Hehe sad og legede den anden aften og satte en lille "Cartoon" sammen

den kan ses her http://lintrups.dk/Cartoon.html

Equus skrev:Hehe sad og legede den anden aften og satte en lille "Cartoon" sammen

den kan ses her http://lintrups.dk/Cartoon.html

Fedt lavet

Moqensen skrev:

Equus skrev:Hehe sad og legede den anden aften og satte en lille "Cartoon" sammen

den kan ses her http://lintrups.dk/Cartoon.html

Fedt lavet

Tak tak, synes nu også selv det var meget skægt, vil se om jeg ikke kan få taget mange flere billeder og lave en lang serie

Equus skrev:Hehe sad og legede den anden aften og satte en lille "Cartoon" sammen

den kan ses her http://lintrups.dk/Cartoon.html

fedt lavet!

Måtte gå hjem fra arbejde omkring klokken 13, pga dundrende hovedpine, men efter at have sovet et par timer, spist lidt kylling og bagt lidt proteinmuffins, besluttede jeg at jeg ikke har tid til at være syg på hverkend en ene eller den anden måde. Derfor tog jeg op for at træne ben da Line var kommet hjem, hun fik selskab af Linnea, og det to BB trunter gav den gas med skulder og arm træning + det løse.



3/8

Evolutionhotel training regime day 29, Evening workout

Chins
20 x bw
5 x bw + 40kg
4 x bw + 40kg
3 x bw + 40kg
10 x bw + 20kg
Supersættet med
Dips
30 x bw
8 x bw + 50
8 x bw + 40
8 x bw + 40
20 x bw + 20

Quad crazieness

Leg ext - dropsæt
15 x 45
15 x 45
12 x 100 -> 12 x 75 -> 12 x 45
12 x 100 -> 12 x 75 -> 10 x 45
12 x 100 -> 12 x 75 -> 12 x 45
10 x 100 -> 10 x 75 -> 10 x 45

Squat
10 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Squat smal i smith
12 x 75
12 x 75
10 x 85
10 x 85

1 ben benpres, vinklet
12 x 70
12 x 70
12 x 70

Senere står den på en powewrwalk.

3/8

Evolutionhotel training regime day 29, Late Evening workout

PW på løbebånd
20 minuter

Crosstrainer
25 minutter
niveau 15

fik ondt i skinnebenene af løbebåndet så skiftede efter 20 minutter

4/8

Evolutionhotel training regime day 30, Morning workout

Crosstrainer
45 minutter
Niveau 15

4/8

Evolutionhotel training regime day 30, Evening workout

Delts & calves

DB skulderpres
15 x 20
15 x 20
12 x 30
12 x 30
12 x 30

EZ Front raise
10 x 35
10 x 35
10 x 35
supersættet med
EZ upright row
10 x 55
10 x 55
10 x 55

DB lateral raises - dropsæt
12 x 16 -> 12 x 12 -> 12 x 8
12 x 16 -> 12 x 12 -> 12 x 8
10 x 16 -> 10 x 12 -> 10 x 8
10 x 16 -> 10 x 12 -> 10 x 8

Back flyes stående i human sport kabel
10 x 12
12 x 10
12 x 10
10 x 10
12 x 10

læg - dropsæt
20 x 100 -> 20 x 80 -> 20 x 60 -> 20 x bw
15 x 100 -> 15 x 80 -> 15 x 60 -> 15 x bw
15 x 100 -> 15 x 80 -> 15 x 60 -> 15 x bw
15 x 100 -> 15 x 80 -> 15 x 60 -> 15 x bw

4/8

Evolutionhotel training regime day 30, Late Evening workout

Løb
ca. 4 km
ca. 25 minutter

5/8

Evolutionhotel training regime day 30, Morning workout

Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio
Synes snart alt fritid går op i kredsløbstræning

Concept 2
500m - 1:30.8 (skal huske at forcere på de første 10-20 træk, ellers bliver tiden for dårlig)
5 intervaller 2:00/1:00

Crosstrainer
30 minutter
niveau 15

5/8

Evolutionhotel training regime day 30, Evening workout

Rygstykkerne skulle ristes

Chins
20 x bw
15 x bw
4 x bw + 40
3 x bw + 40
7 x bw + 20
supersættet med Dips
Dips
50 x bw
35 x bw
8 x bw + 40
6 x bw + 40
15 x bw + 20

