Macdoody skrev:Du har en vild ryg Equ

spank you Macdoody, der er også arbejdet en del på den, men en vild ryg er intet uden gode guns

12/1/2010

Skuldre og Bryst

Har fået bestil tid hos en doktor der skal kigge på knæet

Stræk
Quads & hams
Military
1 x 20 x 20
3 x 10 x 60
1 x 8 x 60
Upright row
3 x 10 x 60
1 arm DB Laterals
1 x 10 x 14
3 x 10 x 16
Bænkpres
1 x 20 x 50
herfra 21's
3 x 21's x 70
Low inc. DB fly
3 x 8 x 30

Boo-ya

hvad fejler dit knæ?

tapout skrev:hvad fejler dit knæ?

Fik lavet bulgarian split squat med for tung en vægt og for dårlig teknik midt i december, og knæet har været skidt siden, det umiddelbare gæt er at knæskallen er hoppet, og senen der holder den nu er løs, det er indtil nu blevet behandlet med ibuprofen og ketoprofen gel, hvilket også har hjuælpet, men det er stadig ikke godt

Equus skrev:

tapout skrev:hvad fejler dit knæ?

Fik lavet bulgarian split squat med for tung en vægt og for dårlig teknik midt i december, og knæet har været skidt siden, det umiddelbare gæt er at knæskallen er hoppet, og senen der holder den nu er løs, det er indtil nu blevet behandlet med ibuprofen og ketoprofen gel, hvilket også har hjuælpet, men det er stadig ikke godt

ej træls

Må da håbe at lægen kan fixe det Er så træls med småskavanker

Forresten mega fed log, har fulgt en del med på sidelinien, og især din træning op til DM var ret bad ass go stil !

tapout skrev:

Equus skrev:

tapout skrev:hvad fejler dit knæ?

Fik lavet bulgarian split squat med for tung en vægt og for dårlig teknik midt i december, og knæet har været skidt siden, det umiddelbare gæt er at knæskallen er hoppet, og senen der holder den nu er løs, det er indtil nu blevet behandlet med ibuprofen og ketoprofen gel, hvilket også har hjuælpet, men det er stadig ikke godt

ej træls

Må da håbe at lægen kan fixe det Er så træls med småskavanker

Forresten mega fed log, har fulgt en del med på sidelinien, og især din træning op til DM var ret bad ass go stil !

tak tak, håber så sandelig at lægen kan fixe det hurtigt, målet er stadig DM i CBB til september, men det går ikke hvis mit knæ ikke spiller max, da der primært skal bygges ben

Equus skrev:

tapout skrev:

Equus skrev:

tapout skrev:hvad fejler dit knæ?

Fik lavet bulgarian split squat med for tung en vægt og for dårlig teknik midt i december, og knæet har været skidt siden, det umiddelbare gæt er at knæskallen er hoppet, og senen der holder den nu er løs, det er indtil nu blevet behandlet med ibuprofen og ketoprofen gel, hvilket også har hjuælpet, men det er stadig ikke godt

ej træls

Må da håbe at lægen kan fixe det Er så træls med småskavanker

Forresten mega fed log, har fulgt en del med på sidelinien, og især din træning op til DM var ret bad ass go stil !

tak tak, håber så sandelig at lægen kan fixe det hurtigt, målet er stadig DM i CBB til september, men det går ikke hvis mit knæ ikke spiller max, da der primært skal bygges ben

Der krydses fingre herfra

Håber sq du kommer på scenen

14/1/2010

Ryg & Biceps

Chins OH
1 x 10 x bw
5 x 6 x bw + 20
3 x 10 x bw
Precor C-curve lat pulldown
3 x 8 x 200 lbs
Smith rows
1 x 10 x 90 + stangen
2 x 15 x 90 + stangen
1 x 10 x 90 + stangen
Cybex pulldown
9 x 230 -> 9 x 190 -> 8 x 150 -> 9 x 110 -> 22 x 70
7 x 230 -> 7 x 190 -> 7 x 150 -> 7 x 110 -> 20 x 70
OMG... the pump
DB curl
2 x 10 x 24
Reverse Curl
2 x 10 x 35

Hvad er egentlig grunden til, at du kører smith-rows?

