Onsdag:










Totalt spildt dag på studiet. Igen. Skyd mig.




Overraskende få doms i dag, hvilket var skuffende, på en eller anden måde. Har en del i midtryggen, en smule i ballerne og ellers bare træthed. Det må jo betyde at jeg må træne hårdere næste gang




Powerwalk:
Ca 95 minutter

God tur, nok det mest fornuftige jeg får lavet i dag.



Uanset hvor nedern vinteren er, så er det dog nogle fantastiske middagslure, man kan få knaldet af.

Ved ikke om jeg holder fri eller træner noget let bryst + tung skulder i morgen. Det må tiden og energien vise.

Ingen træning i dag, da jeg er gået hen og blevet syg. En typisk forkølelse, så jeg regner selvfølgelig med at være død inden længe.

Fredag:










Brugte hele dagen i går på at indtage hexokain, the med honning (gay) og appelsiner i en grad, så mine prutter nærmest lugtede af blomstereng. Jeg fik også afleveret nok snot til at kunne have bygget min egen kinesiske vandmand i håndvasken, men i løbet af dagen fik jeg det meget bedre. Jeg blev hjemme og sov længe igen, og da jeg vågnede havde jeg det helt fint. Jeg var ellers lige bange for at skulle en ordentlig omgang sygdom igennem, men no problem! Måske jeg bare havde brug for at slappe lidt af.


Stadig ondt i venstre pec, dog.



Opvarmning:
Rotatorcuff, pec stræk ala flies, pulldowns



CG bænk m pause:
Opv
5 x 5 x 125 kg

Ingen smerter i pec'en, så længe jeg holder helt smalt. Udmærket. Ganske god styrke i dag



BTH pushpress:
Opv
5 x 110 kg
4 x 120 kg PR, fail 5.
Backoff:
10 x 100 kg Tangering af PR

Ja, jeg failede desværre en rep. Jeg ved det. Der er ingen undskyldninger. Jeg er overhovedet ikke værdig til at være din helt længere. Jeg er helt og aldeles utrøstelig.



Siddende DB skulderpres:
8 x 30 kg
8 x 34 kg
8 x 38 kg
8 x 42 kg PR
Backoff:
15 x 30 kg Rimelig sikker på at det må være en rep-PR...

Masser af power tilbage i skuldrene. God runde. Fik vidst også tiltrukket mig masser af opmærksomhed




Straight bar fransk pres:
4 x 15 x 30 kg + stangen

Stille og rolige kg - helt afsindigt pump.


1H kabel laterals:
5 x 8 x 4 plader

God kontakt - god styrke.


1H pushowns:
5 x 8 x 7 plader

Meh.



Cooldown:
15 minutters udstrækning


Lang træning, da der blev filmet en masse. Det skal vidst sættes sammen til en sjov, lille film, hvis jeg kan finde ud af det.


Ben/Ryg/Biceps i morgen. Glæder mig allerede.

Lørdag:










Ok, da jeg vågnede i morges glædede jeg mig IKKE til træning. Jeg var kommet alt for sent i seng, hvilket måske har ngoet at gøre med fulde folk, folk i byen, mm., der blev ved med at skrive til mig. Det plejer jo ellers at være omvendt

De første par timer havde jeg lidt med halsen igen, men intet særligt. Nu kører det helt fint.

Dagens runde var volumen til ben/ryg/biceps, og da jeg var træt tog det rimeligt lang tid. Tilgengæld var jeg slap. I det mindste var der god kontakt og følelse i kroppen og teknikken spillede.




Opvarmning:
Complex, udstrækning, OH squat



Frontsquat:
Opv
5 x 5 x 110 kg

Noget af det bedste, jeg har lavet, så selvom det tog rimeligt lang tid, er det ok. Det hele kørt med VL greb for teknikkens skyld, og det blev bedre og bedre - det sidste sæt var faktisk bedst og der føltes det endda nemt. Jeg glæder mig til næste gang jeg skal køre tungt i frontsquat.



