Blev syet i hånden tirsdag aften, så var lidt nervøs for, hvordan den ville reagere på træning onsdag + hvor meget, jeg kunne lave.


Onsdag den 21. april 2010

Squat:
Halv dragt str. 36:
8@20kg
4@52.5kg
4@62.5kg
3@65kg
3@70kg
3@75kg
2@80kg
2@80kg +bælte
Speed:
3x3@65kg +bælte
Så længe jeg kørte med stangen "i fingerspidserne", og ikke havde tommelfingeren rundt om stangen, gik det rigtig fint. Det føltes også som om, det gav mig en bedre vinkel i armene ikke at have tommelfingeren rundt om stangen. Så det kan være, jeg skal begynde at lege med et igen nu, hvor jeg også er gået tilbage til high bar (det gjorde jeg efter mine rygproblemer i efteråret).

Speed dødløft:
Halv dragt str. 36:
6x5@60kg
Igen med stangen i fingerspidserne og tommelfingeren ej rundt om stangen.

Planken:
3x45sek@bw

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 30 min stille og roligt på kondicyklen samt udstrækning til sidst

I dag skulle jeg forsøge mig med bænk og medium tung dødløft. Var noget spændt på, hvordan hånden ville tage det. Havde bevæbnet mig med bunker af plaster og sportstape.


Fredag den 23. april 2010

Bænkpres:
10@20kg
5@45kg
5@52.5kg
4@57.5kg
2x4@60kg let og pænt
2x3@65kg knap så let og knap så pænt - holdt ikke spændet ordentligt i den excentriske fase
Mærkede intet til såret i hånden.

Dødløft:
Halv dragt str. 30:
2x5@65kg
4@80kg
4@92.5kg
2x3@100kg
2x3@105kg
2@120kg +bælte
2@127.5kg +bælte
1@135kg +bælte
Speed:
3x3@85kg +bælte
Godkendt omgang dødløft. Det føles som om, at formen er den samme som eller måske en lille smule bedre end på samme tidspunkt før DM. Fra nu af bliver det kun speed dødløft frem til EM. Jeg er i øvrigt helt overbevist om, at den 30'er er fejlsyet. Den er aaaalt for bred i ben og hofte. Kan godt være, jeg syr lidt i den. Men det betyder selvfølgelig ikke så meget, når det bare er en træningsdragt. Mærkede i øvrigt tæt på ingenting til hånden. Yderst positivt!

Military press:
6@20kg
5@32.5kg
4@35kg
Military + push-press:
1+2@40kg tangering af PR i military press
0+2@42.5kg (billig) PR i push-press
0+2@42.5kg

Dips:
6@bw+10kg i bæltet
2x10@bw
Godt pump i triceps.

ss:

Lying leg curls:
3x8@3pl+2kg

Kropshævninger:
UH:
2x8@bw rev lidt i hånden
OH:
8@bw +straps føltes meget bedre i hånden

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator og udstrækning

Lørdagstræning i TSK med en masse bodybuildere samt jordbærkage.


Lørdag den 24. april 2010

Smal bænkpres:
2x8@20kg
5@35kg
5@42.5kg
4@47.5kg
3@50kg
2x2@55kg
Fint og let. Men kunne godt mærke, at pecs var lidt trætte fra fredagens træning.

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@45kg
5@55kg
5@67.5kg
5@80kg
2x3@85kg +bælte
Speed:
3x3@67.5kg +bælte
Havde trætte ben allerede fra start, så frygtede squatten lidt. Men det gik ganske fint. Da jeg skal have fuldt udstyr på mandag, valgte jeg at køre lidt speed til sidst i stedet for at gå tungere.

