House of M

StefanM skrev:Jeg var forøvrigt en funny guy i dag.

Jeg var i gang med at den stivbenede dødløft og BB var i gang med at frontsquatte, men var lige væk i to sekunder. Der var dog vægt på stangen og en taske lige ved siden af. Ind fr asiden flyver en gut og begynder at pille skiverne af og smider stangen på gulvet, lige som BB når derned 3 sekunder efter.

Nu har jeg en vis antipati overfor den slags - det mindste man kan gøre er at vente bare et halv minut og se om nogen bruger stangen, eller spørge folk i nærheden.

BB får dog lov til at fåstang + rack igen. Jeg var tilfældigvis færdig, så jeg siger, "Siden du skal dødløfte, kan du bare overtage min stang. Og så kan jeg se at du er vant til at pille skiver af, så det overlader jeg til dig".

Så vente jeg mig om og gik.

Two words: Anger management!

STEFAN DOG [-(

Martin88 skrev:
StefanM skrev:Jeg var forøvrigt en funny guy i dag.

Jeg var i gang med at den stivbenede dødløft og BB var i gang med at frontsquatte, men var lige væk i to sekunder. Der var dog vægt på stangen og en taske lige ved siden af. Ind fr asiden flyver en gut og begynder at pille skiverne af og smider stangen på gulvet, lige som BB når derned 3 sekunder efter.

Nu har jeg en vis antipati overfor den slags - det mindste man kan gøre er at vente bare et halv minut og se om nogen bruger stangen, eller spørge folk i nærheden.

BB får dog lov til at fåstang + rack igen. Jeg var tilfældigvis færdig, så jeg siger, "Siden du skal dødløfte, kan du bare overtage min stang. Og så kan jeg se at du er vant til at pille skiver af, så det overlader jeg til dig".

Så vente jeg mig om og gik.

Two words: Anger management!

STEFAN DOG

I am teh funny

Haha...

Nogen gange savner jeg rent faktisk den slags.

Jeg synes ikke at du gør meget for at peake op til TSK?

Fistandantilus skrev:Haha...
Nogen gange savner jeg rent faktisk den slags.

Jeg synes ikke at du gør meget for at peake op til TSK?

Du må have overset det indlæg, hvor jeg skrev, at jeg desværre kunne konstatere at min glute stod af igen, som tidligere.

StefanM skrev:
Fistandantilus skrev:Haha...
Nogen gange savner jeg rent faktisk den slags.

Jeg synes ikke at du gør meget for at peake op til TSK?

Du må have overset det indlæg, hvor jeg skrev, at jeg desværre kunne konstatere at min glute stod af igen, som tidligere.

Nå for pokker, havde bare forstået det som om at den drillede. Viste ikke at det var så slemt.

Har du så et andet stævnemål?

Fistandantilus skrev:
StefanM skrev:
Fistandantilus skrev:Haha...
Nogen gange savner jeg rent faktisk den slags.

Jeg synes ikke at du gør meget for at peake op til TSK?

Du må have overset det indlæg, hvor jeg skrev, at jeg desværre kunne konstatere at min glute stod af igen, som tidligere.

Nå for pokker, havde bare forstået det som om at den drillede. Viste ikke at det var så slemt.

Har du så et andet stævnemål?

Uden at ville sige noget definitivt, så har jeg pt svært ved at forestille mig at skulle stille op igen, så nej.

StefanM skrev:
Fistandantilus skrev:
StefanM skrev:
Fistandantilus skrev:Haha...
Nogen gange savner jeg rent faktisk den slags.

Jeg synes ikke at du gør meget for at peake op til TSK?

Du må have overset det indlæg, hvor jeg skrev, at jeg desværre kunne konstatere at min glute stod af igen, som tidligere.

Nå for pokker, havde bare forstået det som om at den drillede. Viste ikke at det var så slemt.

Har du så et andet stævnemål?

Uden at ville sige noget definitivt, så har jeg pt svært ved at forestille mig at skulle stille op igen, så nej.

MC skrev:

?