Dødløft:
Opv
5 x 5 x 160 kg
Backoff
10 x 140 kg DOH

Det føles akavet og unaturligt, men med højere hofteplacering oplever jeg ingen deciderede smerter. Ihf ikke på 160 kg. Det føltes dog uretfærdigt tungt ift kiloene, et godt tegn på hvor dårligt konditioneret min bagkæde er pt. Om ikke andet føltes formen konsekvent og bedre og bedre for hvert sæt. Igen var sidste sæt bedst.

Vælger at afslutte dødløften med et enkelt "højreps" sæt med dobbelt overhåndsgreb som backoff i den umiddelbare opstartsperiode, for at styrke bagkæden mere specifikt ift løftet, undgå at skulle tilføre flere øvelser og naturligvis for at træne grebet.


MG pulldowns:
8 x 10 plader
8 x 14 plader
8 x 18 plader
8 x 20 plader
6 x 10 x 12 plader

God kontakt til ryggen. God omgang.


DB hammercurls:
3 x 12 x 25 kg

Std. DB iso curls:
5 x 12 x 13 kg

Røde calfraises:
4 x 15 x 20 plader

Læg blev supersetted med biceps.


Cooldown:
15 minutters udstrækning


Fik kørt lidt ekstra volumen i iso curls, da jeg stod og ventede på at MASSIWEgaard blev færdig ovenpå... Alt imens han stod ovenpå og ventede på at jeg blev færdig nedenunder


Fin runde, omend igen en lang omgang. Jeg er slap i både front squat og dødløft, men det er der jo ikke så meget at gøre ved. I morgen skulle jeg gerne lave noget cardio.

Søndag:









Powerwalk:
80 minutter


God tur. Gode doms i erector og core fra i går.

Helt sikkert!

Hvad er meningen med "Back-off"?

L1NSE skrev:Hvad er meningen med "Back-off"?

Ekstra volumen, flere reps end ellers, pump - og så er det sjovt bare at knalde reps derudaf indtil man ikke kan mere.

Jeg er ked af at du ikke dukkede op. Du ville have elsket at se alle fra CPL med overskæg.

Nå, så det fungerer bare som et ekstra worksæt med en højere reprange? Jeg troede det var en slags cooldown, ja jeg ved ikke, netop pga. dets navn.

Legend skrev:Jeg er ked af at du ikke dukkede op. Du ville have elsket at se alle fra CPL med overskæg.

Jeg ærgrede mig i forvejen - nu ærgrer jeg mig endnu mere.

L1NSE skrev:Nå, så det fungerer bare som et ekstra worksæt med en højere reprange? Jeg troede det var en slags cooldown, ja jeg ved ikke, netop pga. dets navn.

Nix. Man kan køre nogle lette sæt som cooldown, for at få øget bloodflow, men det er ikke sådan jeg anvender det.

Mandag:









Opvarmning:
Skuldercomplex, pulldowns, udstrækning af pecs



PG bænk m pause:
Opv
5 x 5 x 135 kg

Nemme, masser af power at trykke med. Undgår det brede greb, da det stadig føles ubehageligt i patten. Kører med pause igen for at holde total kontrol, det føles bedre, og for at undgå så mange kg på stangen. Det har jeg det fint med. Spørgsmålet er så selvfølgelig om der er nok forskel på PG og CG bænk til at det giver mening at skifte mellem dem, som jeg gør pt. Det må tiden vise.



Military press, cleanet fra gulvet:
Opv
5 x 5 x 80 kg

Ultra nemt, samtlige sæt var flyvende.



Medium incline DB pres:
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 48 kg PR
Backoff:
12 x 35 kg
12 x 30 kg

Ingen smerter, fint. Ikke så meget at presse med på de tunge kg, det gik meget i skuldrene, men fin omgang.




