15/11

Titties

Bænkpres
20 x 60
10 x 100
5 x 4 x 120
3 x 10 x 100
Inc DB pres
10 x 40
8 x 48
10 x 40
DB fly
4 x 15 x 26
Supersæt
- Inc. Chest press
4 x 15 x 70
+ Dec. Chest press
4 x 15 x 120

Slapt

17/11

Ingen træning, mega doms ramt i stængerne, og en smule i brystet

Senere idag står den på en omgang ryg eller arme afhængigt af energien sidst på dagen

nu er det ved at være (h)jul, så et billede af de tynde ben fra i mandags

17/11

I dag blev det til en omgang ryg i Anger management.

Pulldown OH
1 x 20 x 65
1 x 15 x 85
1 x 15 x 105
1 x 10 x 105
4 x 5 x 115
2 x 10 x 100
Pulldown V
10 x 100
3 x 6 x 110
3 x 10 x 80
Yates rows
1 x 20 x 60
1 x 15 x 100
1 x 5 x 120
3 x 10 x 120
1 x 20 x 100
Chest sup row(cybex)
4 x 15 x 170

Godt pump i rygstykkerne

Gode stænger Equus

Mogensen skrev:Gode stænger Equus

Tak de er lidt tykke

Equus skrev:

Mogensen skrev:Gode stænger Equus

Tak de er lidt tykke

Added thickness !

18/11

Træning i the gym, da vi alligevel var på de kanter, fik en lille hyggelig sludder med Karim, det store skur, og lidt senere med Juice, der lavede meget tunge chin-up'ser

Deltards
vægt angivelser på håndvægtene er 'ish, da jeg ikke aner hvad the gyms vægte vejer, udover at de er tungere end det der står på dem, dem jeg havde fat i havde dog ingen vægtangivelse, hvorfor jeg har valgt at skrive skivernes vægt, og så må håndtaget være lavet af luft

DB lateral raise - opv
2 x 20 x 10
DB skulderpres
30 x 20
20 x 30
5 x 8-9 x 42.5
1 x 20 x 30
1 x 15 x 30
DB lateral raise
5 x 10 x 20
Constant tension DB lateral raise
5 x 10 x 10
Kabel laterals
4 x 10 x 17.5

CANNONBALLS

Du lægger ca. 1 kg til (håndtaget).

Solide ben!

Måske skal vi lave en (h)julekalender? Så skal vi bare huske at lade nr 24 være Poul, ellers bliver han ked af det. Han har altid været lidt af en skabs-model

Linealba skrev:Solide ben!

Måske skal vi lave en (h)julekalender? Så skal vi bare huske at lade nr 24 være Poul, ellers bliver han ked af det. Han har altid været lidt af en skabs-model

hehehehe Poul er en værre prettyboy, og hvis du ikke holder ham ikort snor får han fjollet hår og begynder at bruge det der så kaldte "herre"make-up

MortenH skrev:Du lægger ca. 1 kg til (håndtaget).

det siger du alligevel... synes altid de virker forfærdelig tunge

Equus skrev:

MortenH skrev:Du lægger ca. 1 kg til (håndtaget).

det siger du alligevel... synes altid de virker forfærdelig tunge

Var umiddelbart også mit førstehåndsindtryk, men sådan er det vel med uvante vægte.

21/11

En omgang ben på hotellets gym i Krakow

rozszerzenia nóg
1 x 20 x 4 klodser
5 x 20 x 6 klodser
Aner ikke vad de vejede, men 6 var tungere end 4
głębokie łuki kolana
1 x 10 x 60
3 x 15 x 100
1 x 10 x 120
3 x 5 x 120
3 x 10 x 100


Super zestaw
Siekać kucać
3 x 10 x 40
Nogi curl
3 x 20 x 5 klodser
Rozszerzenia nóg
2 x 20 x 5

Og så ud og spise en bøf på en Michelin restaurant...vin hovedret, dessert og kaffe 120 zl incl drikkepenge lol

23/11

En hurtig omgang arme i hotellets gym i Krakow

pushdowns
4 x 20 x 6"
CG bænk
3 x 20 x 60
4 x 6 x 100
1 x 20 x 60
OH triceps ext
1 x 20 x 30
3 x 15 x 40
Pushdown V-greb
4 x 10 x 9"
DB Concentration curls
1 x 25 x 15
4 x 6 x 25

-GUNS-

guns guns guns

god træning der d. 21, var i særdeleshed imponeret over dine Siekać kucać.

Mogensen skrev:guns guns guns

god træning der d. 21, var i særdeleshed imponeret over dine Siekać kucać.

Det var faktisk en rigtig god omgang, selv om vægtene stadig ikke er voldsomt tunge, men så må der kompenseres med flere reps
40kg hack squat er dog ikke synderligt imponerende

Gode hjul René! De er snart ligeså små som mine;-P

Når

Nu er der ikke længe til, at vi skal have smagt på ALLE Sveriges fristelser;-) Glæder mig!!!!

/Rune:-)

Spiderman skrev:Gode hjul René! De er snart ligeså små som mine;-P

Når

Nu er der ikke længe til, at vi skal have smagt på ALLE Sveriges fristelser;-) Glæder mig!!!!