Hej store og stærke Stefan

Kan det passe at jeg læste i din log på et tidspunkt at et stort(alt for stort) antal fysioterapeut-studerende ville blive optaget?
Går selv med tanker om at vælge fysioterapeut-uddannelsen om nogle år, men dette afhænger meget af hvordan de fremtidige jobmuligheder ser ud.
Er det helt sort?

Mzg skrev:Hej store og stærke Stefan

Kan det passe at jeg læste i din log på et tidspunkt at et stort(alt for stort) antal fysioterapeut-studerende ville blive optaget?
Går selv med tanker om at vælge fysioterapeut-uddannelsen om nogle år, men dette afhænger meget af hvordan de fremtidige jobmuligheder ser ud.
Er det helt sort?

Du får da skiftet med mening mht uddannelse med god hastighed for tiden, hva? ;)

Du kan læse om optagelsen her http://fysio.dk/kurser/Nyheder/1062-nye ... ende-i-ar/

Hvordan det kommer til at se ud i fremtiden helt specifikt kan jeg ikke sige, men der er allerede nu en ret betragtelig arbejdsløshed.

StefanM skrev:
Du får da skiftet med mening mht uddannelse med god hastighed for tiden, hva? ;)

Du kan læse om optagelsen her http://fysio.dk/kurser/Nyheder/1062-nye ... ende-i-ar/

Hvordan det kommer til at se ud i fremtiden helt specifikt kan jeg ikke sige, men der er allerede nu en ret betragtelig arbejdsløshed.

Ja, det gør jeg :mrgreen:

Tak for linket - det lyder da alligevel lidt vildt...
Jeg troede slet ikke at interessen for fysioterapeut-uddannelsen var så stor

Mandag:

Ikke ligefrem i humøret i dag, og klokken nåede at blive 20.00 før end jeg fik slæbt røven op for at træne. En hel dag spildt. Igen.

Opvarmning:
Udstrækning af pecs

WG bænk, uden pause:
Opv
5 x 140 kg
5 x 145 kg

Under opvarmningen havde jeg ondt i venstre pec tilhæftning. Det blev meget, meget bedre efter jeg var blevet varm, men ville ikke presse citronen, så stoppede på 145 kg, der var meget, meget nem.

For at spare på pec'en kørte jeg derfor military press før dumbell press i dag.

Military press:
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg Rep PR
Backoff:
10 x 75 kg Rep PR

Havde ikke regnet med at skulle køre tungt i military press i dag, så havde ikke mit bælte med. Alligevel kørte det rigtigt fint, god stabilitet og styrke - og på det seneste har jeg endda slacket i military press på det groveste. Mucho cool.

Medium incline DB press:
6 x 8 x 40 kg

En tak højere end normalt for at skåne brystmusklen - selvom jeg intet mærkede til den. Det føltes faktisk bedre end normalt, så tror bare at jeg holder mig til den vinkel fremover. På ingen måde tungt, men blev godt træt i presseapparatet til sidst, og ganske udmærket pump.

Lying DB triceps extensions:
4 x 12 x 22 kg

Std. DB laterals:
4 x 12 x 15 kg

+ en (p)rehabrunde bestående af stræk af pecs, serratus anterior med håndvægt og højreps pushdowns.

Rigtigt ærgeligt med den pec, men nu må vi se hvor slemt det bliver. Der kommer jo til at gå noget tid før end det bliver tungt med bredt greb igen. Positivt overrasket over military press og ellers en fin runde, overstået på lidt under 1½ time. Jeg kan altså godt, når jeg prøver...

Tung squat + ryg i morgen.

For the love of God så pas på din pec. Min gav sig på incline flyes efter grundig, langvarig opvarmning og med forsigtighed som kodeord. Er din venstre subscap mere stram end din højre?

SandyFrink skrev:For the love of God så pas på din pec. Min gav sig på incline flyes efter grundig, langvarig opvarmning og med forsigtighed som kodeord. Er din venstre subscap mere stram end din højre?

Tror bare at den har fået lige en tand for høj belastning ift hvad den er vant til, så den får noget ro og behandling de næste par dage, og så ser vi hvad der sker.

Min subscapularis er ikke stram, nej. Mine skuldre er ganske gode mht både mobilitet og stabilitet, hvis jeg nu selv skal sige det. Hvad tænker du på?

