StefanM skrev:

Martin88 skrev:God dødløft champ

Skal nok blive spændende at se, hvor meget ekstra du vil kunne trække 8 gange

Ja, det bliver spændende at se, hvornår jeg rammer muren Lige pt går det jo godt med det hele... Det kan naturligvis ikke blive ved

Hehe, nej, næppe noget der bliver ved forever, men man kan da håbe på, at enden er langt ude i fremtiden

Solid bænk PR, er misundelig Angående legdrive er det kraftigt overvurderet

Martin88 skrev:

StefanM skrev:

Martin88 skrev:God dødløft champ

Skal nok blive spændende at se, hvor meget ekstra du vil kunne trække 8 gange

Ja, det bliver spændende at se, hvornår jeg rammer muren Lige pt går det jo godt med det hele... Det kan naturligvis ikke blive ved

Hehe, nej, næppe noget der bliver ved forever, men man kan da håbe på, at enden er langt ude i fremtiden

Solid bænk PR, er misundelig Angående legdrive er det kraftigt overvurderet

Thx. Nu må vi se ad - det bliver ihf nogle hardcore dage, jeg skal igennem nu her

Fredag:







Jeg er ved at være ret wasted. Glæder mig til at deloade, men skal lige toughe mig op til de næste par træninger også.

Tungeste squat i lang, lang tid... Det var dejligt, selvom det føltes tungt fra start af.


Opvarmning:
Complex, dynamisk stræk, lal


Highbar boxsquat:
1 x 150 kg
1 x 160 kg
4 x 170 kg PR

Awesome. Det kørte som det nu engang burde, helt fint. Det føltes tungt fra start, men stadig helt fint med en 4er, ingen problemer med knæ eller noget som helst, så det var bare perfekt. Topsættet var meget passende i dag.


RDLs:
5 x 10 x 130 kg

Min core var træt, så jeg synes at det stilmæssigt virkede lidt off i dag, meget underligt. Ellers fint.


BB lunges:
4 x 10 x 40 kg

Meh, som sædvanligt. Dog bedre end sidst.


Russian twist:
2 x 10 x stang + 10 kg


Læg:
57 x 16 plader @ 2 minutter


Situps på bænk:
2 x 15



God runde, der dog tog ca 30 minutter for lang tid pga visse forstyrrelser...

Dejlig squat, det er dejlig endelig at have bare nogenlunde kg på igen. Jeg glæder mig til at se hvad det kan blive til over det næste stykke tid, hvis alt går vel. Mine wheels er vokset ganske fornuftigt. Det er egentligt utroligt at jeg ikke er stærkere, ift hvor store lår jeg efterhånden har... Oh well. Tung military press i morgen.

Lørdag:







Møg mange doms i understellet og ryggen i dag. Var mildest talt tvivlende omkring sandsynligheden for en succesoplevelse ved dagens træning, men fik udskudt det så længe som muligt og gjort mit bedste for at indstille mig mentalt til bare at få klaret det vigtigste.



Military press:
1 x 80 kg
1 x 90 kg
4 x 100 kg PR+1 rep

Jeg kan ikke helt forstå det, men de første reps på topsættet var latterligt nemme, i en grad så jeg nærmest blev overrasket over det. Sidste rep var dog møg tung og fik da også lige poppet et facetled eller to tilbage på plads mens skidtet blev grindet op

Det havde jeg slet ikke set komme, men det er jeg vanvittigt tilfreds med. + 5 kg og 1 reps ift sidste runde. Awesome.


CG bænk m pause:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 80 kg

Bedre end sidst, uden tvivl, men må nok sige at det føltes som om der er noget op til toppen igen.


CG upright rows:
5 x 12 x 50 kg

Stille og roligt, for lige at få lavet lidt til delts og øvre ryg, da der ikke var så meget tid tilbage.



Overstået på under 45 minutter inklusiv opvarmning. Ganske fint. Jeg ved ikke om jeg finder på noget senere, lidt bonus træning, eller noget. Afslapning er ihf tiltrængt, så i morgen bliver der næppe noget træning. Tager måske i varmtvandsbassin, men det er også det. Ser frem til at prøve kræfter med dødløften på mandag og så til at deloade.

Mandag:





Nåede ikke op i klubben pga cykel-problemer. Den er dog smidt til smed, fik en lånecykel og det burde være muligt at få styr på det i morgen, hvis alt går vel.


Hapsede en cykeltur på det bæst af en lånecykel, jeg har fået med. 55 minutter, stille og roligt. Skønt vejr

Tirsdag:








Vi skulle genoptræne på ankler til idræt i dag. Det betyder åbenbart at man skal hoppe rundt som en et-benet idiot. Så det gjorde jeg. Det viste sig at være pænt hårdt efter 1 times tid, så mine ben var trætte bagefter. Æv.