/Rune:-)

ja det bliver spændende med alle de sjove svenske ting, glæder mig også til en fremragende weekend

26/11

en omgang ben i Target Line legede med på Poul og Linneas Cressy program, jeg havde lidt tømmer mænd og af en eller anden grund virkede det som en god ide med en omgang let ben

Hack squat
10 x slæde
3 x 10 x 40
5 x 5 x 80
Safety bar squat
10 x 60
3 x 8 x 90
1 x 8 x 110
4 x 5 x 120

lidt forskelligt mave, lidt af awesome abs 2.0, og lidt af en af Pouls cirkus øvelser

Derefter hjem til hr. og fru Haacker, som bød på lækker mad og godt selskab

Tak for sidst! Hyggeligt, som altid og tak for gaven! Den glæder jeg mig til at smage...

28/11

Delts & Arms

DB laterals
20 x 12
20 x 14
20 x 16
DB skulderpres
20 x 26
15 x 30
12 x 40
0 x 48 - den kom slet ikke op, og der var ikke nogen til at skubbe den igang
5 x 6 x 44
2 x 10 x 40
DB laterls
5 x 10 x 22
DB constant tensions laterals
5 x 10 x 10
Bagskuldre maskine
4 x 15 x 80
Lateral raise maskine
4 x 15 x 110
EZ OH ext
1 x 10 x 30
4 x 15 x 50
Rope pushdown
5 x 15 x 4"
Dips maskine + triceps ext maskine
4 x 20 x 80 + 4 x 15 x 110
1 x 20 x 80 + 1 x 15 x 90
DB hammer curl
5 x 15 x 20
2 x 15 x 20 -> 2 x 15 x 16
Preacher curl maskine
4 x 10 x 20

-Guns-
Dagens træning efter lod mig med en blanding af mindreværd og motivation da Jeg rendte ind i Bæstet, han er i fremragende form og stærk som aldrig før, og ikke mindst the one to beat, hvis man satser på den slags.

Funny



nu skal der hjem og måles, for at se hvor tæt jeg er på at være awesome

30/11

Ben i Anger

Leg ext + leg curl
4 x 25 x 35 +
4 x 25 x 20
Squat i smith
1 x 10 x 20
1 x 10 x 40
1 x 10 x 60
4 x 15 x 80
Squat
1 x 15 x 70
1 x 15 x 110
1 x 5 x 130
1 x 10 x 130
3 x 20 x 70
Benpres combo 100 reps á gangen
4 x 50 x 40( ala sissy squat ) +
4 x 50 x 40( kun reps i bunden, ingen lockout )

-wheels-

Der er blevet trænet lidt i Götet, når vi nu var afsted til fitnessfestivallen.

Fredag på Fysiken lækkert center, af den slags der er for få af i Danmark
Skuldre & guns med Rune

DB laterals
20 x 13
20 x 15
20 x 17½
DB skuldre pres
1 x 20 x 30
1 x 15 x 40
2 x 8 x 46
2 x 10 x 40
DB laterals
4 x 10 x 22
DB front raise
2 x 8 x 15
2 x 8 x 17½

Dips maskine 1 + Dips maskine 2
2 x 4 sæt á 20
Pushdown rope + pushdown straight bar
4 x 15 x 60 + 4 x 15 x 60

DB preacher
4 x 6 x 25
2 x 20 x 15
Hammer curl down the rack
15 x 24 -> 15 x 20 -> 10 x 17½ -> 10 x 15 -> 10 x 13


Lørdag i SportLife, igen et lækkert center, lidt mere kommercielt, men rigtig fint
Ryg med Rune feat. Poulequin aka. Pouleo aka. performancePoul

Pulldown plateloaded
1 x 20 x 50
1 x 20 x 80
4 x 15 x 100
1 x 20 x 50 + 10 x 50
Chest sup. row
1 x 15 x 45
4 x 15 x 60
1 plateloaded arm row
1 x 15 x 20
1 x 15 x 35 - Rune synes der skulle mere på
4 x 10 x 50
TRX rows
2 x 10 x bw

12/12 - BestGym

lol 9 dage siden sidste træning, det er ganske simpelt for sløvt, så nu har Jeg kastet mig ud i en noget mere struktureret tilgang, et lidt modificeret 10x10, lavet som et 2 split, bryst+ryg og ben+skuldre, Jeg vil kalde det E1010, og få "The Poulinator" til at markedsføre det med tiden, der er ikke lavet nogen skemalagt progression, og Jeg vil holde det på dagsform, med intention om at øge fra gang til gang

E1010 - Dag 1
Bryst og Ryg
A1 Bænkpres
20 x stang (opv.)
20 x 60 (opv.)
9 x 120
7 x 120
10 x 100
8 x 100
7 x 100
10 x 90
8 x 90
10 x 80
10 x 80
7 x 80 + 10 x 60
A2 Chins OH
20 x 40 (pulldown opv.)
20 x 60 (pulldown opv.)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
9 x bw
8 x bw
9 x bw
7 x bw + nogle quater reps
B1 Inc DB fly
10 x 25
10 x 25
10 x 27½
10 x 27½
10 x 25
B2 Yates rows
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Styrken var ikke helt hvad jeg havde forventet, så holder vægtene hvor de er de næste par gange, så bliver det måske 10x10 med tiden.
Resultat: et GIGANTISK pump i armene, og jeg kunne ikke helt lade være med at vikle et målebånd om dem da jeg kom hjem 47,7cm sagde den gule slange

9 dage.. Fyyyyyyyy

glæder mig til at se hvad du syntes om "E1010"

Kidde skrev:9 dage.. Fyyyyyyyy

glæder mig til at se hvad du syntes om "E1010"

Lige nu synes jeg rigtig godt om det, er fuldkommen ødelagt oven på dagens udskejelser

Ingen træning i går, i stedet kunne jeg assistere Line med en række maxløft