MNN skrev:Kunne have pyntet i loggen med en video af hvordan det så ud da du skulle have dragten på

Ja, det ville have været god underholdning. En skam, vi ikke fik lavet sådan en.

Havde stadig lidt spændinger i venstre balle i dag ovenpå knækkeriet i går. Og normalt bryder jeg mig heller ikke om at løfte tungt, dagen efter jeg har været til kiropraktor. Men besluttede alligevel at give squatten en chance i dag, selvom jeg jo egentlig havde besluttet at vente til fredag.


Onsdag den 4. marts 2009

Squat:
Halv dragt str. 32:
2x6-8@20kg
4@60kg
3@80kg +bælte
3@100kg +hel dragt og bælte
Fuldt udstyr:
1@120kg egne bind
2x1@140kg Claus' bind
God styrke i dag. :) Desværre sagde bækken og lænd til mig bagefter, at squat i udstyr i dag ikke havde været min bedste idé nogensinde. #-o Men det var sidste tunge træning inden DM, så nu er der i det mindste masser af tid til at give kroppen lidt ro, og måske også komme ind at blive knækket en gang til, hvis jeg føler, det er nødvendigt.

Bænkpres:
2x8@20kg benene på bænken
8@40kg
5@50kg
5x2@55kg
Skulle egentlig have kørt DE bænk med elastik, men det kom jeg først i tanke om, da jeg havde varmet op, så det gad jeg ikke til at bøvle med alligevel. :roll:

DE dødløft m. bælte:
5@55kg
5@65kg
5@75kg
6singles@85kg
Teknikken føltes ikke helt på toppen i dag. Var muligvis lidt påpasselig, fordi ryggen ikke føltes helt god.

Lying leg curls:
4x8@3pl
Langsom excentrisk fase --> godt pump!

ss:

Seated db laterals:
4x10@7.5kg

Hyperextensions:
4x12@mig

ss:

Mave på gulv:
4 sæt à 15 reps (to forskellige øvelser)

+ 4 sæt rotator samt udstrækning


En liter Lille Lise samt 3 g BCAA under træning. Vand med glutamin og Bodylab Kreatin efter træning.

Både bækken/ryg og skulder har det efterhånden ganske godt igen. :) Jeg valgte dog af give understellet en fridag i dag, som således kun bød på let overkropsdisko (semi-deload).


Fredag den 6. marts 2009

Træk til bryst - bredt greb:
12@30kg m. hold
12@40kg m. hold
Som opvarmning til pull-ups.

Pull-ups (OH):
4x6@bw

ss:

Db smal bænk:
4x8@13.5kg med fødderne på bænken og pause på de fleste reps
Meget nemt.

Seated cable rows:
4x8@50kg m. hold

ss:

Triceps push-ups:
4x10@bw

Standing face-pulls:
4x12@35kg sidste sæt m. hold

Standing db hammercurls:
15@7.5kg
2x10@10kg
Sidste sæt var lidt hårdt. :embaress:

Standing db laterals:
15@5kg
15@7.5kg
6@10kg utroligt, så meget 2.5 kg betyder :gal:
6@10kg --> 7@7.5kg --> 12@5kg dropset

ss:

Mave på gulv:
3 sæt@mig

ss:

McKenzie:
3x~15@mig

+ 1 sæt reverse hypers, 3 sæt rotator samt udstrækning


Fin let træning. I morgen vil jeg forsøge mig med lidt let squat og let dødløft.


En liter Lille Lise, 3 g BCAA samt vand med glutamin og Bodylab Kreatin under træning.

Ryggen føltes næsten 100 % i dag, så valgte at køre lidt let squat og dødløft sammen med Mette.


Lørdag den 7. marts 2009

DELOAD

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
6@40kg
6@50kg
8x3@60kg +bælte
Havde egentlig tænkt, at jeg skulle 5-10 kg højere op, men der var en lille lille bitte smule muskelømhed i lænden, så valgte ikke at risikere noget og i stedet fokusere max på stil og fart. Squatten føltes super godt igen i dag. Hvis blot, jeg "tør" holde stilen på de tunge vægte, tror jeg, squatten kan blive rigtig god til DM. Og det samme gælder for dødløften.

Dødløft:
Halv dragt str. 36 + bælte:
2x5@60kg
3@80kg
1@90kg låsegreb
1@100kg låsegreb
3x1@90kg låsegreb
Føltes godt. Intet at mærke i ryggen whatsoever.


