Do it!

2 elastikker udenom det hele? Og 1 rundt om hver vægt ende på den venstre? Dvs 6 ialt? Pris?

check-af-kostplan-t77770.html

Nu ved jeg ikke hvordan du reagerer på Kulhydrater, men synes 300+ ser voldsomt ud, også selvom du vil bulke..

Fjern evt. kulhydraterne om aftenen, og få dem tidligere på dagen.

Hvad får du LIGE efter træning?

Hvorfor fatter folk stadig ikke noget? Hvorfor får han lov at give råd?

Jeg er begyndt kun at bruge den slags bands man selv klipper i længden (som på den venstre). Sidst gav jeg 70 kr. for 1,5 meter i Sport24 (BM sælger det vist også)

Jeg bruger cirka 4 halve på hver håndvægt.

Dagens macros 294/265/68/13 - én kcal mere end igår. Fint

Sidste træning i min testuge i dag. Så mandag begynder jeg. Har besluttet mig for progression så nu ser vi..

Har prøvet at forklare min kæreste at hun skal tælle macros i det mad hun laver til mig. Det gør det svært at køre en ordenlig diæt når man er ved hende.. Hun har ingen badevægt og madvægt hmm. Derudover er jeg røget på penicillin. Påvirker det min træning?

PHAT Uge 1 nu: Opdateres senere.

Houd skrev:Har prøvet at forklare min kæreste at hun skal tælle macros i det mad hun laver til mig.

Haha, det er sgu alpha det der

Jmt skrev:

Houd skrev:Har prøvet at forklare min kæreste at hun skal tælle macros i det mad hun laver til mig.

Haha, det er sgu alpha det der

Eller bare plat.

Nej, alpha <3

Jeg forstår slet ikke at du tør overlade madlavning til din dame. Min får max lov til at koge ris.

Houd skrev:Har prøvet at forklare min kæreste at hun skal tælle macros i det mad hun laver til mig. Det gør det svært at køre en ordenlig diæt når man er ved hende.. Hun har ingen badevægt og madvægt hmm.

Du har vel tænkt dig at købe som minimum en køkkenvægt til hende?

Forstår ikke hvorfor det er plat at tælle macros. Hendes nuværende køkkenvægt gik i stykker, så hun har haft en!

Trænede igår. Det var dog præcist med samme vægt som sidste PHAT Upper power dag. Tror jeg rykker programmet en uges tid til jeg er frisk.

Houd skrev:Trænede igår. Det var dog præcist med samme vægt som sidste PHAT Upper power dag. Tror jeg rykker programmet en uges tid til jeg er frisk.

Har du en update på formen? - vokser du?

Følger lige med her ! Synes du er så cool houd
Elsker dine flip og dine meninger om folk som ikke forstår noget !
(Har engang spillet noget wow med dig......) 3 år side tror jeg, det var humor

Blir mindre og mindre :/

Ha - wow var epic. Hvem er du?

Houd skrev:Blir mindre og mindre :/

Tænkte jeg nok.

dh4nsen skrev:

Houd skrev:Blir mindre og mindre :/

Tænkte jeg nok.

Jeg vil prøve og komme helt ned

Houd skrev:Ha - wow var epic. Hvem er du?

Det var den der 10 mands guild vi prøvede at lave comeback med(dansk) hed vidst Snu (druide healer)

Ah hejsa.

Trænede for lavt blus underkrop idag. Var og følte mig lille.

Ryg og skulder træning for lavt blus igen igen. Nu vil jeg gerne snart være på toppen!

Lige kommet ind ad døren fra en late night træning i OSG Vejle. Det var meget fint. Var alene i centret i de sidste 20min. af min træning, så kunne smide trøjen og være ekstra narcissistisk. Pga. sygsom følte jeg mig ellers mindre end normalt, og det er slemt for tiden, men var svært tilfreds i centret. Trænede forresten bryst og arme på 90%. Snart er jeg kørende igen.

Da jeg var færdig bemærkede jeg det nye body-store(Det er ikke reklame at nævne et navn!!) trænings margasin(forår 2014) lå i centret, og kunne ikke lade være med at kigge i det, også for at sammenligne med bodybuilding.dk's. BB.dk er milevidt foran. Body-store's virkede for mig som en kombi mellem et margasin fra USA fyldt med dogmer og bb'er artikler fyldt med lort og i andre artikler forsøger de at være objektive - mærkeligt.

Selvfølgelig bed jeg ekstra mærke i en artikel om blind test af BCAA med 10 personer. Nu havde jeg desværre ikke nok strøm på fon til at tage billeder, men nogle af de første passager i den artikel var pure gold. "PWO modvirker BCAA effekten." Hva? Der bliver generelt snakket om BCAA effekt og øget fokus under træning. Det undrer mig, at klovne i 2014 stadig ikke er klar over hvad BCAA er, hvad det "gør" og hvad det ikke "gør".

Vil du bruge dine penge på BCAA? Fint - det er dine penge, men for din egen skyld, så sæt dig lige ind i hvad det er du køber.

