Equus skrev:

The Rookie skrev:Træner du i dag?

Det er planen, et sted mellem 16 og 16:30. Skuldre og triceps

har lavet et eller andet med min ene skulder så dan har været lidt irriteret de sidste på dage, faktisk siden onsdag morgen, men satser på at den kan presse lidt i dag

Jeg syntes hellere du skulle lade skulderen hvile, og snuppe en omgang ben

The Rookie skrev:

Equus skrev:

The Rookie skrev:Træner du i dag?

Det er planen, et sted mellem 16 og 16:30. Skuldre og triceps

har lavet et eller andet med min ene skulder så dan har været lidt irriteret de sidste på dage, faktisk siden onsdag morgen, men satser på at den kan presse lidt i dag

Jeg syntes hellere du skulle lade skulderen hvile, og snuppe en omgang ben

jeg tænker over det, umiddelbart tænker jeg nej... men det kan jo ændre sig

28/9

Det blev til BEN, feat Rookster

Box Squat nogen havde stillet et ER bænkpres rack lige bag squatracket, så brugte bænken som box
20 x 70
15 x 110
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
supersættet med
Peterson stepups
20
15
15
15
15
Leg ext
35 x 60
35 x 60
25 x 60
30 x 60

Leg curl
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20
stående læg
20 x 60
20 x 60
20 x 50
15 x 50
15 x 50
Jeg er helt sikker på der var 2 sæt mere af hver men rookie, insisterede på at det var der ikke, da det er kortest tid siden han lærte at tælle, og rækkefølgen af tallene derfor må være friskest i han hukommelse, bøjer jeg mig.
Jeg kunne selvfølgelig argumentere for, at Jeg har kunne tælle længst og derfor har ret, men Jeg lader ham få ret denne gang

Bookmarked

29/9

Skuldre og arme med the rookie

A1) DB skulderpres
20 x 20
15 x 40
10 x 46
8 x 46
8 x 46
10 x 46
A2) DB inc curl
10 x 16
10 x 24
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
A3) Bench dips
10
10 + 20kg
10 + 20kg
10
10
10
B1) cutler laterals
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
B2) constant tension laterals
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
C1) DB preacher curl
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18
C2) Dips
10
10
10
10
10
C3) Pushdown skiftevis startende med overhåndsgreb og underhåndsgreb
10+5 x 20
10+5 x 20
10+5 x 30
10+5 x 30
10+5 x 30
D) PL Preacher curl
25 x 30


Jeg havde en kompressions trøje på under de første 4 sæt, men var nødt til at tage den af, da jeg fik et særdeles smertefuldt pump i mine skuldre, det slap først efter B øvelserne.

I morgen står den på bryst, spændende om der er noget at presse med

Hvornår dukker I op i morgen?
Jobs skal nemlig bruge bænkpressen til CG bænk, men det er jo nok optaget under workshoppen fra 9-14.

Jobs skrev:Hvornår dukker I op i morgen?
Jobs skal nemlig bruge bænkpressen til CG bænk, men det er jo nok optaget under workshoppen fra 9-14.

Der er kommet to nye racks, med bænke. Dem skal de nok bruge til workshoppen, de har nemlig også smarte elastikker.

Jeg tvivler på, at der bliver problemer. Men Equus snakkede om 13'ish. Det vil sige omkring 13.30.

13ish når power Jobs skal bruge bænken så må vi andre jo bare vente:) heldigt der er kommet flere racks ;)

13ish er tidlish

30/9

Bryst
det var hyggeligt i target i dag, Monkey Manse, og Jobs the Juggernaut, senere stødte også Steelshark/hawk til, Bobba, Pouleo og ham den rødhåret dværg fra the gym var der også. Heldigvis blev rookie væk, han er i bad standing, eller OUT som det vel hedder nu, vi havde en aftale, som han blev væk fra, så hvergang jeg ser ham fremover får han et smølfespark.

Bænkpres
25 x 70
15 x 110
10 x 120
4 x 140
4 x 140
4 x 140
3 x 140
5 x 140
9 x 120
10 x 120 -> 3 x 100 -> 7 x 60
Inc fly
15 x 30
15 x 30
15 x 30
12 x 30
12 x 30
10 x 30

Manse_O skrev:

Selvfølgelig kan du det, det er gorilla-aben er et prægtigt dyr

No bullshit brysttræning der. Tung bænk og det jeg vil kalde tunge flys. Forbilledligt.

Har du set denne fantastiske kat:

Jobs the Juggernaut - det navn kan jeg godt lide. Det må være min eksploderende styrke i CG BP, der har fået dig til at give mig det navn.

