GVT er rendyrket ondskab

Jeg skal træne ben idag og målet er at overhale Lonnie i rumænsk udfald

God træning

/Rune;-)

Spiderman skrev:GVT er rendyrket ondskab

Jeg skal træne ben idag og målet er at overhale Lonnie i rumænsk udfald

God træning

/Rune;-)

og det lykkedes

Planen for i går blev så brutal at jeg fik doms af at lægge den (planen), så derfor måtte den(træningen) udskydes til i dag..

Samtidig fik jeg tilbudt at Line og Jeg kunne komme gratis ind og se Mick Øgendahl, Elias Ehlers og Thomas Warhberg på Comedy zoo, det kunne vi ikke sige nej til

13-11-2009

Line har fået sin plan fra Helle så...
Opvarmning
3 x 3 stabilitetsøvelser 15 gentagelser af hver

Herefter kastede jeg mig ud i en omgang rendyrket ondskab, mens Line fulgte sit nye program.
GVT Dag 3

Destruction of Delts + Biceps + Triceps


A1 skulderpres smith, uden rygstøtte
10 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
A2 BB curl
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
A3 Rev grip bænkpres i smith
10 x 90
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75

B1 DB lateral raise
10 x 20
10 x 20
10 x 20
B2 DB alt curl
10 x 20
10 x 20
10 x 20
B3 2DB fransk presl
10 x 20
10 x 20
10 x 20


Træningen tog i dag en evighed, og jeg er nu godt smadret i arme og skuldre i skrivende stund, set i bak spejlet skulle rev grip og skulderpres have været lettere til at starte med, men det er lidt sent at rette op på nu frygter lidt for at skulle træne ryg og bryst i morgen

Efter træning i dag fik jeg liquid anabolic amino med lemon smag

her er et billede af reklame katten Fifi

Hej Réne. Er det ikke meningen i GVT, at man holder den samme vægt på stangen i alle ens set?
-og så sætter mere vægt på, når man kan lave det som 10x10. Sådan har jeg i al fald forstået det.

Bnaz skrev:Hej Réne. Er det ikke meningen i GVT, at man holder den samme vægt på stangen i alle ens set?
-og så sætter mere vægt på, når man kan lave det som 10x10. Sådan har jeg i al fald forstået det.

Jo det er det i hvert fald, problemet med træningen i dag var at den startede for tungt, og mine skuldre begyndte at brokke sig ret hurtigt.. vægten om 10 dage vil blive sat til den laveste vægt jeg har brugt i dag, for at sikre at skuldrene ikke går i stykker..

med andre ord var jeg lige optimistisk nok

Equus skrev:

Bnaz skrev:Hej Réne. Er det ikke meningen i GVT, at man holder den samme vægt på stangen i alle ens set?
-og så sætter mere vægt på, når man kan lave det som 10x10. Sådan har jeg i al fald forstået det.

Jo det er det i hvert fald, problemet med træningen i dag var at den startede for tungt, og mine skuldre begyndte at brokke sig ret hurtigt.. vægten om 10 dage vil blive sat til den laveste vægt jeg har brugt i dag, for at sikre at skuldrene ikke går i stykker..

med andre ord var jeg lige optimistisk nok

Ah, ja okay, på den måde.

14-11-2009

En hurtig omgang igår, da vi havde lidt travlt, skulle klippes om formiddagen, shoppe nye bukser til Line, og til en 31 års fødselsdag om aftenen. Træningen var mærket af at jeg havde trænet skuldre og arme dagen før.

