MBang skrev:Kan godt være det er mig der er galt på den, men er det ikke meningen at stangen skal gribes med skuldrene?

Jo, jeg mangler bevægeligheden til at tage den derop, så jeg leverer den til brystkassen i stedet for. Uden tvivl noget utroligt vigtigt at ændre, hvis man vil løfte så meget som muligt (og benytte det i VL) men så længe at det bare er en hyggeøvelse, jeg kører for masse (og for sjov) har jeg besluttet at det nok er til at leve med

Om frontskvat: "Det er nu en dejlig øvelse."

Din overkrop skal længere frem, når du griber stangen i "cleanet". Ser i hvert fald sådan ud fra den vinkel, vi kan se i videoen. Det kan desuden føles mindre behageligt i lænden, når du kommer for langt bagud.

Dr. Pjattøj skrev:Om frontskvat: "Det er nu en dejlig øvelse."

Din overkrop skal længere frem, når du griber stangen i "cleanet". Ser i hvert fald sådan ud fra den vinkel, vi kan se i videoen. Det kan desuden føles mindre behageligt i lænden, når du kommer for langt bagud.

Det ER en dejlig øvelse


Thx René, jeg prøver ad næste gang. Mit issue er, atjeg ikke kan få håndledene tilbage, hvor jeg vil have dem med straps, men mit greb er for dårligt til at køre uden pt, og mine tommelfingre kan ikke holde til låsegreb (Og med mit erhverv får de rigeligt med tæv i forvejen)

Jeg kan få den leveret til skuldrene, hvis jeg undlader at vikle lillefingeren om stangen, men det funker kun til en enkelt rep. Nogen input?

StefanM skrev:

Dr. Pjattøj skrev:Om frontskvat: "Det er nu en dejlig øvelse."

Din overkrop skal længere frem, når du griber stangen i "cleanet". Ser i hvert fald sådan ud fra den vinkel, vi kan se i videoen. Det kan desuden føles mindre behageligt i lænden, når du kommer for langt bagud.

Det ER en dejlig øvelse


Thx René, jeg prøver ad næste gang. Mit issue er, atjeg ikke kan få håndledene tilbage, hvor jeg vil have dem med straps, men mit greb er for dårligt til at køre uden pt, og mine tommelfingre kan ikke holde til låsegreb (Og med mit erhverv får de rigeligt med tæv i forvejen)

Jeg kan få den leveret til skuldrene, hvis jeg undlader at vikle lillefingeren om stangen, men det funker kun til en enkelt rep. Nogen input?

Både flere reps med låsegreb fra hæng OG straps i vend, er noget lort efter min mening.
Jeg griber aldrig selv stangen med fast greb, men det er så nok også fordi, jeg ikke støder(fræk sætning!)
Det er vel noget med, at du skal "smide" stangen på en suppporter efter hver rep, og så starte forfra? Kan godt se det er noget gøje-møg.

Hej Stefan.

Et lille generelt spørgsmål:
Hvor lang tid tager det for en nerve at gro sammen, når den er blevet skåret/revet over?

Dr. Pjattøj skrev:
Både flere reps med låsegreb fra hæng OG straps i vend, er noget lort efter min mening.
Jeg griber aldrig selv stangen med fast greb, men det er så nok også fordi, jeg ikke støder(fræk sætning!)
Det er vel noget med, at du skal "smide" stangen på en suppporter efter hver rep, og så starte forfra? Kan godt se det er noget gøje-møg.

Ja, det er lidt noget møg. Hvis jeg begyndte at smide den ned på supporterne i racket tror jeg da at bestyrelsesmedlemmerne ville få nervøs tarm med efterfølgende lind strøm af tynd aff'øring i bukserne over larmen

Jeg kan til nøds køre singler ok, og det andet har ikke været problematisk endnu, så længe det ikke bliver tungt. Jeg ser hvad fremtiden bringer og om den evt. skal smides væk. Det er en sjov øvelse, men trods alt er det bare et spørgsmål om at træne øvre ryg.

Tak for inputtet.


Hvorfor støder du forøvrigt ikke?

Laaarsen skrev:Hej Stefan.

Et lille generelt spørgsmål:
Hvor lang tid tager det for en nerve at gro sammen, når den er blevet skåret/revet over?