Tirsdag:

Min pec gør ikke ondt i løbet af dagen, men er ganske palpationsøm i tilhæftningen. Skal helt sikkert lige tage det roligt den næste uges tid. Min lænd er btw stadig træt og øm efter lørdagens runde. Det viser bare at intet kan erstatte dødløft.

Var ganske klar og frisk til træning i dag, så der blev givet en skalle. Endda for meget - jeg endte med at blive virkeligt utilpas bagefter. Det er i sandhed at ville være stor og stærk :lol:

Opvarmning:
Complex, stræk, OH squat, glute-rul på baseball

Lowbar squat med bælte:
Opv
5 x 160 kg
5 x 170 kg
5 x 175 kg

Ganske fine kg - 7½ kg under PR, og var ikke på noget tidspunkt i tvivl om at jeg kunne løfte dem. Tilgengæld spiller teknikken slet ikke, siden jeg rev min skade i ballen op igen. Mangler hårdhed og fornemmelse med stangen, idag rullede lortet på ryggen og jeg synes ikke at formen er konsistent nok. Satser på at det kommer igen, når jeg kommer rigtigt igang igen. I det mindste var styrken god, på trods af at jeg følte mig slatten, og jeg mærkede kun meget lidt til ballen i dag.

Rackpulls, hul 5/lige over patella:
Opv
5 x 5 x 240 kg
Backoff:
15 x 180 kg

Intet at mærke til ballen, overhovedet. Dejligt at kunne tæve ryggen med nogle tunge træk, trods alt. Havde dog på ingen måde behøvet back off-sættet, da hele min krop var fuldstændigt gennemkneppet efter work sættene. Oh well. Fik enormt godt fat i min øvre ryg, men havde intet tilbage at skyde med, så burde nok have taget det stille og roligt herefter.

BB CSR:
Opv
4 x 8 x 80 kg

Som sagt havde jeg allerede godt fat i øvre ryg, så jeg fik et gigantisk pump på lats, selvom det føltes rimeligt tungt.

BB curls:
6 x 10 x 40 kg

supersetted med lunges og læg.

Walking lunges:
3 x 10 x bw + 15 kg

Rotary calf:
3 x 15 x 330

Det var et helt urimeligt hårdt supersæt, sveden sprøjtede af mig.

Cooldown:
20 minutters udstrækning med MASSIWEgaard.

På cykelturen hjem i kulden og blæsten blev jeg pludselig svimmel, sveden piblede af mig og det føltes som om mine ben ikke kunne bære mig, fordi mit blodsukker crashede fuldstændigt. Velvidende at jeg ikke ejer hurtige carbs væltede jeg desperat i Netto, hvor jeg købte to liter youghurt, der bogstaveligt talt blev klemt tomme ude på parkeringspladsen på under 5 minutter. Bagefter følte jeg stadig at min mavesæk var totalt tom, men kørte hjem, tog et langt varmt bad og lidt over en time efter begyndte jeg at få det okay igen. Ubehagelígt. Synes ellers at jeg havde fået rimeligt med carbs i løbet af dagen.

I morgen bliver en lang dag, hvor jeg først skal til Fredericia og lave screening af ældre hele dagen, derefter en lang omgang cardio med MASSIWEgaard, hvis alt går vel. Torsdag skal jeg uden tvivl slappe af :lol:

Du skal bare på IF. Så kan den slags blodsukkerudsving ikke ske.

Fistandantilus skrev:Du skal bare på IF. Så kan den slags blodsukkerudsving ikke ske.

