13/3

Ryg i Anger
vi fik selskab af Poul og Linnea

reintroducing Dødløft fra skiver
10 x 60
10 x 90
10 x 130
12 x 170
5 x 190
10 x 170
Plate loaded chest sup. pulley row
20 x 30
20 x 50
12 x 80
10 x 80
15 x 80
12 x 80
Spadegreb pulldown så tilbagelænet at jeg næsten vælter
10 x 50
10 x 80
10 x 80
10 x 100
10 x 80
10 x 80
Pulley
20 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120
Inc Crunches ptPoul teknik
20
20
20

så til chokoladefestival, og senere forbi en skinkekutter

Equus skrev:13/3
så til chokoladefestival, og senere forbi en skinkekutter

Living the dream!

Lille video af de 5x190

Stille og rolig start, da øvelsen lige skal køres ind igen

Dødløft er fedt!

Hvorfor fra skiver?

Bork skrev:Dødløft er fedt!

Hvorfor fra skiver?

fordi jeg ikke magter at løfte fra gulvet, min teknik bliver dårlig når der skal løftes direkte fra gulvet, og selvom jeg er kortere end dig, synes jeg vandringen er rigeligt lang

Hans arme er ikke lange nok til at nå ned til gulvet.

15/3

Ben i Anger

Frontsquat opvarmning
10 x 50
10 x 50
Squat
10 x 100
12 x 140
6 x 160
6 x 160
6 x 140
12 x 100
45 graders Ben pres
20 x 80
20 x 120
20 x 160
20 x 160
20 x 160
20 x 160
20 x 160 ->
30 x 80
Leg ext
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
Leg ext 1 ben ingen pauser
10 x 15 ECT only
10 x 15 ECT only
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

16/3

Bryst i Anger

DB inc bænkpres
30 x 20
15 x 40
12 x 45
10 x 50
8 x 55
6½ x 55 ffffff..
8 x 50
DB inc fly
12 x 30
10 x 30
10 x 30
Plateloaded inc. chest press
12 x 120
12 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
Kabel fly nedefra og op
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35 -> 10 x 25 -> 10 x 15

Hej dit store lokum.

Squatter du stadig i dine FiveFingers? Og synes du fortsat at det er bedre for dig, end i dine VL sko?

Andersbr skrev:Hej dit store lokum.

Squatter du stadig i dine FiveFingers? Og synes du fortsat at det er bedre for dig, end i dine VL sko?

Dit store lokum selv!

Jeg squatter fortsat i mine VFF, og er rigtig glad for dem, er også meget begejstret for at dødløfte* i dem.

grunden til at jeg synes de fungere bedre end mine VL sko er at min squat er PC dominant, og det bliver meget Goodmorning agtigt når det bliver tungt med VL skoene.

Jeg begynder dog at tage mine knæbind i brug igen nu her, så må jeg se hvilke sko der virker til den slags galskab

*jeg laver jo ikke rigtige dødløft da jeg ikke trækker fra gulvet, men hæver vægten en smule

Equus skrev:

Andersbr skrev:Hej dit store lokum.

Squatter du stadig i dine FiveFingers? Og synes du fortsat at det er bedre for dig, end i dine VL sko?

Dit store lokum selv!

Jeg squatter fortsat i mine VFF, og er rigtig glad for dem, er også meget begejstret for at dødløfte* i dem.

grunden til at jeg synes de fungere bedre end mine VL sko er at min squat er PC dominant, og det bliver meget Goodmorning agtigt når det bliver tungt med VL skoene.

Jeg begynder dog at tage mine knæbind i brug igen nu her, så må jeg se hvilke sko der virker til den slags galskab

*jeg laver jo ikke rigtige dødløft da jeg ikke trækker fra gulvet, men hæver vægten en smule

Okay, jeg tror heller ikke at jeg helt har lært at udnytte VL skoene endnu. Måske det kommer? Ellers overvejer jeg at forsøge med sådan et par Fivefingers nemlig. Hvis ikke det duer, kan de jo bruges til andet, når vejret er lidt bedre

Tror du brug af knæbind ville ændre det store på det?

Det er heller ikke altid at jeg gør. Hvis jeg dødløfter fra gulvet, har det på det sidste været sumo dl.

Andersbr skrev:

Equus skrev:

Andersbr skrev:Hej dit store lokum.

Squatter du stadig i dine FiveFingers? Og synes du fortsat at det er bedre for dig, end i dine VL sko?

Dit store lokum selv!

Jeg squatter fortsat i mine VFF, og er rigtig glad for dem, er også meget begejstret for at dødløfte* i dem.

grunden til at jeg synes de fungere bedre end mine VL sko er at min squat er PC dominant, og det bliver meget Goodmorning agtigt når det bliver tungt med VL skoene.

