre end mig, den yngste er tre år yngre (lidt for ungt, men bare vendt til næste år!(Ad, Christian)). Tobias, en af mine bedstevenner, er desuden i gang med at score en på 14. Ja, han er desperat.

Jeg fik vild kronhjorte mørbrad af 300 g. til aftensmad. 37 g. protein pr. 100 g.. Det var alligevel et imponerende indhold.

Godt Nytår.

Kom du til lægen?

Øst skrev:Godt Nytår.

Mange tak! Godt nytår til dig!

massivt angreb skrev:Kom du til lægen?

Jep. Han mente, at det godt kunne tyde på et bukkede ribben. Så han mente, at jeg skulle holde mig fra træning et par uger.

Hyggelig træning. Da jeg ankom var der GVK fuld af venner og bekendte. Jeg fik snakket en del, og fik prøvet lidt nyt.

Frivend+ben foran+push jerk
Opvarmning
60 kg x 2+2+2
70 kg x 1+2+1
80 kg x 1+2+1
90 kg x 1+2+1
100 kg x 1+2+1
110 kg x 1+2+1 - TUNG
112,5 x 1+1+1

Ben bag
100 kg x 5
120 kg x 5
140 kg x 5 x 5
160 kg x 1
120 kg x 3 x 2 - 3X3X0

Siddende OHP
40 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 3 x 3

OA stående DB pres Klart en øvelse, jeg vil bruge igen.
14 kg x 5
20 kg x 5
28 kg x 5
32 kg x 3

DL stående på 12 cm blok i VL-sko
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 5 x 2

Pull-ups
BW x 5 x 3

Ikke en alt for hård træning - Men hyggeligt var det!

holstc skrev:Dødløft - Der var en sød pige ved siden af, så der gik lidt egotræning i den. Dumme, dumme pik.
100 kg x 5
...

HAHAHAHHA, hver gang jeg læser den sætning griner jeg! Hold nu op, du tager livet af mig!
ps. du sød

Følger lige lidt med her

Der var der den dejligste blondine i centeret i dag... Småtrænet, stram røv, lange ben (<3 <3 <3). For en gangs skyld gik der ikke ego i den. Dygtig pik. Der var desuden masser af good guys og venner.

Ribbenene er perfekte igen.

Frivend
Opvarmning
60 kg x 2
70 kg x 2
80 kg x 2
90 kg x 2
100 kg x 2
110 kg x 2
115 kg x 2

Ben foran
60 kg x 3
80 kg x 3
100 kg x 3
110 kg x 3
120 kg x 3 x 3
130 kg x 1

Ben foran - Halvanden reps T:3X0X1X2X0 R: 90
105 kg x 2 x 12

Smal bænk m. FG R:60
20 kg x 5 x 2
30 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 2 x 10

OA standing DB-pres
14 kg x 5
20 kg x 5
24 kg x 5
28 kg x 3
30 kg x 3
32 kg x 3
34 kg x 3 x 5

DB strict rows
36 kg x 8
44 kg x 8
52 kg x 8 x 5

DB rear-fly
12 kg x 12 x 4

RDL - Squeezed skulderblade
80 kg x 10 x 3

Lying hamstring curl
80 kg x 12 x 3


Jeg fik en pakke fra Bodyman i går: 2000 g Whey 100 extra pure, 500 g BCAA, en sort Bodyman t-shirt.

Overload skrev:Følger lige lidt med her

Du skal være velkommen!

Jeg har ikke det, der minder om DOMS i dag. Jeg føler mig utrolig frisk i kroppen. Mere BCAA og squat i dag <3 <3 <3

træner du stadig VL?

livebig55 skrev:træner du stadig VL?

Både og... Lidt VL, lidt SL. Jeg træner mest af alt for perfomance - Altså styrke, eksplosivitet, mobilitet og lignende.

Jeg så en af de flotteste piger i træningscenteret i dag, jeg har set i mit liv. Så smuk. Så flot en røv. Desværre var jeg for nervøs til at snakke med hende... Hun var smuk, selvom hun trænede på fuld skrue.

Jeg blev desuden overbegloet af en klassekammerats søster.

Da jeg varmede op til mine front squats, var der en eller anden dude, som spurgte, om han ikke måtte køre med. Og det siger jeg altid okay til. Idioten griner af flere gange. Jeg spørger ham så hvorfor, hvortil han svarer, at det er fordi, at jeg er så svag. Så spørger jeg hvorfor han half squatter med 80 kg, og at jeg kun varmer op. Sådan en idiot. Så bad jeg ham om at pille af.

Front squat
Opvarmning
40 kg x 3
60 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3
105 kg x 3
115 kg x 2
120 kg x 2
130 kg x 1
140 kg x 1/2 - Jeg blev bange og fik den kun ned til parallel og op igen...
100 kg x 2 x 5

Bænkpres
Opvarmning
40 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3
100 kg x 3
110 x 2

OA rotatorcuff-øvelse nuppet fra Haackers FB-side
1,25 kg x 15
2,5 kg x 15
3,75 kg x 15
5 kg x 15 - Oh ze burnz

Facepulls
20 kg x 15
27,5 kg x 15 x 3

FG hammercurls SS. Franskpres ikke medregnet stang
14 kg x 12 ss 30 kg x 12 x 5

Så fik jeg en uges pause... Det var rart. Jeg blev øm i lænden sidste uge, og da jeg ikke ville tage nogen chancer, blev jeg væk.

