charlie t skrev:Stærkt chinnet & squattet! Og tillykke med dit nye "job".

Webmaster teamet på styrke.dk bliver nu udbygget til følgende medlemmer:

Kathrine Bak, email: kathrine@styrke.dk
Johnny Kosela, email: johnny@styrke.dk

Send fortsat mails til webmaster@styrke.dk, hvis du har noget til siden - det vil blive modtaget af begge medlemmer.
Johnny vil forsat stå for den praktiske opdatering af siderne på styrke.dk, mens Kathrine vil hjælpe til med alt det forudgående arbejde, og hvad der ellers er af opgaver.

Jo tak, Charlie. Man kan sjovt nok løfte utroligt meget i squat, når man mangler 5 cm. Men om en gang eller to tror jeg godt, jeg kan komme til godkendt i den dragt. I chins har jeg vist desværre en eller anden blokering ved de +25 kg, for de 22.5 kg føltes godt nok nemme - som om, jeg i hvert fald kunne have taget en rep mere.

Og tak mht. jobbet. Eller job og job - det er jo ulønnet, frivilligt arbejde. Men glæder mig da til det.

Mandag den 30. marts 2009

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
5@50kg
2@57.5kg
1@65kg raket!
1@72.5kg tangering af PR og relativt nem
Trøje:
2+1@85kg til 10/5 cm board
1+1@85kg til 5 cm board/bryst
miss@90kg kørte albuerne ind i bunden
miss@85kg ditto - denne gang dog først, da jeg skulle til at presse, så Kim tog den bare med det samme
2x1@85kg JA TAK! Meget bedre løft! Især det sidste. Og heller ikke vildt tunge.
Har stadig slet ikke samme *kapow* med trøje, som jeg havde til DM, og som jeg i høj grad havde uden trøje i dag. Men tager en gang mere i trøjen (sandsynligvis onsdag i næste uge) inden Nordfyn Cup, som er den 18. april, og så krydser jeg fingre og håber på det bedste. (Efter de meget nemme 90 kg til DM, havde jeg nok håbet at kunne komme op at snuse til de 100 kg til Nordfyn Cup, men i skrivende stund ville jeg nok være mere end tilfreds med "blot" at få en PR).

Squat:
3x6@20kg
6@45kg
6@55kg
5@65kg aw i SI-ledet - godt jeg skal ind at ordnes i morgen
3x6@55kg

ss:

Db floor press:
4x12@16kg
Super let, men godt pump på patten.

Pull-ups (OH):
11@bw




Push-press:
8@20kg
5x5@35kg
Godt skulderpump.

ss:

Gun chins:
5x6@bw
Godt gun pump!

Standing face-pulls:
3x12@40kg

ss:

Triceps pushdown m. reb:
3x12@20kg

+ 1 sæt McKenzie, 1 sæt mave, 4 sæt rotator samt udstrækning


Hele denne herlighed tog sådan ca... hmm.... en evighed.

Det sgu hardcore at fyre en omgang pullups af, for derefter direkte at hoppe til back double biceps flex =D>

Føler du floor press mest i pecs? Jeg havde forstået det sådan at det var en øvelse hvor at triceps var mest dominerende.

Moqensen skrev:Det sgu hardcore at fyre en omgang pullups af, for derefter direkte at hoppe til back double biceps flex =D>

Føler du floor press mest i pecs? Jeg havde forstået det sådan at det var en øvelse hvor at triceps var mest dominerende.

Jo tak.

Tror også, de fleste føler floor press mest i triceps, men af en eller anden årsag føler jeg altid, jeg bruger pecs rigtig meget (meget mere end triceps) både med stang og med håndvægte.

Super kommenter fra Ulrik
"Latspread!! Den skal vi lige arbejde med!!"

Godt arbejde igår..

Hej Kathrine

Superfede videoer =D>

Stærk med de 22,5 kg i Chin-ups! Nu bliver jeg jo også nødt til at prøve

Tirsdag den 31. marts 2009

Svømning i Sundby Badet:

Ind: 100 m bryst + 50 m crawl
4x75 m medley (ryg, bryst, crawl)
2?x25 m ryg
Xx50 m bryst
4 serier bestående af 25 m crawl sprint + 50 m rolig bryst
Ud: 50 m bryst + 100 m crawl

Fik det til 1100 m i alt, da jeg var i svømmehallen. Men kan ikke helt huske, hvor meget ryg og bryst jeg kørt midt i programmet. Et sted mellem 1000 og 1100 m fik jeg i hvert fald svømmet alt i alt i dag. Ikke det store, men det er også kun anden gang i år.

Notes to self: Husk at strække højre arm over vandet men bøje den under vandet i ryg. Husk ikke at lave "krog" med venstre hånd i crawl , husk at bevæge underbenene mere end lårene i bryst.

