14/7

Evolutionhotel training regime day 9, morning workout

Chins
18
Dips
40
Chins
11
Dips
20
Chins
10
Dips
22
Chins
10
Dips
25
Der var ikke meget energi til at køre dips og chins her til morgen, derfor kun 4 sæt, og lidt lavere reps i dips, nakken begyndte at drille når jeg ramte omkring 20 i alle sæt
Concept 2 - intervaller 2:00/1:00
1 : 567
2 : 521
3 : 508
4 : 519
5 : 507
6 : 510

Crosstrainer
25 minutter
niveau 10


Skylder 20 minutters cardio til i aften

Hvad blev der af bentræningen med Helle?

poul hansen skrev:Hvad blev der af bentræningen med Helle?

ca. Klokken 17:15

Velkommen hjem, håber i havde en god tur...

Jeg høre at Line og Linnea er igang med at arrangere noget træning i løbet af ugen, det bliver spændende

Equus skrev:

poul hansen skrev:Hvad blev der af bentræningen med Helle?

ca. Klokken 17:15

Velkommen hjem, håber i havde en god tur...

Jeg høre at Line og Linnea er igang med at arrangere noget træning i løbet af ugen, det bliver spændende

Hehe, det kan du tro at vi gør Det bliver noget værre noget...

14/7

Mødtes med Helle til en omgang bentræning i fitnes world på vester farimagsgade, vi startede med lidt forskellige boldøvelser, core stabilitet og andet gøgleri, noget jeg skal til at gøre mig i hveranden dag, derudover var der et par mave øvelser, der mindede mig om, hvorfor jeg ikke bryder mig stort om crunches i forskellige afskygninger, heranden dag med dem også

Evolutionhotel training regime day 9, evening workout

Quadsession med Helle Nielsen.

Leg ext. - 4 dropsæt
100 -> 70 -> 40
100 -> 70 -> 40
100 -> 70 -> 40
100 -> 70 -> 40
ca. 8-10 reps på hver vægt, men kan ikke huske det præcis, ved bare at der var ild i mine lår efter følgende

Squat i smith, smal benstand
12 x 45
12 x 65
12 x 85
8 x 95
forced på det sidste sæt, der var komplet udsolgt i lårene, jeg ander ikke hvad dette smithstativs stang vejer men har skudt det til 15

Squat - bred med pause i bunden
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80
helt skukket nu!!!

1 bens benpres - vinklet for at ramme ydersiden af låret
12 x 40
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Derefter lidt posering og formkig, der blev rettet lidt på poseringerne, og Helle mente at flere vener var synlige på skuldre og bryst, generelt lidt flere streger, og at ryggen så mere tør ud, og var jeg noget væsket på maven

SUPER FED træning, kan ikke huske at jeg har været presset så meget før, og har på fornemmelsen at jeg vil have glæde af doms i benene det meste af ugen..

Halløj

Svedige træninger du får fyret af Hvad er det for et program du har gang i for tiden? Hvis man må være så fræk at spørge

Macdoody skrev:Halløj

Svedige træninger du får fyret af Hvad er det for et program du har gang i for tiden? Hvis man må være så fræk at spørge

Programmet er strikket sammen af min vejleder, og hvis du kigger på dag 1-7 har du rent faktiskhele planen

Træningerne er modbydelige, tænderskærende og sveddryppende, men det virker

Equus skrev:

Macdoody skrev:Halløj

Svedige træninger du får fyret af Hvad er det for et program du har gang i for tiden? Hvis man må være så fræk at spørge

Programmet er strikket sammen af min vejleder, og hvis du kigger på dag 1-7 har du rent faktiskhele planen

Træningerne er modbydelige, tænderskærende og sveddryppende, men det virker

Okay Det ser både spændende og modbydeligt ud.. Just the way we like it!

15/7


Evolutionhotel training regime day 10, morning workout

Concept 2
30 min
6691m

Crosstrainer
15 min
niveau 10
15 min
niveau 15


Godt smadret i benene efter igår, så dat var absolut ikke nogen fornøjelse at skulle lave cardio her til morgen, men det første kvarter på helvedesmaskinen slog hjernen fra og de sidste 45 minutter kørte på autopilot.

