Flotte løft, Kathrine! Du er godt nok stærk Det er en heftig total, du har
Hvornår er der DM?

VIrkelig flot stævne Hoos og tillykke med den danske rekord

Hassi1989 skrev:Tillykke med det

det var syndt med de 200 kg så ellers gode ud til at starte med men så gik de i stå, men er helt sikker på at du nok skal få den til DM og sikkert også mere til

Tak skal du have, Asbjørn. Der var lidt for meget kran og for lidt vægt på hælene over mine dødløft i lørdags. Men det skal der nok komme bedre styr på til DM, så jeg kan få de 200 kg.

poul hansen skrev:Stærkt løftet. Hvis du en dag nærmer dig 240 gør jeg comback lige meget hvor banged up, jeg så end er!

Hehe, der går nok lige et par år eller ti.

MC skrev:Tillykke med dine PR's Hvordan gik det de andre for klubben?

Tak Mads. Lille Morten fik 250 kg i squat (PR med. 10 kg), 182.5 kg i bænkpres (PR og dansk rekord i trekampsbænk med 2.5 kg) og 220 kg i dødløft (PR med 7.5 kg), samlet 652.5 kg (PR med 20 kg og en 2. plads efter Louis, som lavede 675 kg. Kim fik 307.5 kg i squat (tangering af PR), 197.5 kg i bænkpres og 290 kg i dødløft, samlet 795 kg og en 2. plads efter Nicolai, som lavede 807.5 kg. Bedste løftere blev Nicolai-Louis-Kim.

Glud skrev:Barsk serie du fik lavet, tillykke med PRs er forbedringen af din rekord.

Tak, Rune. Jeg er dog ikke helt tilfreds. Det, jeg fik med, er nok nærmest, hvad jeg ville have med for ikke at skamme mig. Er selvfølgelig rigtig glad for rekorden, men jeg må indrømme, at jeg både i øjeblikket og her bagefter ærgrer mig mere over, at jeg ikke fik de 200 kg med, end jeg glæder mig over de 193 kg...

Mzg skrev:Flotte løft, Kathrine! Du er godt nok stærk Det er en heftig total, du har
Hvornår er der DM?

Mange tak, Mette. Det begynder da at hjælpe lidt på det mht. totalen. Jeg skulle dog stadig gerne have især min squat rykket lidt, så totalen kan begynde at blive hæderlig internationalt også. Bænken trænger også til at blive bedre - har stået i stampe i omkring 2 år nu, selvom jeg er blevet stærkere rå. Og vil selvfølgelig også gerne være stærkere i dødløft.

Bay skrev:VIrkelig flot stævne Hoos og tillykke med den danske rekord

Tak Bay. Det var lækkert nok med en rekord (og nemmere 193 kg til SM end 192.5 kg til EM), men som skrevet til Rune, er jeg dog ikke helt tilfreds med min indsats. Meeen, nu tyder det da på, at tingene begynder at gå i den rigtige retning igen.

Mandag den 18. oktober 2010


Planen var at bløde kroppen op med lidt let OH squat, front squat og bænk.


Overhead squat:
5@20kg
Mærkede, hvad jeg troede, var en smule ondt i højre knæ. Det var først, da jeg satte mig ned bagefter, at det gik op for mig, at det faktisk var krampe i det nederste af vastus medialis. Droppede at køre mere ben.

Bænkpres: (fødderne på bænken)
8@20kg
8@40kg
5x5@50kg

Pull-ups (OH):
5x5@bw +straps
Måtte jo finde på noget andet at lave, når jeg ikke kunne træne ben.

ss:

Crunches m. tv-shop-dims:
20@bw lige
20@bw pr. side skrå
20@bw lige
20@bw pr. side skrå
25@bw lige

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt en smule udstrækning lidt slut


Derudover blev der snakket en hel del samt spist lækker gulerods-rekordkage, som Morten havde med.

Tirsdag den 19. oktober 2010


Seated one-armed cable row:
12@10kg pr. arm
4x8@20kg pr. arm
Udmærket øvelse! Tror dog, jeg skal køre den med straps næste gang, for mine underarme blev nærmest mere trætte end ryggen (kg'ene var jo heller ikke tunge).