Fik desuden et lettere hjertestop, da jeg snakkede med min cykelsmed. Jeg skal åbenbart ud og købe ny cykel. Det var ikke lige en planlagt udgift.

Hovedet var slet ikke med mig i dag.


Opvarmning:
Diverse løft, stræk, væren en flot fyr. Ca 20 minutter


Dødløft:
1 x 180 kg
1 x 200 kg
3 x 220 kg

En tangering af en PR fra sidste sommer. Det føltes faktik ok, bare tungt. Meh. Havde håbet på bedre, men på dagen må jeg nøjes. Der er nok til en overraskelse, når jeg rammer en god dag... Så er der væsentligt flere reps.


Highbar squat:
2 x 10 x 105 kg

Blah.



Jeg var slet ikke mentalt til stedet, så besluttede mig for at skride. Deloader, tager en let træning fredag, måske mandag og går ellers igang igen mandag eller onsdag alt efter kroppen og humøret. Jeg skal snart til eksamen igen, så næste cyklus bliver designet med nogle lidt kortere træningspas, og lidt mere kredsløbstræning igen. Det er fint nok.

Æv, mærker ikke engang noget fra træningen i går. Jeg var virkeligt en wuss.


Lige for at minde mig selv om at jeg skal tage mig sammen:

Hej Stefan. Tillykke med din PR i Military

Må jeg komme med et lille request?
Jeg tænke på om du lystede af filme dine stærke løft?

Xiva skrev:Hej Stefan. Tillykke med din PR i Military

Må jeg komme med et lille request?
Jeg tænke på om du lystede af filme dine stærke løft?

Hej Mike

Det kommer nok igen, hvis lysten viser sig, eller at jeg en dag bliver så stærk, at folk ikke tror på mig. Så må vi se hvad der sker først

Torsdag:






Awesome skoleuge. Vi har lavet en hel enorm mængde praktisk arbejde ift knæ, ankler, underben og core.Tirsdag trænede vi i forbindelse med genoptræning af ankler, onsdag knæ, begge dele sluttede af med hvad man siger, at man bør kunne, for at dyrke eliteidræt. Føj. I dag brugte vi fire timer på test og træning af high load bevægelser ift stabilitet i rygsøjlen. Virkeligt spændende, og møg hårdt. Det er sjovt som at visse øvelser kunne jeg ikke udføre i de mest simple varianter... I andre var jeg omkring den bedste i klassen. Spøjst, og altid rart med en succesoplevelse, eftersom jeg altid plejer at være absolut i bund...



I frokostpausen besluttede jeg mig for at løbe en tur;

Løbebånd:
1 minuts gang
15 minutter x 10-10½ km/t

I alt 2,55 km


God tur, det føltes ikke specielt hurtigt, så det er fint. Fint med overskud, men skulle jo skynde mig til time igen.

Deload træning i morgen... Selvom jeg egentligt hellere bare ville igang med at give den gas igen

Deload træning i morgen... Selvom jeg egentligt hellere bare ville igang med at give den gas igen

Deload træning tsk tsk tsk. John Broz siger man ikke behøver deload træning

Thomas Jagd skrev:

Deload træning i morgen... Selvom jeg egentligt hellere bare ville igang med at give den gas igen

Deload træning tsk tsk tsk. John Broz siger man ikke behøver deload træning

Meh. Jeg er ikke særligt meget på, mht hans træningsmetodik... Selvom det da lyder både tiltalende og underholdende

SandyFrink skrev:SLAP DOG AF, Stefan.

Det er planen - tak for rådet, det er appreciated

Lad være med at whine over deloadperioder, det er nok, at jeg gør det i virkelig stor stil

StefanM skrev:

Thomas Jagd skrev:

Deload træning i morgen... Selvom jeg egentligt hellere bare ville igang med at give den gas igen

Deload træning tsk tsk tsk. John Broz siger man ikke behøver deload træning

Meh. Jeg er ikke særligt meget på, mht hans træningsmetodik... Selvom det da lyder både tiltalende og underholdende

Nu følger jeg det ikke slavisk, men det virker fint for mig. Bænker 3-4 gange i ugen, og skulderpresser eller pushpresser 2 gange. Så det er 5-6 pressedage i ugen. Altid op 1-5RM afhængig af hvad jeg har lyst til, og så backoff sæt bagefter. Og jeg satte fornyligt en ny all-time PR i bænkpres med 180 kg. Så det virker underligt nok godt på mig

Martin88 skrev:Lad være med at whine over deloadperioder, det er nok, at jeg gør det i virkelig stor stil

Sandere ord er aldrig blevet skrevet...