Gode chins, og generelt gode træninger, du fyrer af. det er sgu flot.

Spangler skrev::lol: Super kommenter fra Ulrik
"Latspread!! Den skal vi lige arbejde med!!"

Godt arbejde igår..

Ja, og da jeg så videoen, kunne jeg godt se hvorfor!

Og tak, i lige måde. Du så halvdød ud efter den omgang intervaltræning.

Kreativlbp skrev:Hej Kathrine

Superfede videoer =D>

Stærk med de 22,5 kg i Chin-ups! Nu bliver jeg jo også nødt til at prøve

Tak skal du have. Med al den vægt, du har på i dine chins til daglig, tror jeg da godt, du kan tage en med 30 kg ekstra?!

Bnaz skrev:Gode chins, og generelt gode træninger, du fyrer af. det er sgu flot.

Mange tak!

Jeg kan ikke lige huske... Skal du med til DM Diverse?

Hoosier skrev:

Bnaz skrev:Gode chins, og generelt gode træninger, du fyrer af. det er sgu flot.

Mange tak!

Jeg kan ikke lige huske... Skal du med til DM Diverse?

Nej, desværre ikke. Jeg har ikke stået på licenslisten længe nok. Jeg tager til Nordland cup som mit første, og så bliver det JM og copenhagen cup, eller noget i den stil.

Skal du da med til diverse?
-Jeg så godt dine løft til DM A, og du får lige et forsinket det-så-godt-ud herfra.

Respekt for 11 stk i chin-ups - det er der ikke mange piger der kan gøre =D> =D>

Bnaz skrev:Skal du da med til diverse?
-Jeg så godt dine løft til DM A, og du får lige et forsinket det-så-godt-ud herfra.

Nej, det er jeg desværre noget for gammel til. Jeg skal være speaker eller sekretær.

Hoosier skrev:

Kreativlbp skrev:Hej Kathrine

Superfede videoer =D>

Stærk med de 22,5 kg i Chin-ups! Nu bliver jeg jo også nødt til at prøve

Tak skal du have. Med al den vægt, du har på i dine chins til daglig, tror jeg da godt, du kan tage en med 30 kg ekstra?!

Tror sgu ikke helt.... Men det skal da klart prøves

Hoosier skrev:

Bnaz skrev:Skal du da med til diverse?
-Jeg så godt dine løft til DM A, og du får lige et forsinket det-så-godt-ud herfra.

Nej, det er jeg desværre noget for gammel til. Jeg skal være speaker eller sekretær.

Nå okay.
Så skal du jo på den måde med alligevel.
Hvad stiller du ellers op til, her i den nærmere fremtid?

Flotte chins Kathrine =D> =D> Og særdeles nice cuttet ryg

Onsdag den 1. april 2009

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x8@55kg
5@75kg
+bælte:
5@85kg
3@95kg vist PR for en 3'er i DOH
+låsegreb:
3@105kg
1@115kg
1@125kg
miss@135kg pga. overbalance (startede løftet med stangen for langt ude fra benene)
1@135kg taget umiddelbart efter ovenstående miss - der var i hvert fald til 10 kg mere
1@100kg skæv vægt - ups... havde glemt at sætte en 5'er på i den ene side. Løftet gik så stærkt, at det først var i lock-out, det gik op for mig, hvad der var galt - slap naturligvis straks stangen, hvilket resulterede i, at den landede på højre fods tæer...
5@105kg nu med korrekt og ligeligt fordelt vægt
Åååååh, hvor var det skønt at få lidt kg på igen i dødløft. Og ryggen har det glimrende her bagefter. Så har den bare at holde denne gang!

DE light band bænkpres:
2x8@20kg
11x3@30kg

Goodmornings:
12@20kg
3x12@50kg
Der er ikke noget, der kan smadre min mave som (højrep) goodmornings.

ss:

Seated db laterals:
4x12@7.5kg

Standing cable curls:
12@15kg
12@20kg
2x8@25kg


ss:

Lying leg curls:
3x8@3pl+1kg med langsom excentrisk fase
Fint pump som altid.

+ 2 sæt mave på gulv, 2 sæt hyperextensions, 1 sæt McKenzie, 4 sæt rotator samt udstrækning

kr athletic skrev:Respekt for 11 stk i chin-ups - det er der ikke mange piger der kan gøre =D> =D>

Mange tak. Nej, bortset fra herinde, er der nok ikke mange piger, der kan det. Jeg kan huske, da jeg startede med at styrketræne i sin tid - der var jeg ikke engang tæt på at kunne tage én enkelt med underhåndsgreb. Det tog mig 4-5 måneder at træne op til at kunne. I begyndelsen gik det også enormt langsomt med fremgangen, fordi hvert sæt jo var tæt på failure, da jeg kun kunne tage så få reps (og ikke lige havde tænkt på det med excentrisk reps eller at bruge elastiker). Det lykkedes mig endda på et tidspunkt at overtræne mine biceps ved at træne chins. Jeg kunne nogle gange vågne om natten, fordi mine biceps gjorde ondt.