Jeg er normalt ret god til at have styr på mit blodsukker, da jeg døjede meget med den slags ture da jeg var mindre (Noget, jeg tilsyneladende har arvet fra min far)

Jeg er dog fuldstændig sikker på at IF bestemt ikke er nogen løsning

Var ganske klar og frisk til træning i dag, så der blev givet en skalle. Endda for meget - jeg endte med at blive virkeligt utilpas bagefter. Det er i sandhed at ville være stor og stærk

Jeg er lige ved at knibe en lille tåre, så stolt er jeg af dig

Du er nu værdig til at møde "The X-man" i Rawii

Martin88 skrev:
Var ganske klar og frisk til træning i dag, så der blev givet en skalle. Endda for meget - jeg endte med at blive virkeligt utilpas bagefter. Det er i sandhed at ville være stor og stærk

Jeg er lige ved at knibe en lille tåre, så stolt er jeg af dig Du er nu værdig til at møde "The X-man" i Rawii

Hvis jeg nu selv skal sige det, synes jeg at det er nogle ret gode BB-træninger, jeg får knaldet af for tiden

StefanM skrev:
Martin88 skrev:
Var ganske klar og frisk til træning i dag, så der blev givet en skalle. Endda for meget - jeg endte med at blive virkeligt utilpas bagefter. Det er i sandhed at ville være stor og stærk

Jeg er lige ved at knibe en lille tåre, så stolt er jeg af dig Du er nu værdig til at møde "The X-man" i Rawii

Hvis jeg nu selv skal sige det, synes jeg at det er nogle ret gode BB-træninger, jeg får knaldet af for tiden

Kan kun erklære mig enig, din volumen er jo steget markant på det seneste, og når du så er så stærk som du er, bliver det en betydelig tonnage du ender op med. Hvordan planlægger du progressionen i dit setup?

Martin88 skrev:
StefanM skrev:
Martin88 skrev:
Var ganske klar og frisk til træning i dag, så der blev givet en skalle. Endda for meget - jeg endte med at blive virkeligt utilpas bagefter. Det er i sandhed at ville være stor og stærk

Jeg er lige ved at knibe en lille tåre, så stolt er jeg af dig Du er nu værdig til at møde "The X-man" i Rawii

Hvis jeg nu selv skal sige det, synes jeg at det er nogle ret gode BB-træninger, jeg får knaldet af for tiden

Kan kun erklære mig enig, din volumen er jo steget markant på det seneste, og når du så er så stærk som du er, bliver det en betydelig tonnage du ender op med. Hvordan planlægger du progressionen i dit setup?

Det dér "progression", det benytter jeg mig ikke af!

(Som der engang blev sagt af en yderst intelligent, yder broscience'ish gut. Jeg husker ikke om han var fra OBBC eller Svendborg)

Seriously, though. Så kører jeg bare 5 x 5 som hele tiden, varierer mellem at køre tungt og køre volumen. Tunge dage arbejde jeg mig op i kg til et topsæt, volumen dage er ca. 5 x 5 med en vægt 10-30 kg lavere end den tunge dags topsæt, alt efter dagsform, øvelse, etc. Derudover varierer jeg i øvelsesvalget, så jeg har to forskellige set ups til både RBB og BST. Det kommer altså til at blive én tung træning efterfulgt af 2 gange volumen.

For at give et eksempel, her bænkpres er det altså;

BST1 Tung smal bænk op til tung 5er
BST2 Volumen bænk med bredt greb 5 x 5
BST1 Volumen smal bænk 5 x 5
BST2 Tung bænk med bredt greb op til en tung 5er
BST1 Volumen smal bænk 5 x 5
BST2 Volumen bænk med bredt greb 5 x 5
BST Tung smal bænk op til tung 5er
Etc.

Så øger jeg bare 2½-5 kg pr tung dag, og ser hvad der sker.

Mht hjælpeøvelser er det lidt løsere, men omtrent samme tilgang og igen meget på dagsform.

Det minder om noget, jeg har kørt tidligere, men med mere fokus på volumen end tidligere. Fremgangen skal nok komme helt naturligt af sig selv. Når jeg engang stagnerer ændrer jeg på en eller anden faktor, ift hvad jeg lige får lyst til.

Old school. :king:

StefanM skrev:Kan kun erklære mig enig, din volumen er jo steget markant på det seneste, og når du så er så stærk som du er, bliver det en betydelig tonnage du ender op med. Hvordan planlægger du progressionen i dit setup?

Det dér "progression", det benytter jeg mig ikke af!