Macdoody skrev:Hvad er egentlig grunden til, at du kører smith-rows?

De rammer intet mindre end fabelagtigt, så jeg veksler lidt mellem yates frit og yates i smith

Equus skrev:

Macdoody skrev:Hvad er egentlig grunden til, at du kører smith-rows?

De rammer intet mindre end fabelagtigt, så jeg veksler lidt mellem yates frit og yates i smith

Sådan skal den ged barberes!

Burde du ikke kunne afhjælpe dit knæproblem med en god gang tape? Til at støtte op om knæet. Det er da værd at afprøve

8800 skrev:Burde du ikke kunne afhjælpe dit knæproblem med en god gang tape? Til at støtte op om knæet. Det er da værd at afprøve

næh...
Har prøvet med knæbind varme creme og zon(ketoprofen gel) intet af det hjælper nok til at jeg kan squatte.
almindelig hverdags brug af benet fungere fint, og lette leg ext. kan også udføre uden de store problemer, det er først når knæet nærmer sig en bøjning på under 90 grader og belastning at det gør ondt.
Og så hvis jeg lægger mig på knæ på en hård overflade

Træning i går
16/1/2010

Ben

Cykling 20 minutter
Stræk
Leg ext. Cybex
1 x 30 x 90 lbs
1 x 15 x 170 lbs
2 x 15 x 140 lbs
1 Leg ext. Cybex
4 x 15 x 50 lbs
Leg curl Cybex
1 x 15 x 130 lbs
3 x 15 x 150 lbs
Rumænsk Dødløft
1 x 15 x 110
2 x 10 x 110
Seated GM
1 x 10 x 50
2 x 10 x 70
Hyper ext
1 x 15 x bw
2 x 10 x bw + 20
Ligende leg curl
2 x 10 x 130
Leg ext Cybex
2 x 30 x 90 lbs
1 Leg ext Precor
4 x 20 x 4 plader
Leg ext precor
3 x 15 x 10 plader

Herefter tog Linnea med og hjem og spiste aftensmad, senere joinede Poul, super hyggelig aften, vi måtte desværre stoppe klokken 22 da Line og jeg skulle ind og se Avatar, ganske god film, og super flot lavet

Træning i dag inden informationsmøde med DBFF i templegym
17/1/2010

Skuldre og bryst

DB skulderpres
1 x 20 x 20
1 x 12 x 28
5 x 10 x 34
EZ Upright row
4 x 10 x 50
Seated laterals
1 x 10 x 16
2 x 8 x 16
supersættet med
Cutler laterals
1 x 10 x 24
2 x 10 x 24
Gym 80 incline chest press
1 x 20 x 40
1 x 12 x 80
2 x 8 x 100
1 x 9 x 80

Herefter informations møde, mødet forløb ganske fint, og selvom de samme spørgsmål blev stillet 5-6 gange, var stemningen og tonen nogenlunde sober hele vejen igennem

Equus skrev:

8800 skrev:Burde du ikke kunne afhjælpe dit knæproblem med en god gang tape? Til at støtte op om knæet. Det er da værd at afprøve

næh...
Har prøvet med knæbind varme creme og zon(ketoprofen gel) intet af det hjælper nok til at jeg kan squatte.
almindelig hverdags brug af benet fungere fint, og lette leg ext. kan også udføre uden de store problemer, det er først når knæet nærmer sig en bøjning på under 90 grader og belastning at det gør ondt.
Og så hvis jeg lægger mig på knæ på en hård overflade

Det lyder præcis til, hvad jeg har lidt af igennem det seneste stykke tid. Min læge kunne ikke rigtig finde ud af, hvad der var galt, så jeg blev bare sat på at skåne knæet i nogle måneder. Det har dog stadig ikke virket. Vil lige følge med og se, om ikke din læge har en eller anden form for mirakelkur - det kunne jo være perfekt