Bulgarian split squat:
3x10@bw pr. ben
Kunne mærke, jeg trængte til at få strukket psoas lidt. Og det gik at køre øvelsen uden krampe i vastus medials. Dog med en del syre i quads.

ss:

Standing bb curls:
3x9@20kg
Dejligt! :4flex:

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt 12 min intervalprogram på kondicyklen (niveau 4, 6.17 km, 114 kcal) + 3 min cool-down samt lidt udstrækning


Hyggelig lille træning sammen med Mette. MC, Emil + et par motionister var også til stede.

Efter en laaang dag på job blev det først tid til træning lidt over 18. Havde bare planlagt en hurtig, let trekamp, da lørdagens stævne stadig kan mærkes i kroppen (især i min erector ). I morgen holder jeg fri/cardio, fredag tager jeg en omgang disko, og så burde jeg være klar til at køre lidt teknik i udstyr lørdag til landsholdssamlingen - har jo en ny bænkprestrøje og en ny dødløftdragt, jeg skal have gang i.


Onsdag den 20. oktober 2010

Overhead squat:
3x8@20kg
Hurra! Ingen krampe i vastus medialis i dag.

Front squat:
8@20kg
8@30kg
3x8@40kg

DE light band bænkpres:
8@20kg
5@30kg
5x3@35kg
Der var super godt smæk i bænkpressen i dag!

Dødløft:
3x8@50kg
Skal have fokus på at åbne ligeså meget i venstre side af hoften som i højre - venstre er min "stramme" problemside...

Smal dødløft:
3x8@50kg
Fokus på at åbne i hoften i stedet for kun i knæene. De sidste to sæt føltes rigtig fine.

Cable crunches:
12@50kg
12@55kg
12@60kg

ss:

Hyperextensions:
3x12@bw

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) - udstrækning er det meningen, jeg skal lave herhjemme

Tak for kage...

Biiver skrev:Tak for kage...

Altså... jeg havde skrevet til Morten mandag, at jeg regnede med at tage kage med onsdag. Men det blev lavet om til fredag (for der har jeg mulighed for at træne sammen med de andre) få timer senere til træning, da jeg snakkede med ham og Kim, så jeg ved ikke lige, hvor du har det fra? I øvrigt selv tak for alle de rekordkager, du vist efterhånden skylder.

Fredag den 22. oktober 2010

Pull-ups (OH):
3x8@bw +straps

Mave på skråbænk:
12@bw
2x12@bw+5kg

ss:

Gun chins:
6@bw +straps - fungerede ikke godt med straps
6@bw - bedre uden straps

Hyperextensions:
3x15@bw

ss:

Seated one-armed cable row:
3x10@20kg pr. arm
Prøvede også med straps i denne øvelse. Kunne ikke få det til at fungere. Til gengæld sad øvelsen super i lats.

Bulgarian split squats:
3x10@bw
Pyha, syrede totalt til især i psoas igen.

ss:

Standing bb curls:
3x10@20kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator, 12 min intervalprogram på kondicyklen (niveau 4, 6.10 km, 113 kcal) + 3 min cool-down, samt lidt udstrækning

Hey Smukke!!!

Hvad blir dit næste stævne?

Lørdag den 23. oktober 2010 - Landsholdssamling i Horsens

Morgen:

Opvarmning:
6 mobilitetsøvelser

Bænkpres:
10@20kg
8@40kg
2x5@50kg
3@60kg - nu kan jeg da stabilt køre reps på 60 kg med eget udløft
Trøje - SuperKatana A/S str. 36:
Div. sæt til klods - startede med 80 kg, som jeg på de første sæt ikke kunne få ned til en 12 cm klods. Som bedst lavede jeg to sæt, hvor jeg på første rep kørte 95 kg ned til en 6.5 cm klods og på rep to til en 4.5 cm klods. Prøvede også til en 3 cm klods i to omgange, men der kunne jeg ikke holde spændet de sidste par cm ned til klodsen. Bortset fra lidt tuderi i begyndelsen, synes jeg faktisk, det gik okay, i forhold til, at det var første gang i den trøje.

