Garik skrev:

ThePhoenix skrev:

Garik skrev:Godt at se dig igen! Hvis I træner imorgen, kan jeg anbefale jer tidsrummet 15.30-16'ish

En halv times træning? :p

Idiotfejl af mig. Mente selvfølgelig, at de skulle arrivere i det tidsrum

vi er allerede på vej videre så ingen træning i dag.

13/7

Ben
Planen var egentlig at kører 10x10 , men da workcapacity er ikke eksisterende blev det i stedet til nogle 5'ere og et forsøg på at ramme noget der var tung i forhold til den lange pause

Squat
10 x stang
10 x 60
10 x 110
5 x 140
5 x 140
5 x 160 - løse wraps
2 x 160 - løse wraps, tabte den i bunden, og den rullede ned af ryggen
5 x 140
5 x 140
DB sqaut heels elevated på Rookies opfordring
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Walking lunges
50 m
Leg curl
10 x 40 - 8 x 30 - 8 x 20 (måske)
5 x 40 - 5 x 30 - 6 x 20
8 x 40 - 5 x 30 - 5 x 20

thats gonna leave a mark

14/7

Bryst og Biceps

DB very low inc press
20 x 20
15 x 30
8 x 50
5 x 56
5 x 50
5 x 50
5 x 50
10 x 40
5+5 x 40 - de første fem var flyes
Rev grip bænkpres
10 x 50
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
HS chestpress
12+8+5 x 120 - rest/pause 10 sek
12+8+5 x 80 - rest/pause 10 sek
PL preacher curl
15 x 40
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
12 x 45 - 10 x 40 - 8 x 30 - 5 x 20 - bork assisted dropset

17/7

Ryg

Chins/pullups
15 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
DB rows
10 x 40
10 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
HS High row
15 x 80
15 x 120
10 x 120
10 x 120
Dødløft
15 x 70
10 x 100
10 x 140
5 x 140

18/7

Delts & triceps

DB skulderpres
20 x 20
15 x 30
10 x 40
5 x 50 spot på de fleste, hvis ikke alle
6 x 46
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
1 arm DB pres
6 x 24
6 x 24
6 x 24
6 x 24
6 x 24
DB laterals
12 x 20
12 x 20
10 x 20
10 x 20
8 x 20 -> 8 x 16 -> 6 x 10
rev. fly
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Rope pushdown
10 x 40
10 x 40
10 x 35
10 x 35
fransk pres + CG press
15 x 30 + 10 x 30
3 x 60 + 10 x 60
3 x 60 + 10 x 60
3 x 60 + 10 x 60
1 arm pushdown
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Modbydelig skulderpres!

Garik skrev:Modbydelig skulderpres!

hmm det ved jeg ikke rigtig hvad jeg skal sige til, umiddelbart er det slapt i forhold til tidligere, men tak

Equus skrev:

Garik skrev:Modbydelig skulderpres!

hmm det ved jeg ikke rigtig hvad jeg skal sige til, umiddelbart er det slapt i forhold til tidligere, men tak

Jeg er imponeret. Desuden har du lige holdt en måned fri - mon ikke du nok skal genvinde fordums styrke?

Garik skrev:

Equus skrev:

Garik skrev:Modbydelig skulderpres!

hmm det ved jeg ikke rigtig hvad jeg skal sige til, umiddelbart er det slapt i forhold til tidligere, men tak

Jeg er imponeret. Desuden har du lige holdt en måned fri - mon ikke du nok skal genvinde fordums styrke?

Jeg håber, ellers begynder jeg til bowling istedet

LOL en svag skulderpres. Weakassbitchasssmokegrassplaybrassinaband.

Det bliver hurtig godt igen. En god lang off-season henover efteråret og vinteren til dig Equus

8800 skrev:LOL en svag skulderpres. Weakassbitchasssmokegrassplaybrassinaband.