Lying DB triceps extensions:
10 x 20 kg
10 x 22½ kg
10 x 25 kg PR
2 x 10 x 20 kg


Std. DB laterals:
5 x 12 x 16 kg



+ udstrækning



Fin runde, vel. Kan se, at jeg fik flyttet nogle ok kg og havde en ok volumen, men er alligevel efterladt med en følelse af utilfredshed, som om noget mangler. Jeg føler, at jeg kunne have været meget stærkere, men psykisk spillede det ikke i dag. Pec'en var rimelig god efter opvarmningen, fortsætter med at køre mindre belastende øvelser, undgå ting der provokerer det og så ser vi ellers hvad der sker.

Volumen squat + tunge rackpulls i morgen. Det er i hvert fald planen. Må se om det bliver bedre dér.

Tirsdag:












I dag trænede jeg for at forbedre min kondition og blive tung, hvilket jeg gjorde med volumen squat og tunge rackpulls. I dag var en dejlig dag, jeg har haft møg travlt fra jeg stod ud af sengen, og er totalt ødelagt, tilgengæld er jeg slet ikke færdig endnu!



Opvarmning:
Dynamisk udstrækning (Kørte et ton lette sæt i squat i stedet for min normale rutine)



Lowbar squat m bælte:
Opv
5 x 5 x 155 kg

Kørte rigtigt godt i dag. Bedre teknik, bedre styrke og god følelse af at løfte med benene. Rigtig god runde.



Rackpulls, hul 5/lige over patella:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
5 x 220 kg
5 x 260 kg
5 x 270 kg PR
Backoff:
20 x 180 kg

Kørte med en blød stang - det gør jeg ikke igen! Det føltes som en evighed at starte hver rep, hvilket gjorde det langt hårdere end nødvendigt. Det føltes som om min ryg snart skal have en pause. Ved ikke hvorfor jeg skulle lave så mange reps på backoff sættet. Fordi jeg kunne, formentligt. Jeg var i hvert fald træt i ryg og ben da jeg var færdig.



Cable rows:
10 x 15 plader
10 x 18 plader
10 x 21 plader
10 x 12 plader

Tog det meget stille og roligt, da jeg havde indtryk af at min ryg så rigeligt var klar til at tage hjem. Skulle bare lige have lidt blod igennem lats.



Rotary Calf:
4 x 15 x 330


BB curls:
4 x 10 x 50 kg


+ udstrækning.



Rigtig fin træning, hvor der blev flæsket mange kg i de store øvelser. Resten var pynt, stille og roligt.

I morgen er off-day, allerhøjst noget let, let cardio, træning igen torsdag og fredag, og så holder jeg fri i weekenden, hvor der er julefrokost med drengene

wow, i think you are getting swole lately

Hvordan er OBBC åben i juledagene? Specielt Søndag d. 26 og Mandag d. 27?

Martin88 skrev:wow, i think you are getting swole lately

Jeg synes, ærligt talt, at jeg gør en helt god indsats... Min ryg får ihf flere tæv end nogensinde (Den føles så også ret gennembollet efterhånden) og vokser så vidt jeg kan bedømme også voldsomt pt. Det er rigtigt fedt. Det er faktisk *lidt* at rart at køre mere BB'ish end tidligere, så man bare kan knalde nogle sæt ud, når man har lyst, og slutte af med masser af energi, overskud og pump, på trods af at have flyttet masser af kg.

StefanM skrev:

Martin88 skrev:wow, i think you are getting swole lately

Jeg synes, ærligt talt, at jeg gør en helt god indsats... Min ryg får ihf flere tæv end nogensinde (Den føles så også ret gennembollet efterhånden) og vokser så vidt jeg kan bedømme også voldsomt pt. Det er rigtigt fedt. Det er faktisk *lidt* at rart at køre mere BB'ish end tidligere, så man bare kan knalde nogle sæt ud, når man har lyst, og slutte af med masser af energi, overskud og pump, på trods af at have flyttet masser af kg.