Kagepause med brownies, nougattærte og drømmekage.


EZ preacher-curls:
3x9@22.5kg PR
Fik for en gangs skyld pump på biceps og en god vene. Det skyldes nok al kagen.

ss:

Crunches på gulv:
2x20@mig

ss:

McKenzie:
2x15@mig

Udstrækning, da jeg kom hjem.


Udover kagerne blev det til en liter Lille Lise, 3 g BCAA samt vand med glutamin og Bodylab Kreatin under/efter træning.

Hoosier skrev:squatten kan blive rigtig god til DM. Og det samme gælder for dødløften.

Uden tvivl!!

MNN skrev:

Hoosier skrev:squatten kan blive rigtig god til DM. Og det samme gælder for dødløften.

Uden tvivl!!

Ja, det så lovende ud idag

MC skrev:

MNN skrev:

Hoosier skrev:squatten kan blive rigtig god til DM. Og det samme gælder for dødløften.

Uden tvivl!!

Ja, det så lovende ud idag

Hvor er I søde - tak! Synes, min squatstil er blevet en del bedre i løbet af de sidste par måneder. Og den nye dødløftstil skal også nok kaste mange kg af sig. Hvis ikke til DM, så helt sikkert til efterårets stævner.

Hoosier skrev:Hehe. Det må nok være ryg, røv, ben. Ryg fordi, der ikke er noget bedre end en bred, dyb ryg. Røv fordi, der ikke er noget værre end en helt flad ikke-eksisterende røv, som man ser hos mange utrænede fyre (og piger for den sags skyld) og ben fordi, det ser dumt ud med stankelben, især hvis man samtidig har en stor overkrop.

Hej Hoozior :0)
Tak for dit svar.
Der er i hvert fald - lad der være ingen tvivl om det - ingen vigtigere kropsdel hos en pige end røven.
Jeg beder derfor en bøn til, at alle piger vil køre ekstra glute fokus træning.

Hilsen
Sandy

Mandag den 9. marts 2009

DELOAD

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
6@45kg
3@65kg +bælte
2x3@85kg +løse bind og bælte

Bænkpres:
2x8@20kg
8@40kg
3@50kg
4x2@52.5kg

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x5@60kg
3@75kg +bælte
4x2@85kg +bælte

Pull-ups (OH) - eksplosivt:
5x3@bw

Mave på gulv:
2x15@mig

ss:

McKenzie:
2x15@mig

Hyperextensions:
15@mig

+udstrækning


Hvorfor får man altid ondt på alle mulige underlige måder alle mulige underlige steder, mens man deloader??


En liter Lille Lise, 3 g BCAA samt vand med glutamin og Bodylab Kreatin under/efter træning.

Onsdag den 11. marts 2009

DELOAD

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@50kg
3@65kg +bælte
2x2@80kg +løse bind og bælte

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
3@50kg
3x2@52.5kg

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x5@60kg
3@75kg +bælte
6x1@80kg +bælte

Gun chins - eksplosive: (helt smalt UH greb)
3x5@bw

ss:

Mave på gulv:
2x15@mig

ss:

Hyperextensions:
2x12@mig

+ udstrækning samt et sæt McKenzie


Formen føles rigtig god i squat og dødløft (og ryggen 98 % okay ). Er lidt mere tvivlsom mht. bænken, men så kan jeg jo kun overraske mig selv positivt på lørdag.


En liter Lille Lise under træning. Efter træning 3 g BCAA samt vand med glutamin og Bodylab Kreatin.

Hej Smukke.

du skal bare gøre det så godt du kan,som du skriver
kan du måske overraske dig selv...sådan går det jo mange gange når man mindst venter det....så pøj pøj på lørdag...

regal skrev:Hej Smukke.

du skal bare gøre det så godt du kan,som du skriver
kan du måske overraske dig selv...sådan går det jo mange gange når man mindst venter det....så pøj pøj på lørdag...

Hej Finn

Mange tak. Jeg skal i hvert fald nok gøre mit allerbedste i alle tre discipliner. Skulle jo gerne passere de 400 i totalen denne gang...

Lithium skrev:

Hoosier skrev:Hvorfor får man altid ondt på alle mulige underlige måder alle mulige underlige steder, mens man deloader??

faktisk et rigtigt godt spørgsmål - har selv prøvet det et par gange hvor der opstod lidt bøvl med enten skulder/hofte/nedre ryg - men kun under deload- mærkeligt HVORFOR ?