(Som der engang blev sagt af en yderst intelligent, yder broscience'ish gut. Jeg husker ikke om han var fra OBBC eller Svendborg)

Seriously, though. Så kører jeg bare 5 x 5 som hele tiden, varierer mellem at køre tungt og køre volumen. Tunge dage arbejde jeg mig op i kg til et topsæt, volumen dage er ca. 5 x 5 med en vægt 10-30 kg lavere end den tunge dags topsæt, alt efter dagsform, øvelse, etc. Derudover varierer jeg i øvelsesvalget, så jeg har to forskellige set ups til både RBB og BST. Det kommer altså til at blive én tung træning efterfulgt af 2 gange volumen.

For at give et eksempel, her bænkpres er det altså;

BST1 Tung smal bænk op til tung 5er
BST2 Volumen bænk med bredt greb 5 x 5
BST1 Volumen smal bænk 5 x 5
BST2 Tung bænk med bredt greb op til en tung 5er
BST1 Volumen smal bænk 5 x 5
BST2 Volumen bænk med bredt greb 5 x 5
BST Tung smal bænk op til tung 5er
Etc.

Så øger jeg bare 2½-5 kg pr tung dag, og ser hvad der sker.

Mht hjælpeøvelser er det lidt løsere, men omtrent samme tilgang og igen meget på dagsform.

Det minder om noget, jeg har kørt tidligere, men med mere fokus på volumen end tidligere. Fremgangen skal nok komme helt naturligt af sig selv. Når jeg engang stagnerer ændrer jeg på en eller anden faktor, ift hvad jeg lige får lyst til.

Old school. :king:

[/quote]

Det lyder sådan set ret godt. Det vigtigste er også at have taget stilling og at have i baghovedet, at der skal være progression på en eller anden måde

Det skal du nok blive endnu mere swole af

Det lyder sådan set ret godt. Det vigtigste er også at have taget stilling og at have i baghovedet, at der skal være progression på en eller anden måde Det skal du nok blive endnu mere swole af

Selvfølgelig. Alt for mange går alt for meget op i detaljerne, når det i virkeligheden handler om at træne hårdt, kontinuerligt og have et fornuftigt overblik, samt have en god kost og søvncyklus. Helt ærligt, det er bare at løfte vægte og træne hårdt. Hvorfor skal det gøres så svært? :lol:

StefanM skrev:
Det lyder sådan set ret godt. Det vigtigste er også at have taget stilling og at have i baghovedet, at der skal være progression på en eller anden måde Det skal du nok blive endnu mere swole af

Selvfølgelig. Alt for mange går alt for meget op i detaljerne, når det i virkeligheden handler om at træne hårdt, kontinuerligt og have et fornuftigt overblik, samt have en god kost og søvncyklus. Helt ærligt, det er bare at løfte vægte og træne hårdt. Hvorfor skal det gøres så svært?

Ja, det burde man skrive et tilpas populistisk værk om, brande det godt og tjene kassen på alle de mindreværdskomplekser der går rundt derude og trænger til at få noget mere MAAAA' på kroppen :lol:

Martin88 skrev:
StefanM skrev:
Det lyder sådan set ret godt. Det vigtigste er også at have taget stilling og at have i baghovedet, at der skal være progression på en eller anden måde Det skal du nok blive endnu mere swole af

Selvfølgelig. Alt for mange går alt for meget op i detaljerne, når det i virkeligheden handler om at træne hårdt, kontinuerligt og have et fornuftigt overblik, samt have en god kost og søvncyklus. Helt ærligt, det er bare at løfte vægte og træne hårdt. Hvorfor skal det gøres så svært?

Ja, det burde man skrive et tilpas populistisk værk om, brande det godt og tjene kassen på alle de mindreværdskomplekser der går rundt derude og trænger til at få noget mere MAAAA' på kroppen

Det burde bankes ind i hovedet på folk igen og igen og igen. Stick to the basics, indtil du ikke får mere ud af det. Så kan man tage det derfra. Der er aaaalt for mange unge knejter, der får indtrykket af at nu har de trænet 4 måneder - så er det jo absolut nødvendigt med med et fancy undulating periodiseringsprogram på et 8 måneders forløb, med minimum 30 forskellige øvelser

Oh well, det er nok rants fra min side nu. Måske man selv skulle skrive den bog på et tidspunkt

Fistandantilus skrev:Du skal bare på IF. Så kan den slags blodsukkerudsving ikke ske.

