Poliquin skrev:Jeg er faktisk begyndt at bruge straps til curls os efter jeg læste om det her i loggen. Det er max godt - gir hurtigt 2-3 reps ekstra

Yates: Strappen over, hånden under, wrip wrap så sidder den der

Jamen sidder den ligeså godt som når man binder den under? Jeg købte hooks for at kunne køre yates, men de gør sgu nas at have på!

Hehe de curls der... Må jeg vist prøve

8800 skrev:

Poliquin skrev:Jeg er faktisk begyndt at bruge straps til curls os efter jeg læste om det her i loggen. Det er max godt - gir hurtigt 2-3 reps ekstra

Yates: Strappen over, hånden under, wrip wrap så sidder den der

Jamen sidder den ligeså godt som når man binder den under? Jeg købte hooks for at kunne køre yates, men de gør sgu nas at have på!

Hehe de curls der... Må jeg vist prøve

Ja den sidder genialt hvis man har motorik til det

Poliquin skrev:

8800 skrev:

Poliquin skrev:Jeg er faktisk begyndt at bruge straps til curls os efter jeg læste om det her i loggen. Det er max godt - gir hurtigt 2-3 reps ekstra

Yates: Strappen over, hånden under, wrip wrap så sidder den der

Jamen sidder den ligeså godt som når man binder den under? Jeg købte hooks for at kunne køre yates, men de gør sgu nas at have på!

Hehe de curls der... Må jeg vist prøve

Ja den sidder genialt hvis man har motorik til det

Hehe motorisk alligevel. Men jeg må lige forsøge mig frem med det. Cheers!

8800 skrev:Haha curls med straps... Nice

Hvordan binder du strapsne i forbindelse med Yates? Synes jeg sgu ikke jeg kan

Det afhånger lidt af typen af straps.
Jeg kan ikke få de gasp's jeg har link til at fungere for mig, men bruger selv nogle i stil med disse
http://www.inzernet.com/images/product_ ... ps_lrg.jpg dog fra Casall, da de forhandles i sportsmaster

sikke en sløv abe jeg er, Poliquin nåede at svare, og med en fin forklaring endda..

hvad synes du om ABC programmet?? har overvejet det nogen gange, men har altid undladt det, men nu har du jo et fint skema i din log som jeg kan kopiere til min næste cyklus..

kuglen skrev:hvad synes du om ABC programmet?? har overvejet det nogen gange, men har altid undladt det, men nu har du jo et fint skema i din log som jeg kan kopiere til min næste cyklus..

Jeg synes det er super godt, kan godt lide at det er "nyt" hvergang, og at der virkelig brændes igennem.


Men bliver du ikke vejledt af Henning? og er du ikke pt. ved at cutte? For så er ABC absolut ikke anbefalelsesværdigt

jo henning styre det lige nu. men jeg tror jeg vil til at styrer min træning selv, så skal han kun koncentrere sig om min kost. jeg synes han laver programmer der ikke rammer nok i forhold til hvad jeg vil. men jeg er nok også lidt besværlig på det punkt

jeg vil også først kører ABC når jeg har cuttet. jeg smider lige 5-7kg mere i denne omgang, men så ser jeg på det derfra.

det er nemlig specielt også det med at der er noget "nyt" hver gang som tiltaler mig. har bare været skeptisk overfor specielt A rutinerne. synes de er meget lette??

kuglen skrev:jo henning styre det lige nu. men jeg tror jeg vil til at styrer min træning selv, så skal han kun koncentrere sig om min kost. jeg synes han laver programmer der ikke rammer nok i forhold til hvad jeg vil. men jeg er nok også lidt besværlig på det punkt

jeg vil også først kører ABC når jeg har cuttet. jeg smider lige 5-7kg mere i denne omgang, men så ser jeg på det derfra.

det er nemlig specielt også det med at der er noget "nyt" hver gang som tiltaler mig. har bare været skeptisk overfor specielt A rutinerne. synes de er meget lette??

10x10 er sjældent let, det er sandt at de procentuelt er lette, og der er rigeligt med hvile imellem sættene, men personligt synes de er rigelig hårde

10x10.. i det skema du har lagt op på side 13 mener jeg det er, kører du ikke 10x10... har du lavet det om?

C - holistisk ~ ca 200 reps
4x5
4x15
3x40
B
3x5
3x15
2x30
A
10x10/8x8


>> kuglen

Det kommer an på hvad du læser, hvis du læser de artikler der hedder ABC made simple, så er volumen helt rigtigt øget drastisk, men hvis du læser "th3 simplicity of periodicity" http://www.timinvermont.com/fitness/period2.htm så skulle volumen gerne være nogenlunde den samme.

Made simpel artiklerne er gode at lave planen efter
Den ene af dem er her http://drsquat.com/content/knowledge-ba ... -movements[/quote]

Equus skrev:C - holistisk ~ ca 200 reps
4x5
4x15
3x40
B
3x5
3x15
2x30
A
10x10/8x8


>> kuglen

Det kommer an på hvad du læser, hvis du læser de artikler der hedder ABC made simple, så er volumen helt rigtigt øget drastisk, men hvis du læser "th3 simplicity of periodicity" http://www.timinvermont.com/fitness/period2.htm så skulle volumen gerne være nogenlunde den samme.