Jeg begynder dog at tage mine knæbind i brug igen nu her, så må jeg se hvilke sko der virker til den slags galskab

*jeg laver jo ikke rigtige dødløft da jeg ikke trækker fra gulvet, men hæver vægten en smule

Okay, jeg tror heller ikke at jeg helt har lært at udnytte VL skoene endnu. Måske det kommer? Ellers overvejer jeg at forsøge med sådan et par Fivefingers nemlig. Hvis ikke det duer, kan de jo bruges til andet, når vejret er lidt bedre

Tror du brug af knæbind ville ændre det store på det?

Det er heller ikke altid at jeg gør. Hvis jeg dødløfter fra gulvet, har det på det sidste været sumo dl.

for mit vedkommede tvinger knæbindende mig til at rette ud i hoften før, så det ikke bliver et GM squat, da knæene bliver hjulpet til at rette sig ud kan jeg koncentrere mig mere om at holde mig oprejst.

Fivefingers er sjove, dog tror jeg fødderne bliver trætte hvis man squatter møg tungt i dem

19/3

Ben Med Bork the Beast i Anger

Squat
5 x 60
5 x 100
5 x 130
5 x 150
1 x 170
1 x 180
1 x 180 + knæbind
2 x 180 + knæbind
4 x 170 + knæbind
8 x 150 + knæbind
12 x 130

Hack squat + sissy squat
10 x 80 + 10
5 x 100 + 10
5 x 80 + 10
10 x 100* + 10 (* ned til den fine lille skammel)
Benpres
25-30 x 180
25-30 x 180
25-30 x 180
25-30 x 180
25-30 x 180
Leg ext
20 x 35
15 x 40
15 x 45
10 x 50
stående leg curl
15 x 35
15 x 40
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Fedt dag i Anger med noget dejlig tung squat, og nogle gode PR's både til Bork og undertegnet

Equus skrev:squuuuuat

I er jo gale derovre..

var det i 5finger skoene så?

Kidde skrev:

Equus skrev:squuuuuat

I er jo gale derovre..

var det i 5finger skoene så?

Det er Jacob der er gal........

Naturligvis var det i fivefingers

Equus skrev:

Kidde skrev:

Equus skrev:squuuuuat

I er jo gale derovre..

var det i 5finger skoene så?

Det er Jacob der er gal........

Naturligvis var det i fivefingers

Han er ikke rask den dreng..

Hvad syntes du om det der ekstra par du fik med :S...

Kidde skrev:

Equus skrev:

Kidde skrev:

Equus skrev:squuuuuat

I er jo gale derovre..

var det i 5finger skoene så?

Det er Jacob der er gal........

Naturligvis var det i fivefingers

Han er ikke rask den dreng..

Hvad syntes du om det der ekstra par du fik med :S...

Har ikke taget dem rigtig i brug endnu, men har lusket lidt rundt i dem hjemme. Umiddelbart virker de lettere at spænde ind end KSO modellen, men ellers er de meget ens

Det er satme barsk squattet!
Hvilke knæbind bruger du?

Bay skrev:Det er satme barsk squattet!
Hvilke knæbind bruger du?

Tak, Jeg var egentlig ret glad for squatten, men ham hvalpen stak af fra mig, så mit ego er såret

Det er dem her http://www.bodyman.dk/shop/elite-knee-wraps-7263p.html, jeg lægger dem ret løst, da jeg ellers får ret store smerte i og omkring knæskallen

21/3

I dag besøgte Line og Jeg Target Fitness, det var en super god oplevelse, centeret er måske ikke voldsomt stort, men der mangler ikke rigtig noget, bla. er der 2 racks, DB's til 60kg, en masse plateloaded maskiner fra Hammer strenght, og 75m kunstgræs hvor det er muligt at skubbe en slæde eller lave farmerwalk. Bestemt et besøg værd hvis man er på de kanter, et værdigt alternativ til TG.

Ryg
bw = 111,5

Chins
18 x bw
3 x bw + 20
5 x bw + 20
5 x bw + 20
5 x bw + 20
4 x bw + 20
10 x bw
8 x bw
Rackpulls
10 x 110
10 x 150
8 x 170
5 x 190
4 x 190
8 x 170
Hammer strenght high rows
10 x 30
10 x 70
10 x 100
10 x 140
10 x 140
10 x 140
Pulley
10 x 100
10 x 100
10 x 100

BUM!