Har snakket med min gode (og kloge) ven Ulrik (Quantanamo). Han har en teori vedr. ovenstående, som går på, at muskelarbejde virker antiinflammatorisk. Samt at man desuden producerer færre endorfiner, når man træner let, end når man træner tungt.

DM A lørdag den 14. marts 2009 i AAK (Århus)


Indvejning: 62.3 kg (kl. 14 om eftermiddagen - dvs. efter både morgenmad + div. snacks - wtf?!?! )


Squat:
1. 140 kg godkendt 2-1
2. 147.5 kg godkendt 3-0 (PR+5 kg)
3. Afstod fra tredje forsøg, da 147.5 kg var meget meget tæt på max + jeg fik en låsning i øvre ryg under andetforsøget (tak til Allan Riis for at knække mig løs igen )

Bænkpres:
1. 85 kg godkendt 3-0 lidt dårlig bane men nem nok - turde dog ikk springe til 92.5 kg og satse på disciplinguldet i bænkpres
2. 90 kg godkendt 3-0 PR+2.5 kg i trekampsbænk - tæt på perfekt løft og meget nemt
3. 92.5 kg underkendt 3-0 mistede spændet i bunden, så kunne (selvfølgelig) ikke løfte den - meget utilfreds med mig selv, da det viste sig at have rakt til disciplinguld

Dødløft:
1. 155 kg godkendt 3-0 den ene fod gled et godt stykke, så løftet blev noget skævt og en del tungere, end det burde have været
2. 162.5 kg godkendt 3-0 for at lave 400 kg totalt
3. 167.5 kg underkendt 2-1 - lidt ude af balance, så der kom desværre lidt nedadgående bevægelse - ævæv - ville ellers have været PR med 2.5 kg (P.S. den var meget tung )

Total:
400 kg PR+10kg

Det rakte til sølv i vægtklassen.


Wilks:
433.420 PR+11.020 Wilks

Blev nr. fire ud af ti på Wilks (og tættere på nr. tre end på nr. fem, så det er godkendt).


Tja... Er rigtig godt tilfreds med squatten (dog ikke teknisk). Bænken var vel okay, men er stadig dybt skuffet over mig selv - jeg burde have taget den disciplinmedalje! Og dødløften var generelt bare noget hø. Men jeg må da være blevet stærk, hvis jeg kan løfte 167.5 kg med så ringe teknik. Eller noget... Er virkelig irriteret på mig selv over dødløften. Det er nok den, der har kørt bedst til træning, og var inden stævnet ikke i tvivl om, at jeg ville lave PR i den øvelse til DM. Ved sgu ikke, hvad der gik galt for min teknik - undtagen selvfølgelig på det første løft, hvor jeg gled. Måske det har siddet lidt i baghovedet på de sidste to løft?!

140 kg squat:



Koncentration før de 147.5 kg i squat:



Den var tung:

Lyder til at det var en godt stævne - også resultatmæssigt :wink:

Tillykke med det flotte resultat =D>

Så nåede du de 400kg totalt, og metal ligså, tillykke.

Tillykke med de 400. Så længe der er fremgang, er det da ikke helt skidt.

Tak for en hyggelig weekend og tillykke med et rigtig flot resultat.

Hej HOOZIORZ! :0)

Hejsa

Flot stævne og tillykke med sølvet, ærgeligt med dødløften, men den skal sgu nok være der næste gang! =D>

TILLYKKE med den flotte placering Kathrine =D> =D> Sådan skal det jo gøres :thumpup: Nice billeder =D>

Hej Hoosier (:
Tillykke med en flot sølvmedalje, og ikke mindst den nye totalt på 400 =D>

Tak skal I have allesammen!

Må godt nok tilstå, at jeg stadig går og hænger lidt med næbet pga. bænkpressen. Men samlet set kan jeg vel ikke tillade mig at være utilfreds, når jeg trods alt fik en del PRs skrabet sammen.

Mandag den 16. marts 2009

Front squat:
8@20kg
8@30kg
5x5@40kg

Push-press:
8@20kg
3x8@30kg
Første gang nogensinde, det er lykkes mig at få den øvelse til at fungere bare nogenlunde! Vil køre push-press den næste måned eller to i stedet for military press, hvor jeg føler, jeg var stagneret lidt. I dag var lige for at teste øvelsen.

ss:

Seated cable row - bredt greb:
4x12@30kg
Bare ultra let. En enkelt 8'er i pull-ups søndag til stævnet gav mig IOMS i lats, så ryggen skulle bare lige blødes lidt op.