GVT Dag 4

Pecs & Back


A1 BB bænkpres
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
9 x 100
8 x 100
9 x 100
A2 BB Yates row
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100


Til festen i går var der en fyr, som åbenbart havde set Line og Jeg i Fitness World, han underholdt Line lidt med hvor godt han synes jeg var bygget
Jeg fik et par glas rødvin, en enkelt øl og en farligmasse vand, men jeg er åbenbart blevet gammel og sur, for da musiken blev skruet op og vi havde hørt Allein med Nephew 12 gange ville jeg meget gerne hjem, det hjalp heller ikke på mit humør, at flere af gæsterne gik på toilettet i pendulfart, for at køre en bane eller to indenbords, narkomaner, tror næsten der var mere sne end i alperne på toiletbrættet

Kunne ellers have været rigtig god spas hvis du havde fedtet toiletbrættet ind i noget madolie

/Rune

Spiderman skrev:
Kunne ellers have været rigtig god spas hvis du havde fedtet toiletbrættet ind i noget madolie

/Rune

Madolie havde jeg ikke overvejet, men en god ide..

15-11-2009
GVT Dag 5

LEGsplosion


A1 Front Squat
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
8 x 80
8 x 80
10 x 80
Hyper extension
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw


B1 liggende Leg curl
10 x 110 lbs
10 x 110 lbs
10 x 110 lbs
B2 Leg ext.
10 x 170 lbs
10 x 170 lbs
10 x 170 lbs

Frontsquatten var vanvittig hård, ellerede på 3. sæt begyndte jeg at tænke, det her går slet slet ikke, men det gjorde det. Hyper ext. er ikke verdens bedste baglørsøvelse, men som suplement til front squatten virkede det ok. Træningen tog iøvrigt 1time og 35 minutter

Nu vil jeg drikke en BodyLab Anabolic Amino Liquid med Lemon, vil prøve at blande den med lidt vand da smagen er ret kraftig, jeg vender tilbage med min bedømmelse af testen

Jeg er blevet lidt lun på front-squat. Det ser ud til at du får givet gas Equus Det passer jo også glimrende, at front-squat er forholdsvis blid ved lænden og at extensions til gengæld besudler lænden.

Macdoody skrev:Jeg er blevet lidt lun på front-squat. Det ser ud til at du får givet gas Equus Det passer jo også glimrende, at front-squat er forholdsvis blid ved lænden og at extensions til gengæld besudler lænden.

Jeg synes nu Fronts'ne går ret megt i lænden, men min lænd er også skrup hysterisk i alle henseende, jeg skal bare overveje at leve en erector øvelse så er den spændt, så synes den var godt brugt ret hurtigt.

FSQ er en super god øvelse, min største irritation ved den er, at jeg bliver super forpustet ved 6-7 rep, og så kan der være lang vej hjem.

Okay - jeg kunne slet ikke mærke den i lænden! Dog kørte jeg heller ikke tungt. Men efter squat 3-4 gange om ugen + hypers er min lænd blevet konditioneret pænt (:

Hehe, mht at blive forpustet, jeps! Især hvis man får stangen lidt for tæt på struben.

17-11-2009

GVT Dag 6

Delt destruction + Biceps blastin' + Triceps terror


A1 DB skulderpres
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
A2 DB curl
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20 - her var der så en der stjal mine håndvægte
10 x 22
10 x 22
10 x 22
A3 OH BB triceps extensions
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30


B1 DB constant tention lateral raise
10 x 12
10 x 12
10 x 12
B2 Elbow supported Cabel curl
10 x 25
10 x 30
10 x 30
B3 1 arm pushdown
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Boom!jeg ved godt det ikke er kamahamema, men jeg har en ide om at GVT alligevel ender med at være ret effektivt

Det er sygt kamehameha!

Moqensen skrev:Det er sygt kamehameha!

Det er det rene vanvid

18-11-2009
GVT Dag 7

LEGS


A1 Squat
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
GHR på en Hyper extension med hævet bagende
fungerede ok, men var lidt meget Storm P
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw


B2 Leg ext.
10 x 210 lbs
10 x 210 lbs
10 x 210 lbs
B1 sidende Leg curl
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs

Squatten var igen enormt let, så 110 næste gang, ghr tingen fungerede ret godt, og mine baglår er ret ødelagte nu, så den bliver..

