Horsing around - HEST 2.0

7/8

Ryg (ben)

Chins OH
12 x bw
5 x bw +20
5 x bw +20
5 x bw +20
5 x bw +20
5 x bw +20
10 x bw
trapbar DL
10 x 120
5 x 150
5 x 170
5 x 170
5 x 170
5 x 170
High PL row/pulldown
6 x 160
6 x 160
6 x 160
10 x 120
10 x 120
supersættet med
Leg ext langsomme med squeeze
25 x 40
25 x 40
25 x 40
25 x 40
Pulley
15 x 80
8 x 90
15 x 70
supersættet med
Leg curl
25 x 35 - liggende
25 x 25 - liggende
25 x 5 - stående m/ squeeze

8/8

Delts & Triceps i et næsten tomt TarGet dog var Copah der, og det er altid hyggeligt.
Lidt senere kom Poulequin ud af behandler rummet og fortalte røver historier fra Haacker turen til Berlin.

DB skulderpres
20 x 20
15 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
13 x 40
8 x 40
DB laterals + Lintrup Laterals
10 x 20 + 10 x 14
10 x 20 + 10 x 14
10 x 20 + 10 x 14
Inc 1 arm Laterals
5 x 10
10 x 6
10 x 8
10 x 8
Military
15 x 60
10 x 60
Pushdown + Dips
10 x 40 + 10
10 x 40 + 10
10 x 40 + 10
10 x 40 + 10
10 x 40 + 10

11/8

Ben
Goodtimes i TarGet, masser af sjove mennesker

Squat
8 x 50
8 x 100
6 x 140
6 x 150
5 x 150
5 x 150
6 x 150
Squat m. kæder
3 x 140/188
2 x 140/188 - stunt i bunden
4 x 140/188
6 x 140/188
Good mornings
10 x 50
10 x 70
kunne ikke rigtig få det til at virke
Leg curl
25 x 25
25 x 25
25 x 25
25 x 25

Noget spas med noget træk med slæden

12/8

Bryst feat. Wookie

Bænkpres
20 x 50
15 x 80
10 x 110
5 x 130
5 x 130
4 x 140 - forced på 2 lol
5 x 130
5 x 130
15 x 100
Inc. Bænkpres
10 x 50
7 x 100
7 x 100
9 x 90
13 x 82,5
8 x 100 -> 6 x 70 -> 6 x 50
DB fly Inc.
13 x 30
11 x 30
9 x 30
Mere Inc.
10 x 24
10 x 24

Boom pectoral explosion

7 x 100
9 x 90
13 x 82,5

Det ser ud til, at du er kommet lidt i gear igen?

Hvordan ser formen ud for tiden?

Madsen123 skrev:
7 x 100
9 x 90
13 x 82,5

special Madsen 7-9-13 protokol

Jamen Equus, det jo de forbudte reps. Alle ved de ikke giver noget.

Martin88 skrev:Det ser ud til, at du er kommet lidt i gear igen? Hvordan ser formen ud for tiden?

Der er kommet lidt skub i træningen igen, formen er stadig noget blød, vægten ligger et sted mellem 110 og 112, hvis jeg kan tage mig sammen så er planen at komme ned omkring 105 til december

ThePhoenix skrev:Jamen Equus, det jo de forbudte reps. Alle ved de ikke giver noget.

ved det godt, glemte også at træne biceps, jeg svinder ind til ingen ting

14/8

Ryg + (ben)
7654321 protokol

Chins oh
10
10
10
10
12
10
10
Yates
20 x 100
10 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130
20 x 100
PL row
15 x 80
10 x 120
10 x 120
10 x 120
13 x 120
Leg curl
25 x 25
25 x 25
25 x 25
25 x 25
Leg ext
40 x 40
30 x 40
30 x 40
Pullups
10
6
Cykling
1 x hjem fra TarGet

Under mine første sæt chinup begyndte rookie at vrøvle om forskellen på chins og pullups, jeg prøvede at overbevise ham om at øvelsens nav blev afgjort af den legemsdel der nåede op til baren, chins, nose ups, eyebrows osv.

Det er diæthjernen....

:Â´)

Equus skrev:
Martin88 skrev:Det ser ud til, at du er kommet lidt i gear igen? Hvordan ser formen ud for tiden?

Der er kommet lidt skub i træningen igen, formen er stadig noget blød, vægten ligger et sted mellem 110 og 112, hvis jeg kan tage mig sammen så er planen at komme ned omkring 105 til december

Nice. De billeder jeg har set, omend ingen af dem har været close up flex-shots, ser i hvert fald massivt ud. Styrke har du også masser af. Du klarer da snildt at komme derned, champ

Martin88 skrev:
Equus skrev:
Martin88 skrev:Det ser ud til, at du er kommet lidt i gear igen? Hvordan ser formen ud for tiden?