Det bliver hurtig godt igen. En god lang off-season henover efteråret og vinteren til dig Equus

Ikke mere offseason til mig snart, der må snart skæres lidt i de 110 Kgs kampvægt, bare 5-10 kg, så har jeg også en undskyldning for at være slappere

20/7

Ben

Foamrolling og udstrækning til at starte på
Squat
15 x 70
13 x 100
10 x 130
8 x 130
8 x 130
6 x 130 - wtf
8 x 130
Squat heels raised
10 x 100
10 x 70
Leg ext
20 x 80
15 x 80
15 x 80 - equus extensions
50 x 60 - equus extensions
20 x 50
35 x 40 - equus extensions
Leg curl drop sæts + stående leg curl
15 x 40 -> 15 x 30 -> 15 x 20 + 10 x 5
10 x 40 -> 10 x 30 -> 10 x 20 + 10 x 15

Tak for træningen. Det var ganske modbydeligt, er helt overbevidst om at der nok skal forekomme ganske gode DOMS i morgen.

The Rookie skrev:Tak for træningen. Det var ganske modbydeligt, er helt overbevidst om at der nok skal forekomme ganske gode DOMS i morgen.

velbekomme, håber du følte dig lettere handikappet i weekenden

21/7

Bryst og biceps i lørdags, imellem mine sæt dikterede jeg Kaspers træning, Poul har døbt ham the wookie istedet, det synes jeg er en sjov ide, så det kommer han til at hedde fremover.

DB fly
20 x 14
DB low inc pres
30 x 20
20 x 30
12 x 40
7 x 50
DB inc pres
7 x 50
7 x 50
7 x 50
7 x 50
DB fly
3 x 40
10 x 30
10 x 30
10 x 30
15 x 30
Cable fly
15 x 30
15 x 30
15 x 30
Cable fly fra bunden
10 x 20
10 x 20
10 x 20
PL chest press
12 + 6 + 3 x 120
10 + 6 + 3 x 120
12 + 6 + 6 x 80
PL Preacher curl
20 x 35
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45 -> 8 x 40 -> 6 x 35 -> 10 x 20
PL Preacher curl - the wookie concept
6 x 20 - venstre
6 x 20 - højre
10 x 20 - begge

Done

Equus skrev:

The Rookie skrev:Tak for træningen. Det var ganske modbydeligt, er helt overbevidst om at der nok skal forekomme ganske gode DOMS i morgen.

velbekomme, håber du følte dig lettere handikappet i weekenden

Det gjorde jeg tildels. Erector gjorde at jeg gik ret underligt, det gav nogle underlige blikke fra nogle underlige mennesker.
Men øvre ryg & lats, kunne intet mærke dagen efter, desværre

The Rookie skrev:

Equus skrev:

The Rookie skrev:Tak for træningen. Det var ganske modbydeligt, er helt overbevidst om at der nok skal forekomme ganske gode DOMS i morgen.

velbekomme, håber du følte dig lettere handikappet i weekenden

Det gjorde jeg tildels. Erector gjorde at jeg gik ret underligt, det gav nogle underlige blikke fra nogle underlige mennesker.
Men øvre ryg & lats, kunne intet mærke dagen efter, desværre

men wookie så er der kun en ting at sige

24/7

Ryg

Rackpulls feat. Bork det var modbydeligt
10 x 120
10 x 170
4 x 220
4 x 210
5 x 210
5 x 210
5 x 200
0 x 200
Pullups
12
12
10
8
6
PL highrow/pulldown
12+6 x 120
10+4 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
Pulley
30 x 70
15 x 70
20 x 70

så grill og hygge i target gården

Igen, tak for sidst

Forøvrigt,

Comedian skrev:Igen, tak for sidst

Forøvrigt,

what has been seen can not be unseen

26/7

Delts & triceps
Traps og romboiderne er stadig mærket efter rackpullsne for et par dage siden så presse styrken var lidt medtaget, jeg blev dog glad da wookien sammenlignede min skuldre med Søren Møllers, Nice wookie

DB skulderpres
15 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 40
7 x 40
DB laterals
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Behind the neck smith
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Front raise + upright row
10 x 30 + 10 x 30
10 x 30 + 10 x 30
10 x 30 + 10 x 30
Rev. Pecdec
15 x 60
15 x 60
15 x 60
15 x 60
Pushdowns + dips
10 x 30 + 10
10 x 30 + 10
10 x 30 + 10
10 x 30 + 10
Pulloveres
6 x 40
6 x 40