8800 skrev:No bullshit brysttræning der. Tung bænk og det jeg vil kalde tunge flys. Forbilledligt.

Har du set denne fantastiske kat:

lol det kan godt lidet peanutbutter.
Træningen tog tilgengæld rigtig lang tid halvanden time, for den smule, men jeg snakkede meget, og kaldte Manse for en abe

Trænes der i dag?

Manse_O skrev:Trænes der i dag?

nix, ikke i dag, men i morgen, i morgen der trænes der ryg

2/10

Mange tosser i TarGet i dag, Jobs bænkpressede, behandler Poul spiste og behandlede, og da vi var ved at gå kom The Disappointment også, han var dog tydeligt så pinlig over at have bailet i søndags at han ikke engang hilste

Ryg

Chin upser OH
15
12
10
10
10
10
Pulley
10 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Chest sup BB row
15 x 70
15 x 70
15 x 70
10 x 100
10 x 100
10 x 100
PL chest sup row
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Skægt at alle øvelser har være mere eller mindre med samme vægt, hvis bare chinsne havde været med samme vægt havde det været nemt

Jeg sagde nu "hej", men ingen reaktion. Da jeg havde skiftet tøj, var i gået.

The Rookie skrev:Jeg sagde nu "hej", men ingen reaktion. Da jeg havde skiftet tøj, var i gået.

cool story bro!

beklager hørte det ikke.. skuldre og arme i morgen ? 16:45-17ish

Equus skrev:

The Rookie skrev:Jeg sagde nu "hej", men ingen reaktion. Da jeg havde skiftet tøj, var i gået.

cool story bro!

beklager hørte det ikke.. skuldre og arme i morgen ? 16:45-17ish

Det lyder som en god idé!

3/10

Delts & Arms
Fint besøg af Copah i Target, steel-shark/hawk/tortoise/koala var der også, og naturligvis the disappointment, som havde været så flink at vente, selvom jeg kom for sent.

DB Skulderpres
20 x 20
20 x 30
15 x 40
10 x 46
10 x 46
8 x 46
8 x 46
10 x 40
DB laterals herfra med føl
10 x 22 -> 10 x 16 -> 10 x 10
10 x 22 -> 10 x 16 -> 10 x 10
10 x 22 -> 10 x 16 -> 10 x 12
EZ curls + EZ OH ext
10 x 50 + 10 x 50
10 x 50 + 10 x 50
10 x 50 + 10 x 50
DB preacher curl + Dips + Pushdown
10 x 18 + 10 + 10 x 40
10 x 18 + 10 + 10 x 40
10 x 18 + 10 + 10 x 40
10 x 18 + 10 + 10 x 40
10 x 18 + 10 + 10 x 40 + 20 x 30 (PL preacher )

I og med, at din log er en "Heste log", kunne jeg ikke undgå at studse over "DB Laterals med føl" - hvem er dette føl? The Disappointment?

Jobs skrev:I og med, at din log er en "Heste log", kunne jeg ikke undgå at studse over "DB Laterals med føl" - hvem er dette føl? The Disappointment?

congrats

4/10

Ben med Rookie, pga. af dagens træning hedder han ikke the disappointment i dag, tilgengæld fortalte han mig noget, som gør at jeg måske er nødt til at kalde ham Ivan fremover. Rookie du kunne have valgt Pia i stedet og det havde været bedre, eller ladet være at vælge nogen, alt andet end det der.

Squats + Peterson stepups
10 x 60 + 15
10 x 100 + 15
10 x 140 + 15
10 x 140 + 15
10 x 140 + 15
1+9 x 140 + 10 på første rep sprang bæltet op, så startede forfra
10 x 140 + 10
Hipthrusters + leg ext
10 x 50 + 40 x 40
10 x 70 + 25 x 80
10 x 90 + 25 x 80
10 x 90 + 25 x 80
10 x 90 + 25 x 80
10 x 90 + 25 x 80
10 x 90 + 25 x 80
Leg curl + Stående læg
20 x 20 + 20 x 50
20 x 20 + 20 x 50
20 x 20 + 15 x 50
20 x 20 + 15 x 50
15 x 20 + 15 x 50

Aldrig om jeg ville stemme på Pia

The Rookie skrev:Aldrig om jeg ville stemme på Pia

shhh Ivan

Equus skrev:

The Rookie skrev:Aldrig om jeg ville stemme på Pia

shhh Ivan

Du har logget forkert. Var det ikke fjerde set, som var 1+9?