Uha, det er man mig bekendt ikke 100% sikker på endnu. Jeg mener (og det er altså lang tid siden at jeg har læst om det) at man siger, at en nerve kan vokse med 1mm om måneden efter at være blevet revet over. Altså, at det er muligt at den vokser sammen igen, men det tager laaaaang tid, og det slet ikke er sikkert at den kan vokse sammen igen.

Hvorfor spørger du?

Det ser jo let ud, Stefan! Der er der gigantmange kg at hente hvis du bare får hevet lortet og komme under den
Prøv at hoppe ud(altså ud i en brede fodstand) når du griber stangen, og som René siger, grib den lidt længere fremme
Hvis det hjælper, kunne det jo prøve at gribe den bare med nogle af fingrene, hvis det ville få den til at ligger på skuldrene, men kan godt se at det er svært med straps

Mzg skrev:Det ser jo let ud, Stefan! Der er der gigantmange kg at hente hvis du bare får hevet lortet og komme under den
Prøv at hoppe ud(altså ud i en brede fodstand) når du griber stangen, og som René siger, grib den lidt længere fremme
Hvis det hjælper, kunne det jo prøve at gribe den bare med nogle af fingrene, hvis det ville få den til at ligger på skuldrene, men kan godt se at det er svært med straps

Jeg tænker umiddelbart, at det er dér, forskellen ligger mellem at bruge den som træning af øvre ryg, eller hvis man vil flytte så mange kg som muligt. At jeg ikke hopper ud er et helt bevist valg, for bedre at kunne køre reps, som jeg gør. Jeg tror, at jeg ville kunne lære det nogenlunde, hvis jeg ikke kørte så mange reps, men så ville formålet ikke være det samme. Hvordan det lige forholder sig mht skadesrisici mm. har jeg ikke helt kunne bedømme

Jeg må prøve at arbejde videre med det

StefanM skrev:

MBang skrev:Kan godt være det er mig der er galt på den, men er det ikke meningen at stangen skal gribes med skuldrene?

Jo, jeg mangler bevægeligheden til at tage den derop, så jeg leverer den til brystkassen i stedet for. Uden tvivl noget utroligt vigtigt at ændre, hvis man vil løfte så meget som muligt (og benytte det i VL) men så længe at det bare er en hyggeøvelse, jeg kører for masse (og for sjov) har jeg besluttet at det nok er til at leve med

Front squatter du så med krydsgreb?

MBang skrev:

StefanM skrev:

MBang skrev:Kan godt være det er mig der er galt på den, men er det ikke meningen at stangen skal gribes med skuldrene?

Jo, jeg mangler bevægeligheden til at tage den derop, så jeg leverer den til brystkassen i stedet for. Uden tvivl noget utroligt vigtigt at ændre, hvis man vil løfte så meget som muligt (og benytte det i VL) men så længe at det bare er en hyggeøvelse, jeg kører for masse (og for sjov) har jeg besluttet at det nok er til at leve med

Front squatter du så med krydsgreb?

Nej, det er ikke noget problem at frontsquatte med VL greb, fordi jeg kan gøre det uden lillefingeren om stangen.

Lithium skrev:

StefanM skrev: men mit greb er for dårligt til at køre uden pt

kan dit greb virkelig ikke holde 5 rep på 90 kg ? Så meget for at bruge straps evig og altid i dødløft

Lol, jo selvfølgelig, men når jeg ryger +100 kg og skal slippe og gribe stangen i ryk på hver rep, begynder det at fylde mere i øvelsen, end det er besværet værd. Det er en rygøvelse, derfor fokuserer jeg på ryggen.



At reppe i cleans er desuden ikke "bare" at holde vægten, men det finder du måske ud af, når du får lidt flere kg på


Desuden vil jeg godt vædde med at jeg har et stærkere statisk greb end dig, Vælte-Peter

StefanM skrev:

Dr. Pjattøj skrev:
Både flere reps med låsegreb fra hæng OG straps i vend, er noget lort efter min mening.
Jeg griber aldrig selv stangen med fast greb, men det er så nok også fordi, jeg ikke støder(fræk sætning!)
Det er vel noget med, at du skal "smide" stangen på en suppporter efter hver rep, og så starte forfra? Kan godt se det er noget gøje-møg.