Standing EZ-curls:
12@12.5kg
8@22.5kg
4+2+1@27.5kg
4+2+1@27.5kg
Store BSPS!!

+McKenzie... Derefter måtte jeg smutte, da jeg skulle nå at handle grundet et meget tomt køleskab. Det var meningen, at jeg ville have klaret udstrækningen derhjemme, men øøøh bøøh...

Mette havde annonceret, at hun ville køre dynamisk i de tre store i dag. Det syntes jeg, lød som en god idé, så det skyndte jeg mig at hoppe med på. Rækkefølgen blev lidt alternativ, da vi først ikke kunne få et squatstativ, og da vi var færdige med dødløften ikke kunne få en styrkeløfterstang.


Onsdag den 18. marts 2009

Eksplosiv dødløft med super-miniband nedefra (nederste hul):
3x5@50kg
4x1@65kg ikke eksplosiv nok fra bunden
3x3@55kg
2x8@50kg smal dødløft

Chin-ups (UH):
13@bw tangering af PR
Kim lovede for en uge siden, at han ville slå mig i chins efter DM. Han lavede 9 stk....

DE super-miniband squat:
5@25kg
5@30kg
8x3@30kg m. pause i bunden
Ville bare køre helt let, da jeg har squat igen fredag. Det blev måske lige let nok i toppen dog.

DE super-miniband pinky grip bænkpres med fødderne på bænken:
2x6@20kg
8x3@30kg


Her tog Mette hjem, hvorefter hastigheden på min træning faldt en del. Selvom vi snakker en del, er hun god til at sørge for, at jeg får holdt pauserne kortere, end jeg måske ellers ville komme til at gøre.


Eksplosive triceps dips:
4x6@bw

ss:

Lying db rear laterals:
4x12@7.5kg

Eksplosiv triceps press bag panden:
4x12@2kg
Får normalt ondt i min venstre albue af stort set alle andre extensionsbevægelser end push-downs. Men nu prøver jeg, efter råd fra Mette, at starte heeeelt let op og se, hvordan albuen reagerer på det.

ss.

Mave på gulv:
3x20@mig
Kørte to forskellige øvelser. Den ene plejer jeg ikke at lave. Men den var hård, og jeg har doms i abs i dag.

+ 1 sæt McKenzie, 2 sæt rotator (Ulrik har ikke fået taget elastikken med op i klubben igen, så jeg kørte kun ptpouls db-rotatorøvelse samt scap push-ups) + udstrækning


Fik set film af alle mine løft fra DM. Squatten ser vel okay ud, hvis man går ud fra, at min stil heller ikke normalt er perfekt. Især løftet på 147.5 kg er jeg rigtig godt tilfreds med. Men på videoer af, når jeg squatter, kan jeg altså godt se, hvad folk mener, når de siger, at jeg er for høj og tynd af en styrkeløfter at være. De 85 kg i bænkpres var lidt et todelt løft, men ekstremt nemt. 90 kg var et bedre løft rent teknisk, og også nemt. Man kan ikke se på de 92.5 kg (eller jeg kan i hvert fald ikke), at det, der sker, er, at jeg slipper spændet i bunden. Jeg må sige, jeg er godt nok også overrasket over, hvor langt jeg får den op taget i betragtning, at jeg ikke havde noget spænd. De 155 kg i dødløft var ren rædsel at se på. Får slet ikke åbnet i hoften i højre side, så højre knæ kører frem over stangen og indad (samt foden glider, men det bed jeg nu ikke så meget mærke i, da jeg var distraheret af knæet ), inden stangen letter. Da den så endelig letter fra gulvet, var løftet nu ret nemt. 162.5 kg var en smule bedre, men knæet kører dog stadig indad. 167.5 kg så bedst ud i startpositionen. Bare ærgerligt, at jeg ikke helt kan holde balancen, så der kommer en smule nedadgående bevægelse. :unhappy: Det er selvfølgelig ulempen ved den helt brede stand... Hvis det lykkes mig at få fingre i filmene, lægger jeg dem selvfølgelig op på youtube.

90 kg bænkpres:

stort og meget forsinket tillykke fra træbenet :oops:

400 kg er jo hammerende vildt =D> =D>