Godt at høre at gaverne kunne bruges
Mini spa efter BB er det bedste - man kan næsten høre musklerne vokse efter sådan en ultra restitution.

SandyFrink skrev:

Equus skrev:

SandyFrink skrev:Hvor er dine reverse grip bench presses, min ven.

de har lige været gemt væk i et lille stykke tid, dog vender de frygteligt tilbage næste gang der skal trænes triceptuals

Du kan med fordel også vælge at køre dem på bryst dag for at pre-exhauste pressestrukturen lidt til eksempelvis DB work.

Det kunne den selvfølgelig også, men laver ikke så meget DB work, da 36kg ret meget i underkanten at lave presses med

læste en artikel der fortale at der er lavet målinger på aktiveringen af upper pecs ved almindelig incline og reverse grip incline , hvor aktiveringen var klart størst ved reverse grip, værd at have med i sine overvejelser når man skal vælge øvelser

Jeg skal se om jeg ikke kan finde artiklen frem

i går modtog jeg den nye whey95 med fersken og appelsin, den smager forrygende når skummet har lagt sig, dog klumper den en lille smule, men ikke noget man ikke kan slippe uden om ved at ryste den af lidt flere omgange..

den får 5 appelsiner

Hvordan med blandingsforholdet?

Tror også jeg skal have fat i den når træningen genoptages.

8800 skrev:Hvordan med blandingsforholdet?

Tror også jeg skal have fat i den når træningen genoptages.

35-40g pulver 300-400ml vand

13/5/2010

skulle træne skuldre og triceps i dag, men fik hold i nakken efter 3 sæt, så det blev ikke til så meget

smith skulderpres
1 x 10 x 55
1 x 10 x 75
3 x 5 x 95
1 x 10 x 75
behind the neck
4 x 10 x 75
db laterals
5 x 10 x 20
mobilitetstræning for at se om holdet i nakken ville slippe
4 x ? x 6

ingen træning i dag, da min nakke stadig sidder fast, har sovet elendigt i nat, fordi det gjorde ondt hver gang jeg vendte mig..

Equus skrev:ingen træning i dag, da min nakke stadig sidder fast, har sovet elendigt i nat, fordi det gjorde ondt hver gang jeg vendte mig..

SUX, du er sku en uheldig mand.

hvad siger vægten ? er du på vej ned ?

Hej Hest.
Har du fået Morten Svane?

Kærlig hilsen

Kidde skrev:

Equus skrev:ingen træning i dag, da min nakke stadig sidder fast, har sovet elendigt i nat, fordi det gjorde ondt hver gang jeg vendte mig..

SUX, du er sku en uheldig mand.

hvad siger vægten ? er du på vej ned ?

vægten siger 107,5 så den er stabil, den er ikke på vej ned endnu, diæten skydes igang 1/6

Legend skrev:Hej Hest.
Har du fået Morten Svane?

Kærlig hilsen

Hej
så vidt jeg har forstået er Morten Svane en permanent tilstand, så det håber jeg så sandelig ikke.
Jeg satser på at troldmanden Fardan kan fixe min nakke i morgen

har været særdeles ineffektiv i de sidste dag, det er faktisk ikke blevet til en eneste træning, da min nakke har været godt og grudigt øm, dog er den nu er den dog tæt på at være 100% i orden og i dag skal der trænes lidt ben.

I morges blev det til 30 minutters powerwalk
6-7 km/t stigning 3,5-5%

17/5/2010

i dag trænede jeg som tidligere nævnt lidt ben, det var skægt, og jeg tror de gør ondt i morgen

Leg ext - siddende højt så hoften er så godt som strukket
40 x 40
1 x 15 x 75
5 x 15 x 85
Leg ext, alm
5 x 15 x 85
Squat
10 x 60
10 x 100
2 x 5 x 140
1 x 2 x 140 - over balance
3 x 5 x 140
Squat m knæbind & bælte
3 x 3 x 160
Squat til box 40 cm
5 x 10 x 100
Squat til box 35 cm
1 x 20 x bw
4 x 20 x bw+10

slut..

