SergentPeper skrev:Ret impornerende du køre 8 sets leg extensions, hvoraf 4 af dem er 21's, inden du køre heavy ass squat. Men 5@160kg i squat er satme flot.

Jeg er efterhånden blevet ret glad for at lave leg ext først, det giver en helt anden føling med quads under squat

Equus skrev:

SergentPeper skrev:Ret impornerende du køre 8 sets leg extensions, hvoraf 4 af dem er 21's, inden du køre heavy ass squat. Men 5@160kg i squat er satme flot.

Jeg er efterhånden blevet ret glad for at lave leg ext først, det giver en helt anden føling med quads under squat

Dorian Yates Approved!

Moqensen skrev:

Equus skrev:

SergentPeper skrev:Ret impornerende du køre 8 sets leg extensions, hvoraf 4 af dem er 21's, inden du køre heavy ass squat. Men 5@160kg i squat er satme flot.

Jeg er efterhånden blevet ret glad for at lave leg ext først, det giver en helt anden føling med quads under squat

Dorian Yates Approved!

Det må Dorian om, hvis han ikke kan lide det kan han ryge over knæet

10/3/2010

Det blev til en hurtig omgang ryg, og en kort omgang biseps, da Line og jeg skulle mødes med en hel flok antropologi studerende

Der var i øvrigt lige omkring 1000 mennesker i centeret i dag, hvilket gjorde øvelses valget noget anderledes

Pulldown bredt oh greb
20 x 60
15 x 80
10 x 100
4 x 5 x 120
Pulldown bredt neutralt greb
3 x 10 x 90
Yates + DB rows
4 x 15 x 100 + 4 x 10 x 36
DB curl
3 x 8 x 30

Jeg skylder dig 60kr

poul hansen skrev:Jeg skylder dig 60kr

Lol, må dine deltards brænde, jeg regner i øvrigt med at træne ben i søborg i morgen

Equus skrev:

Moqensen skrev:

Equus skrev:

SergentPeper skrev:Ret impornerende du køre 8 sets leg extensions, hvoraf 4 af dem er 21's, inden du køre heavy ass squat. Men 5@160kg i squat er satme flot.

Jeg er efterhånden blevet ret glad for at lave leg ext først, det giver en helt anden føling med quads under squat

Dorian Yates Approved!

Det må Dorian om, hvis han ikke kan lide det kan han ryge over knæet

Han kan jo netop lide det

i går trænede jeg lidt deltards og triceptuals, det var en fornøjelse

12/3/2010

DB skulderpres
25 x 20
15 x 36
12 x 36
10 x 36
12 x 36
Lintrup lean laterals
4 x 15 x 16
upright rows + steering wheels
4 x 15 x 55 + 4 x 20 x 20
behind the neck press
7 x 10 x 55
Dips + bench dips
5 x 15 + 5 x 15

En hurtig bentræning i SATS i Søborg, med Poul & Linnea og naturligvis missRaw
Absolut ingen energi, det kan muligvis skyldes at jeg i løbet af dagen inden træningen havde fået.
2 shakes
1 vanilie muffin med chokolade
1 amerikansk cookie med daim
3 kopper kaffe
Det er ikke særligt BB


Leg ext - d3n gamle TG linie
20 x 35
5 x 15 x 55
Leg ext 21's
3 x 25
Squat
20 x bw
15 x 100
8 x 140
3 x 160
4 x 160
2 x 10 x 130
A1 leg ext
20 x 40
A2 benpres/hacksquat-agtigt
15 x 120
A3 leg ext
15 x 40
A4 benpres/hacksquat-agtigt
15 x 120
A5 leg ext
15 x 40
A6 benpres/hacksquat-agtigt
15 x 120
A7 leg ext
15 x 40
A8 benpres/hacksquat-agtigt
15 x 120
A9 leg ext
15 x 40
A10 benpres/hacksquat-agtigt
15 x 120
A11 leg ext
15 x 40
A12 benpres/hacksquat-agtigt
15 x 120
avavavavav 185 reps u/pause, det gav sved på panden