Kreativlbp skrev:

Hoosier skrev:

Kreativlbp skrev:Hej Kathrine

Superfede videoer =D>

Stærk med de 22,5 kg i Chin-ups! Nu bliver jeg jo også nødt til at prøve

Tak skal du have. Med al den vægt, du har på i dine chins til daglig, tror jeg da godt, du kan tage en med 30 kg ekstra?!

Tror sgu ikke helt.... Men det skal da klart prøves

Et sted mellem 22.5 og 30 kg så. Husk at filme det, når du maxer!

Bnaz skrev:

Hoosier skrev:

Bnaz skrev:Skal du da med til diverse?
-Jeg så godt dine løft til DM A, og du får lige et forsinket det-så-godt-ud herfra.

Nej, det er jeg desværre noget for gammel til. Jeg skal være speaker eller sekretær.

Nå okay.
Så skal du jo på den måde med alligevel.
Hvad stiller du ellers op til, her i den nærmere fremtid?

Ja, det slipper jeg ikke for, da stævnet bliver afholdt oppe i min klub. Men det er nu meget hyggeligt, så det gør mig ikke spor.

Mit næste stævne bliver Nordfyn Cup (bænkpres) den 18. april. Jeg kan ikke helt finde ud af, om jeg skal tage Thy Cup (3-kamp) den 16. maj med eller ej. Men ellers er der bare ikke nogen trekampsstævner før SM den 17. oktober (med mindre jeg skulle være så heldig at blive udtaget til Western European Championships den 18.-19. september). Derudover regner jeg helt bestemt også med at løfte til SM Bænkkpres den 5. september. Og TSK Cup/CC muligvis.

Bambi1981 skrev:Flotte chins Kathrine =D> =D> Og særdeles nice cuttet ryg

Tak Pia.

Hej Hoosier,

jeg må også stemme i koret - DAMN!, nogle nice chinups =D> Det er virkelig inspirerende at se videoer af dine præstationer, håber at jeg en dag bliver lige så stærk som dig og kommer til at kunne tage lige så mange chins

Hoosier skrev:

Bnaz skrev:

Hoosier skrev:

Bnaz skrev:Skal du da med til diverse?
-Jeg så godt dine løft til DM A, og du får lige et forsinket det-så-godt-ud herfra.

Nej, det er jeg desværre noget for gammel til. Jeg skal være speaker eller sekretær.

Nå okay.
Så skal du jo på den måde med alligevel.
Hvad stiller du ellers op til, her i den nærmere fremtid?

Ja, det slipper jeg ikke for, da stævnet bliver afholdt oppe i min klub. Men det er nu meget hyggeligt, så det gør mig ikke spor.

Mit næste stævne bliver Nordfyn Cup (bænkpres) den 18. april. Jeg kan ikke helt finde ud af, om jeg skal tage Thy Cup (3-kamp) den 16. maj med eller ej. Men ellers er der bare ikke nogen trekampsstævner før SM den 17. oktober (med mindre jeg skulle være så heldig at blive udtaget til Western European Championships den 18.-19. september). Derudover regner jeg helt bestemt også med at løfte til SM Bænkkpres den 5. september. Og TSK Cup/CC muligvis.

Det lyder jo meget fornuftigt, men det lyder umiddelbart ikke til at jeg får dig at se i den nærmere fremtid. Anyhow, så god vind med det.

Så er det vist på tide at få opdateret fredagstræningen. Den blev en blanding af mine normale fredags- og lørdagstræninger, da det pga. DM Diverse hele weekenden ikke var muligt at træne i klubben.


Fredag den 3. april 2009

Light band squat: (elastikerne v. hul 2+9)
Halv dragt str. 36:
3x5@30kg
5@35kg
5@40kg
5@45kg
3@50kg
3@55kg
3@60kg +bælte - tror, det er PR
Hård men god omgang. Og Ulrik roste min squatstil!

Smal bænkpres:
8@20kg
8@35kg
8@45kg
6x4@55kg
Ganske overkommelig omgang. Glæder mig til at komme op at køre sæt med 60 kg i smal bænk i løbet af foråret.

Pull-ups (OH):
6@bw
5x3@bw+7.5kg i bæltet

ss:

Front squat:
8@20kg
5@35kg
5@40kg
5@45kg
5@50kg
4@60kg PR
Kørte super godt rent styrkemæssigt. Desværre kom jeg til at holde lidt for smalt på alle sæt, hvilket jeg egentligt godt bemærkede, men det gik ikke rigtigt op for mig, førend Ulrik påpegede det på sidste sæt. Det lidt for smalle greb gjorde det svært at få albuerne godt nok op på vej opad, og det kostede måske lige en rep i sidste sæt (nr. fire føltes tung, så forsøgte ikke på en femte).