Standing alternating db curls:
3x6@14kg

Seated cable rows:
3x10@50kg +straps
Brugte straps af hensyn til såret i hånden.

ss:

Crunches med tv-shop-dims:
25@bw lige
25@bw pr. side skrå
25@bw lige

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt lidt udstrækning til sidst - mere kunne jeg desværre ikke nå, ville ellers godt have kørt lidt rotator, bagskulder, lænd og lidt mere udstrækning også

Mandag den 26. april 2010

Squat:
Halv dragt str. 32:
8@20kg
5@50kg
4@70kg
2@90kg +bælte
1@110kg +bind og bælte
Fuldt udstyr:
2x1@130kg den første var muligvis godkendt, den anden en smule for høj
Løftene var super lette, og jeg havde en rigtig god fornemmelse for squatten. Regner dog stadig med at sænke startvægten med 5 kg i forhold til DM, således at jeg starter på 130 kg til EM. Men til gengæld skulle jeg så også gerne få mere end ét løft godkendt.

Smal bænkpres:
10@20kg
4@35kg
2x4@42.5kg
2x3@47.5kg
Ekstremt let.

Military press:
6@20kg
4@32.5kg
2x3@35kg
Push-press:
2x2@37.5kg
Ville ikke køre alt for mange tunge sæt så tæt på stævnet, så derfor blev det push-press på de sidste to sæt.

Rumænsk dødløft:
5@50kg
5@60kg
4@65kg
3@67.5kg
Nice and easy. Men har alligevel fået doms i glutes i dag, hvilket, jeg går ud fra, stammer fra denne øvelse.

Træk til bryst - V-greb:
12@42kg
2x6@62kg
Burde nok have øget kg lidt mere, når nu det var sidste tunge dag.

ss:

Floating crunches:
3x12@bw

ss:

Hyperextensions:
3x10@bw+7.5kg m. hold i toppen

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator samt udstrækning.


Efter squatten fik jeg endnu engang lidt behandling inkl. muskelfunktionstests af min kiropraktor, Niklas, fra Klinikken på Gammeltorv. Selvom der naturligvis stadig er ting, der kan blive bedre, ser det bedre ud, end det nogensinde har gjort før. Så hvis jeg lader være mere at lave flere dumme ting og komme til skade inden EM, skal det nok blive et rigtig godt stævne for mit vedkommende.

Så hvis jeg lader være mere at lave flere dumme ting og komme til skade inden EM, skal det nok blive et rigtig godt stævne for mit vedkommende.

Burde du så ikke bare blive liggende i din seng og holde dig fra
knive og andre skarpe genstande indtil du skal afsted

Hippo skrev:

Så hvis jeg lader være mere at lave flere dumme ting og komme til skade inden EM, skal det nok blive et rigtig godt stævne for mit vedkommende.

Burde du så ikke bare blive liggende i din seng og holde dig fra
knive og andre skarpe genstande indtil du skal afsted

Jo, det ville nok være smartest. Præsterede også at skrælle et stykke af min venstre tommelfingernegl i fredags, da jeg skulle skrælle kartofler.

Du må kun spise takeaway indtil EM

Onsdag den 28. april 2010

Bænkpres:
10@20kg
6@35kg
4@45kg
3@55kg
2@65kg meget nemme!
Derefter trøje på...
Det gik af helvede til med trøjen. Mine albuer flagrede rundt, og jeg pressede ud over maven i stedet for ind over hovedet. Fik dog styr på det i sidste løft, så forhåbentlig kommer det til at gå okay til EM, hvis jeg formår at holde fokus på de vigtigste ting. Styrken i bænk føles ellers rigtig god for tiden. Har nok aldrig været stærkere raw. Så det ærgrer mig, at det ikke rigtig viser sig i trøjeløftene for tiden.

Speed squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@50kg
5@60kg
3@65kg +bælte
4x3@67.5kg +bælte

Speed dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x5@55kg
5@75kg
5x3@85kg +bælte

Triceps roll press:
3x6@7.5kg +super-miniband

ss:

Lying leg curls:
3x8@3pl

Seated cable rows:
8@45kg
2x7@55kg

Planken:
45sek@bw
60sek@bw

ss:

McKenzie:
2x12@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning


Så er alle startvægtene til EM fundet. Styrken føles rigtig god i alle tre øvelser, men jeg bøvler lidt med udstyret i squat og bænk, hvorfor jeg nok vælger at starte lidt lavere end til DM i de to øvelser. Jeg regner med startvægtene 130-82.5-162.5.