UH WG pulldown
10 x 85
10 x 90
10 x 90

Machine row
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Bor
10 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Dødløft - hævet 15 cm
10 x 160
10 x 160
8 x 160
12 x 140

chest sup. bb row
10 x 80
10 x 80
10 x 80

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5/8

Evolutionhotel training regime day 30, later evening workout

Pw + lidt løb
45 minutter
ca. 6 km

6/8

Evolutionhotel training regime day 31, Morning workout

Concept 2
30 minutter
7354m

Sov lidt for længe, så kunne ikke nå mere

6/8

Evolutionhotel training regime day 31, Evening workout

ingen vægttræning i dag, i stedet en hlens masse cardio

Løb
35 minutter ca 5km

Senere står den på en powerwalk

6/8

Evolutionhotel training regime day 31, Evening workout part 2

PW
45 minutter

7/8

Evolutionhotel training regime day 32, Morgen cardio

Crosstrainer
45 minutter
niveau 15
ikke under 130 spm

7/8

Evolutionhotel training regime day 32, Aften træning

Har haft det elendigt hele dagen, så da jeg kom hjem fra arbejde smed jeg mig på sofaen, lå der lidt over en time, så sklle Line d af døren og jeg besluttede at gå ned for at handle, efter shopperiet, tog jeg mig sammen og fik trænet lidt, men da jeg rendte rndt ov var konstant svimmel, blev pauserne lidt lange og cardioen lidt amputeret.

Military press
15 x 40
13 x 40
10 x 60
9 x 60
10 x 55
10 x 55

Front raise kabel
10 x 7½
10 x 7½
10 x 7½
10 x 7½
supersættet med
full side raise kabel
12 x 7½
12 x 7½
12 x 7½
12 x 7½

bagskulder kabel
12 x 7½
12 x 10
12 x 10
12 x 12½
12 x 12½
12 x 12½
12 x 12½

Rotary calf - dropsæt
20 x 65 -> 20 x 55 -> 20 x 45
15 x 65 -> 15 x 55 -> 15 x 45
15 x 65 -> 15 x 55 -> 15 x 45
15 x 65 -> 15 x 55 -> 15 x 45
20 x 65 -> 20 x 55 -> 20 x 45

Crosstrainer
20 minutter
niveau 15
ikke under 120 spm

8/8

Evolutionhotel training regime day 33, morgen cardio

concept 2
500 m test
1:27.3

concept 2
15 minnutter
3873m

Stepper
20 minutter
niveau 10

crosstrainer
10 minutter
niveau 15
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
8/8

Evolutionhotel training regime day 33, noon workout

Leg curl
30 x 40
15 x 80
15 x 80
15 x 80

SLDL
10 x 100
10 x 110
10 x 110

Bulgarian split squat
15 x 55
15 x 55
15 x 55
15 x 55
15 x 55
det var lidt fesent, kunne godt have været tungere

BB curl
15 x 40
10 x 50
10 x 55
10 x 55

Preacher curl - souble contraction i bunden
10 x 28
10 x 33
10 x 33
umanerlig svag i enne øvelse

DB hammer curl
10 x 30
10 x 30
det er jeg til gengæld ikke her
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
8/8

Evolutionhotel training regime day 33, Aften cardio

PW
45 minutter

9/8

Evolutionhotel training regime day 34, morgen cardio

concept 2
30 minutter
7313 m

crosstrainer
15 minutter
niveau 15

Vildt at se så meget cardio!

Hvor meget cardio kontra vægt træning dyrker du pt?

Xiva skrev:Vildt at se så meget cardio!

Hvor meget cardio kontra vægt træning dyrker du pt?

ca 1½ times cardio om dagen og 1 times vægttræning,

morgen 45 min cardio
eftermiddag/aften 1 time BB
senaften 45 min cardio

Equus skrev:

Xiva skrev:Vildt at se så meget cardio!

Hvor meget cardio kontra vægt træning dyrker du pt?

ca 1½ times cardio om dagen og 1 times vægttræning,

morgen 45 min cardio
eftermiddag/aften 1 time BB
senaften 45 min cardio

Awesome!

Træning med Line Poul og Linnea i La Fit, skægt sted, der tossede en fys rundt og rettede på Linnea, det var ret underholdende:)

Efter træningen besluttede vi at tage en tur i fælledebadet, igen noget sjovt kommunalt noget, men meget lækkert at få svømmet et par baner, desværre resultere svømmeri altid i at jeg bliver drabeligt træt.

9/8

Evolutionhotel training regime day 34, eftermiddags træning + cardio

Smalpres
20 x stang
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Dips
30
30
12 + 32
12 + 32
12 + 32

Pushdown
10 x 7"
10 x 8"
10 x 8"
10 x 8"
10 x 8"
10 x 8"
10 x 8"

21's bænkpres
60 *
70 *
70
70 *
* efter fulgt af 15 chins.

pullover i kabel
12 x 8"
12 x 8"
12 x 8"
12 x 8"
12 x 8"
12 x 8"

Cardio
30 min
svømning i fælledbadet

Poul gjorde mig i dag opmærksom på at Arnold plejede at svømme - m a o er du og Line nu officielt ultra BB!

God vene du fået på din højre lat, i øvrigt! Lagde mærke til den i bilen og tænkte hvor sjovt det ville være at have dig som patient og lægge et venflon på ryggen - det tror jeg ikke er så ofte man ser det.