Made simpel artiklerne er gode at lave planen efter
Den ene af dem er her http://drsquat.com/content/knowledge-ba ... -movements

[/quote]

dem har jeg læst. jeg henviste til dette skema som jeg har vedhæftet. det er taget far side 13 i denne log. men det er så bare dine reps i a-strukturen der er ænder til 10x10.

vil du ikke lige smide det skema op som du kører efter nu.

Hejsa

Så lige din front squat video på s. 17. Det er sku pænt stærkt =D>

Har ikke lige fået fulgt så meget med i din log, men kommer jeg nok til nu.

Go fornøjelse med diæten

kuglen skrev:

Equus skrev:C - holistisk ~ ca 200 reps
4x5
4x15
3x40
B
3x5
3x15
2x30
A
10x10/8x8


>> kuglen

Det kommer an på hvad du læser, hvis du læser de artikler der hedder ABC made simple, så er volumen helt rigtigt øget drastisk, men hvis du læser "th3 simplicity of periodicity" http://www.timinvermont.com/fitness/period2.htm så skulle volumen gerne være nogenlunde den samme.

Made simpel artiklerne er gode at lave planen efter
Den ene af dem er her http://drsquat.com/content/knowledge-ba ... -movements

dem har jeg læst. jeg henviste til dette skema som jeg har vedhæftet. det er taget far side 13 i denne log. men det er så bare dine reps i a-strukturen der er ænder til 10x10.

vil du ikke lige smide det skema op som du kører efter nu.

ABC strukturen tillader alle at være forskellige og have forskellige restitutionstider.

Det er alle 3 workouts der er ændret i forhold til det excell ark jeg lagde op.

Hvis jeg var dig ville jeg vælge en struktur fra en af "mada simple" artiklerne og så benytte det rep/sæt skema jeg har skrevet ovenfor, og samtidig benytte teknikkerne fra artiklen "th3 simplicity of periodicity" eks. super slow reps på 30/40 repperen

KingKong skrev:Hejsa

Så lige din front squat video på s. 17. Det er sku pænt stærkt =D>

Har ikke lige fået fulgt så meget med i din log, men kommer jeg nok til nu.

Go fornøjelse med diæten

Velkommen og tak, synes også selv det var en fin bedrift med frontsquatten

Det er altid rart at vide der er nogen der kigger med i loggen, så det er jeg da glad for at du har tænkt dig at begynde på.

Diæten kører stille og roligt, jeg har endnu ikke haft behov for, at lave de store ændringer for at smide 3-500g om ugen, lidt mere cardio, og mere claen føde, så har måtte droppe lidt junk men det er nu meget rart

21/4

Delts, Bi's & Tri's

Militarypress
20 x 20
10 x 40
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
7 x 70 - BooM rep pr

DB lateral raises
10 x 20
10 x 20
10 x 20

DB rear lateral raises
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Plate front raises
15 x 20
15 x 20
15 x 20

BB curl
5 x 60
5 x 70 - BooM
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Dips
40 x bw
15 x bw

Cardio
Stepper
15 min

22/4 - meget tidligt

Ben

Front squat
10 x 40
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Leg ext.
15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80

Bingo - 100 reps i benene

24/4

Ryg Bryst Ryg Bryst Ryg Ryg

Chins OH - brystet til stangen
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Inc BP
20 x 50
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 110
5 x 110
Min ene skulder er fucked efter cableflyes for et par dage siden, der er en grundt til jeg ikke har lavet den øvelse i 3 år.. dumbass

Yates
10 x 100
10 x 100
10 x 100
15 x 100

DB flyes
10 x 26
10 x 26
10 x 26

CG pulldown
10 x 90
10 x 90
10 x 90

1arm Technogym low row
15 x 100
10 x 110
10 x 120

Da jeg var færdig manglede misslaw stadig lidt yatesrows, som det gode menneske jeg er holder jeg hende selvfølgelig med selskab.

Ind kommer så fw glatnakke PER... nummer 1, Fuck han ee en terning, han cribwalker rundt i centeret, lugter som er han aldrig blevet vasket, og da han er ved at tage et smithstaiv, som en anden er igang med, og bliver gjort opmærksom på det, galper op som var han blevet uretfærdigt behandlet, jeg får en ubeskrivelig lyst til, at holde ham ud i strakt arm indtil han dør af tørst.

Equus skrev:Ind kommer så fw glatnakke PER... nummer 1, Fuck han ee en terning, han cribwalker rundt i centeret, lugter som er han aldrig blevet vasket, og da han er ved at tage et smithstaiv, som en anden er igang med, og bliver gjort opmærksom på det, galper op som var han blevet uretfærdigt behandlet, jeg får en ubeskrivelig lyst til, at holde ham ud i strakt arm indtil han dør af tørst.