Så var der grill i TarGet gården

27/7

Ben
meget varmt at træne ben i dag, meget varmt

Squat
10 x 70
10 x 100
5 x 140
5 x 140
5 x 140
Squat m/ kæder
3 x 140/172
3 x 140/188
3 x 140/188
3 x 140/188
3 x 140/188
Squat
3 x 140
Leg ext
20 x 40
20 x 80
15 x 100 - equus extensions
15 x 100 - equus extensions
15 x 100 - equus extensions
15 x 100 - equus extensions
15 x 80
80 x 40
GHR
15
15
15
15

Så hyggede vi lidt i gården med Herman, efter lidt tid kom også Madsen, Christian Poulsen(Copah) og Wookie ud og hyggede

29/7

Bryst og Biceps

Inc Bænkpres
20 x 60
10 x 90
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
Bænkpres
20 x 60
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
DB fly
15 x 30
13 x 30
10 x 30
10 x 30
PL Preacher
20 x 20
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 40
10 x 35
10 x 30
8+8+8 x 20 - venstre, højre, begge

30/7

Ryg
Wookie og Line rottede sig sammen og gjorde grin med min evne til at tælle reps.

Chins
12
12
10
10
10
DL
6 x 120
6 x 160
6 x 160 - Sumo
6 x 160 - Sumo
6 x 160
Yates
20 x 60
15 x 100 - her talte jeg til 20 og Wookie kun til 15, jeg undskylder det emd hans unge alder og at han ikke kan holde fokus når man skal tælle til så mange
10 x 120
10 x 120
10 x 120
25 x 100
15 x 100
Pulley
20 x 70
20 x 70
20 x 70
20 x 70
Straigh arm pulldown
10 x 30
10 x 35
8 x 40
8 x 40

Tælle reps er overvurderet - det siger Arnold i hvert fald

Hvornår kommer I i aften?

Dr. Haacker skrev:Tælle reps er overvurderet - det siger Arnold i hvert fald

Hvornår kommer I i aften?

jeg har skrevet til Poul på en SMS men han er åbenbart for fin til at svare.
men ved 17-18 tiden passer det ind i jeres aften planer?

Equus skrev:

Dr. Haacker skrev:Tælle reps er overvurderet - det siger Arnold i hvert fald

Hvornår kommer I i aften?

jeg har skrevet til Poul på en SMS men han er åbenbart for fin til at svare.
men ved 17-18 tiden passer det ind i jeres aften planer?

Ja, han har for travlt med at spise yoghurt.

Det passer helt fint

2/8

Delt & triceps

DB skulderpres
25 x 20
20 x 30
15 x 40
5 x 46
5 x 46
5 x 46
10 x 40
DB laterals + rev. pec dec
10 x 20
10 x 20 + 15 x 60
10 x 20 + 15 x 60
10 x 20 + 15 x 60
10 x 20 -> 10 -> 16 -> 10 x 10
Push down + bench dips
10 x 40 + 10 x BW
10 x 40 + 10 x BW+15
10 x 40 + 10 x BW+15
10 x 40 + 10 x BW+15
10 x 40 + 10 x BW+15 -> 8 x BW

4/8

Ben
Nada energi og styrke

Squat
10 x 60
10 x 100
8 x 130
6 x 140
5 x 150
5 x 160
5 x 160
Squat m. kæder
5 x 140/172
3 x 140/188
3 x 140/188
3 x 140/188
3 x 140/188
hack squat
10 x 40
10 x 40
10 x 40

5/8

Bryst og biceps
Besøg i TarGet af Czech & Pheonix, malkepigerne Jobs og Wookie var der også

Inc Bænkpres
15 x 60
10 x 90
6 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Bænkpres
20 x 60
10 x 90
5 x 120
5 x 120
5 x 120
8 x 110
8 x 110 -> 5 x 90 -> 8 x 60
DB fly
10 x 30
10 x 30
10 x 30
BB curl + PL Preaceher curl
10 x 40 + 10 x 30
10 x 40 + 10 x 30
10 x 40 + 10 x 30