11/12

De fleste firm less fanatico aber havde trænet tidligt, dog kom mini manse_o lidt senere, abe Madsen, ellers var der selskab af dr.haacker og min egen fru hest.

Slow jams squat - 5-3 sek ecc.
10 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 140
3 x 150
3 x 160
0 x 170
Den sidste ville ikke op, den langsomme excentriske face hev alt ud af quadsne

Anderson squats, start ATG
1 x 130
5 x 100

GHR
10
10
10
10

Læg
20 x 60
20 x 60
20 x 60
20 x 60

Leg curl stående
15 x 15
15 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

HAHa du er udelukkende fornærmet over at jeg kaldte dig gammel

Manse_O skrev:HAHa du er udelukkende fornærmet over at jeg kaldte dig gammel

Nææææh jeg er ikke sur

13/12

Ben i the Gym, the juice var der og givetvis nogle andre

Squat
10 x 60
10 x 110
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140

RDL
10 x 70
10 x 120
10 x 150
10 x 150
10 x 150

Leg ext + leg curl
40 x 45 + 40 x 10
15 x 75 + 15 x 20
15 x 95 + 10 x 45
15 x 95 + 10 x 45
10 x 95 + 10 x 45

Petersen stepups
15
15
15
15
15

Seahorse

Du burde melde din ankomst.
Ninjahest.

Legend skrev:Du burde melde din ankomst.
Ninjahest.

Ja det ville nok have været på sin plads, men det var helt og aldeles uplanlagt, havde håbet at kunne fremskaffe et nøglekort til IK, men det gik ikke efter planen.. Næste gang jeg kigger forbi gymza annoncerer jeg det inden...
Tillykke med familieforøgelsen

Equus skrev:

Legend skrev:Du burde melde din ankomst.
Ninjahest.

Ja det ville nok have været på sin plads, men det var helt og aldeles uplanlagt, havde håbet at kunne fremskaffe et nøglekort til IK, men det gik ikke efter planen.. Næste gang jeg kigger forbi gymza annoncerer jeg det inden...
Tillykke med familieforøgelsen

Thanks (til begge dele). Huserer i stadig i Target?

Legend skrev:

Equus skrev:

Legend skrev:Du burde melde din ankomst.
Ninjahest.

Ja det ville nok have været på sin plads, men det var helt og aldeles uplanlagt, havde håbet at kunne fremskaffe et nøglekort til IK, men det gik ikke efter planen.. Næste gang jeg kigger forbi gymza annoncerer jeg det inden...
Tillykke med familieforøgelsen

Thanks (til begge dele). Huserer i stadig i Target?

Ja planen er fortsat at træne i TarGet, men har fået nyt arbejde som har til huse på lersø parkalle så regner med at kunne bruge IK i hverdagene, havde også kig på the Gym og crossfit Copenhagen i NV men begge dele koster skjorten, når jeg nu insistere på at beholde mit medlemskab i TarGet (dog på deltid)

16/12

Target, Jobs squattede, Line og Linnea Bænkpressede og prowlede. Selv trænede jeg bryst og (triceps)biceps med Copah, Manse_0 og Mågens, lidt senere kom mr. Steel og sørme om han ikke også trænede bryst.
Det var en fantastisk dag, underholdende på alle tænkelige måder, god musik, gode mennesker, good times

DB Bænkpres
20 x 20
15 x 30
10 x 40
6 x 50
8 x 46
8 x 46
8 x 46
Inc DB bænkpres
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Inc DB Fly
10 x 30
10 x 30
10 x 26
10 x 26
10 x 26
Pushdown fladtgreb
10 x 45
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Mågens Krøl
10 x 24
10 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Pushdown V-greb + PL Preacher
10 x 55 + 10 x 20
10 x 55 + 10 x 20
10 x 55 + 10 x 20

Puha hvor de græder:



"De kunne bare have slået Frodo ihjel og båret ham til bjerget"*

Bedste indsigt i LOTR plottet - nogensinde!

Hvorfor er der aldrig nogen der har informeret mig om bicepsen går hele vejen om på bagsiden af armen! Jeg er gået glip af så mange gains, ved ikke at træne hele bicepsen, og få den del med der trænes ved ekstension.

Hvis nu gandalf havde været en smule pragmatisk, havde han strangulerer emo hobit, sat sig op på sin kæmpe ørn, som kunne tage den nu døde pg dermed stille flæbe Frodo, i sine klør, flyve til mordor og dumpe ring og hobit ned i saurons flamme hav... Lotr på 15 minutter

Bicepsen har 5 hoveder, 2 foran og 3 bagpå

Equus skrev:Hvis nu gandalf havde været en smule pragmatisk, havde han strangulerer emo hobit, sat sig op på sin kæmpe ørn, som kunne tage den nu døde pg dermed stille flæbe Frodo, i sine klør, flyve til mordor og dumpe ring og hobit ned i saurons flamme hav... Lotr på 15 minutter

Det kan han jo ikke, din Nisse Fordi Gandalf er en mægtig Ikari, kan Sauron føle hans nærvær, så han var jo nødt til at sende et væsen med så lavt "universelt rang" som muligt.

Dr. Haacker skrev:

Equus skrev:Hvis nu gandalf havde været en smule pragmatisk, havde han strangulerer emo hobit, sat sig op på sin kæmpe ørn, som kunne tage den nu døde pg dermed stille flæbe Frodo, i sine klør, flyve til mordor og dumpe ring og hobit ned i saurons flamme hav... Lotr på 15 minutter

Det kan han jo ikke, din Nisse Fordi Gandalf er en mægtig Ikari, kan Sauron føle hans nærvær, så han var jo nødt til at sende et væsen med så lavt "universelt rang" som muligt.