Sygdom overstået og træningen blev fyret af i OSG Vejle. Blev nød til at justere øvelserne pga. forskelligt udstyr.

Søndags træning

PHAT - UGE 1 - DAG 1 - UPPER POWER

Blev kørt en form for ascending sets op til mine worksets - typisk 2-3.

BB BOR

70kg x 3
70kg x 3
70kg x 3

CS DB ROWS

30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

SEATED LOW ROW

79,3kg x 6
79,3kg x 6
79,3kg x 6

DB BP

45,3kg x 3
45,3kg x 3
45,3kg x 3

DIPS

BW x 10
BW x 10

DB SHOULDER PRESS

27,9kg x 6
27,9kg x 6
27,9kg x 6

EZ BAR CURLS

13,6kg x 6
13,6kg x 6
13,6kg x 6
13,6kg x 6

BB CG BP

80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6


Fint styrke overskud i alt på nær DB BP som var ret tunge. Havde rigtig god kontakt til ryg, så overvejer at skifte Smith BOR ud med BB BOR permanent.

Overvejer lidt en progressionsform der hedder.

Uge 1: Udgangspunkt vægt.
Uge 2: Øgning af vægt, samme reps.
Uge 3: Uge 1 vægt, øgning af reps ift. reprange
Uge 4: Uge 2 vægt, øgning af reps ift reprange(ik max reps)

Kunne se sådan ud:

80kg x 3
90kg x 3
80kg x 5
90kg x 4

Kommentarer?

PHAT - UGE 1 - DAG 2 - LOWER POWER

BB SQUAT

90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3

Kørte skidt og lå dårligt på trapz, dog ikke synderligt tungt.

LEG PRESS

180kg x 6
180kg x 6

LEG EXT

65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6

RACKPULLS

100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4

- Pjat.. Smidt en strap væk så gad ikke køre DL, og selv 100kg i rackpulls med overhåndsgreb er suboptimalt..

LEG CURLS

60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

STANDING CALF RAISES

90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6

SEATED CALF RAISES

150kg x 6
150kg x 6
150kg x 6

Så fik jeg mine Denon AH-W150. Aldrig prøvet noget lign. De bedste in ears jeg har prøvet, også er de tilmed wireless..

OFFDAG

Spillede ca. 70 mins fodbold. Lidt yderligere cardio også er vi der.

Igår

PHAT - UGE 1 - DAG 4 - BACK AND SHOULDERS

BOR

50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3

CS BB OE ROWS

50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

SEATED CABLE ROWS

45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

CS DB ROWS

24kg x 12
24kg x 12

PULLDOWNS

50kg x 15
50kg x 15

BB OHP

45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

PHAT - UGE 1 - DAG 5 - CHEST AND ARMS

DB BP

32kg x 3
32kg x 3
32kg x 3
32kg x 3
32kg x 3
32kg x 3

INCLINE DB BP

34kg x 8
34kg x 8
34kg x 8

DECLINE BB BP

65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12

CABLE FLYES

7,5kg x 20
7,5kg x 20

EZ BAR CURLS

20kg+bar x 8
20kg+bar x 8
20kg+bar x 8

DB CONCENTRATION CURLS

10kg x 12
10kg x 12

BB SPIDER CURLS

20kg x 15
20kg x 15

DB OH EXT

32kg x 8
32kg x 8
32kg x 8

FRENCH PRESS

25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

CABLE PUSHDOWNS

17,5kg x 15
17,5kg x 15

Fredagens træning. Træning om lidt blir logget iaften.

PHAT - UGE 1 - DAG 6 - LOWER

SQUAT

65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3
65kg x 3

HACKSQUAT

40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

LEG PRESS

80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12

LEG EXT

50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15

LEG CURLS

50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

STANDING CALF RAISES

80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Af og til overvejer jeg at lave en "Houd's helpfile" lidt alla den newbie help file der eksisterer her på bb.dk. Jeg holder mig dog tilbage, idet den vil være så simpel, at personerne den henvender sig til stadig ville lede efter 'den der episke hemmelighed der vil gøre dem store'

Sådan så jeg forresten ud d. 7. og 22. december. Til sommer vil jeg være cut.

PHAT - UGE 2 - DAG 1 - UPPER POWER

BOR

65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5

CS DB ROWS

26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10

OE CABLE ROWS

45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

DB BP

42kg x 5
42kg x 5
42kg x 5

DIPS

BW+10kg x 6
BW+10kg x 6

DB PRESS

26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10

EZ BAR CURLS

BAR+15kg x 10
BAR+15kg x 10
BAR+15kg x 10
BAR+15kg x 10

CG BP

70kg x 10
70kg x 8
70kg x 8

Jeg drak en shake ca. 15minutter efter endt træning. Jeg tror nok lige jeg følte mig AnAboliC!

Tirsdag træning

PHAT - UGE 2 - DAG 2 - LOWER POWER

SQUAT

80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

LEG PRESS

180kg x 10
180kg x 10

LEG EXT

65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10

LEG CURLS

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

STANDING CALF RAISES

80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10