Der er kommet lidt skub i træningen igen, formen er stadig noget blød, vægten ligger et sted mellem 110 og 112, hvis jeg kan tage mig sammen så er planen at komme ned omkring 105 til december

Nice. De billeder jeg har set, omend ingen af dem har været close up flex-shots, ser i hvert fald massivt ud. Styrke har du også masser af. Du klarer da snildt at komme derned, champ

Tak, når vægten er kommet lidt ned flirter jeg måske lidt med kameraet

Det burde ikke være det store projekt at komme den smule ned i vægt, men jeg gider simpelthen ikke gøre ret meget for det i øjeblikket

jeg er en doven (tyk)hund

15/8

Skuldre og triceps

DB skulderpres
15 x 26
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Culter latreals + straight arm constant tention laterals
7 x 26 + 13 x 10
7 x 26 + 13 x 10
7 x 26 + 13 x 10
7 x 26 + 13 x 10
7 x 26 + 13 x 10
7 x 26 + 13 x 10
7 x 26 + 13 x 10

Dips + pushdown
10 + 10 x 30 - reb
10 + 10 x 30 - reb
10 + 10 x 35
10 + 10 x 35
10 + 10 x 35

Alle de flotte fyre var i target i dag, der var en form for flotfyrs overload

Er begyndt kraftigt at overveje om jeg skulle kaste mig over king kong WOD'en, med lidt tekniktræning og deslige, burde det være muligt indenfor en overskuelig fremtid.
Jeg ved ikke hvor stejl læringskurven på muscle ups og squat cleans er men hvor svært kan det være ?

Equus skrev:Er begyndt kraftigt at overveje om jeg skulle kaste mig over king kong WOD'en, med lidt tekniktræning og deslige, burde det være muligt indenfor en overskuelig fremtid.
Jeg ved ikke hvor stejl læringskurven på muscle ups og squat cleans er men hvor svært kan det være ?

Comedian skrev:
Equus skrev:Er begyndt kraftigt at overveje om jeg skulle kaste mig over king kong WOD'en, med lidt tekniktræning og deslige, burde det være muligt indenfor en overskuelig fremtid.
Jeg ved ikke hvor stejl læringskurven på muscle ups og squat cleans er men hvor svært kan det være ?

LOL

Equus skrev:Er begyndt kraftigt at overveje om jeg skulle kaste mig over king kong WOD'en, med lidt tekniktræning og deslige, burde det være muligt indenfor en overskuelig fremtid.
Jeg ved ikke hvor stejl læringskurven på muscle ups og squat cleans er men hvor svært kan det være ?

Er der en "officiel" King Kong WOD (jeg tænker på workload) ?

HuggyBear skrev:Er der en "officiel" King Kong WOD (jeg tænker på workload) ?

planen er at det skal ende dér, det tager nok lidt tid, men hvorfor ikke

Equus skrev:
HuggyBear skrev:Er der en "officiel" King Kong WOD (jeg tænker på workload) ?

planen er at det skal ende dér, det tager nok lidt tid, men hvorfor ikke

Så der ER en officiel ?

Ahhh nu læste jeg så også hvad du skrev.. men så vidt jeg har kunne læse mig til er den officielle
3 runder af
1 x 205 kg DL
2 x muscle ups
3 x 115 kg squat clean
4 x hand stand pushups

Jeg syntes at det lyder som en ualmindelig dum idé.

Equus skrev:Ahhh nu læste jeg så også hvad du skrev..

Equus skrev:3 runder af
1 x 205 kg DL
2 x muscle ups
3 x 115 kg squat clean
4 x hand stand pushups

Udemærket udfordring. (husk: video or it never happend)

Equus skrev:Ahhh nu læste jeg så også hvad du skrev.. men så vidt jeg har kunne læse mig til er den officielle
3 runder af
1 x 205 kg DL
2 x muscle ups
3 x 115 kg squat clean
4 x hand stand pushups

Krammebjørn - tak, jeg tror nok det skal gå med King Kong inden for et par måneder
Nders - :roll:

indeed
Wookie - det er en fremragende ide, se bare hvor fint det gik i dag

tak for filmning iø. Nu håber jeg du er en sveske og lægger videoen ind her

18/8/2012

det skulle egentlig være ren ben, men besluttede mig for at prøve at lege med hang clean og squat cleans i stedet, Asiaten Søren hjalp med instrukser

hang clean
3 x stang - lort
3 x 50 - lort, forsøgte med at gribe den i bunden
3 x 50 - bedre - instrukser fra Søren
3 x 60 - ok
3 x 60 - ok
3 x 60 - ok
3 x 80 -det begynder at blive helt godt

squat clean
2 x 80 - bang
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 60 - crap den var slet ikke til at styre på de lette kg

Front squat
10 x 60
3 x 100
3 x 100
3 x 100 + 3 x 100 (back squat på de sidste 3)

Prowler
3 x slæden + 100
3 x slæden + 100
3 x slæden + 100

wookie optog et par af mine hang og squat cleans, jeg er selv ret godt tilfreds, taget i betragtning at jeg aldrig har prøvet øvelsen/rne før, men kritik er velkommen når videoen kommer op