Smal bænkpres: (fødderne på bænken)
5x8@40kg

Standing face-pulls:
12@2pl
2x12@2.5pl

ss:

Standing db laterals:
3x12@6kg


---Frokost---


Eftermiddag:

Opvarmning:
3 mobilitetsøvelser

Dødløft:
2x8@60kg
Halv dragt - ny Velocity 28'er:
1@90kg
3@90kg +bælte
Fuldt udstyr: (løst bælte)
3x1@110kg
2@110kg
Ville ikke gå særligt højt op i kg, da kroppen stadig er træt efter lørdagens stævne. Dragten var noget lettere at få på end første gang. Vil nok bruge et par gange mere på at køre den til, og derefter er det planen, at den kun skal bruges til stævner.

Træbenet skrev:Hey Smukke!!!

Hvad blir dit næste stævne?

Det har jeg ikke besluttet endnu.

Mandag den 25. oktober 2010


Da jeg var ved at være færdig med opvarmningen (mine mobilitetsøvelser), dukkede Kim samt David, en ny gut, op, og vi besluttede at teame op til dagens træning - squat og bænk.


Box squat:
10@20kg u. box
8@20kg
8@40kg
6@50kg
6@60kg
4@70kg
4@75kg
4@80kg
Kørte ret godt i dag.

Front squat:
5@40kg
5@50kg
5@60kg PR?/rep PR
2@70kg PR!
Jeg tror, front squat er god for mit spænd i maven.

Pinky grip bænkpres:
2x8@40kg
6x6@50kg

Smal bænkpres:
3x6@50kg
5+1@50kg måtte lige holde pause inden 6. rep
Triceps var helt brændt af og pumpet efter den omgang.

Hyperextensions:
15@bw
2x12@bw+17.5kg

Cable crunches:
15@55kg
12@60kg
8@65kg --> 12@55kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator og udstrækning


Super træning i dag! Derefter et hurtigt bad, og så fik jeg et lift hjem af Sarah, så jeg slap for at cykle i regnvejret. I morgen står den på træning med Mette ved 17-tiden, hvor jeg planlægger at træne lidt ryg, skulder, biceps og cardio.

Træning sen eftermiddag/tidlig aften sammen med Mette.


Tirsdag den 26. oktober 2010

Træk til bryst - bredt greb:
12@40kg
5x6@50kg

ss:

Bulgarian split squat:
3x10@bw pr. ben

Seated one-armed cable row:
2x10@20kg pr. arm
2x10@22kg pr. arm

ss:

Standing db laterals:
15@5kg
3x10@7.5kg

Standing bb curls:
11@20kg
2x8@22.5kg
Pyha, 2.5 kg ekstra trækker tænder ud!

ss:

Lying db rear laterals:
15@5kg
2x12@7.5kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 15 min cykling stille og roligt, samt lidt udstrækning

Onsdag den 27. oktober 2010

Smal dødløft:
2x8@60kg
5@80kg
5@85kg
5@90kg
5@95kg
5@100kg småtungt, men ikke max
Helt udmærket omgang smal dødløft. Styrken føltes god. Det tog dog sin tid at komme igennem, da jeg kørte sammen med David, Morten, Post og Kim.

Speed dødløft:
5x3@80kg +bælte
Føltes lidt underligt ovenpå den smalle dødløft. Og så var benene vist heller ikke helt friske efter mandagens træning. Det var i hvert fald ikke verdens bedste omgang sumo...

DE super-miniband bænkpres:
2x8@20kg
5@30kg
5x3@35kg
Holdt lidt igen med volumen samt undlod hjælpeøvelser, da jeg gerne vil være nogenlunde frisk til trøjetræning fredag.

Lying leg curls:
12@3pl
3x5@4pl

ss:

Pull-ups (OH):
3x6@bw +straps

Mave på skråbænk:
12@bw+5kg
2x12@bw+10kg

ss:

Hyperextensions:
3x12@bw+14kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Tidligt i seng fredag, tidligt op lørdag morgen, afsted til Aalborg som hjælpe-coach og lommeregneransvarlig til divisionsturneringsfinalen, sent hjemme, i seng, sove længe, til træning, og nu endelig tid til en logbogsopdatering. TSK tog en flot sølvmedalje i finalen med klubpointrekord, 509.523 Wilks (Morten 267.5 kg squat, Jens 220 kg bænk, Jacob 272.5 kg dødløft. En guldmedalje ville have krævet 295 kg i dødløft af Jacob, men vi (Kim og jeg) besluttede, at vi ikke turde sætte sølvmedaljen på spil. Hvidovre var lige i hælene på os, og "tvang" os derved til kun at øge fra 270 til 272.5 kg. Det viste sig bagefter, at vi nok godt havde kunnet satse, for Jacob var stærkere på dagen, end han og vi regnede med, og den stærke dreng (76.65 kg), gik ud og trak 290 kg ret let ude bagved efterfølgende.