Ser ud som om det var en fed træning med Helle!
Sjovt det med at mange pros lægger ud med leg extensions.

Alt alt for vildt med den enorme mængde concept2. Jeg tager mig nogengange sammen til at gå over på den og jeg holder godt nok ikke længe.
Laver du også concept2 offseason eller er det blot op til AF?

Bork skrev:Ser ud som om det var en fed træning med Helle!
Sjovt det med at mange pros lægger ud med leg extensions.

Alt alt for vildt med den enorme mængde concept2. Jeg tager mig nogengange sammen til at gå over på den og jeg holder godt nok ikke længe.
Laver du også concept2 offseason eller er det blot op til AF?

Det er udelukkende op til DM, har ikke siddet på en concept 2 maskine i 2 år, så det er en prøvelse, men det går.

Det var en super fed træning, og min ydeævne i squat var stærkt nedsat, efter 4 dropsæt med utallige forced reps, på leg extensions (eksplosivt op, squeeze, langsomt ned), der efter smalstand squat i smith, hvor jeg på sidste sæt failede og måtte løftes op for at kunne fortsætte sættet. Herefter almindelig squat langsom og med pause i bunden, for at afslutte med et bens benpres.

Det var modbydeligt, gruopvækkende, hårdt, vanvittigt, torturlignende, men frem for alt skægt og super fedt

15/7

Evolutionhotel training regime day 10, Evening workout

Delt-destruction & Colossal Calves

Arnold press
12 x 18
12 x 18
12 x 24
10 x 24
11 x 24

EZ Frontraise
12 x 30
10 x 30
10 x 30
Supersættet med
EZ upright row
12 x 50
10 x 50
10 x 50

DB larals - dropsæt
12 x 16 -> 10 x 12 -> 10 x 9
12 x 16 -> 10 x 12 -> 10 x 9
10 x 18 -> 10 x 12 -> 10 x 7
10 x 18 -> 10 x 12 -> 10 x 7

Face pulls
15 x 40
15 x 40
15 x 35
15 x 35
15 x 35

Læg i smith
20 x 95
20 x 95
20 x 95
17 x 95
17 x 95
suppersættet med
siddende læg
20 x 60
20 x 60
20 x 60
20 x 60
25 x 60
supersættet med
læg med kropsvægt
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw


BOOM

Fik du pump i dine lægge?

Hun er fucking ond. Jeg glæde rmig til at høre om din diæt, den er sikkert lige så ondskabsfuld.

poul hansen skrev:Fik du pump i dine lægge?

Hun er fucking ond. Jeg glæde rmig til at høre om din diæt, den er sikkert lige så ondskabsfuld.

Mega pump

Min diæt er so fortalt ikke så slem, lidt dyr i indkøb af kylling, men overskuelig, måltid 7 er en ren fornøjelse i øjeblikket, alle mål er ukogt

1. 100gr havregryn
50gr whey eller
½ proteinkage (m. sukkerfri marmelade)

2. 50gr brune ris/200gr kartofler
250gr kylling/hvid fisk eller tun

3. 50gr brune ris/200gr kartofler
250gr kylling/hvid fisk eller tun

4. frit valg af grøntsager
250gr kylling/hvid fisk/tun

10gr Udo’s choice

5. 50gr whey

6. 75gr brune ris/300gr kartofler
200gr magert oksekød

7. 60gr whey eller
400gr fromage blanc + 50gr skælskør sukkerfri frugtgrød eller 100gr frossen frugt.

Opskift
Proteinkage
500gr æggehvide
200gr havregryn
50gr proteinpulver
2 store ”sprøjt” sødemiddel
Bages i 15-20min på 180gr.

Proteinkagen er egentlig ret god når man laver den med vanilie, har før prøvet med chokolade pulver og det er ikke en succes

16/7

Evolutionhotel training regime day 11, Morning workout

Chins og Dips er pillet ud om morgenen da jeg ellers ikke kan nå min cardio.
Fik selskab af Poul Hansen og Linealba i morges, dog skulle de træne skuldre med Misslaw, så efter de havde varmet lidt op, blev jeg ladt alene med Concept2 og Crosstraineren.

