Hoosier's log: Powerlifting

Indtil jeg får skrevet log senere i dag, er her lige lidt underholdning fra gårsdagens træning. Mickel på 11 år og 41 kg skulle for første gang nogensinde forsøge at dødløfte 100 kg.

Første forsøg:

Anden gang er lykkens gang:

Der er sku krummer i den knægt =D> Det var flot løftet!

Kæft det er flot løftet :shock:

Det er jo for sindsygt :blink: Der er vist en rigtig styrkeløfter gemt i ham :strong: =D> =D>

Hold kæft han er sej =D>

Jeg har gået og fortalt alle om ham til træning i dag :lol: =D>

Det er satme en stærk lille trold !! =D>

Hvem er han (Mikkel) ?

Han er for sej den lille mand.

Det ender med han snar tager mere end sin far. :twisted:

Ja, han er godt nok imponerende stærk! :twisted: Han bænker også 40 kg raw og squatter omkring 85 kg med bælte og løse knæbind. :twisted: :twisted:

HAV skrev:Det er satme en stærk lille trold !! =D>

Hvem er han (Mickel) ?

Mickel er Kim Dahls søn. Han kommer tit op i klubben og træner lidt med. Som hovedregel får han naturligvis ikke lov til at løfte tungt, men kun hvad han kan løfte med god teknik. Men engang imellem får han alligevel lov af sin far til at smække lidt kg på stangen. :mrgreen:

Kan ikke lige finde mine noter fra gårsdagens træning, så det bliver frit fra hukommelsen...

Mandag den 6. oktober 2008:

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
5@50kg
1@60kg
Trøje:
2+1@75kg til 10/5 cm board
1@75kg til bryst m. signal
1@80kg til bryst m. signal
3x3@50kg uden trøje
De to løft til brystet var meget nemme.

Dødløft:
3x5@60kg
3x5@70kg
Føltes okay i ryggen. Den er klart i bedring.

Til gengæld har der vist haft sat sig noget fast i venstre balle, for den begyndte at føles irriteret henmod slutningen af træningen, og gør det stadig. :dry:

Military press:
8@20kg
3x5@30kg PR

Gun chins (smalt UH greb):
5x5@bw

Lying leg curls:
8@3pl
3x8@3pl+2kg
Langsom excentrisk fase.

ss:

Standing db laterals:
3x12@7.5kg

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

4 sæt rotator med elastik

McKenzie:
2x15@mig

ss:

Hyperextensions:
2x15@mig
Det var især under denne øvelse, at jeg kunne mærke irritationen hele vejen fra nederst i venstre side af lænden til midten af venstre balle. I dag sidder irritaitonen hovedsagligt øverst i venstre balle. :dry:

+udstrækning

En liter Landlord kakao under træning. Vand med Bodylab kreatin henmod slutningen af træningen.

Onsdag den 8. oktober 2008:

Squat:
Halv dragt str. 32:
8@20kg
6@50kg
3@70kg
2@90kg +løse bind og bælte
Fuldt udstyr:
1@120kg
1@130kg
Venstre balle mærkede jeg lidt til på de første tre sæt, og ryggen en lille bitte smule på det sidste sæt. Men skal til kiropraktor i morgen tidlig med ballen samt min nakke, så tror jeg når at blive tæt på 100 % klar til SM.

DE bænkpres:
12@20kg
6@40kg
2x3@50kg
6x2@55kg

Træk til bryst - V-greb:
8@50kg m. hold
3x8@60kg m. hold
10@50kg back-off

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

Hyperextensions:
3x15@mig

Standing one-armed db press:
5x5@13.5kg

McKenzie:
4x10@mig

ss:

4 sæt rotator med elastik

+udstrækning

Det var så sidste udstyrstræning inden SM. Startvægtene bliver nok noget i retning af 130-77.5-145.

En liter Landlord kakao samt vand med Bodylab kreatin umder træning.

Da jeg ikke havde det helt store på træningsprogrammet hverken fredag eller lørdag, besluttede jeg at slå de to dage sammen, så jeg kunne holde fri lørdag. Skulle direkte efter træning tilbage på arbejde i forbindelse med Kulturnatten, så jeg ville gerne have muligheden for at sove så længe som muligt i dag.

Fredag den 10. oktober 2008:

Front squat:
2x10@20kg
5@35kg
5@40kg
5@45kg
5@50kg
3@55kg
8@40kg back-off
Kørte ret godt. Begyndte først at blive småtungt ved de 55 kg, så valgte at stoppe ved tre reps på det sæt, da jeg jo ikke skal op at maxe mig ud mere inden SM. :roll:

Smal bænkpres:
12@30kg
8@40kg
3x5@50kg

Dødløft:
2x5@60kg
5@75kg
3singles@80kg +bælte
6singles@90kg +bælte
3singels@80kg +bælte
5@60kg
Er ved at forsøge at indarbejde en teknikændring, der gerne skulle give mig en mere ret ryg. Det er svært. :oops:

Jeg burde ikke være gået op på 90 kg, for det kunne mærkes en anelse i lænden til sidst. Efterfølgende har der dog ikke rigtig været noget at mærke, men iser for en sikkerheds skyld dagligt op til stævnet. Er sgu noget spændt på, hvordan dødløftformen mon er! :shock:

Pull-ups (OH):
4x6@bw light weight!
Det er jo ellers en af de øvelser, hvor man har lyst til at maxe ud hver eneste gang, men jeg forsøger at besinde mig. :mrgreen:

ss:

Legpress:
8@175kg
8@195kg
2x8@215kg
Der var til mere, men MC var presset (vi trænede pull-ups og benpres sammen), så syntes, det ville være synd at hæve vægten yderligere til det sidste sæt. :lol:

Dips:
2x12@bw

ss:

McKenzie:
2x15@mig

Standing db laterals:
2x12@7.5kg

ss:

Mave på gulv:
2x20@mig

+en smule udstrækning

Træningens højdepunkt var, da Mickel bænkede 46 kg i fin stil (rekordskiverne var fundet frem)! :toothygrin:

En liter Landlord kakao samt vand med Bodylab Kreatin under træning.