Fredag den 29. oktober 2010

Bænkpres:
2x8@20kg fødderne på bænken
8@40kg fødderne på bænken
5@50kg
3@60kg
3@65kg
Trøje - SuperKatana A/S str. 36:
2@80kg ej nede til 12 cm board
2@80kg til 12 cm board
2@85kg til 8 cm board holdt ikke spændet så godt de sidste cm
2@90kg til 8 cm board meget bedre
2@95kg til 6 cm board også et fint sæt
3 forsøg på at få 95 kg ned til 4 cm board, som ikke gik så godt
Prøver igen i næste uge, nok onsdag.

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
5@50kg
5@60kg
5x5@70kg
Havde minus motivation til squat, så besluttede at køre 5x5 uden bælte på en overkommelig vægt, for trods alt at få en smule volumen i benene, uden at teknikken blev helt elendig.

Db bænkpres:
5x5@21.5kg
Nogle uger siden, jeg sidst har kørt bænk med db's, hvilket godt kunne mærkes på stabiliteten. Styrken føltes fin.

Gun chins:
3x8@bw

ss:

Cable crunches:
15@55kg
15@60kg
10@65kg --> 12@55kg

Triceps roll press:
3x10@10kg

ss:

Seated db laterals:
8@7.5kg
2x10@7.5kg

ss:

Lying db rear laterals:
3x12@7.5kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) - fik mulighed for at få et lift hjemad, så gemte udstrækning og rotator, til jeg kom hjem... rotator fik jeg dog ikke kørt, og mængden af udstrækning blev også lidt for lille

Søndag den 31. oktober 2010

Overhead squat:
2x5@20kg
15@20kg
2x5@25kg
Prøvede at squatte i mine VL-sko i dag (bruger normalt flade sko til squat), hvilket nok forklarer, hvorfor det føltes lidt sært på nogle af løftene.

Ultra wide sumo:
8@60kg
8@70kg
8@80kg
8@85kg
5@100kg
1@120kg
1@130kg tangering af overall PR, PR uden bælte, PR i UW sumo
8@90kg
For første gang i lang tid, valgte jeg at køre noget UW sumo for at teste, om det evt. kunne fungere som en øvelse for at få mig til at aktivere inderlår og glutes bedre i sumoen. Det gik overraskende let, så endte med at smide lidt kg på. De 130 kg var lidt langsomme at starte, men da skiverne først lettede fra jorden, gik det faktisk ret stærkt med at få stangen helt op. Øvelsen kunne desuden mærkes rigtig meget i inderlår og glutes (hvor jeg normalt ikke mærker særligt meget, selv ikke i sumo). Skal helt sikkert køre den noget mere fremover. Skal dog huske at være opmærksom på at få åbnet ligeså meget i venstre side af hoften som i højre, så jeg ikke går og træner mig mere skæv, end jeg allerede er.

Træk til bryst - spadegreb:
15@40kg +straps
2x10@50kg +straps
Valgte at køre med straps, da jeg supersættede med curls, og mine underarme samtidig er noget trætte/ømme i det for tiden.

ss:

Standing BB curls:
3x8@22.5kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning, inden jeg cyklede hjem - havde egentlig planlagt lidt cardio også, men for det første gad jeg ikke, da jeg var færdig med styrken, da alle andre var ved at smutte hjem, og for det andet har jeg stadig lidt forkølelse + ondt i halsen, som jeg har haft hele ugen (men gav den til gengæld gas på cykelturen til og fra klubben, hvilket dog kun er 4.3 km pr. vej)

Åååååhh, jeg har doms i mine inderlår i dag!!