Min erfaring er også klart, at volumentræning giver en større følelse af friskhed i kroppen end decideret intensiv træning. Mine muskler kan være udmattede og føles smadrede, men mit generelle system føles ret godt ovenpå sådan en tur

Skal man tro på den broscience der er i MESO opsætningerne (Tror det er Polliquin) så skulle tung styrkepræget træning efterfulgt af BB træning jo også være ret effektivt til at skabe MAAAA'

Men godt at høre, at du vokser, det må være en ekstra motivationsfaktor da

Poliquin skrev:Hvordan er OBBC åben i juledagene? Specielt Søndag d. 26 og Mandag d. 27?

Hej Casper

OBBC har den dersens nye, der hedder en hjemmeside. Der kan man blandt andet se åbningstiderne og åbningstiderne i helligdagene, hvis man klikker der, hvor der står "Åbningstider i helligdagene". Det er meget smart, jeg kunne godt forestille mig at det gik hen og blev populært i fremtiden.

For at besvare dit spørgsmål efter bedste evne, fandt jeg (ved at benytte ovenstående metode) frem til følgende:

Åbent alle helligdage, dog med reduceret åbningstid:

Skærtorsdag 01/4 kl. 9 - 16
Langfredag 02/4 kl. 9 - 16
Påskesøndag 04/4 kl. 9 - 16
2. påskedag 05/4 kl. 9 - 16
Store Bededag 30/4 kl. 9 - 16
Kr. Himmelfartsdag 13/5 kl. 9 - 16
Pinsedag 23/5 kl. 9 - 16
2. pinsedag 24/5 kl. 9 - 16
Grundlovsdag 05/6 kl. 8 - 18
Skt. Hans aften 23/6 kl. 6 - 20
Juleaftensdag 24/12 kl. 8 - 14
1. juledag 25/12 kl. 9 - 16
2. juledag 26/12 kl. 9 - 16
Nytårsaftensdag 31/12 kl. 8 - 16
Nytårsdag 01/01 kl. 12 - 18

Jeg er altså af den overbevisning, at de den 26. har åbent fra kl 9 til kl 16. Jeg formoder endvidere at den 27. er en almindelig træningsdag med almindelig åbningstider. Da det forløber således, at den 27 december i år falder på en mandag, formoder jeg altså at det er åbningstiden svarende til en almindelig mandag. Denne kan man se på OBBCs hjemmeside (Igen. Kan du se hvor smart det er?) er fra kl 6 til kl 22 (Men det kunne jeg faktisk godt huske udenad, hihi)

Martin88 skrev:

StefanM skrev:

Martin88 skrev:wow, i think you are getting swole lately

Jeg synes, ærligt talt, at jeg gør en helt god indsats... Min ryg får ihf flere tæv end nogensinde (Den føles så også ret gennembollet efterhånden) og vokser så vidt jeg kan bedømme også voldsomt pt. Det er rigtigt fedt. Det er faktisk *lidt* at rart at køre mere BB'ish end tidligere, så man bare kan knalde nogle sæt ud, når man har lyst, og slutte af med masser af energi, overskud og pump, på trods af at have flyttet masser af kg.

Min erfaring er også klart, at volumentræning giver en større følelse af friskhed i kroppen end decideret intensiv træning. Mine muskler kan være udmattede og føles smadrede, men mit generelle system føles ret godt ovenpå sådan en tur

Skal man tro på den broscience der er i MESO opsætningerne (Tror det er Polliquin) så skulle tung styrkepræget træning efterfulgt af BB træning jo også være ret effektivt til at skabe MAAAA'

Men godt at høre, at du vokser, det må være en ekstra motivationsfaktor da

Ja, det er også min opfattelse - og så oplever jeg at jeg er virkelig "sulten" efter de tunge vægte på de tunge dage. Det kører egentligt rigtigt fint

Vi skal så meget på stranden til sommer, Martin. BB skal med. så skal vi alle have overskæg og skræmme små børn.