Cavling skrev:

Equus skrev:

8800 skrev:Burde du ikke kunne afhjælpe dit knæproblem med en god gang tape? Til at støtte op om knæet. Det er da værd at afprøve

næh...
Har prøvet med knæbind varme creme og zon(ketoprofen gel) intet af det hjælper nok til at jeg kan squatte.
almindelig hverdags brug af benet fungere fint, og lette leg ext. kan også udføre uden de store problemer, det er først når knæet nærmer sig en bøjning på under 90 grader og belastning at det gør ondt.
Og så hvis jeg lægger mig på knæ på en hård overflade

Det lyder præcis til, hvad jeg har lidt af igennem det seneste stykke tid. Min læge kunne ikke rigtig finde ud af, hvad der var galt, så jeg blev bare sat på at skåne knæet i nogle måneder. Det har dog stadig ikke virket. Vil lige følge med og se, om ikke din læge har en eller anden form for mirakelkur - det kunne jo være perfekt

Min læge fandt ingen mirakelkur, jeg skal blot fortsætte som hidtil, og vente på det går væk

18/1/2010

Behemoth back blasting & Brutähl Biceps punishment



Chins
2 x 10 x bw
5 x 6 x bw + 20
2 x 10 x bw
Humansprot pulley 21's
3 x 21's x(2x30)
Smith rows
1 x 15 x 95
3 x 12 x 115
TG pulldown dropsets
12 x 110 -> 12 x 90 -> 12 x 70 -> 12 x 50
11 x 110 -> 10 x 90 -> 9 x 70 -> 13 x 50
10 x 110 -> 9 x 90 -> 7 x 70 -> 11 x 50
BB curl
1 x 15 x 30
3 x 21's x 30
DB 1 arm preacher curl
4 x 10 x 14

hvad siger bw'en for tiden ?

Har du egentlig Helle som vejleder på din off-season forberedelser også?

Kidde skrev:hvad siger bw'en for tiden ?

bw siger et eller andet sted mellem 104,5 og 105,5

8800 skrev:Har du egentlig Helle som vejleder på din off-season forberedelser også?

Nix
Jeg har ikke en vejleder på i offseason, jeg har indtil nu kunne bygge fint off, så satser på det også går i år
når jeg nærmer mig at skulle på diæt vil jeg 100% sikker aliere mig med en vejleder

Okay bliver det så hende igen?

Skal du btw. ikke snart have en afklaring mht. knæet, hvis du skal nå at bygge lidt på stængerne inden CBB?

Hej!

Tak for lift hjem i søndags og håber at Throwing Copper overlevede at blive smidt ud af bilen, ellers må jeg donere mit eksemplar.

Surt med dit knæ! Kom hun/han med et bud på diagnose?

8800 skrev:Okay bliver det så hende igen?

Skal du btw. ikke snart have en afklaring mht. knæet, hvis du skal nå at bygge lidt på stængerne inden CBB?

afklaringen mht til knæet er indtil nu at jeg må fortsætte genoptræning med leg ext. og lette øvelser i det omfang at knæet kan holde til det. Lægen mente at det gik i sig selv over tid

Equus skrev:

8800 skrev:Okay bliver det så hende igen?

Skal du btw. ikke snart have en afklaring mht. knæet, hvis du skal nå at bygge lidt på stængerne inden CBB?

afklaringen mht til knæet er indtil nu at jeg må fortsætte genoptræning med leg ext. og lette øvelser i det omfang at knæet kan holde til det. Lægen mente at det gik i sig selv over tid

Har lægen (Eller Linea) fundet ud af hvor smerterne kommer fra?

Jeg blev nemlig kraftigt frarådet at køre leg extension da jeg fuckede mit knæ grundet dårlig belastning på ledbåndet specielt. Tænker bare hvis det er senen der, der er betændt ville det jo være skidt at belaste den yderligere...Men kommer selvfølgelig an på hvor smerterne kommer fra.