TSK fredag den 30. april 2010

DELOAD

Bænkpres:
8@20kg
6@40kg
3@50kg
2x2@55kg
2@57.5kg
Easy...

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@50kg
3@60kg
3@67.5kg
2@72.5kg
2@72.5kg +bælte
2@80kg +bælte
2@90kg +bind og bælte
2@97.5kg +bind og bælte
Rigtig god omgang squat.

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
2x5@55kg
3@72.5kg
2x2@80kg
2@85kg +bælte

Hyperextensions:
3x10@bw m. hold i toppen

ss:

Planken:
45sek@bw pr. side skrå
60sek@bw lige

Crunches m. tv-shop-dims:
2x20@bw

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator samt udstrækning

I morgen eftermiddag går turen mod Köping, Sverige, hvor jeg torsdag middag skal løfte til EM. Den sidste deloadtræning kører jeg i morgen umiddelbart inden afgang. Da jeg ikke ved, om jeg kommer i nærheden af en computer med net igen, før jeg kommer hjem fra Sverige, kommer træningen her på forhånd:


Mandag den 3. maj 2010

DELOAD

Forventes at blive noget i retning af:

Squat:
Halv dragt str. 36:
Opvarmning
3@62.5kg
2x2@67.5kg
2@72.5kg

Bænkpres:
Opvarmning
3@47.5kg
2x2@50kg
2@55kg

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
Opvarmning
3@67.5kg
2x2@72.5kg
2@80kg

+ mobilitetsøvelser, mave, lænd og udstrækning + evt. nogle eksplosive pull-ups

Held & lykke til EM!

bahne05 skrev:Held & lykke til EM!

Mange tak. Hvis tingene går rigtig rigtig godt, kan jeg være heldig at komme hjem med en medalje i dødløft. Så kryds fingre for mig!!

Åhh altså Smukke!!!

Hvor blir det altså spændende.... Jeg SKAL vide resultaterne med det samme... Så må du charme dig til en computer et sted .... Jeg kan ikk vente til du kommer hjem igen ... -Det lige før jeg blir nød til at kravle i din kuffert...

Jeg prøvede at få knæbind på i et sæt squat (40 kg) igår, øj altså!! Det var spændende... Det var Mathias der satte dem på... dog ikk så stramt... Han sagde det var en 2'er på en 10 skala... Det ville jeg gerne prøve noget mere af..

Når du bruger bælte i squat (RAW) på hvilke procenter starter du så med at tage bælte på..? Jeg kan ikk finde ud af hvornår det er smartest...

Held og lykke til EM Hoos!

Giv den gas!

Træbenet skrev:Åhh altså Smukke!!!

Hvor blir det altså spændende.... Jeg SKAL vide resultaterne med det samme... Så må du charme dig til en computer et sted .... Jeg kan ikk vente til du kommer hjem igen ... -Det lige før jeg blir nød til at kravle i din kuffert...

Jeg prøvede at få knæbind på i et sæt squat (40 kg) igår, øj altså!! Det var spændende... Det var Mathias der satte dem på... dog ikk så stramt... Han sagde det var en 2'er på en 10 skala... Det ville jeg gerne prøve noget mere af..

Når du bruger bælte i squat (RAW) på hvilke procenter starter du så med at tage bælte på..? Jeg kan ikk finde ud af hvornår det er smartest...

Hej Lisbeth

Der skulle angiveligt dukke et link til en websending op her: http://iof3.idrottonline.se/templates/NewsPage.aspx?id=16911, så du behøver ikke vente så længe med at få resultaterne at vide. Men jeg tror, der er plads i bilen, så du kan da bare tage med, hvis du har tid til at tage en uges ferie.

Lyder godt, at du synes godt om knæbindene. Jeg kan også rigtig godt lide dem.