18/5/2010

Idag var en kort træning, en med lang ventetid efterfølgende , en flink mand fra ADD kom og spurtge om jeg ville være med i en lille tisse-leg, det kunne jeg simpelthen ikke takke nej til, så efter træning måtte jeg drikke umenneskelige mængder vand, og vente 1½time før jeg kunne tisse.. jesus, så træning 1 time total tidsforbrug 2½time

Inc BP
20 x 50
10 x 90
8 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120
6 x 110
10 x 90
Reverse grip BP
15 x 50
10 x 70
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 70
DB low inc fly
10 x 30
10 x 30
10 x 30
1 arm pushdown
15 x 10
15 x 15
15 x 15
15 x 15
V-grip pushdown
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

And then the waiting game started

Equus skrev:18/5/2010

Idag var en kort træning, en med lang ventetid efterfølgende , en flink mand fra ADD kom og spurtge om jeg ville være med i en lille tisse-leg, det kunne jeg simpelthen ikke takke nej til, så efter træning måtte jeg drikke umenneskelige mængder vand, og vente 1½time før jeg kunne tisse.. jesus, så træning 1 time total tidsforbrug 2½time

Så er løbet kørt, René... Nu kommer de finde ud af at du er på samme kur som Eddie the Monster...

Hey René. Fornemmer jeg en ny form for logføring? Den måde foretrækker jeg selv. Den ser ud af lidt mere

Equus skrev:Idag var en kort træning, en med lang ventetid efterfølgende , en flink mand fra ADD kom og spurtge om jeg ville være med i en lille tisse-leg, det kunne jeg simpelthen ikke takke nej til, så efter træning måtte jeg drikke umenneskelige mængder vand, og vente 1½time før jeg kunne tisse.. jesus, så træning 1 time total tidsforbrug 2½time

Der er nu ikke noget som golden shower med en vildt fremmed mand.

sad han bare pænt og ventede indtil du kunne ?

Linealba skrev:

Equus skrev:18/5/2010

Idag var en kort træning, en med lang ventetid efterfølgende , en flink mand fra ADD kom og spurtge om jeg ville være med i en lille tisse-leg, det kunne jeg simpelthen ikke takke nej til, så efter træning måtte jeg drikke umenneskelige mængder vand, og vente 1½time før jeg kunne tisse.. jesus, så træning 1 time total tidsforbrug 2½time

Så er løbet kørt, René... Nu kommer de finde ud af at du er på samme kur som Eddie the Monster...

uuuuhhhmmmm Delicato

SørenDP skrev:Hey René. Fornemmer jeg en ny form for logføring? Den måde foretrækker jeg selv. Den ser ud af lidt mere

Jeg er ikke anal med ret mange ting, men det at tal står lige og overskueligt er desværre en last.

Kidde skrev:

Equus skrev:Idag var en kort træning, en med lang ventetid efterfølgende , en flink mand fra ADD kom og spurtge om jeg ville være med i en lille tisse-leg, det kunne jeg simpelthen ikke takke nej til, så efter træning måtte jeg drikke umenneskelige mængder vand, og vente 1½time før jeg kunne tisse.. jesus, så træning 1 time total tidsforbrug 2½time

Der er nu ikke noget som golden shower med en vildt fremmed mand.

sad han bare pænt og ventede indtil du kunne ?

Fra kontrollanterne kontakter en til man har leveret prøven skal man være under opsyn, så det meste af den 1½ times sad vi og hyggesludrede om alt mellem himmel og jord.
Kontrollanten skal som sådan bare se at man ikke har en pose med urin man hælder fra eller at man ikke fortynder prøven, de skal ikke stå og glo på javertussen imens..
Det sjove var at jeg åbenbart fik præstationsangst og så snart han lukkede døren til virkede hanen pludselig.

Equus skrev:

Kidde skrev:

Equus skrev:Idag var en kort træning, en med lang ventetid efterfølgende , en flink mand fra ADD kom og spurtge om jeg ville være med i en lille tisse-leg, det kunne jeg simpelthen ikke takke nej til, så efter træning måtte jeg drikke umenneskelige mængder vand, og vente 1½time før jeg kunne tisse.. jesus, så træning 1 time total tidsforbrug 2½time

Der er nu ikke noget som golden shower med en vildt fremmed mand.

sad han bare pænt og ventede indtil du kunne ?