Hoosier skrev:Legpress:
8@175kg
8@195kg
2x8@215kg
Der var til mere, men MC var presset (vi trænede pull-ups og benpres sammen), så syntes, det ville være synd at hæve vægten yderligere til det sidste sæt.

Godt at se du fik trænet. Troede faktisk du havde opgivet at nå der ud da du ikke var kommet da jeg gik.

Hoosier skrev:Der var til mere, men MC var presset(vi trænede pull-ups og benpres sammen), så syntes, det ville være synd at hæve vægten yderligere til det sidste sæt.

Tssssk... Jeg troede vi havde en aftale om at holde tæt :lol:

MC skrev:
Hoosier skrev:Der var til mere, men MC var presset(vi trænede pull-ups og benpres sammen), så syntes, det ville være synd at hæve vægten yderligere til det sidste sæt.

Tssssk... Jeg troede vi havde en aftale om at holde tæt

Ups, det havde jeg da glemt. :oops:

MC skrev:
Hoosier skrev:Der var til mere, men MC var presset(vi trænede pull-ups og benpres sammen), så syntes, det ville være synd at hæve vægten yderligere til det sidste sæt.

Tssssk... Jeg troede vi havde en aftale om at holde tæt

Jamen var du presset pga supersættet, altså havde du svært ved at få pusten (SL style). Eller var du bare weak? Det ene er ok, det andet er flovt.

charlie t skrev:
MC skrev:
Hoosier skrev:Der var til mere, men MC var presset(vi trænede pull-ups og benpres sammen), så syntes, det ville være synd at hæve vægten yderligere til det sidste sæt.

Tssssk... Jeg troede vi havde en aftale om at holde tæt

Jamen var du presset pga supersættet, altså havde du svært ved at få pusten (SL style). Eller var du bare weak? Det ene er ok, det andet er flovt.

Det må være supersettet :wink:

MNN skrev:Godt at se du fik trænet. Troede faktisk du havde opgivet at nå der ud da du ikke var kommet da jeg gik.

Hvad tid gik du da?

Jeg havde satset på at være der kl. 16 (arbejdede til Universitetets Døgn 13:30-15), men den endte vist med at blive 16:15.

Mandag den 13. oktober 2008:

DELOAD

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
6@45kg
2x3@65kg +bælte
2@80kg +løse bind og bælte
2@85kg +løse bind og bælte
2@90kg +løse bind og bælte

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
8@60kg
5@70kg
5x2@80kg +bælte

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
5x2@52.5kg

Pull-ups (OH):
5x3@bw eksplosive

supersættet med skiftevis:

Mave på gulv:
2x15@bw

og:

Hyperextensions:
2x10@bw

+et sæt McKenzie samt udstrækning

Rigtig dejlig træning i dag.

En liter Coop kakao under/efter træning og vand med Bodylab Kreatin efter træning.

Hoosier skrev:
MNN skrev:Godt at se du fik trænet. Troede faktisk du havde opgivet at nå der ud da du ikke var kommet da jeg gik.

Hvad tid gik du da? Jeg havde satset på at være der kl. 16 (arbejdede til Universitetets Døgn 13:30-15), men den endte vist med at blive 16:15.

Jeg gik vidst kvart i fire men sys bare du sagde du ville være der kl. halv fire.

Onsdag den 15. oktober 2008:

DELOAD

Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
6@45kg
3@65kg +bælte
2x2@85kg +løse bind og bælte

Dødløft:
Halv dragt str. 36:
8@65kg
4@75kg
5x2@80kg +bælte
Bedste omgang død siden WEUC.

Bænkpres:
8@20kg
6@40kg
4x2@52.5kg

Pull-ups (OH):
5x3@bw eksplosive

supersættet med først:

Mave på gulv:
2x15@bw

og derefter:

Hyperextensions:
2x10@bw

+et sæt McKenzie samt udstrækning

Rigtig dejlig træning igen i dag.

En liter Coop kakao under/efter træning samt vand med Bodylab kreatin efter træning.

Hvaa', fylder ud snart 67.5 ud?

charlie t skrev:Hvaa', fylder ud snart 67.5 ud?

Hvad tror du selv?

(Ej, det er faktisk lykkes mig at tage omkring et kg på siden WEUC. :toothygrin:)

Held og lykke imorgen

Gi´ den gas i morgen.

Tillykke med de 85 i bænk og 165 i dødløft Kathrine! :twisted:

Kan ikke huske om du lavede noget vildt i squat :oops:

135 i squatten. Tillykke med det :wink:

charlie t skrev:Tillykke med de 85 i bænk og 165 i dødløft Kathrine! Kan ikke huske om du lavede noget vildt i squat

Dammit. Det er 5 kg. mere end mig i dødløft :twisted:

Det skal jeg have lavet om på.

Tillykke med resultaterne idag - imponerende løftet =D>

Alle>> Tusind tak for opbakning og lykønskninger! :D

Kæmperen>> Til træning har jeg nu taget 170 kg i dødløft.

Hoosier's log: Powerlifting

Brugere online