Ang. bæltet så forsøger jeg at køre så langt op som muligt uden bælte. Jeg tager det på, når jeg kan mærke, at jeg ikke længere kan stabilisere mit bækken ordentligt i bunden uden, eller når det begynder at føles "for tungt" uden. Derudover har jeg altid bælte på, når jeg kører mine eksplosive sæt for at øve mig i at bruge det korrekt.

Hoosier skrev:

Træbenet skrev:Åhh altså Smukke!!!

Hvor blir det altså spændende.... Jeg SKAL vide resultaterne med det samme... Så må du charme dig til en computer et sted .... Jeg kan ikk vente til du kommer hjem igen ... -Det lige før jeg blir nød til at kravle i din kuffert...

Jeg prøvede at få knæbind på i et sæt squat (40 kg) igår, øj altså!! Det var spændende... Det var Mathias der satte dem på... dog ikk så stramt... Han sagde det var en 2'er på en 10 skala... Det ville jeg gerne prøve noget mere af..

Når du bruger bælte i squat (RAW) på hvilke procenter starter du så med at tage bælte på..? Jeg kan ikk finde ud af hvornår det er smartest...

Hej Lisbeth

Der skulle angiveligt dukke et link til en websending op her: http://iof3.idrottonline.se/templates/NewsPage.aspx?id=16911, så du behøver ikke vente så længe med at få resultaterne at vide. Men jeg tror, der er plads i bilen, så du kan da bare tage med, hvis du har tid til at tage en uges ferie.

Lyder godt, at du synes godt om knæbindene. Jeg kan også rigtig godt lide dem.

Ang. bæltet så forsøger jeg at køre så langt op som muligt uden bælte. Jeg tager det på, når jeg kan mærke, at jeg ikke længere kan stabilisere mit bækken ordentligt i bunden uden, eller når det begynder at føles "for tungt" uden. Derudover har jeg altid bælte på, når jeg kører mine eksplosive sæt for at øve mig i at bruge det korrekt.

Nu er der kommet et link: mms://stream.bowlstream.tv/stream1

Tillykke med den nye danske rekord

EM i Köping torsdag den 6. maj 2010

Indvejning:
65.15 kg

Vi var 12 i klassen - ubetinget den største kvindeklasse til EM. Der var vist 7 deltagere, hvor der var næstflest. Inden start var der vist ingen tvivl om, at jeg ville blive sidst i squat, og i hvert fald også i den tunge ende i bænkpres. Men i dødløft så det ud til, at vi var en håndfuld, der kunne kæmpe med om medaljerne.

Squat:
1. forsøg 130 kg godkendt 3-0
2. forsøg 137.5 kg godkendt 3-0
3. forsøg 142.5 kg underkendt 3-0 dybde
Henrik Nielsen lagde knæbind. Det var første gang, jeg prøvede hans bind, men forhåbentlig ikke sidste. De lå bare super godt. I sidste sæt skulle jeg vist bare have haft 5-10 kg mere på, så var jeg både kommet ned og op.

Bænkpres:
1. forsøg 80 kg godkendt 3-0 lidt for højt træf på brystet, men nemt pres alligevel
2. forsøg 85 kg godkendt 3-0 perfekt løft
3. forsøg 90 kg underkendt 3-0 kom ikke op (dårlig sænkning = intet spænd i trøjen)

Dødløft:
1. forsøg 162.5 kg godkendt 3-0 grimt men let (havde svært ved at komme ned til stangen)
2. forsøg 182.5 kg godkendt 3-0 let
3. forsøg 192.5 kg godkendt 3-0 = DANSK REKORD OG BRONZE I DØDLØFT!!! PR +2 kg
De 192.5 kg var overraskende lette fra bunden, men der skulle kæmpes lidt for dem i toppen.