Så kunne han sende pipperen med Frodos fede korpus afsted alene, eller få nogen med en smule nosser til at trække ham på en slæde

Equus skrev:

Dr. Haacker skrev:

Equus skrev:Hvis nu gandalf havde været en smule pragmatisk, havde han strangulerer emo hobit, sat sig op på sin kæmpe ørn, som kunne tage den nu døde pg dermed stille flæbe Frodo, i sine klør, flyve til mordor og dumpe ring og hobit ned i saurons flamme hav... Lotr på 15 minutter

Det kan han jo ikke, din Nisse Fordi Gandalf er en mægtig Ikari, kan Sauron føle hans nærvær, så han var jo nødt til at sende et væsen med så lavt "universelt rang" som muligt.

Så kunne han sende pipperen med Frodos fede korpus afsted alene, eller få nogen med en smule nosser til at trække ham på en slæde

Hehe.
Ja, det er lidt ærgerligt at Bilbo var for gammel og slidt af Ringen på det tidspunkt, han er en lidt mere sej Hobbit end Frodo.

F*** YOU I'M A HORSE

Mågens skrev:F*** YOU I'M A HORSE

Nice move af hesten, sådan en cykel tosse skal da heller ikke stikke pølserne så langt frem

8800 skrev:

Hader når det sker

Dr. Haacker skrev:

Equus skrev:

Dr. Haacker skrev:

Equus skrev:Hvis nu gandalf havde været en smule pragmatisk, havde han strangulerer emo hobit, sat sig op på sin kæmpe ørn, som kunne tage den nu døde pg dermed stille flæbe Frodo, i sine klør, flyve til mordor og dumpe ring og hobit ned i saurons flamme hav... Lotr på 15 minutter

Det kan han jo ikke, din Nisse Fordi Gandalf er en mægtig Ikari, kan Sauron føle hans nærvær, så han var jo nødt til at sende et væsen med så lavt "universelt rang" som muligt.

Så kunne han sende pipperen med Frodos fede korpus afsted alene, eller få nogen med en smule nosser til at trække ham på en slæde

Hehe.
Ja, det er lidt ærgerligt at Bilbo var for gammel og slidt af Ringen på det tidspunkt, han er en lidt mere sej Hobbit end Frodo.

Hmmmmm en sej hobit, er det ikke lidt det samme som varm sne? :p

http://ekstrabladet.dk/vrangen/article1885977.ece

Kører åbenbart for lidt i tog

Equus skrev:http://ekstrabladet.dk/vrangen/article1885977.ece

Kører åbenbart for lidt i tog

Hvor er det fedt! Den er söd

18/12

I selskab med Manse, Mågens, Jobs og Stål-ålen, i dag trænede vi ikke det samme, det er ellers hyggeligt

Squat
10
10 x 60
10 x 100
5 x 140
5 x 145
5 x 150 - Jobs spottede, så på den sidste rep tog jeg 2 skridt frem
5 x 150
5 x 150

GHR
10
10
10
10
10

Leg ext. Ext. Set
100 x 40 - 5 sekunders pause indlagt strategiske steder

Leg curl ext. Set
55 x 20 - 5 sekunders pause indlagt strategiske steder

Læg stående
20 x 70 -> 15 x 60 -> 10 x 50

Equus skrev:5 x 150 - Jobs spottede, så på den sidste rep tog jeg 2 skridt frem

Crazy horse.

Jobs skrev:

Equus skrev:5 x 150 - Jobs spottede, så på den sidste rep tog jeg 2 skridt frem

Crazy horse.

Det er en virkelig grim baby, alle babyer er grimme, men den der er bare lidt grimmere end gennemsnittet

19/12

Ingen fanaticos i Target i dag, de havde åbenbart trænet tidligt, deres normale værested havde vel lukket i dag

Yates
20 x 60
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
Fatman pullups
10
10
10
10
10
Pulldown 2020
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Pulley
10 x 60
10 x 60
10 x 60
DB row
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
PL row
10 x 80
10 x 80
10 x 80

20/12

En noget energiforladt omgang, heldigvis var Mågens, Jobs og Pouleo der

Squat VL sko og hælene på 5kg skiver
10 x 60
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Hacksquat
10 x 30
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Petersen stepups, ved trappen til toilettet, til Jobs store morskab
15
15
15

22/12

Deltards + for- og bagside biceps
Mågens, Jobs, Manse, Dingo, dr.H, lbp og spiderman var i Target, sikke en fest
Jobsen tog billeder, kig i hans log

Arnold Press
10 x 20
10 x 26
10 x 30
6 x 36
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
6 x 30
8 x 30
6 x 30

Seated DB laterals + Cutler laterals
10 x 14 + 10 x 24
10 x 14 + 10 x 24
10 x 14 + 10 x 24
10 x 14 + 10 x 24

Seated DB laterals
10 x 16
10 x 16

Pushdowns
10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 50

Rev. Pushdowns
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Inc curl
10 x 16
10 x 16
10 x 16

DB preacercurl
6 x 22
10 x 18

Pl preacercurl
10 x 40
10 x 40

Vi talte om walkin musik når man kører sit kort igennem i TarGet, jeg havde et utal af gode forslag , men det virkede ikke til at alle synes det var en god ide, specielt Manse var lidt loren overfor ideen

Equus skrev: Vi talte om walkin musik når man kører sit kort igennem i TarGet, jeg havde et utal af gode forslag , men det virkede ikke til at alle synes det var en god ide, specielt Manse var lidt loren overfor ideen

Bedste idé til et træningscenter siden... well... tyngdekraften !?!

Så er det bare at vælge sit signature track.
Det kunne man nok oprette en tråd om!