Den opmærksomme vil se at der er byttet lidt rundt og den normale hvile dag ikke er blevet brugt, det skyldes at Line har 3 dage on 1 dag off, og det passer nu engang bedst hvis vi kommer afsted sammen, så GVT er blevet :
Skuldre og arme
Ben
Bryst og ryg
fri
det giver kun 4 dage mellem hver træning og kroppen bliver trænet igennem 2 gange på 7 dage frem for 10, jeg satser på det nok skal gå, ellers må jeg går over til Kamehameha, det skulle give insane results

Jeg synes at der er en svensk film, der mangler her inde...

19-11-2009

GVT Dag 7

Chest & Back

A1 Inc BB bænkpres
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
A2 BB Bentover row
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110

B1 Inc DB fly
10 x 30
10 x 30
10 x 30
B2 DB row - til hoften
10 x 36
10 x 36
10 x 36

Mein Got, Im Himmel, det var en hård omgang.. men bænken kørte rigtig godt, så mere vægt næste gang, og en smule mere på bor også, det ender med at blive rigtig godt

Linealba skrev:Jeg synes at der er en svensk film, der mangler her inde...

Det er sandt
Så er den her.. en Svensk film om hverdagens helte http://www.tackfilm.se/?id=1258625788404RA39

Equus skrev:

Linealba skrev:Jeg synes at der er en svensk film, der mangler her inde...

Det er sandt
Så er den her.. en Svensk film om hverdagens helte http://www.tackfilm.se/?id=1258625788404RA39

Hehe, fed film Når jeg kommer hjem til jul, vil jeg sige til alle dem i Exhale gym, at jeg godt kender ham der på de plakater. Så tror jeg at vi få gratis træning, mig og Poul

Linealba skrev:

Equus skrev:

Linealba skrev:Jeg synes at der er en svensk film, der mangler her inde...

Det er sandt
Så er den her.. en Svensk film om hverdagens helte http://www.tackfilm.se/?id=1258625788404RA39

Hehe, fed film Når jeg kommer hjem til jul, vil jeg sige til alle dem i Exhale gym, at jeg godt kender ham der på de plakater. Så tror jeg at vi få gratis træning, mig og Poul

i får et æres medlemskab

21-11-2009

GVT Dag 8

Skuldre, biceps, triceps
Havde glemt min bog, så kunne ikke 100% huske vægtene så det blev ikke helt som jeg havde planlagt, derudover var det bare en gennemgående latterlig omgang, og der var fyldt med tåbelige mennesker.
Da jeg ikke havde min bog eller et stykke papir kunne jeg ikke holde ordentlig styr på antallet af sæt, så det blev til lidt flere 11 eller 12 stykker


A1 Smith skuldrepres
11 x 10 x 40
A2 DB Curl
11 x 10 x 20
A3 Rev Grip BP i smith
11 x 10 x 80

22-11-2009
GVT Dag 9

Beinerne


A1 Front Squat
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
9 x 80 - video senere
10 x 80
10 x 80
GHR/Hyper extension skiftevis, så 5 sæt af hver
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw


B1 & B2 på the gyms freemotion udstyr, det er noget pjat
B1 Leg curl
10 x 30
10 x 30
10 x 30
B2 Leg ext.
10 x 50
10 x 90
10 x 90

Lange pauser, men ok tryk i benene, Biiver rettede lidt på min GHR teknik, tror den blev lidt bedre af det, efter træningen knækkede Poul min ryg, hvilket gjorde mig til et helt nyt og bedre meneske

Hej!
Tak for i går! Håber at I ikke er alt for kvæstede i dag efter at mig og Poul holdt jer to hårdt arbejdende mennesker sent oppe med mit rumpenissesprog og Pouls bakfylle-pladder (nu hvor jeg ved at du er en helt i Sverige, så må du holde ud at der kommer et mindre indslag af svenske ord i loggen )