Film af de 192.5 kg:


De 192.5 kg kunne så blive alt fra sølv til en 4. plads i dødløft. Både den ene tysker og den ene svensker havde 192.5 kg fra deres andetforsøg, men jeg var lettere end dem begge. Italieneren var langt foran os andre med 210 kg. Ukraineren missede sine 192.5 kg i både 2. og 3. forsøg. Tyskeren fik kæmpet 195 kg op i tredje og fik dem godkendt 2-1. Til mit held missede svenskeren derefter 197.5 kg, hvilket betød sølv i dødløft til tyskeren og bronze til mig, så der kom vist et lille glædeshyl fra os begge. Svenskeren, Elisabeth Wahlander, satte i øvrigt master 2 verdensrekorder i squat, dødløft og total, samt fik bronze i squat og en 5. plads samlet, om jeg husker ret. Sindssygt sejt!!!

Total:
415 kg PR +4.5 kg

Wilks:
434.381 PR med ca. 1 point

Placering:
10 af 12, hvilket jeg er tilfreds med, da det er to pladser bedre, end hvad jeg var nomineret til.

Tillykke igen, det var solidt dødløftet

Stort tillykke med resultatet, og især dødløften

MC skrev:Stort tillykke med resultatet, og især dødløften

Os stort tillykke fra mig

-Du er totalt mit forbillede ... Jeg vil fra nu af kopiere alt hvad du gør... ALT!!!
Jeg ku godt ha taget med jo... Min chef ville gerne gi mig fri til det sagde han... -men det vidste jeg al for sent .

-Hvornår er dit næste stævne?

Stor tilykke med resultatet, og den fine bronzemedalje.
Det er vildt godt trukket.

Du er sgu for hård til det dødløft! Stort tilykke.

Badass dødløftet! Tilykke med rekorden!

Barsk dødløft Hoos! Tillykke!

Hippo skrev:Tillykke igen, det var solidt dødløftet

Mange tak! Ja, det begynder da at ligne noget med det dødløft.

MC skrev:Stort tillykke med resultatet, og især dødløften

Mange tak, Mads! Ser vi dig i TSK i denne uge, når nu du har fri?

Træbenet skrev:

MC skrev:Stort tillykke med resultatet, og især dødløften

Os stort tillykke fra mig

-Du er totalt mit forbillede ... Jeg vil fra nu af kopiere alt hvad du gør... ALT!!!
Jeg ku godt ha taget med jo... Min chef ville gerne gi mig fri til det sagde han... -men det vidste jeg al for sent .

-Hvornår er dit næste stævne?

Tusind tak, Lisbeth! En skam du ikke kom med så. Det kunne da have været super hyggeligt. Mht. at kopiere alt, hvad jeg gør, så synes jeg, du skal undlade at gøre det i squat og bænk.

Næste stævne bliver liga her om små to uger, hvor jeg med al sandsynlighed skal dødløfte. Jeg regner dog ikke med, at det bliver i min konkurrencedragt. Tager nok min 30'er (træningsdragt) på. Den skal dog lige sys lidt ind i stropper og ben/hofte først. Men det bliver nok ikke de helt vilde kg i den dragt og så hurtigt efter et trekampsstævne.

Egebo skrev:Stor tilykke med resultatet, og den fine bronzemedalje.
Det er vildt godt trukket.

Mange tak, Kasper. Er rigtig godt tilfreds med dødløften - men hvordan kan man da også være andet, når man kom hjem med en bronzemedalje om halsen. Er ligeledes godt tilfreds med, at jeg fik sat PR i totalen med en ringe squat og en næsten ligeså ringe bænk.

Fistandantilus skrev:Du er sgu for hård til det dødløft! Stort tilykke.

Tak, Henrik. Det er jo også den letteste øvelse af de tre - man skal bare trække til.

Foodman skrev:Badass dødløftet! Tilykke med rekorden!

Tusind tak! Er selvfølglig rigtig glad for rekorden, men medaljen betyder godt nok endnu mere.