Hoosier skrev:Åååååhh, jeg har doms i mine inderlår i dag!!

good

Mandag den 1. november 2010

Squat:
Halv dragt str. 36:
10@20kg
5@50kg
5@60kg
5@70kg
5@80kg
5@90kg +bælte - rep PR?
3@100kg +bind og bælte
2x3@105kg +bind og bælte
Alt føltes godt og overkommeligt i dag. Dejligt med sådan en dag i squat. :smile: Næste gang vil jeg nok smide lidt flere kg på i knæbindssættene. Orker ikke at køre meget mere end tre sæt, når jeg selv lægger bindene - det brænder mine underarme totalt af. Squattede sammen med Lås - det var hyggeligt.

DE super-miniband bænkpres:
8@20kg
5@30kg
5x3@40kg - meget lette
Bænkede også sammen med Lås - hyggeligt. Holdt sæt og kg nede, da jeg har planer om at tage trøje på onsdag.

Military press:
12@20kg
2x6@30kg
Havde bare meget mere lyst til at køre military end laterals som skulderøvelse i dag.

ss:

Lying leg curls:
12@3pl
2x6@4pl rep PR?
Glemte at køre øvelsen i går, så det måtte jo blive i dag i stedet.

Push-down - reb:
8@30kg
2x10@25kg
Kan bedre lide push-down med skrå stang, fik jeg bekræftet i dag.

ss:

Seated face-pulls:
3x15@30kg

Planken:
3x30sek@bw+25kg
30sek@bw+5kg pr. side skrå
Kørte sammen med David - you go, I go - første sæt var let, men derefter blev det pænt hårdt med de korte pauser. Dejligt.

Hyperextensions:
15@bw
2x12@bw+16.5kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning


Igen i dag fik jeg et lift hjem af Sarah - det var lækkert at slippe for at gå, for mine inderlår er noget doms'ede fra i går. Nå ja, var kommet ud af døren i morges uden hverken kakao, proteinpulver eller proteinbar. Fik heldigvis noget proteinpulver af Kim, og Peter havde sodavand, så jeg nuppede en Faxe Kondi (med sukker), så tror, mit kcalindtag endte med at blive okay. Dejligt med så søde, hjælpsomme og gavmilde træningskammerater.

Hoosier skrev:Mandag den 1. november 2010

Igen i dag fik jeg et lift hjem af Sarah - det var lækkert at slippe for at gå, for mine inderlår er noget doms'ede fra i går. Nå ja, var kommet ud af døren i morges uden hverken kakao, proteinpulver eller proteinbar. Fik heldigvis noget proteinpulver af Kim, og Peter havde sodavand, så jeg nuppede en Faxe Kondi (med sukker), så tror, mit kcalindtag endte med at blive okay. Dejligt med så søde, hjælpsomme og gavmilde træningskammerater.

Du kan altid køre med, det er jo lige på vejen

Søs skrev:

Hoosier skrev:Mandag den 1. november 2010

Igen i dag fik jeg et lift hjem af Sarah - det var lækkert at slippe for at gå, for mine inderlår er noget doms'ede fra i går. Nå ja, var kommet ud af døren i morges uden hverken kakao, proteinpulver eller proteinbar. Fik heldigvis noget proteinpulver af Kim, og Peter havde sodavand, så jeg nuppede en Faxe Kondi (med sukker), så tror, mit kcalindtag endte med at blive okay. Dejligt med så søde, hjælpsomme og gavmilde træningskammerater.

Du kan altid køre med, det er jo lige på vejen

Mange tak, det er rigtig sødt af dig. Og godt for mit "bulk".

Trænede sent i går, da jeg havde lovet Morten at lukke klubben for ham. Mette havde desværre migræne, så hun kunne ikke komme. Spøer var der, mens jeg varmede op, ellers var jeg helt alene. Jævnt kedeligt... Men kom da igennem det planlagte på en fornuftig tid.