God bedring

Linealba skrev:Hej!

Tak for lift hjem i søndags og håber at Throwing Copper overlevede at blive smidt ud af bilen, ellers må jeg donere mit eksemplar.

Surt med dit knæ! Kom hun/han med et bud på diagnose?

går udfra at throwing cooper overlevede
budet mht til knæet er at det var en overbelastning, hun mente ikke underbenet var løst eller at der var nogen hævelse eller væske i knæet, så hun mente det var i og omkring knoglerne og at det nok skule gå i sig selv.
desværre mener jeg jo ikke at jeg tilhøre gruppen af hygge motionister der kan undlade at træne ben i 3-6 måneder, så ved ikke rigtig hvad jeg skal gøre lige nu, vil se om jeg kan bygge quads med leg ext.

men pt. går jeg med nogle lidt alternative tanker om kompression for vækst i lårene, kunne godt tænke mig lige at høre dine og Pouls tanker på den konto, det virker jo på armene, når folk har deres pod armbånd på bliver den arm hvorpå ipoden sidder nævneværdigt større, min tanke er at et semi-stramt elastikbind omkring låret muligvis kunne have samme effekt

Poliquin skrev:

Equus skrev:

8800 skrev:Okay bliver det så hende igen?

Skal du btw. ikke snart have en afklaring mht. knæet, hvis du skal nå at bygge lidt på stængerne inden CBB?

afklaringen mht til knæet er indtil nu at jeg må fortsætte genoptræning med leg ext. og lette øvelser i det omfang at knæet kan holde til det. Lægen mente at det gik i sig selv over tid

Har lægen (Eller Linea) fundet ud af hvor smerterne kommer fra?

Jeg blev nemlig kraftigt frarådet at køre leg extension da jeg fuckede mit knæ grundet dårlig belastning på ledbåndet specielt. Tænker bare hvis det er senen der, der er betændt ville det jo være skidt at belaste den yderligere...Men kommer selvfølgelig an på hvor smerterne kommer fra.

God bedring

Leg ext er den eneste øvelse der kan køres smertefrit, og der er ingen væske, hævelse eller betændelse i knæet, men håber det snart går i sig selv, ellers må det squattes væk

Equus skrev:Leg ext er den eneste øvelse der kan køres smertefrit, og der er ingen væske, hævelse eller betændelse i knæet, men håber det snart går i sig selv, ellers må det squattes væk

Jeg havde det på samme måde, men blev stadigvæk frarådet den (Af en dygtig fys. og AF atlet)

Ja, det er sku noget lort det skal ramme dig i knæet når det er fokus punktet Med et par større stænger ville det jo blive super ondt i CBB

Equus skrev:

Linealba skrev:Hej!

Tak for lift hjem i søndags og håber at Throwing Copper overlevede at blive smidt ud af bilen, ellers må jeg donere mit eksemplar.

Surt med dit knæ! Kom hun/han med et bud på diagnose?

går udfra at throwing cooper overlevede

Det var godt

Equus skrev:budet mht til knæet er at det var en overbelastning, hun mente ikke underbenet var løst eller at der var nogen hævelse eller væske i knæet, så hun mente det var i og omkring knoglerne og at det nok skule gå i sig selv.
desværre mener jeg jo ikke at jeg tilhøre gruppen af hygge motionister der kan undlade at træne ben i 3-6 måneder, så ved ikke rigtig hvad jeg skal gøre lige nu, vil se om jeg kan bygge quads med leg ext.

men pt. går jeg med nogle lidt alternative tanker om kompression for vækst i lårene, kunne godt tænke mig lige at høre dine og Pouls tanker på den konto, det virker jo på armene, når folk har deres pod armbånd på bliver den arm hvorpå ipoden sidder nævneværdigt større, min tanke er at et semi-stramt elastikbind omkring låret muligvis kunne have samme effekt

Jeg har kun hurtigt skimmet igennem kapitlet om kompression i min bog om træningsfysiologi, de studier jeg umiddelbart faldt over var kun lavet på overkrop. Jeg kan ikke se hvorfor det ikke skulle kunne fungere også på benene, i princippet er det jo bare at du udnytter dig af det vækststimulus som mælkesyre bidrager med og det ved man er en meget potent vækstfaktor for netop lårmuskulaturen.

