Mandag:










Til at starte med følte jeg mig træt og ugidelig og ville egentligt bare hjem. Så kom jeg igang, det gik fint og havde så meget energi, at jeg ville lave noget ekstra. så faldt jeg dog i snak med en kammerat, brugte tyve minutter på at snakke, mistede lysten til at træne, færdiggjorde det aller sidste og skred





Opvarmning:
Complex, stræk



OH squat:
Opv.
3 x 80 kg
3 x 90 kg
5 x 100 kg PR

Ikke helt sikker på hvad der skete, men utroligt god styrke i dag. De 5 x 100 kg var decideret lette, så lette at jeg blvier helt overrasket, kommer til at slippe noget spænd og taber balancen. Oh well. God runde uanset hvad.


Der var vidst noget med at jeg lovede en video, når jeg ramte de 5 x 100 kg...





Powercleans:
Opv
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
6 x 2 x 100 kg

Teknik primært. Jeg trækker det hele med trapz og får slet ikke hofterne ordentligt med - det hjalp dog en smule at stå lidt bredere. Det gode er dog, at når jeg kører uden straps er jeg begyndt at kunne levere den bedre end tidligere.



+ Frontsquat, lying leg curls og abs.



Det var der faktisk ikke meget udfordring i, men jeg trænger også til at slappe af, så det er fint nok...

Disko ryg + guns + cardio i morgen...

Ioxer, Bay, Måge>>> Mange tak

Vild med dans blev der sagt

Men tough omgang.

Hippo skrev:Vild med dans blev der sagt

Men tough omgang.

Thx...

Ja, man skal høre meget fra en, der kun kommer til træningen for at sidde og drikke kaffe...

Fårk hvor ser de nemme ud de OH squats med 100 kg. I call fake plates

Stenfeldt skrev:Fårk hvor ser de nemme ud de OH squats med 100 kg. I call fake plates

Hehe

Jeg har siddet og kigget på ham her lige siden. Det er eddermame beskidt...





Fyyyyy...

Jamen det er jo det rene vanvid Han må helt sikkert være fysioterapeut

Tirsdag:











Biceps pulldowns:
8ere op til 8 x 22 plader


Hammerstrength row maskine:
10ere op til 10 x 60 kg
Backoff:
12 x 50 kg

Her var der vidst et facetled, der rykkede på sig i thoracalcolumna. Det er ihf blevet noget låst og ømt siden da.


DB hammercurls:
Op til 10 x 30 kg


Std. Iso DB curls:
4 x 8 x 15 kg

Godt pump.



Std. Wrist flexion:
2 x 15 x 16 kg




Arc trainer:
12½ minutter - 237 kcal

Crosstrainer:
12½ minut - 169 kcal


+ 10 mins udstrækning.


Hilste kort på CJ og Birgitte i dag. Tilbød at de kunne træne med mig, men de mente at jeg var for disko til at de gad. Senere smed han mig væk fra en maskine, og så luntede jeg grædende ud i omklædningsrummet.

Mine ben var ekstremt trætte så cardio var crap - fik dog tilgengæld et rigtigt lækkert pump i guns. MASSIWEgaard havde i anledning af min fødselsdag taget brunsviger med og dem sad vi og spiste omme bag OBBC efter træning. Det må have set ekstremt sjovt ud og vi grinede hver gang folk kørte forbi os og stirrede

Tung floorpress i morgen - og så hopper ryggen nok på plads, hvis jeg kører nogle tunge pushpresses... Bagefter står den på deload

StefanM skrev:Hilste kort på CJ og Birgitte i dag. Tilbød at de kunne træne med mig, men de mente at jeg var for disko til at de gad. Senere smed han mig væk fra en maskine, og så luntede jeg grædende ud i omklædningsrummet.

Så satte du dig vel oven på ham?

MC skrev:

StefanM skrev:Hilste kort på CJ og Birgitte i dag. Tilbød at de kunne træne med mig, men de mente at jeg var for disko til at de gad. Senere smed han mig væk fra en maskine, og så luntede jeg grædende ud i omklædningsrummet.

Så satte du dig vel oven på ham?

Det ku ha været passede da OBBC´s Donkey calf raise kun gik til 120 kg

Jeg turde ikke sige noget

Onsdag:








Opvarmning:
Complex, rotatorcuff, stræk



PG floorpress:
5ere op til 5 x 150 kg
4 x 160 kg PR, fail på 5.

