jeppeam skrev:

holstc skrev:Jeg skulle have trænet i går, men (...)

Ja, du skulle. Nar

holstc skrev:(...) jeg vil BB indtil, jeg skal afsted til US and A. Måske resten af året, fordi jeg (...)

I morgen vil jeg træne guns og lette RDLs i RAK.

JA, JA og JAAAAA!

Det bliver vildt, friend!!!

holstc skrev:Jeg skulle have trænet i går, men i stedet brugte jeg 4 timer på visum-ansøgning. Juhuuuuuuuu

I dag havde jeg en episk FB BB-træning med min bedsteven.

Dødsløft - Ow lord! Det var virkelig hårdt.
60 kg x 10
100 kg x 20 fuck
120 kg x 15
140 kg x 10
140 kg x 10 Drop 120 kg x 11 Drop 100 kg x 6 FUUUUUU

Hack squat you go, I go
80 kg + slæde x 8
80 kg + slæde x 8
80 kg + slæde x 8

Leg extensions
70 kg x 15
70 kg x 15
70 kg x 15

Hammer Strength row machine
50 kg x 8
100 kg x 8
160 kg x 8
160 kg x 8 Drop 120 kg x 12 Drop 60 kg x 14

Bænkpres SS inverted rows+10 kg
80 kg x 8 + BW+10 x 12
80 kg x 8 + BW+10 x 12
80 kg x 8 + BW+10 x 12
80 kg x 8 + BW+10 x 12

Bænk only: 80 kg x 8 Drop 50 kg x 12 Drop Stang x 15

DB incline pres
26 kg x 12
26 kg x 12
26 kg x 12
26 kg x 12


Dødløft var helt åndssvag. Hold kæft hvor var det godt lavet. Jeg er næsten tilbage på samme BW, men jeg tror, at jeg vil BB indtil, jeg skal afsted til US and A. Måske resten af året, fordi jeg tror ikke, at jeg kan dyrke nok VL eller SL derovre pga. manglende tid. Det må jeg planlægge lidt nærmere.

I morgen vil jeg træne guns og lette RDLs i RAK.

hooold nu kæft!! det sidste sæt dødløft, med dropsets, er jo fuldstændig hjernedødt.
Men godt lavet

Jeg lå også på gulvet og var klan i i hvert fald fem minutter

Mere BB!

Frivend+ben+push press
60 kg x 1+2+1
60 kg x 1+2+1

RDL
100 kg x 15
100 kg x 15

Godt pump i fra lænden og ned

Cable row ss. DB rows
100 kg x 12 + 41 kg x 15 (Strict!)
100 kg x 12 + 41 kg x 15 (Strict!)
100 kg x 12 + 41 kg x 15 (Strict!)
100 kg x 12 + 41 kg x 15 (Strict!)

Stem
60 kg x 8 + 30 kg x 10
60 kg x 8 + 30 kg x 10
60 kg x 8 + 30 kg x 10
60 kg x 7 + 30 kg x 8

Partial lateral raises ss. seated lateral raises
14 kg x 8 + 4 kg x 15
14 kg x 8 + 4 kg x 15
14 kg x 8 + 4 kg x 15
14 kg x 8 + 4 kg x 15

Tricep Cable extensions
40 kg x 15
60 kg x 10
70 kg x 7
70 kg x 5 drop 50 kg x 10 drop 30 kg x 10 drop 15 kg x 16

Goodmornings - lette/teknik
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Jeg glemte sgu det vigtigste - CURLS!

Concentration curls ss hammer curl
10 kg x 15 + 14 kg x 10
10 kg x 15 + 12 kg x 12
10 kg x 15 + 12 kg x 12

Pullaparts
x 15
x 15
x 15

Jeg trænede med Jeppe og Jeppes ven, hvis navn jeg aldrig kan huske. Der var også en anden. Ham har jeg ikke set før, men stor var han! Og han syntes, at jeg havde pæne sko.

Jeg stod tidligt op. Da jeg vågnede havde jeg bare lyst til at træne rigtig tungt. Så det gjorde jeg.

Ben bag
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 5 PR
150 kg x 2 PR

Dødsløft
100 kg x 5
140 kg x 5
160 kg x 5
180 kg x 5
200 kg x 5
210 kg x 3 PR
220 kg x 0 næsten

Leg extensions
100 kg x 15
100 kg x 15
100 kg x 15
100 kg x 15

Bænkpres
20 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 10 PR I think
100 kg x 10
105 kg x 10

Jeg tror godt, at jeg kan trække de 220-230 stykker om kort tid.