Nej, syntes heller ikke at du havde et hævet eller specielt løst knæ. Du kan prøve noget som ser meget fjollet ud, men som kan være godt for den slags skader på knæskal og dens "omgivelser", hvilket er at gå baglæns opad bakke på et løbebånd. Man føler sig som en idiot, men det kan faktisk afhjælpe smerter en hel del og er en god opvarmning før et benpas med et skadet knæ.

Poliquin skrev:

Equus skrev:Leg ext er den eneste øvelse der kan køres smertefrit, og der er ingen væske, hævelse eller betændelse i knæet, men håber det snart går i sig selv, ellers må det squattes væk

Jeg havde det på samme måde, men blev stadigvæk frarådet den (Af en dygtig fys. og AF atlet)

Ja, det er sku noget lort det skal ramme dig i knæet når det er fokus punktet Med et par større stænger ville det jo blive super ondt i CBB

ja det er brand ærgerligt, men det er i stille og rolig bedring, udstrækning af forlår og hoftebøjer hjælper, og jeg kan efterhånden lavet dybe bw squat uden alt for mange smerter.

Linealba skrev:

Equus skrev:

Linealba skrev:Hej!

Tak for lift hjem i søndags og håber at Throwing Copper overlevede at blive smidt ud af bilen, ellers må jeg donere mit eksemplar.

Surt med dit knæ! Kom hun/han med et bud på diagnose?

går udfra at throwing cooper overlevede

Det var godt

Equus skrev:budet mht til knæet er at det var en overbelastning, hun mente ikke underbenet var løst eller at der var nogen hævelse eller væske i knæet, så hun mente det var i og omkring knoglerne og at det nok skule gå i sig selv.
desværre mener jeg jo ikke at jeg tilhøre gruppen af hygge motionister der kan undlade at træne ben i 3-6 måneder, så ved ikke rigtig hvad jeg skal gøre lige nu, vil se om jeg kan bygge quads med leg ext.

men pt. går jeg med nogle lidt alternative tanker om kompression for vækst i lårene, kunne godt tænke mig lige at høre dine og Pouls tanker på den konto, det virker jo på armene, når folk har deres pod armbånd på bliver den arm hvorpå ipoden sidder nævneværdigt større, min tanke er at et semi-stramt elastikbind omkring låret muligvis kunne have samme effekt

Jeg har kun hurtigt skimmet igennem kapitlet om kompression i min bog om træningsfysiologi, de studier jeg umiddelbart faldt over var kun lavet på overkrop. Jeg kan ikke se hvorfor det ikke skulle kunne fungere også på benene, i princippet er det jo bare at du udnytter dig af det vækststimulus som mælkesyre bidrager med og det ved man er en meget potent vækstfaktor for netop lårmuskulaturen.

Nej, syntes heller ikke at du havde et hævet eller specielt løst knæ. Du kan prøve noget som ser meget fjollet ud, men som kan være godt for den slags skader på knæskal og dens "omgivelser", hvilket er at gå baglæns opad bakke på et løbebånd. Man føler sig som en idiot, men det kan faktisk afhjælpe smerter en hel del og er en god opvarmning før et benpas med et skadet knæ.

super kompression vil jeg snarligt give mig i kast med

lol.. mht baglæns på løbebåndet, men det passer fantastisk ind i de planer jeg har får nyt trænings program, jeg har tænkt mig at gå all-in på BB-mytetræning, alternativt hippie gøgleri stabilitetstræning og andet sjov