Lithium skrev:Rigtig godt gået Katrine ... Der er ikke langt til 200

Tak skal du have, Peter. Jeg håber på at runde de 200 kg i år. Lige nu virker det realistisk nok, da jeg stadig har en del måneder at træne i, samt 2 kg kropsvægt at tage på. Men på den anden side er er jeg gået 20 kg frem i dødløft på et år, så på et tidspunkt må det jo have en ende.

Bay skrev:Barsk dødløft Hoos! Tillykke!

Rigtig mange tak, Thomas!

Hoosier skrev:Tusind tak, Lisbeth! En skam du ikke kom med så. Det kunne da have været super hyggeligt. Mht. at kopiere alt, hvad jeg gør, så synes jeg, du skal undlade at gøre det i squat og bænk.

Næste stævne bliver liga her om små to uger, hvor jeg med al sandsynlighed skal dødløfte. Jeg regner dog ikke med, at det bliver i min konkurrencedragt. Tager nok min 30'er (træningsdragt) på. Den skal dog lige sys lidt ind i stropper og ben/hofte først. Men det bliver nok ikke de helt vilde kg i den dragt og så hurtigt efter et trekampsstævne.

Jeg vil gi min højre arm for din bænk og squat osse.... Og min venstre for din dødløft, den er nemlig en hel arm værd ... Men sikke dog et svineri det ville blive når jeg sku spise risengrød uden arme

Øv! Om 2 uger er jo d. 22.. Der kan jeg seføli ikk komme og kigge.... Ihh! hvor gad jeg godt ha din SL talenter.....

Træbenet skrev:

Hoosier skrev:Tusind tak, Lisbeth! En skam du ikke kom med så. Det kunne da have været super hyggeligt. Mht. at kopiere alt, hvad jeg gør, så synes jeg, du skal undlade at gøre det i squat og bænk.

Næste stævne bliver liga her om små to uger, hvor jeg med al sandsynlighed skal dødløfte. Jeg regner dog ikke med, at det bliver i min konkurrencedragt. Tager nok min 30'er (træningsdragt) på. Den skal dog lige sys lidt ind i stropper og ben/hofte først. Men det bliver nok ikke de helt vilde kg i den dragt og så hurtigt efter et trekampsstævne.

Jeg vil gi min højre arm for din bænk og squat osse.... Og min venstre for din dødløft, den er nemlig en hel arm værd ... Men sikke dog et svineri det ville blive når jeg sku spise risengrød uden arme

Øv! Om 2 uger er jo d. 22.. Der kan jeg seføli ikk komme og kigge.... Ihh! hvor gad jeg godt ha din SL talenter.....

Æv, det kunne da ellers have været hyggeligt, hvis du kom og kiggede.

Jeg tror ikke, du hverken bænker eller dødløfter særligt meget uden arme, så jeg vil foreslå, at du beholder dem.

Mandag den 10. maj 2010

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@45kg
5@55kg
5@65kg
5@70kg
5@75kg
2x6@60kg

Speed bænk m. light band:
2x5@20kg
5@25kg
2x5@30kg

ss:

Rumænsk dødløft:
5x6@50kg

Military press:
5@20kg
5@25kg
3x5@30kg

ss:

Seated cable rows:
12@40kg
4x8@50kg

+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 12 min prg. kondicykel (5.45 km, 102 kcal) + 3 min cool-down, samt udstrækning

Lille let kom-igang-træning. Resten af ugen bliver også relativt let, regner jeg med. I begyndelsen af næste uge går jeg nok lidt tungere i squat og bænk. Dødløften må vente til liga, hvor jeg skal dødløfte - løfter i min træningsdragt, og starter nok på 150 kg, og så må jeg ellers se, hvad der er til. Regner ikke med det helt vilde så tidligt efter EM.



Tirsdag den 11. maj 2010

Ville have været oppe i klubben for at cykle lidt samt træne mave, lænd og rotator. Kom dog senere afsted end planlagt pga. vaskemaskineproblemer, så nåede kun mine 8 mobilitetsøvelser som opvarmning samt et 18 min prg. på kondicyklen (8.06 km, 153 kcal).