Jeg kan desuden oplyse, at det var utrolig komisk at se alle pensionisternes ansigtsudtryk, da jeg råbte i både benbøj og dødløft. Stakler.

Lækker træning. Tillykke med alle rekorderne.

Øst skrev:Lækker træning. Tillykke med alle rekorderne.

Hele min krop er også godt ristet nu. Jeg havde/har en aftale med Jeppe og Andreas på fredag om at en gang rep-out i DL, men jeg ved ikke helt, om det er nogen god ide

Dælme nogle stærke PR's

Kan det virkelig passe at din max squat er 160 kg? Havde umiddelbart vurderet dig til en del mere.

Th0mas skrev:Dælme nogle stærke PR's

Kan det virkelig passe at din max squat er 160 kg? Havde umiddelbart vurderet dig til en del mere.

I de tre store er det kun med DL, som jeg kan prale med. Min bænk og squat er svag, hvilket nok hænger sammen med, at jeg har lange arme og ben, men en forholdsvis lille overkrop...

Edit: Jeg har egentlig altid haft svært med at putte mange kilo på min squats ift. så mange andre øvelser.

Rigtig gay træning. Jeg var stadig øm og mærket, Jeppe havde tømmermænd, og jeg havde glemt at fortælle Andreas, hvad tid vi skulle træne.

Low bar squat teknik
60 kg x 5
75 kg x 3
105 kg x 3
120 kg x 2
140 kg x 0 ved ikke lige, hvad der skete, men intet føltes godt, og jeg ramte en forkert bane.

Dødløft
60 kg x 10
100 kg x 15
120 kg x 10
140 kg x 5
140 kg x 3 (til knæ) + Box jump x 5

Finisher: Frivend+stem/push press på enkelte
60 kg x 8+8
60 kg x 8+8
60 kg x 5+5

Så fik jeg et lift af søde Jeppe og efterlod mit magnesium til Andreas.

Vi teamet op til endnu en træning på søndag. På søndag skal jeg også noget, noget som er lidt gay - Jeg har lovet at tage med min ven på kræmmermarked. Til mit forsvar skal det siges, at han har lovet en pizza.

Det varmer mig, at se al den VL. Fortset den gode stil

The Rookie skrev:Det varmer mig, at se al den VL. Fortset den gode stil

VL? Whut?

Jeg har ikke lavet noget VL i noget tid efterhånden

holstc skrev:

The Rookie skrev:Det varmer mig, at se al den VL. Fortset den gode stil

VL? Whut?

Jeg har ikke lavet noget VL i noget tid efterhånden

Trykfejl. Der skulle selvfølgeligt stå SL.

Jeg skal lære min ven at squatte i morgen det bliver sjovt. Det bliver nogenlunde sådan her. Måske noget guns og noget stem - Og frivend.

Semi to high rep squat
High rep RDLs
High leg extensions
High rep calf raises

Gz med PR's her for nyligt! Der burde da være til en del højere 1RM's end profilen siger

holstc skrev:I de tre store er det kun med DL, som jeg kan prale med. Min bænk og squat er svag, hvilket nok hænger sammen med, at jeg har lange arme og ben, men en forholdsvis lille overkrop...

Edit: Jeg har egentlig altid haft svært med at putte mange kilo på min squats ift. så mange andre øvelser.

Det er også kun min squat som er respektabel. Min bænk og DL er elendig. Tror alle har øvelser som ligger godt til dem og nogle som er knap så gode.

jamand skrev:Gz med PR's her for nyligt! Der burde da være til en del højere 1RM's end profilen siger

Det er der også... jeg har dog ikke lyst til at gå de sidste 5% uden spotter i bænk og ben

Th0mas skrev:

holstc skrev:I de tre store er det kun med DL, som jeg kan prale med. Min bænk og squat er svag, hvilket nok hænger sammen med, at jeg har lange arme og ben, men en forholdsvis lille overkrop...

Edit: Jeg har egentlig altid haft svært med at putte mange kilo på min squats ift. så mange andre øvelser.

Det er også kun min squat som er respektabel. Min bænk og DL er elendig. Tror alle har øvelser som ligger godt til dem og nogle som er knap så gode.

Det har du ret i. F.eks. har folk med korte arme jo en stor fordel i bænkpres, i og med at de har en forkortet ROM. De har derimod større ROM i dødløft, hvilket jo også er et problem.

hvorfor er der egentlig ikke flere dværge inden for sl? de burde da være ret overpowered

gayguy69 skrev:hvorfor er der egentlig ikke flere dværge inden for sl? de burde da være ret overpowered

Anton Kraft bænker, såvidt jeg husker, +200 kg

Jeg underviste min bedsteven i squat i dag.