Equus skrev:i går trænede jeg lidt deltards og triceptuals, det var en fornøjelse

12/3/2010

DB skulderpres
25 x 20
15 x 36
12 x 36
10 x 36
12 x 36
Lintrup lean laterals
4 x 15 x 16
upright rows + steering wheels
4 x 15 x 55 + 4 x 20 x 20
behind the neck press
7 x 10 x 55
Dips + bench dips
5 x 15 + 5 x 15

Upright row plus steering wheels er psycho kombi Min plan for i dag var også deltards, men siden jeg ikke havde styr på centrets åbningstider, måtte de prioriteres væk og vente til i morgen - det kan være jeg vil kopiere den kombi der.

Tak for lift frem og tilbage, håber ikke at bilen lugter af vanille resten af året nu...

Linealba skrev:

Equus skrev:i går trænede jeg lidt deltards og triceptuals, det var en fornøjelse

12/3/2010

DB skulderpres
25 x 20
15 x 36
12 x 36
10 x 36
12 x 36
Lintrup lean laterals
4 x 15 x 16
upright rows + steering wheels
4 x 15 x 55 + 4 x 20 x 20
behind the neck press
7 x 10 x 55
Dips + bench dips
5 x 15 + 5 x 15

Upright row plus steering wheels er psycho kombi Min plan for i dag var også deltards, men siden jeg ikke havde styr på centrets åbningstider, måtte de prioriteres væk og vente til i morgen - det kan være jeg vil kopiere den kombi der.

Tak for lift frem og tilbage, håber ikke at bilen lugter af vanille resten af året nu...

Det er nemmerlig en dejlig kombo, og redefinerer pump i skuldrene, du skal være så velkommen til at tyvstjæle den

Tak for i går, dejligt at se jer begge 2 igen selvom det var kort.

Bilen er allerede nu hold op med at dufte

Det er ikke blevet til træning i dag, har sovet skidt og min lænd driller lidt, måske fordi jeg har ligget for meget i sengen...
i morgen står den på ryg og biceps
i mellemtiden her jeg skrevet et blog indlæg

15/3/2010

Så blev der trænet lidt, og det blev ryg og biceps, måske lidt overkill på biceps, men sådan kan det gå.
morgen vægt : 107

Chins
13 x bw
2 x 7 x bw + 20
3 x 5 x bw + 20
13 x bw
Yates
15 x 100
3 x 10 x 120
Pulldown spade greb + pulldown smalt uh
3 x 10 x 80 + 3 x 7 x 80
1 arms pulley
15 x 30
3 x 12 x 30
BB curl
3 x 10 x 60
DB curl
3 x 8 x 30
1 arm kabel concentration curl
3 x 10 x 15
kabel curl
3 x 10 x 35

16/3/2010

Så blev det til en omgang skuldre og triceps, i dag med følgeskab af 2 og senere 3 antropologi studerende, det var nu mægtig hyggeligt, de stillede lidt spørgsmål under træningen, hvilket var helt fint, der var dog tidspunkter hvor jeg havde lidt problemer med at få luft nok
Meget skægt at gå igennem sin træning med 2 personer der stiller spørgsmål og noterer under hele forløbet

DB skulder pres
25 x 20
15 x 36
3 x 10 x 36
Lintrup lean laterals
4 x 15 x 16
upright rows + steeringwheels
4 x 15 x 55 + 4 x 20 x 20
behind the neck press
6 x 10 x 55
Dips + Bench dips
4 x 15 + 4 x 15

Så hjem og lave mad, de 3 antropologi studerende fulgte med og fortsatte interviewet, men Line og jeg først kokkererede og senere fortærede vores mad, skæg oplevelse

Lol det må være underligt at have folk der nærmest studerer en. Hvad del af antropologien studerer dem der fulgte dig?

Moqensen skrev:Lol det må være underligt at have folk der nærmest studerer en. Hvad del af antropologien studerer dem der fulgte dig?