Tirsdag den 2. november 2010

Træk til bryst - V-greb:
4x8@50kg +straps
2x8@60kg +straps

ss:

Bulgarian split squat:
3x10@bw pr. ben

Seated one-armed cable row:
3x8@23kg pr. arm

ss:

Crunches på skråbænk:
3x10@bw m. armene bag hovedet

Standing bb curls:
3x9@22.5kg
Første sæt var let, andet sæt halvtungt, og på tredje sæt måtte jeg cheate lidt til sidst.

ss:

Skrå mave m. tv-shop-dims:
25@bw pr. side

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 2 sæt rotator, 12 min intervalprogram på kondicyklen (niveau 4, 5.98 km, 111 kcal) samt udstrækning

Onsdag den 3. november 2010

Bænkpres:
10@20kg benene på bænken
8@40kg benene på bænken
5@50kg benene på bænken
2x3@60kg
Trøje - SuperKatana A/S str. 36:
2@80kg ej nede til 12 cm klods
2@85 til 12 cm klods
2@90kg til 10 cm klods
2@95kg til 10 cm klods - godt sæt
2@100kg til 8 cm klods - okay sæt
x@102.5kg til 6 cm klods - kom ikke godt ned, så pressede den ikke
x@100kg excentrisk - fik den ikke hele vejen ned
Næste gang vil jeg nok forsøge at køre excentrisk til brystet lidt tidligere. Problem med trøjen/mig er, at jeg kommer til at holde skuldrene lidt for højt oppe, så det spænder helt vildt i nakken/trapz, så jeg ikke tør køre længere ned.

Overhead squat:
6@20kg
2x6@25kg
6@30kg
Føltes dejligt.

Pull-ups (OH):
8@bw +straps
2x6@bw +straps
Dejligt let i dag.

ss:

Cable crunches:
15@55kg
2x12@60kg

Db bænk:
5x6@21.5kg
Ikke tungt som sådan, men en smule ustabilt, så venter lige et par gange med at øge vægten. Øger reps lidt i stedet (kørte 5x5 sidst).

Seated db laterals:
8@7.5kg
2x10@7.5kg

ss:

Lying db rear laterals:
3x12@7.5kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) - udstrækning tager jeg herhjemme, speed dødløft tager jeg i morgen

Torsdag den 4. november 2010

Speed dødløft:
Halv dragt str. 36:
8@55kg
5@70kg
5@80kg
2x3@85kg +bælte
3x3@90kg +bælte
2x3@92.5kg +bælte
Følte mig lidt træt inden start (måske fordi, jeg havde spist aftensmad, lige inden jeg tog til træning?!), men løftene gik nemt, og teknikken føltes også helt okay.

Smal dødløft:
3x5@80kg
Meget let. Ville dog ikke gå særligt tungt eller køre specielt mange sæt i dag, da jeg har planer og tung dødløft lørdag (det bliver nok i UW sumo ligesom sidste weekend ).

Lying leg curls:
4@4pl
2x5@4pl
Pænt hårdt at køre lige efter dødløft. Men det må jo være tegn på, at jeg trods alt bruger baglårene en smule, når jeg dødløfter.

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 12 min intervalprogram på kondicyklen (niveau 4, 6.07 km, 112 kcal) + 3 min cool-down samt udstrækning, mens jeg drak min første Bodylab whey 80 lemon shake med Bodylab Carbs - mums!


Om lidt skal jeg op at træne igen. Regner med, det bliver smal bænk + hjælpeøvelser samt noget front squat i dag. Lørdag vil jeg så køre UW sumo (tungt) samt ryg, biceps og mave. Og søndag agter jeg at holde heeeelt fri.

Fredag den 5. november 2010

Reverse light band smal bænkpres: (minus ~50 kg i bunden, slipper helt ved lock-out)
6@60kg
2@90kg for tungt til 6'ere
2x6@75kg
6@80kg
5@80kg fail på nr. 6 i lock-out
2x6@75kg
Kørte sammen med alle gutterne. De kørte alm. bænk og jeg smal (så passede højden i powerracket også fint nok til os alle). Det føltes som en super tricepsøvelse - man kunne få ekstremt meget smæk på fra bunden, men i toppen skulle der trykkes til. Den variant vil jeg helt sikkert gerne køre igen.

Front squat:
8@20kg
5@40kg
5x5@50kg
Overkommeligt.