Goodmornings:
12@20kg
3x12@55kg

ss:

Siddende db skulderpres uden rygstøtte:
8@10kg
3x8@13.5kg

Træk til bryst - V-greb:
8@50kg
5@60kg
2@70kg PR? ligeså hårdt at komme ned til sædet, som det var at trække vægten
2x5@60kg
10@50kg back-off

+udstrækning - derefter igang med at sætte op til weekendens stævne.

Havde doms i maven hele weekenden ovenpå den omgang.

Nu vil jeg pakke tasken og komme op at få afklaret mandagstræningen, inden jeg skal til generalforsamling i andelsboligforeningen i aften.

Mandag den 6. april 2009

Squat:
2x8@20kg
5@45kg
5@55kg
5x3@65kg
8@55kg back-off
Synes ikke, squatten kørte overvældende godt i dag. Især ikke på sættene med 65 kg. Prøvede mine vl-sko i dag. Har ellers ikke brugt dem til squat i godt tre år, vil jeg tro, men havde lovet Ulrik, at jeg ville prøve dem igen og se ad. Føler stadig, at de får mig til at vælte for meget forover. Men prøver dem lige et par gange mere, før jeg beslutter noget. Ved dog ikke helt, om jeg "tør" prøve dem med udstyret på, når jeg samtidig også er ved at løfte en ny dragt til.

DE super-miniband bænkpres:
2x8@20kg
12x3@35kg
Kørte heller ikke vildt godt i dag. Det var ikke fordi, det var tungt på nogen måde, men plejer at kunne have 2.5-5 kg mere på med den fart, jeg holdt i dag.

Gun chins (helt smalt UH-greb):
5x8@bw
Kørte til gengæld rigtig godt i dag! Og gav et godt pump på biceps tilmed.

ss:

Standing db laterals:
15@5kg
4x8@7.5kg
Kørt til yderlårene. Plejer at køre ind foran. Men nu tror jeg, jeg vil prøve denne variant de næste gange for at få en form for progression i laterals (da der er så stort spring imellem håndvægtene i TSK).

+ 1 sæt McKenzie, 3 sæt rotator samt udstrækning


Hurtig træning i dag, da jeg som nævt i indlægget før skulle til generalforsamling i andelsboligforeningen. Kom til at melde mig som suppleant til bestyrelsen, da der ikke var andre interesserede.

Er i øvrigt begyndt at tage Bodylab Kreatin igen, så jeg kan være max klar til Nordfyn Cup den 18. april.

Onsdag den 8. april 2009

Bænkpres:
2x8@20kg
8@45kg
3@55kg
1@65kg
Trøje:
2+1@85kg til 10/5 cm board
3x1@85kg sidste to med signaler
Hurra! I dag gik det godt i trøjen. :D

Dødløft:
Smal:
8@60kg
8@70kg
Sumo m. bælte:
2x5@70kg
Speed:
1@70kg
1@80kg
6x1@90kg
Teknikken føltes god, men desværre var det ligesom om, min lænd bare blev totalt spændt under dødløften. :(

Pull-ups (OH):
8@bw

Military press:
8@20kg
8@25kg
2x6@30kg
10@25kg

ss:

Lying leg curls:
8@3pl
3x6@3pl+4kg
Langsom excentrisk fase --> super godt pump!

+ 1 sæt hyperextensions, 1 sæt McKenzie, 3 sæt rotator + udstrækning


Var ekstremt langsom i dag (selv for mig), så droppede biceps, triceps og bagskulder - samt goodmornings pga. spændingerne i lænden. Til gengæld fik jeg masser af ros af Ulrik og Bogs for min form - at jeg tydeligt har gainet muskel og smidt fedt over hele kroppen i løbet af det sidste halve års tid. Nice.

En liter Lille Lise, 3 g BCAA samt vand med glutamin og Bodylab Kreatin under træning.

Dårlig samvittighed over at have sprunget så meget over i dag... Så tog lige herhjemme:

Triceps push-ups:
3x12@bw

ss:

Mave på gulv:
3x15-20@mig (tre forskellige øvelser)
Feel the burn!

+ lidt mere udstrækning

Faldt lige over en del film fra mine første to styrkeløftkonkurrencer, som var i marts og april 2004. Her er videoen af mit sidste dødløft fra DM junior i 2004. Første stævne nogensinde. Forsøg på juniorrekord i dødløft i -67.5 kg's klassen - 128 kg. Tuuuungt!