Fra kontrollanterne kontakter en til man har leveret prøven skal man være under opsyn, så det meste af den 1½ times sad vi og hyggesludrede om alt mellem himmel og jord.
Kontrollanten skal som sådan bare se at man ikke har en pose med urin man hælder fra eller at man ikke fortynder prøven, de skal ikke stå og glo på javertussen imens..
Det sjove var at jeg åbenbart fik præstationsangst og så snart han lukkede døren til virkede hanen pludselig.

kender jeg alt for godt. Jeg kunne slet ikke få gang i det. Tror jeg drak 3-4 liter væske for at kunne pisse, men da jeg først fik åbnet sluserne gik også stærkt.

"Det ser lidt tyndt ud det der... Kan du fylde til kanten"

Selvfølgelig!

Det var dog et problem, da jeg skulle på druk om aftenen

8800 skrev:

Equus skrev:

Kidde skrev:

Equus skrev:Idag var en kort træning, en med lang ventetid efterfølgende , en flink mand fra ADD kom og spurtge om jeg ville være med i en lille tisse-leg, det kunne jeg simpelthen ikke takke nej til, så efter træning måtte jeg drikke umenneskelige mængder vand, og vente 1½time før jeg kunne tisse.. jesus, så træning 1 time total tidsforbrug 2½time

Der er nu ikke noget som golden shower med en vildt fremmed mand.

sad han bare pænt og ventede indtil du kunne ?

Fra kontrollanterne kontakter en til man har leveret prøven skal man være under opsyn, så det meste af den 1½ times sad vi og hyggesludrede om alt mellem himmel og jord.
Kontrollanten skal som sådan bare se at man ikke har en pose med urin man hælder fra eller at man ikke fortynder prøven, de skal ikke stå og glo på javertussen imens..
Det sjove var at jeg åbenbart fik præstationsangst og så snart han lukkede døren til virkede hanen pludselig.

kender jeg alt for godt. Jeg kunne slet ikke få gang i det. Tror jeg drak 3-4 liter væske for at kunne pisse, men da jeg først fik åbnet sluserne gik også stærkt.

"Det ser lidt tyndt ud det der... Kan du fylde til kanten"

Selvfølgelig!

Det var dog et problem, da jeg skulle på druk om aftenen

Det er skægt at man kan reagere sådan...

tihi http://www.pcworld.dk/galleri/fjolser_online?o=0

Equus skrev:tihi http://www.pcworld.dk/galleri/fjolser_online?o=0

Hehe har postet den i Juicys log

Jamen jeg hader at pisse foran folk medmindre jeg er helt plakatfuld eller virkelig skal tisse meget. Så jeg var ikke så overrasket over min reaktion.

Det er i øvrigt sjovt at mærke, hvor varmt tis er. Fik helt lyst til at sætte det mod min kind.

8800 skrev:

Equus skrev:tihi http://www.pcworld.dk/galleri/fjolser_online?o=0

Hehe har postet den i Juicys log

Jamen jeg hader at pisse foran folk medmindre jeg er helt plakatfuld eller virkelig skal tisse meget. Så jeg var ikke så overrasket over min reaktion.

Det er i øvrigt sjovt at mærke, hvor varmt tis er. Fik helt lyst til at sætte det mod min kind.

Så det godt hos juice, men tænkte jeg kunne stjæle den

Jeg har samme problem, med at tisse foran folk, da jeg gik i byen, det er så ved at være 4 år siden, benyttede jeg mig heller aldrig af pissoir...

hmmm tis på kinden, jeg tænker lige over det.............. nej tak

19/5/2010

En hurtig rygtræning i dag, ikke forlænget af ADD i dag

Chins OH
20 x mr. Ed (107½) - WWwwwwwwweeeeEEEEEEeeeeeeEEEEeeeeeEEEEeeee
5 x mr. Ed + 20
5 x mr. Ed + 20
5 x mr. Ed + 20
5 x mr. Ed + 20
5 x mr. Ed + 20
15 x mr. Ed
Yates
20 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Hyper ext
25
25
15