Db bænkpres:
3x12@16.5kg

Triceps roll press:
3x10@10kg

ss:

Reverse hypers:
3x12@bw+10kg
Tog lige lidt reverse hypers for at strække musklerne i lænden ud. Har fået lidt kontorryg af de sidste par dage på job.

Seated db laterals:
3x10@7.5kg

ss:

Seated face-pulls:
15@35kg
15@40kg
8@45kg --> 12@35kg dropset

Crunches på skråbænk:
10@bw+super-miniband
Variant, som Poul viste Sarah og mig. Den faldt jeg for med det samme - at køre med band lægger ekstra pres på abs uden at stresse lænden yderligere.

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator samt udstrækning

Lørdag den 6. november 2010

UW sumo:
8@55kg
5@65kg
5@75kg
5@85kg
5@95kg
5@105kg
2x3@115kg
3@115kg +bælte
3x5@95kg +bælte
Føltes slet ikke ligeså godt teknisk, som da jeg kørte UW i sidste uge. :unhappy: Kg'ene var vel okay (føltes dog lidt tungere end ønsket/håbet), men jeg ville bare godt have mærket det så godt i glutes og inderlår som sidst.

Pull-ups (OH):
5x6@bw +straps
Dejligt let.

ss:

Lying leg curls:
4x8@3pl+2kg
Også relativt let.

Crunches på skråbænk:
3x10@bw+super-miniband
Øvelsen føles stadig rigtig god med band.

ss:

Hyperextensions:
3x15@bw
For at løsne lidt op i min lænd, som desværre stadig var lidt præget af for meget sidden ned på jobbet.

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning

Mandag den 8. november 2010

Reverse super-miniband squat:
8@45kg
2x5@65kg
5@85kg
5@95kg
5@105kg
5@115kg +bælte
3@120kg +bælte
3@125kg +bælte
2x5@100kg
Rigtig god omgang squat i dag! Valgte at forsøge uden halvdragt, og det føltes umiddelbart fint. Og squat føltes næsten som en naturlig bevægelse. Ikke normalt... Tror opsætningen tog ca. 50 kg i bunden og slap helt i toppen.

DE light band bænkpres:
2x5@20kg
5@30kg
2x3@32.5kg
4x3@35kg

Træk til bryst - V-greb:
10@50kg +straps
8@60kg +straps
2x4@70kg +straps - tror, det er rep og vol PR
2x7@60kg +straps

ss:

Crunches på skråbænk:
3x11@bw+super-miniband
Feel the burn.

Seated db laterals:
3x10@7.5kg

ss:

Seated face-pulls:
3x12@40kg

ss:

Hyperextensions:
15@bw
2x12@bw+14kg

+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning


Super træning i dag! Følte mig stærk. Fik endnu engang et lift hjem af Sarah, da jeg havde taget alt for lidt tøj på til at gå hjem i kulden. Fra i morgen og indtil onsdag efter frokost er jeg på medarbejderseminar med jobbet. Har derfor ikke mulighed for at træne i morgen. Men jeg regner med at vende stærkt tilbage onsdag med en gang bænk i trøje.

Onsdag den 10. november 2010

Reverse band bænkpres: (-20 kg i bund, slap helt undervejs)
8@40kg
2x5@60kg
2x4@70kg
Trøje - SuperKatana A/S str. 36:
2@80kg ej nede
2@90kg ej nede
2@100kg 2'eren nede
3x2@100kg
3@90kg 3'eren var super - dagens bedste løft!
Meget bedre omgang i trøjen end de seneste gange. Det gør altså noget psykisk at have bare nogle små elastikker på. 90 kg bør jeg jo så sagtens kunne få ned uden elastikker. Forestiller mig, at næste gang i trøje bliver til landsholdssamlingen den 20. november.

Db bænkpres:
2x6@21.5kg
3x7@21.5kg

Triceps roll press:
3x11@10kg

ss:

Cable crunches:
12@55kg
2x12@60kg

Seated face-pulls:
3x15@40kg

ss:

Seated db laterals:
3x10@7.5kg

ss:

Reverse hypers:
10@bw+20kg
2x12@bw+20kg

+ 7 mobilitetsøvelser (opvarmning - de to sidste øvelser ville jeg have kørt senere, men glemte det), samt udstrækning og 4 rotatorøvelser herhjemme