StefanM skrev:Ja, det er også min opfattelse - og så oplever jeg at jeg er virkelig "sulten" efter de tunge vægte på de tunge dage. Det kører egentligt rigtigt fint

Vi skal så meget på stranden til sommer, Martin. BB skal med. så skal vi alle have overskæg og skræmme små børn.

Det kan jeg sagtens følge dig i, det er godt at det hele spiller. Lur mig om du ikke også ender op med at blive stærkere af det samtidigt - omend måske ikke i samme tempo.

Selvfølgelig skal vi det, men jeg må dog hellere anlægge mig fuldskæg jeg er ikke for heldig med overskæg

Martin88 skrev:
Det kan jeg sagtens følge dig i, det er godt at det hele spiller. Lur mig om du ikke også ender op med at blive stærkere af det samtidigt - omend måske ikke i samme tempo.

Selvfølgelig skal vi det, men jeg må dog hellere anlægge mig fuldskæg jeg er ikke for heldig med overskæg

Uden tvivl. Det er jo ikke svært at blive stærkere, når bare man gør det fornuftigt.

Så har vi en aftale!

Onsdag:










Powerwalk:
60 mins



Lee' doms i ryggen .

Har brugt dagen på at pynte til jul, derfor brugte jeg blandt andet noget af turen på at klippe gran.


Min opførsel i dag ligger med andre pænt højt på den verdenskendte homo-skala.

Torsdag:











Har spildt det meste af dagen, og været ganske frustreret af den grund. Kom derfor for sent til træning og havde brug for bare at banke igennem med hue over hovedet og musik i høretelefonerne. Så det gjorde jeg. Det blev en hel fin træning, hvor jeg pga tidspresset droppede hjælpeøvelserne og kørte lidt mere på i de store øvelser, da jeg faktisk følte mig rigtigt stærk og godt kørende. Typisk, på sådan en dag, hvor man ikke får det udnyttet ordentligt

Grunden til frustrationerne blev forøvrigt løst, da jeg kom hjem og jeg kom ud med masser af overskud, helt perfekt



Opvarmning:
Skuldercomplex, pulldowns, hypers, pec stræk




CG bænk m pause:
5ere op til 5 x 140 kg

Tangering af PR og yderst nem. Lækkert. Mærker stadig til pec'en, så kørte ikke tungere. Better safe than sorry, og en let tangering af en PR er jo helt fint. Nu får den noget pause indtil mandag/tirsdag og så overvejer jeg at begynde at æde nogle iprener og tage en deload, da det ikke lader til at der sker noget med den pt.



BTH pushpress:
Opv
5 x 5 x 100 kg

Let, let. Teknik med et helt bredt greb, da jeg var utilfreds med nedtagningerne efter den tunge runde sidst - på et enkelt sæt ramte jeg for højt og var en smule øm over en processus spinosi i et par dage efter. Det er ikke skide smart, så det må jeg hellere få fixet med det samme. Det var bedre med det helt brede greb, men det ændrer naturligvis også en del på øvelsens natur. Må arbejde med det over de næste par uger, mens jeg arbejder mig opad igen.




Siddende DB skulderpres:
Opv
6 x 8 x 38 kg

Rigtig god styrke, særligt i de første par sæt, og god volumen og følelse. Som sagt et ekstra worksæt, bare fordi. Rigtig god runde skulder.



Straight bar fransk pres:
Opv
6 x 8 x 40 kg + stangen

Same. God styrke, de første sæt var utroligt nemme, og de sidste blev kørt med relativt korte pauser, så jeg fik et massivt pump. Forudser at dette giver store arme.




+ højrep DB flies og rotatorcuff som finisher.




Meget basic træning, men gode øvelser, fine kg og god volumen. Yderst old school.


I morgen er det tung front squat, jeg glæder mig!