Per lyder da til at være en yderst venlig og charmerende fyr

Andersbr skrev:

Equus skrev:Ind kommer så fw glatnakke PER... nummer 1, Fuck han ee en terning, han cribwalker rundt i centeret, lugter som er han aldrig blevet vasket, og da han er ved at tage et smithstaiv, som en anden er igang med, og bliver gjort opmærksom på det, galper op som var han blevet uretfærdigt behandlet, jeg får en ubeskrivelig lyst til, at holde ham ud i strakt arm indtil han dør af tørst.

Per lyder da til at være en yderst venlig og charmerende fyr

You have no idea! Overhørte 5 af hans buddies der sad og talte om at den ene skulle ringe til "PER" og sige at han skulle komme op og træne med dem nu istedet for at gå i bad....Hvorpå en af klaphatten udbrød:" han behøver da ikke gå i bad, han skal bare tage noget ekstra deo på..."
Og 15 min senere dukkede han op, smelling worse than ever.... Man skulle næste tro han mærkede teretorie på den måde han spankulerede rundt i centret!!!

Cableflyers synes jeg ikke er så slem ved skulderen, så ked af at høre det big E!

Nice inclines BTW

Andersbr skrev:
Per lyder da til at være en yderst venlig og charmerende fyr

hehe, nu tror jeg nu ikke man kan hedde Per der hvor han er fra, måske Mohammad, Mustafa eller Achbar, men næppe Per, jeg skrev som jeg gjorde for ikke at skrive noget der kunne opfattes som en diskriminerende bemærkning

8800 skrev:Cableflyers synes jeg ikke er så slem ved skulderen, så ked af at høre det big E!

Nice inclines BTW

Det er ikke værre end at jeg sagtens kan træne både bryst og skuldre, men den brokkee sig lidt i dag, jeg tror nu heller ikke at cableflyers bør være så slemme, men lige på den konto er jeg tydeligvis motorisk udfordret.
Tak for omsorgen, skulderen har det allerede bedre

Equus skrev:

Andersbr skrev:
Per lyder da til at være en yderst venlig og charmerende fyr

hehe, nu tror jeg nu ikke man kan hedde Per der hvor han er fra, måske Mohammad, Mustafa eller Achbar, men næppe Per, jeg skrev som jeg gjorde for ikke at skrive noget der kunne opfattes som en diskriminerende bemærkning

Hehe, okay. Nej man kan hurtigt blive kaldt racist eller ligende, hvis man "træder" en smule ved siden af.

Han hedder Per fra nu af. ::P

Andersbr skrev:

Equus skrev:

Andersbr skrev:
Per lyder da til at være en yderst venlig og charmerende fyr

hehe, nu tror jeg nu ikke man kan hedde Per der hvor han er fra, måske Mohammad, Mustafa eller Achbar, men næppe Per, jeg skrev som jeg gjorde for ikke at skrive noget der kunne opfattes som en diskriminerende bemærkning

Hehe, okay. Nej man kan hurtigt blive kaldt racist eller ligende, hvis man "træder" en smule ved siden af.

Han hedder Per fra nu af. ::P

Per it is then

Diæt update...

weeee jeg er et siv, eller........

Vægt update
01/4 107,0
(04/4 105,2)
12/4 105,1 - 1,9kg
18/4 104,8 - 2,2kg
25/4 104,5 - 2,5kg

Mål afslappede 1/4
H overarm 39
Ryg 114
Talje 96
H ben 65

Mål afslappede 12/4
H overarm 40 +1
Ryg 113 -1
Talje 91 -5
H ben 64 -1

Mål afslappede 18/4
H overarm 39 0
Ryg 113 -1
Talje 90 -6
H ben 64 -1

Mål afslappede 25/4
H overarm 39 0
Ryg 113 -1
Talje 88 -8
H ben 63 -2

26/4

spisedag igår, så noget bloated i dag, men der skulle trænes ben og det blev en sand fornøjelse, der lugtede dog lidt af abebur, og det er umuligt at slukke for radiatorene, så varmt var det også.

Squat
10 x 60
10 x 100
10 x 120
6 x 130
5 x 140
5 x 140
15 x 100
15 x 100

Lunges
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Sumo
10 x 100
5 x 160
5 x 160

Leg ext.
15 x 80
15 x 80
15 x 80

Cardio
Crosstrainer
25 min lvl 15

¨27/4

morgentræning, håber det kan lade sig gøre, at komme op alle ugens dage

Chins
16 x bw
2 x bw super slow up, super slow down 7-10sek

CG pulldown
10 x 90
10 x 90
10 x 90

One arm machine row
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Bænkpres
20 x 50
10 x 90
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130

DONE!!!!

På kinesisk siger den store hvide abe :


在这个世界上充满了狒狒

我伟大的白色猿

我是你的主人!!!!

Equus skrev:På kinesisk siger den store hvide abe :


在这个世界上充满了狒狒

我伟大的白色猿

我是你的主人!!!!

Lige over you great white monkey