Hehe, det er nu ikke så mærkeligt. De spørger os bare om en masse ting omkring træning. Så vidt jeg forstod gik det mest ud på noget metodeteknik

Moqensen skrev:Lol det må være underligt at have folk der nærmest studerer en. Hvad del af antropologien studerer dem der fulgte dig?

Som Line skriver var det mest med henblik på en metode opgave at de skal vælge et emne at gå i dybten med, der var nogle af deres med studerende der havde valgt at tage til Sri Lanka, og andre der var taget til Skarø, de 5 der er i den gruppe der følger Line og jeg havde valgt Bodybuilding som deres emne, og er nysgerrige omkring vores slags fokus på muskler, vores tanker under, optil og efter træning, det var meget underholdende og man bliver stillet en række spørgsmål man ikke lige forventer.

Okay spændende. Ja kan forestille mig at spørgsmålene sætter gang i tanker man ikke normalt gør sig om sin livsstil.

Moqensen skrev:Okay spændende. Ja kan forestille mig at spørgsmålene sætter gang i tanker man ikke normalt gør sig om sin livsstil.

Helt bestemt

18/3/2010

I dag skulle der trænes ben, 2 antropologistudiner fulgte med rundt, det er min sidste ben træning de næste 2½ uge, doctors orders

Udstrækning
A Leg ext
40 x 40
4 x 15 x 85
B Leg ext 21's
4 x 60
C Squat i smith - føltes meget hårdt trods vægten var lav i forhold til almindelig squats
10 x 50
5 x 10 x 105
D Leg curl
40 x 40
4 x 15 x 75
E Leg curl 21's
4 x 50
QUAD FINISHER - 230 reps
F1 Leg ext
15 x 60
F2 BW Squat
15
F3 Leg ext 1 ben
15 x 20
F4 Leg ext
15 x 60
F5 BW Squat
15
F6 Leg ext 1 ben
15 x 20
F7 Leg ext
15 x 60
F8 BW Squat
15
F9 Leg ext 1 ben
15 x 20
F10 Leg ext
15 x 60
F11 BW Squat
15
F12 Leg ext 1 ben
15 x 20
F13 Leg ext
10 x 60
F14 BW Squat
15
F15 Leg ext 1 ben
15 x 15

I dag har jeg doms i mine ben - AV...

Equus skrev:I dag har jeg doms i mine ben - AV...

Det er sku forståeligt. Det er godt nok mange leg extensions du fik lavet der

Equus skrev:I dag har jeg doms i mine ben - AV...

Efter det show off igår er det vel meget forventet

Bork skrev:

Equus skrev:I dag har jeg doms i mine ben - AV...

Det er sku forståeligt. Det er godt nok mange leg extensions du fik lavet der

Ja det blev til en del.. jeg ville ønske der var en anden øvelse der gik lige så specifikt i forlåret uden at belaste knæet synderligt.

Poliquin skrev:

Equus skrev:I dag har jeg doms i mine ben - AV...

Efter det show off igår er det vel meget forventet

Jeg havde et stille håb om at det ville gå sådan nu må jeg ikke træne ben i lidt over 2 uger, så de skulle lige have en ordentlig en over nakken inden de får en pause.

håber at denne pause + anti inflamatorisk power kur, kan gøre at jeg igen kan lave ting som lunges, splitsquats, frontsquats og dets lige

19/3/2010

hoppede med på Lines skuldertræning i dag, det skulle vise sig at være en fatal fejltagelse, det svider og brænder stadig i mine skuldre her 2 timer efter.

Træningen den næste tid bliver noget 4/5 split agtigt noget for at kunne fylde 6 dage om ugen ud uden bentræning

Smith press med smalt greb + DB lateral drop sæt
12 x 62½ + 12 x 20 -> 12 x 12
12 x 62½ + 12 x 20 -> 12 x 12
12 x 62½ + 12 x 20 -> 12 x 12
30 x 55 + 12 x 20 -> 12 x 12
1 arms laterals i kabel + upright rows i kabel
10 x 10 + 10 x 50
10 x 7½ + 10 x 50
1 arms front raise i kabel + 1 arms laterals i kabel
10 x 7½ + 10 x 7½
10 x 7½ + 10 x 7½
db bentover laterals + DB skiing
12 x 16 + 12 x 16
12 x 16 + 12 x 16
12 x 16 + 12 x 16
12 x 16 + 12 x 16