Done deal
Chins'ne ville på ingen måde være godkendt under AF reglement, men 20 med nuværende vægt er PR alligevel

hov!!!

cardio i går 19/5/2010
30 minutter crosstrainer lvl 15 rpm 110-120


cardio i dag 20/5/2010
30 minutter løbebånd 5grades stigning 6-6,5 km/t

Equus skrev:

8800 skrev:

Equus skrev:tihi http://www.pcworld.dk/galleri/fjolser_online?o=0

Hehe har postet den i Juicys log

Jamen jeg hader at pisse foran folk medmindre jeg er helt plakatfuld eller virkelig skal tisse meget. Så jeg var ikke så overrasket over min reaktion.

Det er i øvrigt sjovt at mærke, hvor varmt tis er. Fik helt lyst til at sætte det mod min kind.

Så det godt hos juice, men tænkte jeg kunne stjæle den

Jeg har samme problem, med at tisse foran folk, da jeg gik i byen, det er så ved at være 4 år siden, benyttede jeg mig heller aldrig af pissoir...

hmmm tis på kinden, jeg tænker lige over det.............. nej tak

Nu var jeg jo et smut forbi en afdeling "Urologisk", hvor folk havde vandladningsproblemer, måske i burde tale med Dr. No;-)

Jeg tror ligeledes at jeg ville have svært ved at pisse, hvis en fremmed mand stod og stirrede på mig

Jeg fik sat det jeg ville betegne som en vandslange op i urinvejene, hvis det er eneste alternativ til vandladning, ja så pisser jeg hvor som helst og når som helst

Spiderman skrev:

Equus skrev:

8800 skrev:

Equus skrev:tihi http://www.pcworld.dk/galleri/fjolser_online?o=0

Hehe har postet den i Juicys log

Jamen jeg hader at pisse foran folk medmindre jeg er helt plakatfuld eller virkelig skal tisse meget. Så jeg var ikke så overrasket over min reaktion.

Det er i øvrigt sjovt at mærke, hvor varmt tis er. Fik helt lyst til at sætte det mod min kind.

Så det godt hos juice, men tænkte jeg kunne stjæle den

Jeg har samme problem, med at tisse foran folk, da jeg gik i byen, det er så ved at være 4 år siden, benyttede jeg mig heller aldrig af pissoir...

hmmm tis på kinden, jeg tænker lige over det.............. nej tak

Nu var jeg jo et smut forbi en afdeling "Urologisk", hvor folk havde vandladningsproblemer, måske i burde tale med Dr. No;-)

Jeg tror ligeledes at jeg ville have svært ved at pisse, hvis en fremmed mand stod og stirrede på mig

Jeg fik sat det jeg ville betegne som en vandslange op i urinvejene, hvis det er eneste alternativ til vandladning, ja så pisser jeg hvor som helst og når som helst

en vandslage op i urinrøret, den tænker jeg også lige over.. og igen må svaret være nej tak

Det er en barsk omgang du har været igennem Rune, håber du kommer dig hurtigt.

Jeg er lidt bange for Dr. No.... Jeg kender kun en anden læge med en passion for katte og BB, og hun er skingrende vanvittig, med det sammenligningsgrundlag tror jeg Dr. No er farlig

Nåede ikke lige at skrive træningen ind i går, så her kommer den

21/5/2010

DB skulderpres
25 x 20
15 x 36
13 x 36
11 x 36
10 x 36
DB laterals
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22
Upright rows
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
Steering wheels
20 x 20]
20 x 20]
20 x 20]
20 x 20
DB curl
10 x 32
8 x 32
10 x 30
8 x 30
1 arm DB preacher curl
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

og så dagens træning
22/5/2010

Leg ext strakt hofte
40 x 40
15 x 75
15 x 75
10 x 75
25 x 75
15 x 85
Leg ext
15 x 85
15 x 85
15 x 85
15 x 85
15 x 85
Squat
5 x 60
5 x 100
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
Squat + knæbind og bælte
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
Squat til box 40cm
15 x 100
15 x 100
15 x 100
squat til box 35 cm
50 x bw
50 x bw
40 x bw

sikke man kommer til at svede af sådan en omgang