Lad ved Zeus dette være et sarkastisk indslag.

StefanM skrev:Det burde bankes ind i hovedet på folk igen og igen og igen. Stick to the basics, indtil du ikke får mere ud af det. Så kan man tage det derfra. Der er aaaalt for mange unge knejter, der får indtrykket af at nu har de trænet 4 måneder - så er det jo absolut nødvendigt med med et fancy undulating periodiseringsprogram på et 8 måneders forløb, med minimum 30 forskellige øvelser

Oh well, det er nok rants fra min side nu. Måske man selv skulle skrive den bog på et tidspunkt

Jah, den største fejl er dog underminering af kostens vigtighed for overhovedet at få noget som helst markant ud af vægttræning. Jeg tror med rette branding/marketing, så har man en selvskreven bestseller, der ikke behøver at være lagt ret meget arbejde i, udover at den skal være forståelig for alle douchebags derude.

Martin88 skrev:Jah, den største fejl er dog underminering af kostens vigtighed for overhovedet at få noget som helst markant ud af vægttræning. Jeg tror med rette branding/marketing, så har man en selvskreven bestseller, der ikke behøver at være lagt ret meget arbejde i, udover at den skal være forståelig for alle douchebags derude.

Det burde virkelig ikke være så svært, nej...

SandyFrink skrev:
Fistandantilus skrev:Du skal bare på IF. Så kan den slags blodsukkerudsving ikke ske.

Lad ved Zeus dette være et sarkastisk indslag.

Det er ikke sarkastisk.

Det er heller ikke alvorligt ment at Stefan skal begynde at leve efter IF. Jeg skrev det som en joke fordi Stefan lige har fundet ud af at det er sådan jeg lever. Jeg skulle måske have benyttet en smilie, men tænkte at Stefan nok ikke skiftede livsstil fra den ene dag til den anden over min kommentar.

Jeg står dog fuldt og fast indefor principperne i IF.
Jeg markedsfører ikke livsstilen til nogen der ikke selv spørger, da jeg er fløjtende ligeglad med hvordan folk lever deres liv. Men jeg svarer dog på spørgsmål i min log. Du er velkommen til at læse og spørge. Det står et par sider tilbage.
Du er også velkommen til at kommentere på min form, hvis du har lyst. Folkene, jeg træner med, synes jeg har fået for lidt kritik, og du plejer at være konstruktiv.
Billederne kan dog ikke bruges som bevis for at IF ikke virker, da jeg står bedre end jeg før har gjort. At det så ikke er noget at prale af skyldes at mine gener ikke er til meget mere.

Fistandantilus skrev:
SandyFrink skrev:
Fistandantilus skrev:Du skal bare på IF. Så kan den slags blodsukkerudsving ikke ske.

Lad ved Zeus dette være et sarkastisk indslag.

Det er ikke sarkastisk.

Det er heller ikke alvorligt ment at Stefan skal begynde at leve efter IF. Jeg skrev det som en joke fordi Stefan lige har fundet ud af at det er sådan jeg lever. Jeg skulle måske have benyttet en smilie, men tænkte at Stefan nok ikke skiftede livsstil fra den ene dag til den anden over min kommentar.

Jeg står dog fuldt og fast indefor principperne i IF.
Jeg markedsfører ikke livsstilen til nogen der ikke selv spørger, da jeg er fløjtende ligeglad med hvordan folk lever deres liv. Men jeg svarer dog på spørgsmål i min log. Du er velkommen til at læse og spørge. Det står et par sider tilbage.
Du er også velkommen til at kommentere på min form, hvis du har lyst. Folkene, jeg træner med, synes jeg har fået for lidt kritik, og du plejer at være konstruktiv.
Billederne kan dog ikke bruges som bevis for at IF ikke virker, da jeg står bedre end jeg før har gjort. At det så ikke er noget at prale af skyldes at mine gener ikke er til meget mere.

Når det så er sagt kan det umuligt være godt til at balancere blodsukkeret, dog. Men jeg gider ikke diskutere det

House of M

Brugere online