Ja, det er lidt noget møg. Hvis jeg begyndte at smide den ned på supporterne i racket tror jeg da at bestyrelsesmedlemmerne ville få nervøs tarm med efterfølgende lind strøm af tynd aff'øring i bukserne over larmen

Jeg kan til nøds køre singler ok, og det andet har ikke været problematisk endnu, så længe det ikke bliver tungt. Jeg ser hvad fremtiden bringer og om den evt. skal smides væk. Det er en sjov øvelse, men trods alt er det bare et spørgsmål om at træne øvre ryg.

Tak for inputtet.


Hvorfor støder du forøvrigt ikke?

Jeg havde godt på fornemmelsen, at det ikke gik at smide noget Jeg tror i øvrigt, du har ret m.h.t. hypertrofi og teknik i denne øvelse. Man får sgu nok lidt mere masse af "bondekarls-teknik".

Jeg støder ikke, fordi det som regel "niver" i skuldrene i toppen.

StefanM skrev:

Mzg skrev:Det ser jo let ud, Stefan! Der er der gigantmange kg at hente hvis du bare får hevet lortet og komme under den
Prøv at hoppe ud(altså ud i en brede fodstand) når du griber stangen, og som René siger, grib den lidt længere fremme
Hvis det hjælper, kunne det jo prøve at gribe den bare med nogle af fingrene, hvis det ville få den til at ligger på skuldrene, men kan godt se at det er svært med straps

At jeg ikke hopper ud er et helt bevist valg, for bedre at kunne køre reps, som jeg gør. Jeg tror, at jeg ville kunne lære det nogenlunde, hvis jeg ikke kørte så mange reps, men så ville formålet ikke være det samme.

Du kan sagtens hoppe ud mellem hver rep uden problemer. Det gør vi andre elite-løftere da Det kan muligvis også være medvirkende til, at du måske kan få albuerne et kuss´hår længere op.

Torsdag:









God dag på arbejde, stille og roligt med træningskamp. Fint fint. Er godt ramt af doms fra i går, særligt min core og glutes er ristede. Kunne lige med nød og næppe nå at træne, hvilket er udmærket. På papiret ser det egentligt ok ud, men det føltes som om der ligesom manglede et eller andet.




Opvarmning:
Dislocations, pulldowns, pec stræk



CG bænk m pause:
Opv
5 x 5 x 130 kg
+ Backoff

Følte mig blød i ryggen og det føltes halvtungt. Sikkert en kombination af gårsdagens træning + den øgede volumen fra sidste bænktræning. Gode lange pauser på brystet dog og pec'en virkede ganske fornuftig.



Stående pres bag nakken:
Opv
5 x 6 x 70 kg

Kørte ok. Stiv i ryggen fra i går, hvilket var lidt træls, men derudover ganske fornuftigt.



Siddende DB skulderpres:
5 x 8 x 35 kg

Ok. Har arbejdet med at få dem op på skuldrene og det kørte ganske godt i dag.



Std. BB BTH triceps extensions:
5 x 10 x 40 kg

Ok kontakt til triceps, men ved ikke helt hvad jeg syntes om den. Vil prøve med DB næste gang.



Siddende DB laterals:
5 x 10 x 15 kg

Føltes gode og lette.






Stille og roligt. Fint nok.

I morgen bliver restitution, noget rengøring og varmtvandsbassin (hvis alt kommer til at funke) Håber at kunne træne lørdag + søndag, så jeg er klar til at starte på skolen igen mandag.


Suk...

Æ' Pjattøj>>> Jeg prøver at kigge på det, og ser ad. Nu har jeg jo tilfældigvis motorisk kontrol og atletisk evne som et vådt traktordæk.

Hvis jeg ikke bliver huge and massiwe, så vil det for altid være dig og dette råd, der vil blive bebrejdet!



Vælte-Peter>>> Var det før eller efter at du ramte gulvet?

StefanM skrev:Hvis jeg ikke bliver huge and massiwe, så vil det for altid være dig og dette råd, der vil blive bebrejdet!