Satte ham til en masse sjov, og så satte jeg hav til at lave nogle RDLs og lidt leg extensions.

Jeg prøvede dog noget nyt sjovt af. En øvelse jeg fik anbefalet af Th0mas.

Snatch grip dødløft fra platform supersettet med RDL fra platform SGDL var med 3 sekunders eccentrisk fase.
60 kg x 5 + 60 kg x 5
100 kg x 5 + 100 kg x 5
140 kg x 5 + 140 kg x 5
140 kg x 5 + 140 kg x 5
140 kg x 5 + 140 kg x 5
140 kg x 5 + 140 kg x 5
140 kg x 5 + 140 kg x 5
140 kg x 5 + 140 kg x 5
100 kg x 10 + 100 kg x 5
100 kg x 10 + 100 kg x 10

Leg extension Rest: 30 sek
100 kg x 15
100 kg x 15
100 kg x 15
100 kg x 15



Jeg er imponeret over, hvor godt SGDL rammer lår, hoftestrækkere og core. Det er helt klart en øvelse, jeg vil lave igen.

Jeg tror, at jeg vil prøve at lave glute bridges om et par dage.

Damn, der er lækre piger i denne log...

holstc skrev:

gayguy69 skrev:hvorfor er der egentlig ikke flere dværge inden for sl? de burde da være ret overpowered

Anton Kraft bænker, såvidt jeg husker, +200 kg

Bænkede.
Han kan ikke komme op på tidligere niveau - hans krop kan ikke mere.

ARE YOU NOT ENTERTAINED, MORTEN?!?!?

Du får dog lige lidt damer alligevel...



Kate Upton







Lidt sjov



Drømmepigen (<3 <3 <3) som jeg desværre ikke kan finde flere billeder af



Og så lige en blondine mere: Brooklyn Decker!




Og så en til: Christian Aguilera

Jeg har sat min søde ven til at læse en masse om træning og kost. Han har bl.a. læst om GT 10x10, og i dag ville han prøve det. Det fortrød han, da han ryg er åh så svag, at det er helt tosset. Jeg satte ham derfor til at lave BB rows med 50 kg i alle sæt.

Bænkpres
20 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 10

105 kg x 10 x 2 PR
100 kg x 10 x 2
90 kg x 10 x 2
80 kg x 10 x 2
70 kg x 10 x 2

BB rows
60 kg x 10
100 kg x 10

120 kg x 10 x 2 PR
100 kg x 10 x 2
90 kg x 10 x 2
85 kg x 10 x 2
80 kg x 10 x 2

Og da jeg ikke var træt, forsatte jeg og sagde farvel til søde, og ikke mindst trætte, bedsteven og fremtidige room mate.

SGDL
60 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 5
130 kg x 5

Alt. incline DB curls SS. hammercurls
10 kg x 15 + 10 kg x 10
12 kg x 15 + 12 kg x 10
12 kg x 10 + 12 kg x 8



Vil I høre noget sjovt? (Jaaaa!)
Jeg sad for 10 minutter siden ved busstoppestedet og drak min mælk, da der pludselig kom en flot og lækker blondine hen og satte sig. Jeg smiler så til hende, og hun smiler kraftigt tilbage. 5 nanosekunder senere opdagede jeg, at jeg havde spildt en mundfuld mælk ned af mig selv.

DOMS i biceps - Det er BB!

Vil gå ned og træne ben, lidt ryg og skuldre.

Det var bedre

holstc skrev:ARE YOU NOT ENTERTAINED, MORTEN?!?!?

Du får dog lige lidt damer alligevel...

Tak.

Jeg mindes stadig denne logs oprindelige blikfang.

Ben foran
40 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5

SGDL
50 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10

Leg extension
100 kg x 15
100 kg x 15
100 kg x 15
110 kg x 15
110 kg x 15
130 kg x 15
130 kg x 15

BTN-press
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12

Standing partials lateral raises ss. seated lateral raises
18 kg x 8 + 4 kg x 10
18 kg x 8 + 4 kg x 10
18 kg x 8 + 4 kg x 10
18 kg x 8 + 4 kg x 10
18 kg x 8 + 4 kg x 10


Dejlig træning med en masse venner.

Jeg gav den ekstra gas med volumen, da jeg ikke gider at træne i morgen, og jeg har en aftale med en sød pige på torsdag.







Hvis jeg skulle kigge på en pige i resten af mit liv, skulle det være Adriana Lima. Jeg ville være ligeglad, om hun var nøgen eller ej, for hold op hvor er hun smuk.