Thomas Jagd skrev:Nu følger jeg det ikke slavisk, men det virker fint for mig. Bænker 3-4 gange i ugen, og skulderpresser eller pushpresser 2 gange. Så det er 5-6 pressedage i ugen. Altid op 1-5RM afhængig af hvad jeg har lyst til, og så backoff sæt bagefter. Og jeg satte fornyligt en ny all-time PR i bænkpres med 180 kg. Så det virker underligt nok godt på mig

Høj frekvens ftw!

P.S. Stærk military min søde ven! Snakker du stadig med Bente?

Thomas Jagd skrev:

StefanM skrev:

Thomas Jagd skrev:

Deload træning i morgen... Selvom jeg egentligt hellere bare ville igang med at give den gas igen

Deload træning tsk tsk tsk. John Broz siger man ikke behøver deload træning

Meh. Jeg er ikke særligt meget på, mht hans træningsmetodik... Selvom det da lyder både tiltalende og underholdende

Nu følger jeg det ikke slavisk, men det virker fint for mig. Bænker 3-4 gange i ugen, og skulderpresser eller pushpresser 2 gange. Så det er 5-6 pressedage i ugen. Altid op 1-5RM afhængig af hvad jeg har lyst til, og så backoff sæt bagefter. Og jeg satte fornyligt en ny all-time PR i bænkpres med 180 kg. Så det virker underligt nok godt på mig

Jow jow, der er jo ingen tvivl om at det virker - jeg er bare blevet tilpas gammel til at jeg ikke er sikker på at prioritering ift negative virkninger, anden træningsmæssig indsats, korrekt supervision osv. nødvendigvis er optimal. Ihf ikke for mig, og jeg tror også at langt de fleste ville få et problem med at køre det, især i det lange løb.


Eller også er jeg doven og leder efter en undskyldning for at squatte mindre. Vælg selv.

Biiver skrev:

Thomas Jagd skrev:Nu følger jeg det ikke slavisk, men det virker fint for mig. Bænker 3-4 gange i ugen, og skulderpresser eller pushpresser 2 gange. Så det er 5-6 pressedage i ugen. Altid op 1-5RM afhængig af hvad jeg har lyst til, og så backoff sæt bagefter. Og jeg satte fornyligt en ny all-time PR i bænkpres med 180 kg. Så det virker underligt nok godt på mig

Høj frekvens ftw!

P.S. Stærk military min søde ven! Snakker du stadig med Bente?

Tak Beer-meister! Nej, når først vi ses, har vi ikke rigtigt tid til også at snakke

Eller også er jeg doven og leder efter en undskyldning for at squatte mindre. Vælg selv.

Could be it

Men det er nok lettere at restituere sig fra når man primært fokuserer på presseøvelser som jeg gør for tiden. Har lidt knas med lænden så har ikke dødløfter tungt længe, og laver stort set kun frontsquat tungt og lidt speed dødløft engang imellem. Kunne forestille mig træthedsakkumuleringen ville være anderledes hvis jeg backsquattede og dødløftede tungt regelmæssigt. Men tilsyneladende virker det rigtigt godt på mig at lave en øvelse tit.

Thomas Jagd skrev:

Eller også er jeg doven og leder efter en undskyldning for at squatte mindre. Vælg selv.

Could be it

Men det er nok lettere at restituere sig fra når man primært fokuserer på presseøvelser som jeg gør for tiden. Har lidt knas med lænden så har ikke dødløfter tungt længe, og laver stort set kun frontsquat tungt og lidt speed dødløft engang imellem. Kunne forestille mig træthedsakkumuleringen ville være anderledes hvis jeg backsquattede og dødløftede tungt regelmæssigt. Men tilsyneladende virker det rigtigt godt på mig at lave en øvelse tit.

Så det du siger, er, at du har fået gode resultater med dit "Max i curls 6 gange om ugen"-program?

Men ja, helt sikkert. Der er jo tusind ting, som man skal kunne tage stilling til, som overall akkumuleret træthed, korrekt volumen, de enorme restitutionskrav, manglen på "sundhedsøvelser"(Man læser vel ikke til fys for ingenting ), samt at de fleste simpelthen ikke lever tilnærmelsesvis fornuftigt ift den slags programmering. For dem, der gør, er det uden tvivl en fantastisk måde at træne på. Særligt for unge, der vil peake deres karriere i en tidligt alder, når de er konditionerede til det, tror jeg virkeligt at det er effektivt. De betaler selvfølgelig også en pris, men det er jo op til den enkelte at bedømme hvad der er rigtigt eller forkert.