Man kan ikke blive noget, man er

Hvis Bacon-Jens ellers kan tage en tom vægtstang i hænderne uden at brænde ryggen aw, så kan det være, han kan hjælpe lidt. Ved ikke, om der er andre kompentente i OBæ-Bæ-C

Artz>>> Rygtet siger at han stadig træner der engang imellem, men det er dælme længe siden at jeg har set ham... Men ja, det må være tricket. Ellers må jeg træne mine trapz med nogle cheat curls i stedet for



Pee-Tear>>> Det er altså ikke noget jeg ville blære mig med

StefanM skrev:

MBang skrev:

StefanM skrev:

MBang skrev:Kan godt være det er mig der er galt på den, men er det ikke meningen at stangen skal gribes med skuldrene?

Jo, jeg mangler bevægeligheden til at tage den derop, så jeg leverer den til brystkassen i stedet for. Uden tvivl noget utroligt vigtigt at ændre, hvis man vil løfte så meget som muligt (og benytte det i VL) men så længe at det bare er en hyggeøvelse, jeg kører for masse (og for sjov) har jeg besluttet at det nok er til at leve med

Front squatter du så med krydsgreb?

Nej, det er ikke noget problem at frontsquatte med VL greb, fordi jeg kan gøre det uden lillefingeren om stangen.

Kan du ikke få stangen ned fra et clean uden din lille finger?

MBang skrev:Kan du ikke få stangen ned fra et clean uden din lille finger?

Det forstår jeg ikke? Altså, det ville blive ret ubehageligt at køre uden lillefingeren.

StefanM skrev:

MBang skrev:Kan du ikke få stangen ned fra et clean uden din lille finger?

Det forstår jeg ikke? Altså, det ville blive ret ubehageligt at køre uden lillefingeren.

Det jeg mener er at når jeg kører frivend, så kan min lillefinger også godt smutte engang imellem, men jeg kan godt nå og få ordentligt ved stangen på vej ned til næste rep. ellers kan du jo blidt "smide" den.
Men ja at reppe videre med lillefingeren på den anden side gør ondt.

MBang skrev:

StefanM skrev:

MBang skrev:Kan du ikke få stangen ned fra et clean uden din lille finger?

Det forstår jeg ikke? Altså, det ville blive ret ubehageligt at køre uden lillefingeren.

Det jeg mener er at når jeg kører frivend, så kan min lillefinger også godt smutte engang imellem, men jeg kan godt nå og få ordentligt ved stangen på vej ned til næste rep. ellers kan du jo blidt "smide" den.
Men ja at reppe videre med lillefingeren på den anden side gør ondt.

Nej, det synes jeg er noget lort, rent ud sagt.

StefanM skrev:

MBang skrev:

StefanM skrev:

MBang skrev:Kan du ikke få stangen ned fra et clean uden din lille finger?

Det forstår jeg ikke? Altså, det ville blive ret ubehageligt at køre uden lillefingeren.

Det jeg mener er at når jeg kører frivend, så kan min lillefinger også godt smutte engang imellem, men jeg kan godt nå og få ordentligt ved stangen på vej ned til næste rep. ellers kan du jo blidt "smide" den.
Men ja at reppe videre med lillefingeren på den anden side gør ondt.

Nej, det synes jeg er noget lort, rent ud sagt.

Skal lige hører om jeg forstår dig rigtigt, mener du det jeg siger er noget lort?

MBang skrev:

StefanM skrev:

MBang skrev:

StefanM skrev:

MBang skrev:Kan du ikke få stangen ned fra et clean uden din lille finger?

Det forstår jeg ikke? Altså, det ville blive ret ubehageligt at køre uden lillefingeren.

Det jeg mener er at når jeg kører frivend, så kan min lillefinger også godt smutte engang imellem, men jeg kan godt nå og få ordentligt ved stangen på vej ned til næste rep. ellers kan du jo blidt "smide" den.
Men ja at reppe videre med lillefingeren på den anden side gør ondt.

Nej, det synes jeg er noget lort, rent ud sagt.

Skal lige hører om jeg forstår dig rigtigt, mener du det jeg siger er noget lort?

Nej, jeg mener at jeg syens at det føles som lort, at skulle reppe på den måde, med lille-finger skift. Det funker fint til singles, men det kommer til at "fylde for meget", når der reppes.