Jeg har nu reserveret billetter til DC på lørdag 210 svenske pesetas per stykket

Linealba skrev:Hej!
Tak for i går! Håber at I ikke er alt for kvæstede i dag efter at mig og Poul holdt jer to hårdt arbejdende mennesker sent oppe med mit rumpenissesprog og Pouls bakfylle-pladder (nu hvor jeg ved at du er en helt i Sverige, så må du holde ud at der kommer et mindre indslag af svenske ord i loggen )

Jeg har nu reserveret billetter til DC på lørdag 210 svenske pesetas per stykket

hej, selv tak for igår det var super hyggeligt, og både rumpenisseri og bakfylle-pladder er mere end velkomment.. har du reserveret til os alle 3 ? og skal vi overføre pesetas til din konto??

23/11 2009

GVT dag 11 (det er dag elleve, jeg ved ikke helt hvor i min logning af træningerne jeg har lavet en fejl, men noget er der gået galt )


Bryst og ryg

A1 Bænkpres
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
A2 Yates rows
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105
10 x 105

B1 High Inc db fly
10 x 30
10 x 30
10 x 30
B2 Smith rows
10 x 95
10 x 95
10 x 95

Rigtig god omgang lidt overrasket over at alle 10 sæt blev gennemført i bænkpres, men det er jo kun positivt

Equus skrev:

Linealba skrev:Hej!
Tak for i går! Håber at I ikke er alt for kvæstede i dag efter at mig og Poul holdt jer to hårdt arbejdende mennesker sent oppe med mit rumpenissesprog og Pouls bakfylle-pladder (nu hvor jeg ved at du er en helt i Sverige, så må du holde ud at der kommer et mindre indslag af svenske ord i loggen )

Jeg har nu reserveret billetter til DC på lørdag 210 svenske pesetas per stykket

hej, selv tak for igår det var super hyggeligt, og både rumpenisseri og bakfylle-pladder er mere end velkomment.. har du reserveret til os alle 3 ? og skal vi overføre pesetas til din konto??

Ja, det er reserveret til os alle tre. Han sagde at vi bare kunne hente dem på dagen i receptionen, så vi kunne slippe for at betale for overførsel fra udenlandsk bank, samt porto til DK. Vi kan hente dem fra kl. 15.30 og senest kl. 16.30, ellers bliver de solgt til andre. Finalerne går i gang fra kl. 16.

Linealba skrev:

Equus skrev:

Linealba skrev:Hej!
Tak for i går! Håber at I ikke er alt for kvæstede i dag efter at mig og Poul holdt jer to hårdt arbejdende mennesker sent oppe med mit rumpenissesprog og Pouls bakfylle-pladder (nu hvor jeg ved at du er en helt i Sverige, så må du holde ud at der kommer et mindre indslag af svenske ord i loggen )

Jeg har nu reserveret billetter til DC på lørdag 210 svenske pesetas per stykket

hej, selv tak for igår det var super hyggeligt, og både rumpenisseri og bakfylle-pladder er mere end velkomment.. har du reserveret til os alle 3 ? og skal vi overføre pesetas til din konto??

Ja, det er reserveret til os alle tre. Han sagde at vi bare kunne hente dem på dagen i receptionen, så vi kunne slippe for at betale for overførsel fra udenlandsk bank, samt porto til DK. Vi kan hente dem fra kl. 15.30 og senest kl. 16.30, ellers bliver de solgt til andre. Finalerne går i gang fra kl. 16.

Super cool eller jätte bra
det er jo lige før vi skal når at træne inden, måske i Lund, hvis der ligger noget BB der

Jeg var jo næsten på vej til at flytte til Lund for mange, mange år siden og undersøgte i den forbindelse hvad der var at vælge imellem. De har et stort træningscenter hvor man kan træne alt muligt, men jeg kender ikke så godt til BB faktorn... Ellers er der jo diverse SATS centre, Nautilus, 24 hour fitness, Friskis och svettis... Har dog aldrig besøgt nogle af dem.