4 mave øvelser
2 sæt á 20 reps af hver

21/3/2010

rigtig god dag i selskab med nogle dejlige mennesker, klokken 11:30 mødtes Line og jeg med Linnea, Lonnie og Rune til en omgang brunch på Cafe Cire, lækkert at brunche 2 dage i træk, igår var hos min svigerinder som fyldte 40, efter brunchen i dag havde vi påtænkt at tage til et kendt center på amager for at træne, det kan man så ikke længere, man skal enten have en instruktør med, eller godkendes af center chefen.. WTF.. magen til storhedsvanvid skal man da lede længe efter, hvis jeg ikke synes at stedet i forvejen var prætentiøst, så fik jeg da slået det fast.
Da vi blev afvist i receptionen måtte vi finde på et alternativ, heldigvis kan man komme i WT centeret uden at være forhåndsgodkendt og vi fik en fantastisk træning ud af det..
Bag efter tog vi alle sammen hjem til os, hvor Poul stødte til og vi fik lidt lækker mad, men men nu til træningen

Inc BP
20 x 60
10 x 100
8 x 110
6 x 110
8 x 110
6 x 110 + 6 x 90 + 6 x 70 + 10 x 50
Inc DB fly
4 x 10 x 31
Pec Deck
2 x 10 x 100
2 x 15 x 100
Herfra i selskab med Rune/spiderman
BB curl + Fransk pres
4 x 10 x 48 + 4 x 15 x 40
Rope Push down + Bamse
4 x 10 x 30 + 4 x 10 x 25

Det er altså en lidt sød incline du laver der Rene. Good job

Var du ikke til seminar i går? Og fik du noget ud af det?

Equus skrev:21/3/2010

rigtig god dag i selskab med nogle dejlige mennesker, klokken 11:30 mødtes Line og jeg med Linnea, Lonnie og Rune til en omgang brunch på Cafe Cire, lækkert at brunche 2 dage i træk, igår var hos min svigerinder som fyldte 40, efter brunchen i dag havde vi påtænkt at tage til et kendt center på amager for at træne, det kan man så ikke længere, man skal enten have en instruktør med, eller godkendes af center chefen.. WTF.. magen til storhedsvanvid skal man da lede længe efter, hvis jeg ikke synes at stedet i forvejen var prætentiøst, så fik jeg da slået det fast.
Da vi blev afvist i receptionen måtte vi finde på et alternativ

Hvilket center er der tale om her? Bare så man ikke får forvildet sig derind ved en fejl i fremtiden.

8800 skrev:Det er altså en lidt sød incline du laver der Rene. Good job

Var du ikke til seminar i går? Og fik du noget ud af det?

Nix var ikke til seminar, min svigerinde have fødselsdag.

Det er længe siden jeg har trænet bryst, så synes selv det var ok

Andersbr skrev:

Equus skrev:21/3/2010

rigtig god dag i selskab med nogle dejlige mennesker, klokken 11:30 mødtes Line og jeg med Linnea, Lonnie og Rune til en omgang brunch på Cafe Cire, lækkert at brunche 2 dage i træk, igår var hos min svigerinder som fyldte 40, efter brunchen i dag havde vi påtænkt at tage til et kendt center på amager for at træne, det kan man så ikke længere, man skal enten have en instruktør med, eller godkendes af center chefen.. WTF.. magen til storhedsvanvid skal man da lede længe efter, hvis jeg ikke synes at stedet i forvejen var prætentiøst, så fik jeg da slået det fast.
Da vi blev afvist i receptionen måtte vi finde på et alternativ

Hvilket center er der tale om her? Bare så man ikke får forvildet sig derind ved en fejl i fremtiden.

Det var desværre kæmpernes dal, eller temple gym, et super fedt center der har fået storhedsvanvid.....