Jeg er slap og fejler som menneske.



BTH pushpress:
5ere op til 5 x 112½ kg PR+2½ kg
Backoff:
12 x 90 kg PR

Ved ikke hvad der gik galt - det kørte fint op til topsættet, men må have haft for lidt fokus på teknikken, for det skøjtede rundt med balancen og det kørte slet, slet ikke. Utroligt grimt og dårligt sæt. Backoff sættet kørte tilgengæld super.


1H DB skulderpres: 4 x 8 x 32 kg


Lying DB triceps extensions: 4 x 10 x 22 kg


DB laterals: 4 x 12 x 15 kg




Deload. Nu.

Flot OH-squat! Det ser jo mega let ud, Stefan

Mzg skrev:Flot OH-squat! Det ser jo mega let ud, Stefan

Thx

Se, jeg lovede dig jo at filme det

StefanM skrev:

Mzg skrev:Flot OH-squat! Det ser jo mega let ud, Stefan

Thx

Se, jeg lovede dig jo at filme det

Ja, og jeg blev helt varm om hjertet da jeg så filmen
Du er simpelthen dygtig!

StefanM skrev:PG floorpress:
4 x 160 kg PR, fail på 6.

Hvordan skal det forståes?

Bnaz skrev:

StefanM skrev:PG floorpress:
4 x 160 kg PR, fail på 6.

Hvordan skal det forståes?

At 6-tallet sidder lige ved siden af 5-tallet på mit tastatur

Det retter jeg lige

Mzg skrev:

StefanM skrev:

Mzg skrev:Flot OH-squat! Det ser jo mega let ud, Stefan

Thx

Se, jeg lovede dig jo at filme det

Ja, og jeg blev helt varm om hjertet da jeg så filmen
Du er simpelthen dygtig!

Årh, din charmetrold

PG floorpress:
5ere op til 5 x 150 kg
4 x 160 kg PR, fail på 5.

Jeg er slap og fejler som menneske.

Lille pus dog, selvom man ikke er stærk kan man godt være et rart mensk'
nu må du ikke være så hård ved dig selv.

CapzBB skrev:

PG floorpress:
5ere op til 5 x 150 kg
4 x 160 kg PR, fail på 5.

Jeg er slap og fejler som menneske.

Lille pus dog, selvom man ikke er stærk kan man godt være et rart mensk'
nu må du ikke være så hård ved dig selv.

Du burde blive præst

OH squat:
Opv.
3 x 80 kg
3 x 90 kg
5 x 100 kg PR

DEt der er bare MOTHERFUCKER sejt.. Du er nu sammen med Søren W mit nye Idol.

Søren1986 skrev:

OH squat:
Opv.
3 x 80 kg
3 x 90 kg
5 x 100 kg PR

DEt der er bare MOTHERFUCKER sejt.. Du er nu sammen med Søren W mit nye Idol.

Thx

Tirsdag:












Første træning siden i onsdags - det var tiltrængt og nu er det også rart at komme tilbage. De sidste to dage har jeg haft ondt i området omkring højre knæ (Nærmere betegnet en inflammation i biceps femoris's distale tilhæftning med følgende irritation omkring laterale ledkant samt fossa poplitea - hvilket ifølge faglitteraturen som regel skyldes overdrevent flexionsarbejde. Så giver leg curlsne lidt ro (Jeg øgede også vægten i dem MEGET hurtigt) og ser hvad der sker)

Efter en grunding opvarmning mærkede jeg dog meget lidt til det i dag, og kun under OH squat (Her er det selvfølgelig passende at nævne, at hvis jeg havde været en fornuftig personlig, havde jeg selvfølgelig ikke trænet i dag overhovedet - men det er der jo ikke meget sjovt i)

Begynder at dødløfte igen, da jeg (så fremt mit knæ kan tåle at squatte tungt på fredag) vil stille op til TSK cup raw. For en gangs skyld passer det sammen med eksamen




Opvarmning:
5 minutter på cykel, grunding foam rolling af underkroppen, complex, udstrækning - ca 30 minutter i alt



OH squat:
5ere op til 5 x 90 kg

Egentligt ok. Manglede lidt stabilitet og fornemmelse med løftet, hvilket formentligt skyldes at jeg har ligget på sofaen i en lille uges tid.