Frivend+stødvend
Opvarmning
60 kg x 1+1
70 kg x 1+1
80 kg x 1+1
90 kg x 1+1
100 kg x 1+1
110 kg x 1+1

Front squat
60 kg x 3
100 kg x 3
120 kg x 3
130 kg x 3 - PR tror jeg
110 kg x 3 x 3

Back raises - stille og rolig for at få lænden til at arbejde uden for meget tryk på den.
8 kg x 12 x 3

Frivend+pres
Opvarmning
60 kg x 1+3
70 kg x 1+3
80 kg x 1+3

Frivend+Pushpress
90 kg x 1+1
100 kg x 1+3

Chin ups
BW x 10 x 3

Stærk front squat!!

Smider du ikke lidt videoer op af dit VL? Det altid fedt at se

Overload skrev:Stærk front squat!!

Smider du ikke lidt videoer op af dit VL? Det altid fedt at se

Jeg laver ikke så meget VL, men hvis du gerne vil se nogle af mine frivend, kan jeg godt optage lidt i dag eller i morgen

holstc skrev:

Overload skrev:Stærk front squat!!

Smider du ikke lidt videoer op af dit VL? Det altid fedt at se

Jeg laver ikke så meget VL, men hvis du gerne vil se nogle af mine frivend, kan jeg godt optage lidt i dag eller i morgen

Var dit frivend jeg tænkte på, så ja det kunne da være fedt

Overload skrev:

holstc skrev:

Overload skrev:Stærk front squat!!

Smider du ikke lidt videoer op af dit VL? Det altid fedt at se

Jeg laver ikke så meget VL, men hvis du gerne vil se nogle af mine frivend, kan jeg godt optage lidt i dag eller i morgen

Var dit frivend jeg tænkte på, så ja det kunne da være fedt

Jeg regner med at lave singler omkring 90-100% af 1RM i dag, så kan du få lidt at kigge på

holstc skrev:

Overload skrev:

holstc skrev:

Overload skrev:Stærk front squat!!

Smider du ikke lidt videoer op af dit VL? Det altid fedt at se

Jeg laver ikke så meget VL, men hvis du gerne vil se nogle af mine frivend, kan jeg godt optage lidt i dag eller i morgen

Var dit frivend jeg tænkte på, så ja det kunne da være fedt

Jeg regner med at lave singler omkring 90-100% af 1RM i dag, så kan du få lidt at kigge på

Fedt fedt

Overload skrev:

holstc skrev:

Overload skrev:

holstc skrev:

Overload skrev:Stærk front squat!!

Smider du ikke lidt videoer op af dit VL? Det altid fedt at se

Jeg laver ikke så meget VL, men hvis du gerne vil se nogle af mine frivend, kan jeg godt optage lidt i dag eller i morgen

Var dit frivend jeg tænkte på, så ja det kunne da være fedt

Jeg regner med at lave singler omkring 90-100% af 1RM i dag, så kan du få lidt at kigge på

Fedt fedt

Det blev sgu ikke i dag. Min lænd var ikke glad, da jeg kom over 95. Jeg giver det lige en uge, så kommer der video.

Min pressestyrke er blevet god den seneste uges tid. Jeg har prøvet lidt forskelligt, fordi motivation ikke er så høj lige nu...

I forgårs

Push press - Ingen problemer med lænden her - Ikke engang en form for irritation.
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5

Siddende militærpres - God fart
40 kg x 5
60 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 3
65 kg x 1
42,5 x 5
52,5 x 3
67,5 x 1
50 kg x 5
60 kg x 3
75 kg x 1
60 kg x 5
70 kg x 3
85 kg x 1 - Forholdsvis nem

Squat
40 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 3
110 kg x 3
115 kg x 3 x 3 - Masser af sammentrækninger i lænden. Jeg tror, at det er en nerve, der sidder i klemme. Jeg skal i hvert fald til lægen i morgen, så jeg kan få en henvisning.

Ville have taget hjem nu, men jeg missede bussen, så jeg blev i det varme træningscenter i 1½ time ekstra.

Halv time senere:

Back raises - dæmpede smerter/kramper
BW x ?? x 2

Siddende militærpres
30 kg x 5 x 2
60 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 1
77,5 kg x 5 x 5 - Tung, med wrist wraps og albuebind

Facepulls
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 15





I dag

45 graders CG BB bænkpres med fatgripz
20 kg x 5 x 2
30 kg x 5 x 2
40 kg x 3
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg x 1 - Ramte ikke en god bane, men op kom den da.
82,5 x 5
92,5 x 3
102,5 kg x 1 - PR
85 kg x 5
95 kg x 5
105 kg x 1
87,5 kg x 5
97,5 kg x 5
107,5 x 0 Fuldstændig umulig at få op. Roll of shame på inclinen - Ikke sjovt.

Frivend
60 kg x 3 x 2
70 kg x 2
80 kg x 2
90 kg x 2 - Ingen ømhed

Chin-ups
BW x 10 x 5

Hammercurl m. fatgripz SS. weighted armbøjninger
14 kg x 10 - 20 kg x 10 x 4




I dag havde jeg fri. Eller officielt har vi skrivedage til mini-SRP. Hold op, hvor er det kedeligt. Men vi fik spist og snakket og skrevet tæt på tre sider fra kl. 10-14:30. Det er okay. Vi er foran stræberne. Vi hørte "the Black Album" og Awolnation's "Sail" et par gange.

I dag havde jeg min lillebror med nede at træne. Det gik overraskende godt. Han skal dog mest af alt arbejde med sin kropsholdning og motorik. Jeg lærte ham at dødløfte - Man kunne næsten se, at hans nosser blev større!

Frivend
Op til 1 x 100 - Næsten smertefri, dog intet power

45-graders bænkpres
Op til 5 x 5 x 95

Squat
Op til 2 x 2 x 90 - Lænden er værst ved squat, den er dog i klar bedring

Dødløft
Op til 160 x 5 - Nem og smertefri