Har brugt hele dagen på at klargøre julefrokosten i morgen. Faktisk ahr jeg været oppe siden kl 9 i morges. På en fridag



Her en den video med skuldertræning, jeg lovede forleden.




Standard.

Og NU må jeg hellere skynde mig op og få trænet. Selvom jeg har doms i sækken efter i går

Solid omgang delts work out

Stenfeldt skrev:Solid omgang delts work out

Thx

Hvorfor burde (Kartoffel)Moos være ansat som rengøringsassistent?

Svar: Han render dagligt rundt med kost og moppe

PS: Du er stærk.

Dr. Pjattøj skrev:Hvorfor burde (Kartoffel)Moos være ansat som rengøringsassistent?

Svar: Han render dagligt rundt med kost og moppe

PS: Du er stærk.

Duuuuude...











Den var faktisk go'

Fredag:










Kun 5 timers søvn i nat, da jeg blev vækket utidigt ved at min far pludselig stod midt i min lejlighed. "Nå, jeg troede ikke at du var hjemme". Hvad fanden?!


Jeg har igen været godt aktiv med at forberede til julefrokosten - hvis ikke det bliver AWESOME, så tror jeg aldrig jeg tør holde noget lignende igen.

Jeg var vildt træt i krop og sind. Da jeg smed en mælkekasse på loftet kunen jeg allerede mærke det syre i ryggen og mærke pulsen drøne derudad. Trænger så meget til at slappe af. Det var derfor med en rimelig ydmyg indstilling at jeg endelig nåede til træning, hvor alt kørte sløvt, og jeg konstant havde en følelse af at kunne vælte om. Absolut ingen attitude eller energi. At det så alligevel blev til en okay omgang forstår man ikke, men det betyder vel bare at formen er overall god.




Opvarmning:
Complex, OH squat

Missede min udstrækning og glute rul, da en ung fyr spurgte om jeg kunne lære ham at køre træk. "Næh", svarede jeg. "Men jeg kan da prøve om jeg kan lære dig det mest basale". Fik så også kørte et par singler på 40 kg, der faktisk sad ok.




Frontsquat:
2 x 5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 115 kg
5 x 125 kg PR+5 kg

Det er intet mindre end et mirakel, at jeg lavede den PR, og at den rent faktisk føltes fint overkommeligt. Kører stadig med VL greb, der stadig ikke føles helt godt eller naturligt, men der er tilgengæld ingen forskel på om det er med 60 kg eller 100 kg, så det er jo godt nok. Går ud fra at det primært er et tilvænningsspørgsmål. Dejligt at det går fremad med frontsquatten, ser frem til at gøre et forsøg på 5x140 kg i en relativ nær fremtid. Jeg er allerede indstillet på at gå til den, næste gang det skal være tungt



Dødløft:
5 x 100 kg
5 x 140 kg
+ straps
5 x 5 x 170 kg

Træt i hele kroppen, ingen mentalitet, derfor en relativ sløv og tung omgang. Det er dog yderst positivt at der ingen smerter var, overhovedet. Næste gang jeg dødløfter, skal det være op til en tung 5er. Så bliver det spændende.



WG pulldowns: 6 x 10 x 14 plader


DB hammercurls: 3 x 12 x 27½ kg


DB iso curls: 3 x 12 x 15 kg


Curls blev supersetted med læg.


Røde kalve:
6 x 15 x 21 plader





Ringeste runde i lang tid. Ja, jeg kan godt høre hvor meget jeg tuder. Jeg er usikker på hvordan det kan være, at det egentligt ser ok ud på papiret...

Derefter et lynvisit i Føtex, hvor jeg købte 3 kg ribbensteg og 2½ kg julemedister. F'ing win

Nu skal jeg meget snart i seng og gerne have en god nats søvn...

Send ham trækkerdrengen ud til os. Der mangler vl´ere i Blodense... Sig også han skal tage veltrænede tøZZar med store lår samme vej.

Sov godt.