Dødløft:
3ere op til 3 x 220 kg

Tangering af PR. Ganske fint topsæt med overskud og god stil. Væsentligt bedre end jeg burde forvente, ift at jeg ikke har dødløftet i over et halvt år, så det er meget fint. Det bliver sjovt de næste par uger.



BB rows:
5ere op til 5 x 110 kg
Backoff:
10 x 80 kg

Træt i ryggen, men de sad nu fint.



Lying leg curls: 3 x 12 x 130

DB hammercurls: 3 x 12 x 25 kg

Straight leg situps: 3 x 12 x bw


+ udstrækning og foam rolling af glutes (Ca 15 minutter)



Fint at komme i gang igen. Det kørte godt, så jeg glæder mig til at se hvordan resten af træning kommer til at køre og hvordan kroppen reagerer på at der kommer noget vægt på igen. Jeg var ihf positivt overrasket over dødløft-stilen og følelsen

Nu må vi se med knæet (Nu er der heldigvis en, der har fri adgang til ultralydsapparatur mm.) og den resterende træning.

Tung bænk + skulder i morgen.

Lækkert DL efter så lang en pause fra øvelsen

Glæder mig til at se dig løfte til TSK

Poliquin skrev:Lækkert DL efter så lang en pause fra øvelsen

Glæder mig til at se dig løfte til TSK

Jo tak. Jeg er faktisk overrasket over hvor frisk jeg er i kroppen nu - en smule doms i ryggen og ellers intet, hvilket er noget specielt, ift at jeg lige har deloadet. Det eneste sted, jeg mærker det, er faktisk mine fingre - at køre alle mine trækkebevægelser uden straps har åbenbart ikke været helt specifikt nok til at holde konditioneringen til de helt tunge kg, men det ændrer sig nok hurtigt

Lyder godt med TSK cup - glæder mig til at se Måsen i aktion

MC skrev:Lyder godt med TSK cup - glæder mig til at se Måsen i aktion

Aj, nu får jeg total præstationsangst, eller noget

Onsdag:













Lækker følelse efter træning i går. Knæet har det bedre, så alt efter hvordan det har det på fredag kommer TSK til af afhænge af det. Så må vi bare se hvordan det går




Opvarmning:
Rotatorcuff



WG bænkpres m pause:
3ere op til 3 x 155 kg

PR eller tangering deraf eller noget lignende. Lidt bredere greb, men ikke max greb, da jeg ikke mener at det kan betale sig ift skulderen. Hele vejen blev det kørt med perfekt teknik, lang pause i top og bund på hver rep og sluttede af med at holde den i 5 sekunder, inden jeg satte den ind igen.

Det hele sad lige i skabet og styrken var fin. Det er jo helt fint.




BTH pushpress:
5 x 6 x 100 kg

No problem. Lidt tungt at stabilisere i starten, ligesom sidst, men det blev bedre og bedre desto flere sæt jeg fik lavet.


Op til TSK vil jeg køre en smule mindre fokus på skuldrene og lidt mere over på bænken. Der kommer dog ikke til at blive de store ændringer i det store billede.




Smal bænk m pause: 4 x 8 x 100 kg

Low incline DB flies: 4 x 12 x 20 kg

CG BB upright rows: 4 x 12 x 60 kg

Pushdowns: 4 x 12 x 35 kg



Fin runde, god styrke og fremragende følelse af teknik, så det kunne ikke være meget bedre. Fik kørt en masse disko, men intet der tapper CNS, og fik tilgengæld også snakket en del, rettet på Kromann og snakket en smule med Sixx's dårlige knæ. Ud over det var jeg bare generelt awesome.

Travl dag i praktikken i morgen, tilgengæld har jeg fri fredag, og så er det meget snart eksamen. Håber at knæet bliver godt nok til at squatte

StefanM skrev:...og snakket en smule med Sixx's dårlige knæ...

jeg skulle hilse fra mine knæ og sige tak for hjælpen. det var dejligt betryggende at få kompetente øjne til at se på det og jeg er lettet over, at det ikke er værre end jeg troede. squat og jeg kan snart ses igen

Hejsa

Du skal vel ikke et smut ud på skolen på din fridag på fredag? Jeg skal et smut derud på kursus og det kunne da være sjovt at se jeres lille motionsrum.