Google is my friend!!!
Et venflon, populært kaldet et drop, er et tyndt plastikkateter, der lægges ind i en vene på en patient, for derigennem at lette administration af medicin eller væske. Fordelen ved dette er primært, at man har adgang til kontinuerlig indgift, ligesom man med et enkelt stik har mulighed for at administrere intravenøs medicin adskillige gange. Dog medfører anlæggelsen af et venflon, der kan ligge op til 3 døgn inden det udskiftes, en øget infektionsrisiko, hvorfor anvendelsen heraf bør være vel overvejet.

Hej Rene

Kan fornemme på det hele at du virkelig giver den gas med cardio! Går det fremad (nedad ) med vægten? Hvormange kalorier får du indenbords med dette hæftige program?

Flot rotid den anden dag 1.27

Keep up the good work! Nu er der ved at være lys for enden af tunnelen;-)

/Rune

Misslaw skrev:Google is my friend!!!
Et venflon, populært kaldet et drop, er et tyndt plastikkateter, der lægges ind i en vene på en patient, for derigennem at lette administration af medicin eller væske. Fordelen ved dette er primært, at man har adgang til kontinuerlig indgift, ligesom man med et enkelt stik har mulighed for at administrere intravenøs medicin adskillige gange. Dog medfører anlæggelsen af et venflon, der kan ligge op til 3 døgn inden det udskiftes, en øget infektionsrisiko, hvorfor anvendelsen heraf bør være vel overvejet.

Og bare man lægger en tyk nok kanyle, er jeg sikker på at René kan indtage sin kylling den vej - så kan han spare masser af tid!

Linealba skrev:

Misslaw skrev:Google is my friend!!!
Et venflon, populært kaldet et drop, er et tyndt plastikkateter, der lægges ind i en vene på en patient, for derigennem at lette administration af medicin eller væske. Fordelen ved dette er primært, at man har adgang til kontinuerlig indgift, ligesom man med et enkelt stik har mulighed for at administrere intravenøs medicin adskillige gange. Dog medfører anlæggelsen af et venflon, der kan ligge op til 3 døgn inden det udskiftes, en øget infektionsrisiko, hvorfor anvendelsen heraf bør være vel overvejet.

Og bare man lægger en tyk nok kanyle, er jeg sikker på at René kan indtage sin kylling den vej - så kan han spare masser af tid!

hehe godt at i more jer i 2, jeg skal ikke stikkes med nogen nål eller have noget veneflon nogen steder, selv om det kunne være skægt, omend ubehageligt at have de på ryggen
/mr Vein

Spiderman skrev:Hej Rene

Kan fornemme på det hele at du virkelig giver den gas med cardio! Går det fremad (nedad ) med vægten? Hvormange kalorier får du indenbords med dette hæftige program?

Flot rotid den anden dag 1.27

Keep up the good work! Nu er der ved at være lys for enden af tunnelen;-)

/Rune

Hej Rune

Jeg får samme antal kalorier som heletiden (ca. 2800), vægten går ned af og der forsvinder mere og mere fedt.

1:27 er ok på tom mave om morgenen, men skulle gerne kunne drives til lidt mere

Jeg er frem mod enden, nu er der under 4 uger, det skal nok blive godt

/René

9/8

Evolutionhotel training regime day 34, aften cardio

PW
30 minutter (lader plaskeriet i fælledbade tælle for ca. et kvarters cardio)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
10/8

Evolutionhotel training regime day 35, morgen cardio

Crosstrainer
45 minuter
niveau 15

Herefter kastede jeg op, så lige nu sidder jeg i sofaen og prøver at holde dagens andet måltid nede.
kommer nok til at mangle et måltid, men hellere det end at kaste det op igen

Equus skrev:

Linealba skrev:

Misslaw skrev:Google is my friend!!!
Et venflon, populært kaldet et drop, er et tyndt plastikkateter, der lægges ind i en vene på en patient, for derigennem at lette administration af medicin eller væske. Fordelen ved dette er primært, at man har adgang til kontinuerlig indgift, ligesom man med et enkelt stik har mulighed for at administrere intravenøs medicin adskillige gange. Dog medfører anlæggelsen af et venflon, der kan ligge op til 3 døgn inden det udskiftes, en øget infektionsrisiko, hvorfor anvendelsen heraf bør være vel overvejet.

Og bare man lægger en tyk nok kanyle, er jeg sikker på at René kan indtage sin kylling den vej - så kan han spare masser af tid!

hehe godt at i more jer i 2, jeg skal ikke stikkes med nogen nål eller have noget veneflon nogen steder, selv om det kunne være skægt, omend ubehageligt at have de på ryggen
/mr Vein

Nå øv Men det ville ellers være oplagt en dag som denne, så slipper du bekymre dig om hvorvidt du kan holde maden nede eller ej, siden den ryger direkte ind i blodbanen og ind i biceps!