Concept 2 - intervaller 2:00/1:00 - back and forth the river Styx
1 : 616m
2 : 524m
3 : 510m
4 : 516m
5 : 503m
6 : 506m

Crosstrainer
45 min
niveau 10

Equus skrev:

poul hansen skrev:Fik du pump i dine lægge?

Hun er fucking ond. Jeg glæde rmig til at høre om din diæt, den er sikkert lige så ondskabsfuld.

- Equus's Futterplan

Sjovt, din diætplan er næsten nøjagtig den samme som min, bare dobbelt op af alt. Forskellen er at jeg ikke har en proteinbar med syltetøj med, samt heller ingen kulhydrater i mit aftensmåltid. Men ellers ser makronutrientforholdet ud til at være næsten identisk

Linealba skrev:

Equus skrev:

poul hansen skrev:Fik du pump i dine lægge?

Hun er fucking ond. Jeg glæde rmig til at høre om din diæt, den er sikkert lige så ondskabsfuld.

- Equus's Futterplan

Sjovt, din diætplan er næsten nøjagtig den samme som min, bare dobbelt op af alt. Forskellen er at jeg ikke har en proteinbar med syltetøj med, samt heller ingen kulhydrater i mit aftensmåltid. Men ellers ser makronutrientforholdet ud til at være næsten identisk

Det er lidt skægt.. Helle har dog "truet" med at der bliver pillet lidt mere ved den
men så længe jeg kan få lov at spise fromage blanc og jordbærgrød, samt proteinkagen med mamelade, går det nogenlunde...

Equus skrev:

Linealba skrev:

Equus skrev:

poul hansen skrev:Fik du pump i dine lægge?

Hun er fucking ond. Jeg glæde rmig til at høre om din diæt, den er sikkert lige så ondskabsfuld.

- Equus's Futterplan

Sjovt, din diætplan er næsten nøjagtig den samme som min, bare dobbelt op af alt. Forskellen er at jeg ikke har en proteinbar med syltetøj med, samt heller ingen kulhydrater i mit aftensmåltid. Men ellers ser makronutrientforholdet ud til at være næsten identisk

Det er lidt skægt.. Helle har dog "truet" med at der bliver pillet lidt mere ved den
men så længe jeg kan få lov at spise fromage blanc og jordbærgrød, samt proteinkagen med mamelade, går det nogenlunde...

Så kan det være dine carbs om aftenen også forsvinder, eller at hele carb dosis halveres... Det var den dom jeg fik ved sidste opdatering...

Dikterer hun også kosttilskud?

Linealba skrev:
Så kan det være dine carbs om aftenen også forsvinder, eller at hele carb dosis halveres... Det var den dom jeg fik ved sidste opdatering...

Dikterer hun også kosttilskud?

Det er en mulighed...

Hun giver forslag til kosttilskud, men da økonomien er noget presset i øjeblikket, er det ikke muligt at følge anvisningerne.

hun er ret glad for Animals produkter, og superpump, men jeg køre pt. Arginine + glutamin + taurine + Beta alanine + Creatin + proteinpulver fra vores Britiske venner, og så liquiFlav i 3 varianter,så det neutrale protein kan få lidt forskellig smag

Equus skrev:

Linealba skrev:
Så kan det være dine carbs om aftenen også forsvinder, eller at hele carb dosis halveres... Det var den dom jeg fik ved sidste opdatering...

Dikterer hun også kosttilskud?

Det er en mulighed...

Hun giver forslag til kosttilskud, men da økonomien er noget presset i øjeblikket, er det ikke muligt at følge anvisningerne.

hun er ret glad for Animals produkter, og superpump, men jeg køre pt. Arginine + glutamin + taurine + Beta alanine + Creatin + proteinpulver fra vores Britiske venner, og så liquiFlav i 3 varianter,så det neutrale protein kan få lidt forskellig smag

Ja, animals produkter er psycho dyre, er de ikke? Har ikke selv den store erfaring med dem, andet end at jeg lagde en formue på en kasse af deres barer for godt to år siden - de smagt helt vildt godt! Men det var sgu næsten svarende til en McDonald's menu i prisen for hver bar...

Nå, men så er det jo ret sparsomt af den slags - det synes jeg også er ret fedt, gider ikke at skulle behøve tajme dit og dat og huske det ene og det andet over dagen...