Jeg har det nu sjovt nok meget bedre med den relativt lave frekvens og volumen, så længe intensiteten er høj. Styrken går frem, og der er plads til at lave alt muligt andet for at holde kroppen frisk og bare have det sjovt

Hvad har du lavet ved lænden? Som jeg skrev tidligere, så failede jeg groft i en lumbal stabilitetstest i dag, hvorefter min lærer fortalte om hvordan jeg måtte træne forkert, ikke vidste hvad jeg lavede og antydede at jeg var en af de sædvanlige quarter-squattere. Ret surt, når jeg efterfølgende udførte øvelserne på højere niveau bedre end resten af gruppen, og gav fornuftig argumentation omkring styrkespecificitet ift bevægelser, da vi snakkede om det bagefter.

Forøvrigt, Jawden. Nu er jeg jo fristet til at slå din bænk, selvom jeg ikke skal s¨tungt i bænk lige pt. Men hvordan går det med skulderstyrken? Nogle nye PRs, jeg skal slå? Eller fejle på i forsøget?

Du kan ikke bare gå der og tvære fordomsfulde lærere ud, har du ingen respekt for uddannelsernes uskrevne regel: "lærere har altid ret!" ?

Martin88 skrev:Du kan ikke bare gå der og tvære fordomsfulde lærere ud, har du ingen respekt for uddannelsernes uskrevne regel: "lærere har altid ret!" ?

Næh, egentligt ikke. Jeg er nødt til at have noget debat omkring de ting, jeg virkelig går op i

StefanM skrev:

Martin88 skrev:Du kan ikke bare gå der og tvære fordomsfulde lærere ud, har du ingen respekt for uddannelsernes uskrevne regel: "lærere har altid ret!" ?

Næh, egentligt ikke. Jeg er nødt til at have noget debat omkring de ting, jeg virkelig går op i

Nu håber jeg at min ironi var åbenlys

Fredag:






Jeg besluttede mig for at tage det stille og roligt i squat og deloade på volumen og intensitet i assistance. Havde simpelthen for god mentalitet i dag til at lade det gå til spilde.

God omgang med det vigtigste - kunne virkeligt mærke al core træningen fra i går, så yderst tilfreds med dagens runde.



Opvarmning:
Complex, diverse stræk. Ca 15 minutter



Highbar boxsquat:
5 x 125 kg
5 x 140 kg
8 x 155 kg PR+1 rep

Super omgang. Masser af styrke i overskud på sidste rep, god form og følelse. Fint at slutte med et stort overskud


Snatch grip dødløft:
5 x 10 x 120 kg

Møg mange reps, her kunne jeg virkeligt mærke at core var udtrættet, men ud over det var det helt ok. Fint overskud, så flere kg på næste gang.


DB walking lunges:
20 x 15 kgs DBs

Jeg glæder mig til at de får nye powerbags. Synes ikke at det fungerede med DBs, får ondt i mine trapz af en eller anden grund.


Cooldown:
Diverse abs + udstrækning. Ca 15 minutter



Super omgang, det hårdeste var lunges. Hele min core sektion er også helt ødelagt nu, men det er udmærket.

I denne runde vil jeg fokusere på dødløften, og lige lade de sidste 5% blive i squatten, med mindre dagen føles helt exceptionelt god, og som sagt en del cardio. Det skal nok blive godt.

Hey,

Plejer der at være så få mennesker i OBBC ved 4 tiden normalt? Jeg ville egentlig have spurgt dig face to face, men jeg var lidt starstruck

Rain Dog skrev:Hey,

Plejer der at være så få mennesker i OBBC ved 4 tiden normalt? Jeg ville egentlig have spurgt dig face to face, men jeg var lidt starstruck

Du virkede meget betaget af centret, det er meget fedt. Du bliver garanteret stærk hurtigt, med den indstilling

Nej, der plejer at være MANGE flere, for at sige det som det er. Det gode vejr må have holdt folk væk, for det er normalt ikke er super godt tidspunkt, faktisk.

StefanM skrev:Du virkede meget betaget af centret, det er meget fedt. Du bliver garanteret stærk hurtigt, med den indstilling

Nej, der plejer at være MANGE flere, for at sige det som det er. Det gode vejr må have holdt folk væk, for det er normalt ikke er super godt tidspunkt, faktisk.

Haha ja, det var lidt overvældende hvor mange store mennesker der var. Men også ret fedt

Øv bøv, det var ellers rigtigt rart der var så god plads. Hvornår plejer det at være til at komme til? Det er lidt surt når man ligefrem skal stå og vente på en bænk eller et rack.