Det er selvfølgelig bare min subjektive erfaring, og hvis man ligger mere tid i at lære det end jeg har, skal jeg ikke kunne sige om det ændres

StefanM skrev:

MBang skrev:

StefanM skrev:

MBang skrev:

StefanM skrev:

MBang skrev:Kan du ikke få stangen ned fra et clean uden din lille finger?

Det forstår jeg ikke? Altså, det ville blive ret ubehageligt at køre uden lillefingeren.

Det jeg mener er at når jeg kører frivend, så kan min lillefinger også godt smutte engang imellem, men jeg kan godt nå og få ordentligt ved stangen på vej ned til næste rep. ellers kan du jo blidt "smide" den.
Men ja at reppe videre med lillefingeren på den anden side gør ondt.

Nej, det synes jeg er noget lort, rent ud sagt.

Skal lige hører om jeg forstår dig rigtigt, mener du det jeg siger er noget lort?

Nej, jeg mener at jeg syens at det føles som lort, at skulle reppe på den måde, med lille-finger skift. Det funker fint til singles, men det kommer til at "fylde for meget", når der reppes.

Det er selvfølgelig bare min subjektive erfaring, og hvis man ligger mere tid i at lære det end jeg har, skal jeg ikke kunne sige om det ændres

Det vil uden tvivl kunne ændres, men som du selv siger, bruger du den kun som volume træning lige pt. og så længe du har det godt med det, er det jo ikke galt. men kønt er det ikke

Lørdag:










Fin tur i varmsvandsbassinet fredag. Var smadret og fandt nogle super ømme punkter... Meeeen, det kunne være værre. Overnattede hos mine forældre, sov længe og fixede nogle småting på min cykel, nu jeg havde mulighed for at låne den gamles værktøjskasse. Yderst handy-mands-agtigt.


Har af en eller anden grund ikke haft skyggen af appetit i dag og alt er blevet tvunget ned. Derfor kørte jeg dobbelt proteindrik ned under træning, der blev alt for presset, sveden haglede af mig og jeg var ved at knække mig til sidst. Lovely.



Opvarmning:
Dynamisk + statisk stræk



Lowbar squat m bælte:
Opv
5 x 5 x 170 kg

Startede i et skodrack, og første worksæt var elendigt. Flyttede over i et andet og så kørte det super. Føler mig stadig lidt blød i ryggen, men som jeg kom igang og fik styr på spændet kunne jeg virkelig trykke igennem og der var god fart hele vejen igennem. Særligt toppen føles super nem.


Highbar squat m pause:
5 x 6 x 100 kg

Stille og roligt, for at arbejde lidt med hårdhed i bunden. Det var selvfølgelig let og pænt. OL squat er nu en dejlig øvelse... Når der ikke er alt for mange kg på



RDLs m shrug:
5 x 6 x 140 kg

Var træt i underkrop og core efter squatten, så besluttede at tage det roligt med kg, nu jeg ikke har kørt den i et stykke tid. Behøvede jeg nok ikke, det var rigeligt nemt, men pauserne var korte og sveden sprøjtede af mig. Efter sidst sæt kunne jeg sagtens være væltet om på gulvet, og den efterhånden betragtelige mængde proteindrik og vand indtaget på dette tidspunkt var flere gange lige op og banke på. "Skulle vi ikke lige oversprøjte squatracket med chokolade-klister?" forsøgte min mave at sige, og det var lige ved at den fik sin vilje til sidst.



+ 3 sæt WG pulldowns, læg og hammercurls






Sløvt ikke at nå mere assistance, men så må jeg lære at komme tidligere afsted. Det er simpelthen ikke i orden. God runde ben, dog.


Det første min far sagde var btw "Hør, har du ikke tabt dig en del siden sidst???" (Nytår, red.) Fint nok. Er gået endnu et hak ind i mit bælte, og er gået tilbage til at bruge mit gamle styrkeløftsbælte, så et elelr andet sker der... Men vægten står stadig stille, lolz. Næste vejning bliver 1/3, og så ser vi hvordan det ser ud. Tits or GTFO, eller... Der skal ihf være en væsentlig forskel, elelrs tilføjer jeg cardio i en fast plan.


I morgen er PG bænk, delts, triceps mm., opvask, trappevask og omkring 100% dårligt humør over at starte på skolen igen mandag.

Tålmodighed. Vægten ændrer sig ofte nedad i ryk.