22/3

Delts & guns

Db skulderpres
25 x 30
15 x 40
12 x 40
6 x 46
6 x 46
8 x 46
7 x 40
inc 1 arm DB lateral raise
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Plate loaded skulder pres
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 80
10 x 80
DB lateral raise
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
DB alt. curl - skwiiiiiiz
16 x 20
16 x 20
16 x 20
16 x 20
16 x 20
Bamse
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Equus skrev:I dag besøgte Line og Jeg Target Fitness, det var en super god oplevelse, centeret er måske ikke voldsomt stort, men der mangler ikke rigtig noget, bla. er der 2 racks, DB's til 60kg, en masse plateloaded maskiner fra Hammer strenght, og 75m kunstgræs hvor det er muligt at skubbe en slæde eller lave farmerwalk. Bestemt et besøg værd hvis man er på de kanter, et værdigt alternativ til TG.

Bliver i aldrig trætte af alle de fede centre der hele tiden åbner derovre

Kidde skrev:

Equus skrev:I dag besøgte Line og Jeg Target Fitness, det var en super god oplevelse, centeret er måske ikke voldsomt stort, men der mangler ikke rigtig noget, bla. er der 2 racks, DB's til 60kg, en masse plateloaded maskiner fra Hammer strenght, og 75m kunstgræs hvor det er muligt at skubbe en slæde eller lave farmerwalk. Bestemt et besøg værd hvis man er på de kanter, et værdigt alternativ til TG.

Bliver i aldrig trætte af alle de fede centre der hele tiden åbner derovre

jo det kan tiltider være en belastning

Kommer forbi Odense i morgen og havde tænkt mig at træne ben omkring klokken 14, hvis der er nogen der læser med der kunne tænke sig at lege med, eller blot hilse på

24/3

Trænede i Odense BodyBuilding Club i dag, et super lækkert og kæmpe stort center, af hvad jeg lagde mærke til er der ALT, så boede jeg i Odense var der ikke meget der kunne holde mig fra at vælge OBBC som center, det skulle da lige være medlemmerne meeeeen jeg skal ikke til Fyn og Anger Management er stadig det fedeste center jeg har trænet i

Squat
bw x 30
10 x 60
10 x 100
5 x 130
3 x 150
2 x 170
0 x 180 full fail
3 x 170 + wraps
2 x 180 + wraps
0 x 190 + wraps full fail
dropsæt
3 x 150
3 x 130
3 x 110
3 x 90
Ben pres 45 grader super slow
15 x 100
15 x 150
15 x 190
15 x 190
15 x 190
15 x 150
Leg ext
15 x 43
15 x 48
10 x 53
10 x 53
10 x 53
10 x 53
10 x 53
Liggende leg curl
20 x 9 klodser
10 x 15 klodser
10 x 15 klodser
10 x 15 klodser
10 x 15 klodser
10 x 15 klodser
Et bens knælende leg curl
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40


Let's get down to business, I don't got no time to play around, what is this, must be a circus
in town, let's shut the shit down on these clowns, can I get a witness, {hell yeah}.

DOMS day

forlår + baglår + balder + erector
vidner om en godkendt omgang squat mm. i går

Equus skrev:DOMS day

forlår + baglår + balder + erector
vidner om en godkendt omgang squat mm. i går

Det go' til dig ;)

25/3

Chest & Tris i ANGER, nice to be back

DB inc press
20 x 34
15 x 41
8 x 50
8 x 50
8 x 50
15 x 41
BB bænnkpres
20 x 60
10 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 100
10 x 60
Pec dec
15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60
Kabel fly nedefra
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
Dips maskine + extension maskine
20 x 100 + 15 x ??
20 x 100 + 15 x ??
20 x 100 + 15 x ?? fortalte Bork at jeg synes kablet sagde mærkeligt og ganske rigtigt knækkede han kablet på første rep
Rope push down
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

26/3

Ryg

Rackpulls
10 x 110
10 x 150
10 x 150 + 40kg kæder
10 x 170 + 40kg kæder
10 x 170 + 40kg kæder
10 x 170 + 40kg kæder
15 x 150 + 40kg kæder
Yates
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
Chest sup Hammer strenght row
10 x 80
10 x 120
10 x 120
10 x 120
Hammer strenght pulldown
10 x 40
10 x 80
10 x 120
10 x 120
Shovlegrip pulldown
10 x 70 -> 10 x 60 -> 10 x 50

-------------------------------------------------------------------------------------------------

27/3

Lette ben

Front squat
10 x 50
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
45 benpres - super slow
50 x 120
50 x 120
50 x 120
50 x 120
Leg ext + leg curl
20 x 35 + 20 x 15
20 x 35 + 20 x 15
20 x 35 + 20 x 15
20 x 35 + 20 x 15
20 x 35 + 20 x 15
mave
6 x 20 reps på to forskellige maskiner

Hvad mener du om medlemmerne i OBBC?