Linealba skrev:

Equus skrev:

Linealba skrev:
Så kan det være dine carbs om aftenen også forsvinder, eller at hele carb dosis halveres... Det var den dom jeg fik ved sidste opdatering...

Dikterer hun også kosttilskud?

Det er en mulighed...

Hun giver forslag til kosttilskud, men da økonomien er noget presset i øjeblikket, er det ikke muligt at følge anvisningerne.

hun er ret glad for Animals produkter, og superpump, men jeg køre pt. Arginine + glutamin + taurine + Beta alanine + Creatin + proteinpulver fra vores Britiske venner, og så liquiFlav i 3 varianter,så det neutrale protein kan få lidt forskellig smag

Ja, animals produkter er psycho dyre, er de ikke? Har ikke selv den store erfaring med dem, andet
end at jeg lagde en formue på en kasse af deres barer for godt to år siden - de smagt helt vildt godt! Men det var sgu næsten svarende til en McDonald's menu i prisen for hver bar...

Nå, men så er det jo ret sparsomt af den slags - det synes jeg også er ret fedt, gider ikke at skulle behøve tajme dit og dat og huske det ene og det andet over dagen...

jo det er relativ dyrt, 22 dages forbrug 369kr alene for animal pak, dertil kommer animal nitro til ca. 250kr for 15 dages forbrug, ville dog kunne få lidt rabat, men stadig noget der pt. ville kunne tippe budgettet som det ser ud pt.

16/7

Evolutionhotel training regime day 11, Evening workout

Back Blasting - Wings og fury

Chins
18 x bw
10 x bw
3½ x bw + 40
3 x bw + 40
2½ x bw + 40

Bent over row
10 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Widegrip UH Pulldown
10 x 100
8 x 100
8 x 95

Machine rows
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Dødløft Snatch grip- hævet ca. 15cm
10 x 120
10 x 140
10 x 140
10 x 150

Chest suported BB rows
10 x 80
10 x 80
10 x 80


OOHH yeah, wide as a barndoor

17/7

Evolutionhotel training regime day 12, Morning workout

Concept 2
30 minutter
niveau 10
6800m

Crosstrainer
30 minutter
niveau 10

Ro distance indtil nu

57.164 m

lol

Ro distance som skal tilbagelægges inden DM09

7.463.157.164 m

Spiderman skrev:Ro distance som skal tilbagelægges inden DM09

7.463.157.164 m

det er lige før..

Jeg vil bare lige give dig min dybeste respekt! Jeg tog 3x500 meter på Concept II i dag og var ved at dø. Hvordan du kan holde til den massive mængde på den dødsmaskine er mig komplet ubegribeligt!

Macdoody skrev:Jeg vil bare lige give dig min dybeste respekt! Jeg tog 3x500 meter på Concept II i dag og var ved at dø. Hvordan du kan holde til den massive mængde på den dødsmaskine er mig komplet ubegribeligt!

*lol* ja Concept 2, er et ganske modbydeligt stykke udstyr, men hvis man vil være god til noget er man jo nødt til at "øve" sig i det, og roningen vil jeg bestemt gerne være god til, da det er en vigtig del af AF..

17/7

Evolutionhotel training regime day 12, Evening workout


Delts and Calves - A hole lot of pump
naturligvis ikke pauser der varer mere end et minut

Military press
20 x 20
10 x 40
10 x 60
6 x 60
10 x 50
8 x 50
9 x 50

Front raise i kabel
12 x 7½
12 x 5
10 x 5
10 x 5
supersættet med
Full side raise i kabel
10 x 5
10 x 5
10 x 5
10 x 5

liggende bagskulder i kabel
12 x 5
12 x 7½
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Læg dropsæt i smith
15 x 100 -> 15 x 80 -> 12 x 60 -> 12 x bw
15 x 100 -> 15 x 80 -> 11 x 60 -> 12 x bw
12 x 100 -> 12 x 80 -> 12 x 60 -> 11 x bw
15 x 100 -> 15 x 80 -> 11 x 60 -> 11 x bw
12 x 100 -> 18 x 80 -> 12 x 60 -> 11 x bw

Equus skrev:Ro distance indtil nu

57.164 m

lol

Fuldstændigt sindssygt - du ror sgu lige så langt hver uge som jeg går!